Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Αφήστε το να πάει: Πώς να μην αφήσετε τα πράγματα να σας ενοχλήσουν

Εάν έχετε οποιαδήποτε εμπειρία με διαλογισμό, προσευχή, (ή την ταινίαΠαγωμένος), τότε έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι πρέπει να μάθετε να αφήνετε τα πράγματα για να αισθανθείτε μεγαλύτερη ελευθερία και ευτυχία. Ωστόσο, η απομάκρυνση της ανησυχίας, του άγχους και των πληγών μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί στην πραγματικότητα. Όταν κάτι σας ενοχλεί, πώς το αφήνετε; Υπάρχει τρόπος να μάθετε πώς να μην σας ενοχλούν τα πράγματα; Ναι, υπάρχουν διαθέσιμες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε κάτι αρνητικό, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές.



Εξασκηθείτε στην τέχνη της μη κράτησης στις σκέψεις

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε να σταματάτε να σκέφτεστε πράγματα που σας ενοχλούν. Η ευαισθητοποίηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν στη στιγμή και να μάθουν να είναι μαζί τους. Η πιο βασική μορφή διαλογισμού είναι να καθίσετε ήσυχα χωρίς διακοπή και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ακούστε, νιώστε και οπτικοποιήστε κάθε εισπνοή και εκπνοή.





Πηγή: wikipedia.org

Ενώ το κάνετε αυτό, άλλες σκέψεις θα έρθουν στο μυαλό σας και όταν το κάνουν, αφήστε τους να φύγουν.
Αυτό προορίζεται να είναι πρακτική για να διατηρείτε το μυαλό σας ξεκάθαρο. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο
εξάσκηση για να αφήσετε το σκέψη. Το να αφήσεις μια σκέψη δεν σημαίνειαναγκάζονταςτον εαυτό σας για να το ξεχάσετε ή να αγνοήσετε τα θέματα που πρέπει να φροντίσετε. Μπορείτε να κάνετε βήματα για να ακολουθήσετε άλλα πράγματα αργότερα. Η πρακτική συνειδητοποίησης δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για την επίλυση προβλημάτων. Είναι μια ευκαιρία να καθίσετε με τις σκέψεις σας και να τις αφήσετε να είναι προς το παρόν. Εκείνη τη στιγμή, αναγνωρίζετε τη σκέψη και αποδέχεστε ότι το σκέφτεστε. Στη συνέχεια, παρατηρήστε τη σκέψη που αιωρείται σαν ένα σύννεφο και επαναφέρετε την αίσθηση της αναπνοής μέσα και έξω. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική εκτός του δομημένου χρόνου διαλογισμού για να ηρεμήσετε, να αναπνέετε και να αξιολογήσετε εάν κάτι που σας ενοχλεί αξίζει να ξοδέψετε την ενέργειά σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε για την αναπνοή σε χάρη, θετικότητα και ενέργεια και να αναπνέετε άγχος, ένταση και αρνητικές σκέψεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις καθοδηγούμενης προσοχής διαθέσιμες στο Διαδίκτυο χωρίς κόστος, αν το βρείτε πιο εύκολο να ασκηθείτε με κάποιον που σας καθοδηγεί. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει να εστιάσει την προσοχή στην άσκηση αντί να κολλήσει επίσης στις σκέψεις.



Σταματήστε να μιλάτε για αυτό

Η καταγγελία φαίνεται σαν μια φυσική απάντηση στο να αισθάνεσαι αναστατωμένος, αλλά η υπερβολική συζήτηση για ένα πρόβλημα δεν σε βοηθάει πραγματικά. Ο διαλογισμός αφορά την προσοχή, δίνοντας προσοχή στην παρούσα στιγμή. Το παράπονο, από την άλλη πλευρά, είναι μια δραστηριότητα που διεγείρει το μυαλό σας για να μείνετε ανήσυχοι για το παρελθόν ή το μέλλον. Είναι μια συνήθεια που μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε με την πρακτική. Όταν παραπονιέστε, παίρνετε αυτό που είναι πιθανώς ένα μικρό πρόβλημα και το κάνετε μεγάλο και το εξατομικεύετε.



Για παράδειγμα, εάν έχετε αποκοπεί κατά την οδήγηση, γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι τρομακτικό και εξοργιστικό. Αντί να μαίνεται εναντίον του ατόμου στο άλλο αυτοκίνητο, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ότι είναι ένας άνθρωπος που λαμβάνει αποφάσεις σχετικά με τις πράξεις του. Δεν μπορείτε να διαβάσετε το μυαλό τους και να ξέρετε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν. Μπορεί να μην σας έχουν δει, κάτι που (αν και μη ασφαλές) σημαίνει ότι η δράση τους δεν έγινε σκόπιμα για να σας ενοχλήσει. Ή μπορεί να έχουν πάρει κακή απόφαση επειδή έχουν έκτακτη ανάγκη (ίσως το μέλος της οικογένειάς τους είναι στο νοσοκομείο) και βιάζονται. απλά δεν ξέρετε.

Όταν συνειδητοποιείτε ότι οι ενέργειες των άλλων (πιθανώς) δεν είναι προσωπική επίθεση, είναι ευκολότερο να κάνετε τη συνειδητή επιλογή να μην αφήσετε αυτές τις ενέργειες να σας ενοχλούν. Μπορείτε να μάθετε να αφήνετε αυτά τα γεγονότα να πηγαίνουν αντί να συνεχίζετε να μιλάτε για το τι συνέβη στο επόμενο άτομο και επομένως να παρατείνετε το πόσο σας ενοχλούσε το γεγονός.



Σας υπενθυμίζουμε ότι το παράπονο δεν είναι το ίδιο με το να είσαι ανοιχτός για να ξεφύγεις για κάτι που ενοχλεί με κάποιον επειδή πρέπει απλά να το βγάλεις από το στήθος σου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μιλάτε για τα συναισθήματά σας παρά να τους αφήνετε να μαγειρεύουν μέσα. Μόλις το κάνετε αυτό, πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να αφήσετε αυτές τις σκέψεις στην άκρη και να προσπαθήσετε να προχωρήσετε.

Βάλτε το σε προοπτική

Εάν βρεθείτε να εξερευνάτε ένα συγκεκριμένο θέμα, μια χρήσιμη άσκηση μπορεί να είναι να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το πιο πιθανό πράγμα που μπορεί να συμβεί»; Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτήν τη σκέψη μέχρι το λογικό της συμπέρασμα. Πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι ό, τι κι αν συμβεί, θα μπορείτε ακόμα να το ξεπεράσετε. Ο αγχωμένος εγκέφαλος εστιάζει συχνά στο χειρότερο δυνατό σενάριο. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν θα ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί μέχρι να το κάνετε. Αναγνωρίστε ότι τα νεύρα που αισθάνεστε ξεκίνησαν από μια σκέψη που δημιουργείτε στο μυαλό σας για το τιθα μπορούσεήθα μπορούσεσυμβαίνει, όχι τιπραγματικά θασυμβεί. Το να σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε διαφορετικές δυνατότητες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πώς θα ξεπεράσετε την κατάσταση για τον εαυτό σας. Ρωτήστε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Πόσο θα έχει σημασία για μένα αύριο; Τι γίνεται με ένα χρόνο από τώρα; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε σύντομες χρονικές στιγμές σε προοπτική.



Πηγή: pexels.com

Αφήστε τον έλεγχο

Συχνά, μπορούμε να βρούμε να σκεφτόμαστε πράγματα που έχουμε πραγματικά λίγο έλεγχο. Όπως λέει η παλιά παροιμία, μπορούμε να ελευθερώσουμε πολύ ψυχικό χώρο και να βρούμε πιο ήρεμο εάν μπορούμε να μάθουμε να δεχόμαστε τα πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και να αλλάξουμε τα πράγματα που μπορούμε. Συχνά, δεν μπορούμε να αλλάξουμε ή να ελέγξουμε τα τυχαία γεγονότα της ζωής ή τις συμπεριφορές άλλων ανθρώπων. Μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε και ανταποκρινόμαστε σε αυτά τα πράγματα, οπότε αντί να εστιάζουμε προς τα έξω, εστιάζουμε στο να είμαστε οι πιο υγιείς που μπορείτε. Το να είσαι υγιής θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις και να ξεπεράσεις ό, τι μπορεί να φέρει η ζωή.



Πώς να μην αφήσετε τα πράγματα να σας ενοχλούν τόσο πολύ



Πηγή: canva.com



Παρά το γεγονός ότι δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα πράγματα που συμβαίνουν σε εσάς ή τα πράγματα που σκέφτονται και κάνουν οι άλλοι, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αποφασίζετε να απαντήσετε. Το να σας ενοχλεί προκαλεί άγχος και δυστυχία για τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, κάντε την επιλογή που σας φέρνει περισσότερη ευτυχία εστιάζοντας την ενέργειά σας κάπου αλλού. Για εκείνες τις στιγμές που απλά δεν μπορείτε να το αφήσετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για υποστήριξη. Οι διαδικτυακοί σύμβουλοι της BetterHelp είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να μάθετε να αφήνετε τα πράγματα να πάνε με υγιή τρόπο. Μερικές φορές, πρέπει να συγχωρήσουμε τους άλλους ή ακόμα και τους εαυτούς μας για να αφήσουμε πολύ βαριά πράγματα να φύγουν. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες στρατηγικές και εργαλεία για αυξημένη ευεξία και μεγαλύτερη ικανοποίηση. Οι υπηρεσίες μέσω της BetterHelp είναι βολικές, καθώς μπορείτε να επικοινωνείτε με έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο από το σπίτι ή οπουδήποτε έχετε το smartphone σας. Η πλατφόρμα είναι επίσης προσιτή σε σύγκριση με την παραδοσιακή θεραπεία και πάντα εμπιστευτική. Κάντε το πρώτο βήμα για μια πιο υγιή και πιο ικανοποιητική ζωή.

Συχνές Ερωτήσεις



Πώς ξέρω πότε να αφήσω;

Ας το παραδεχτούμε: μερικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή είναι πράγματα που πρέπει να σταματήσετε και να σταματήσετε να σας ενοχλούν, ενώ άλλες καταστάσεις αξίζουν την προσοχή σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε τη διαφορά είναι να αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό που σας ενοχλεί. Εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για την κατάσταση, κάντε το. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Εάν δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε σχετικά με αυτήν τη δεδομένη κατάσταση, αποφασίστε να το αφήσετε να φύγει και να το γράψετε στην ενότητα 'Πώς να μην αφήσετε τα πράγματα να σας ενοχλήσουν'.

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να αφήσω κάτι;

Επομένως, έχετε διαβάσει ολόκληρο αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να μην σας ενοχλούν τα πράγματα και εξακολουθούν να υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να αφήσετε. Τι τότε?

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν μιλάτε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το κλείσιμο που δεν μπορείτε να πάρετε από την κατάσταση και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί σε πλήττει τόσο πολύ.

Υπάρχουν τρόποι να σταματήσετε να αφήνω τα πράγματα να με ενοχλούν στην πρώτη θέση;

Εάν ρωτάτε αυτό το είδος ερώτησης, αρχίζετε πραγματικά να το λαμβάνετε. Το να ξέρεις πώς να μην αφήνεις τα πράγματα να σε ενοχλούν, είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να ξέρεις πώς να αφήσεις τα πράγματα μετά το συμβάν.

Στο Αλκοολικό Ανώνυμο, ένα πρόγραμμα που βοηθά τους ανθρώπους να σταματήσουν το πρόβλημα της κατανάλωσης αλκοόλ, συχνά δίνουν τη συμβουλή «μην λαμβάνετε αποθέματα άλλων ανθρώπων». Έχουμε αγγίξει αυτήν την ιδέα λίγο νωρίτερα στο άρθρο.

Πολλές φορές, όταν αφήνουμε τα πράγματα να μας ενοχλούν, είναι επειδή ανησυχούμε για το τι σκέφτονται άλλοι άνθρωποι για την εκδήλωση. Είναι αδύνατο για εσάς να ξέρετε γιατί κάποιος άλλος έκανε αυτό που έκανε ή τι μπορεί να είχε σκεφτεί για αυτό που κάνατε.

Πολλή μάθηση να σταματήσετε να σας ενοχλεί τα πράγματα είναι πραγματικά να ανησυχείτε για τις εμπειρίες σας αντί να προσπαθείτε να διαβάσετε τα μυαλά των ανθρώπων γύρω σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: