Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να απαλλαγείτε από το μυαλό σας: Οι καλύτεροι τρόποι για να αποσπάσετε τον εγκέφαλο

Με τόσες πολλές πληροφορίες που μας περιβάλλουν πάντα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η απόσπαση της προσοχής είναι αχαλίνωτη μεταξύ των περισσότερων ανθρώπων στον κόσμο. Η αύξηση της χρήσης των smartphone και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών και η αυξανόμενη επικράτηση των μέσων μαζικής ενημέρωσης παντού μας δίνει πολλές ευκαιρίες να αποσπάσουμε την προσοχή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την αυξανόμενη απόσπαση της προσοχής έρχεται αυξανόμενη ευθύνη και άγχος για πολλούς ανθρώπους στο εργατικό δυναμικό ή το πανεπιστήμιο. Αυτός ο συνδυασμός είναι μια συνταγή για έναν εγκέφαλο που δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται!



Πηγή: rawpixel.com

Ενώ υπάρχουν πολλές περισπασμούς στον κόσμο και πολλά να σκεφτούμε, ακόμη και στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να σταματήσουμε να σκέφτεσαι τόσο έντονα. Η σκέψη δεν είναι λάθος, αλλά όταν πρέπει να εστιάσετε σε ένα έργο ή σε ένα άτομο, η υπερβολική σκέψη μπορεί να είναι επιβλαβής. Γι 'αυτό έχουμε καταρτίσει αυτήν τη λίστα με τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε να σκέφτεστε όταν χρειάζεται!



Οι κύριες αιτίες της απόσπασης της προσοχής

Η απόσπαση της προσοχής προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές. Συνήθως φαίνεται στην επιφάνεια ότι η απόσπαση της προσοχής είναι ένα απλό πράγμα για τη θεραπεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο σε όλες τις διαφορετικές καταστάσεις αγωνίζονται με το να μπορούν να συγκεντρωθούν. Γιατί λοιπόν σας αποσπούν την προσοχή; Ακολουθούν ορισμένοι από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους ενδέχεται να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση:



  • Επίπεδα υψηλού άγχους - Όταν έχετε πολλά πράγματα και αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, είναι πιο πιθανό ότι η διάρκεια της προσοχής σας θα είναι μικρότερη και ότι θα έχετε πρόβλημα να εστιάσετε στην εργασία που θέλετε.
  • Το περιβάλλον σας - Ο χώρος εργασίας ή το σπίτι σας είναι ακατάστατοι και μπερδεμένοι; Αντιμετωπίζετε δυσκολίες να βρείτε αυτό που χρειάζεστε όταν το χρειάζεστε; Αυτός είναι ένας πολύ πιθανός λόγος που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε όταν πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα έργο ή μια συνομιλία.
  • Κακή διατροφή - Η κατανάλωση πολλών άχρηστων φαγητών, η μη κατανάλωση αρκετών φαγητών ή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι οι βασικές αιτίες της απόσπασης της προσοχής. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα βασικών θρεπτικών συστατικών για να είναι σε θέση να εστιάσει και να σταματήσει να σκέφτεται. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε καλά αν θέλετε να εστιάσετε σε αυτό!
  • Οι «πειρασμοί» σας περιβάλλουν - Συχνά βρίσκεστε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας, το Facebook ή τα προσωπικά σας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ υποτίθεται ότι εργάζεστε ή αφιερώνετε ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σας; Η συνεχής ροή πληροφοριών που προέρχεται από την τεχνολογία είναι μια κοινή αιτία απόσπασης της προσοχής.
  • Έλλειψη ύπνου - Εάν δεν παίρνετε αρκετό ξεκούραση και ύπνο τη νύχτα, θα είναι λιγότερο πιθανό να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δίνοντας τη νυχτερινή σας ρουτίνα λίγη επιπλέον αγάπη και προσοχή για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε καλά θα κάνει τη διαφορά στην ικανότητά σας να εστιάζετε.
Πηγή: rawpixel.com

Αυτοί είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι περισσότεροι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν από καιρό σε καιρό. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, και εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα απόσπασης της προσοχής, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας ή έναν θεραπευτή για συμβουλές.

Οι καλύτεροι τρόποι για να αφαιρέσετε τις περισπασμούς και να εστιάσετε ξανά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας στη γη, αφού πετάξει στο διάστημα και αποσπούν την προσοχή σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας. το δεύτερο βήμα είναι να εφαρμόσετε παραγωγικές τεχνικές για να εστιάσετε εκ νέου και να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να εστιάσετε ξανά σε ένα συγκεκριμένο έργο όταν πρέπει:



Πρακτική αντιστροφής



Τόσοι πολλοί άνθρωποι, όταν αντιμετωπίζουν περισπασμούς, προσπαθούν έντονα να το κάνουνΣυγκεντρώνω. Τι γίνεται αν κάνατε το αντίθετο; Αυτό ακριβώς διδάσκει η αντιστροφή. Το Inversion σας ενθαρρύνει να αποσπάσετε το μυαλό σας και να επιδοθείτε και να παρατηρήσετε τις ακριβείς δραστηριότητες που σας έκαναν να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αυτό καθιστά δυνατή την εξάλειψη των περισπασμών και την εστίαση πιο εύκολα αργότερα. Όταν βρεθείτε να αποσπούν την προσοχή σας (ακόμη και λίγο), αναρωτηθείτε τι θα κάνατε αν επρόκειτο να προσπαθήσετε να αποσπάσετε πλήρως και πλήρως τον εαυτό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εργασία κάπου δυνατά, το να έχετε την οικογένειά σας σε άμεση γειτνίαση ενώ εργάζεστε ή ότι έχετε άμεση πρόσβαση στο τηλέφωνό σας είναι όλοι συνεισφέροντες στην απόσπαση της προσοχής σας. Στη συνέχεια, καταβάλλετε προσπάθεια να αφαιρέσετε τις περισπασμούς συστηματικά, ώστε οι πιθανότητες να εστιάσετε σε υψηλότερες.

Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων και κολλήστε σε αυτήν



Πηγή: rawpixel.com

Εάν αποσπάτε την προσοχή σας, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εστιάσετε ξανά στις εργασίες σας είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι, αλλά πρέπει να συγκεντρωθείτε και να ολοκληρώσετε τα πράγματα, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έναν τρόπο όπου είναι πιο πιθανό να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε ό, τι πρέπει να ολοκληρωθεί ( δεν έχει σημασία τι είναι). Το να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε και πότε πρέπει να γίνει κάνει τεράστια διαφορά! Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν ικανοποιητικό να ενεργούν ενεργάδιαγράφωένα στοιχείο λίστας αφού το ολοκληρώσουν, αντί να γνωρίζουν απλώς ότι έχουν γίνει.

Κάνετε σύντομα διαλείμματα και μετακινείστε συχνά

Η συνεχής εργασία για συνεχόμενες ώρες είναι μια μη ρεαλιστική προσδοκία για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν συχνά ανοίγετε το τηλέφωνό σας ή ελέγχετε τις ειδοποιήσεις, πιθανότατα φτάνετε σε ένα σημείο στον κύκλο ημέρας / εργασίας όπου πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Αντί να ανοίξετε μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να υποκύψετε σε κάποια άλλη απόσπαση της προσοχής, κάντε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών για να περπατήσετε στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, να πάρετε ένα ποτήρι νερό ή να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο ή να βγείτε έξω. Συχνά, όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας εύκολα, όλες οι ανάγκες του εγκεφάλου σας είναι λίγα λεπτά ξεκούρασης για επεξεργασία και ανάκτηση. όταν επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι.



Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΓνωστική λειτουργίαέδειξε ότι ένα σύντομο διάλειμμα 10 λεπτών μία φορά την ώρα ενίσχυσε δραματικά την εστίαση και την παραγωγικότητα των δοκιμαστικών θεμάτων. Η μελέτη έδειξε πώς η παρατεταμένη ψυχική διέγερση θα μπορούσε να μειώσει την παραγωγικότητα όταν ένα άτομο δεν κάνει διάλειμμα. Αυτή η ίδια μελέτη δείχνει αποτελεσματικά πώς η λήψη λίγου χρόνου κάθε βράδυ για να χαλαρώσει μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα



Είναι το τρέχον 'πρόγραμμά σας' ακανόνιστο και δύσκολο να ακολουθηθεί; Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου τα πράγματα δεν έχουν πέσει και συχνά έχετε απρόσμενα γεγονότα και εργασίες που πρέπει να γίνουν, η δημιουργία ενός χαλαρού ημερήσιου και εβδομαδιαίου προγράμματος μπορεί να κάνει μια δραματική διαφορά στην εξουδετέρωση ενός εγκέφαλου. Οι άνθρωποι που έχουν πολυάσχολη ζωή και υψηλότερα επίπεδα άγχους συχνά δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται όλες τις διάφορες ευθύνες τους και ο προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία τάξης εν μέσω του χάους. Το ξύπνημα, το φαγητό, η άσκηση και ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι το ελάχιστο. Η ύπαρξη ενός ευέλικτου αλλά οργανωμένου προγράμματος θα καταστήσει δυνατή την προτεραιότητα των εργασιών και θα δικαιολογεί την ανάγκη ολοκλήρωσης ορισμένων στοιχείων λίστας υποχρεώσεων.



Πρακτική διαλογισμού ή μια στοχαστική άσκηση



Πηγή: rawpixel.com

Η ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού ή η ενσωμάτωση του tai chi ή της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης μπορεί να εξημερώσει τον εγκέφαλό σας και να επανεστιάσει όταν μετράει. Όπως είναι, η εύλογη εστίαση σε ένα συγκεκριμένο έργο είναι παρόμοια με το διαλογισμό, καθώς απαιτεί να αποκλείσετε όλες τις περισπασμούς. Εάν έχετε συνηθίσει να αποκλείετε τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα είναι πολύ πιο απλό να το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν εργάζεστε ή πραγματοποιείτε ουσιαστικές συνομιλίες με τα άτομα που αγαπάτε. Ο διαλογισμός είναι μια ιδιαίτερα καλή πρακτική για άτομα που δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται επειδή ενθαρρύνει μια μέθοδο ψυχικής ηρεμίας, ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνει τις αυξημένες ικανότητες συγκέντρωσης στην καθημερινή πρακτική. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην εκμάθηση αναπνευστικών ασκήσεων ή διαλογισμού.

Σύμφωνα με τηνΦορές, ένα έγγραφο του 2010 στοΨυχολογική Επιστήμηέδειξε πώς ο διαλογισμός αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την ικανότητα ενός ατόμου να εστιάζει πιο έντονα και μεγαλύτερες περιόδους όταν ασκείται τακτικά. Η ίδια μελέτη αποκάλυψε επίσης την πιθανότητα ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου με έναν πιο γενικό τρόπο, βοηθώντας τους ανθρώπους να διατηρούν τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά και να ερμηνεύουν περιβαλλοντικά στοιχεία πιο γρήγορα και ουσιαστικά. Τουλάχιστον, μια πρακτική 20 λεπτών την ημέρα αποδείχθηκε αρκετά αποτελεσματική για τα περισσότερα μαθήματα.



συμπέρασμα

Η απόσπαση της προσοχής δεν είναι κάτι ασυνήθιστο και σχεδόν ο καθένας θα έχει στιγμές κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας όπου έχουν πρόβλημα να επικεντρωθούν στην εργασία. Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι είναι ο μισός αγώνας. Ο εντοπισμός της αιτίας των περισπασμών και η διαχείριση των ψυχικών και περιβαλλοντικών περισπασμών είναι το επόμενο βήμα.

Μερικά άτομα δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται για άλλους λόγους και μπορεί να απαιτούν κάποια μορφή βοήθειας από έναν επαγγελματία με άδεια. Στο BetterHelp, οι εξειδικευμένοι και μορφωμένοι θεραπευτές μας έχουν εμπειρία εργασίας με πελάτες που έχουν πρόβλημα εστίασης και μπορούν να παρέχουν συμβουλές, υποστήριξη και πόρους για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις περισπασμούς. Επικοινωνήστε με την BetterHelp σήμερα για να ρυθμίσετε το πρώτο σας ραντεβού και ξεκινήστε να συγκεντρώνεστε ξανά!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: