Μειώνοντας τον πόνο της καρδιάς που λείπει ένας αγαπημένος

Πηγή: unsplash.com

Ο πόνος από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι τόσο καταναγκαστικός που φαίνεται ότι αυτά τα συναισθήματα δεν θα υποχωρήσουν ποτέ. Είτε έχετε χάσει έναν γονέα, έναν σύζυγο, ένα παιδί, έναν φίλο, ένα κατοικίδιο ζώο ή κάποιον άλλο που ήταν ιδιαίτερο για εσάς, τα συναισθήματα του να λείπει κάποιος είναι πολύ πιο έντονα λίγο αφού τα έχετε χάσει. Πιθανότατα δεν θα σταματήσετε ποτέ να τα χάσετε εντελώς, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η ένταση των συναισθημάτων σας θα υποχωρήσει και θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την απώλεια σας και να απομνημονεύσετε κάποιον ξεχωριστό ενώ θρηνείτε. Η κατανόηση των σταδίων της διαδικασίας απώλειας και πένθους είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη.

Η θλίψη συμβαίνει στα στάδια

Η θλίψη συμβαίνει σε πέντε αναγνωρίσιμα στάδια. Τα στάδια είναι:

1. Άρνηση - Εάν μια πρόταση θα μπορούσε να συνοψίσει το πρώτο στάδιο της θλίψης, θα ήταν: «Αυτό δεν συμβαίνει». Πρέπει να υπήρξε ανάμειξη, ένα φοβερό λάθος. Σε αυτό το στάδιο, η ζωή δεν έχει νόημα και δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι ο αγαπημένος μας έχει φύγει. Η αποφυγή, η σύγχυση, ο σοκ και ο φόβος μπορούν να βιώσουν όλοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, περνάμε απλά. Η ζωή δεν έχει νόημα και λειτουργούμε σε κατάσταση επιβίωσης. Η φάση άρνησης είναι ένα μαξιλάρι κατά μία έννοια. Είναι ο τρόπος του σώματός μας να μαλακώσει το χτύπημα και να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε κάτι εξαιρετικά οδυνηρό. Μόλις η άρνηση αρχίσει να υποχωρεί, αρχίζει η διαδικασία επούλωσης.

2. Θυμός - Ο θυμός είναι το συναίσθημα με το οποίο οι άνθρωποι που θρηνούν έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο να συμβιβαστούν. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι ο θυμός είναι ένα «κακό» συναίσθημα, ότι δεν είναι φυσιολογικό ή υγιές, και γι 'αυτό πρέπει να το αποφύγουμε. Αυτή η έννοια δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Ερωτήσεις όπως 'Γιατί εγώ;' και σκέψεις όπως 'Αυτό δεν είναι δίκαιο!' είναι πιθανό να εμφανιστούν, όπως είναι η τάση να κατηγορούν τους άλλους, να αμφισβητούν τον Θεό και να ενεργούν. Ο καλύτερος τρόπος να δουλέψετε σε αυτό το στάδιο είναι πρώτα να αναγνωρίσετε τον θυμό σας, δεύτερον να το επεξεργαστείτε και, τέλος, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

3. Διαπραγματεύσεις - Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε ή να λέτε «παρακαλώ», τότε πιθανότατα βρίσκεστε στο διαπραγματευτικό στάδιο. «Σε παρακαλώ, Θεέ, να θεραπεύσεις τη μητέρα μου. Μην επιτρέπετε να συμβεί αυτό. Θα κάνω τίποτα εάν (συμπληρώστε το κενό). Σε αυτό το στάδιο, κρατάτε την ψευδή ελπίδα ότι τα πράγματα μπορεί να είναι διαφορετικά. Αυτό θα μπορούσε να αλλάξει και να επιστρέψει στον τρόπο που κάποτε ήταν. Η διαπραγμάτευση σχετίζεται επίσης με τις δηλώσεις «Τι εάν» και «εάν μόνο». «Τι θα γινόταν αν τον πήγαινα νωρίτερα στο γιατρό. Μακάρι να είχα επιμείνει να μην οδηγήσει αργά το βράδυ. ' Οι διαπραγματεύσεις, το αντίθετο του θυμού, παίρνουν τη δύναμη και κατηγορούν τους άλλους και την τοποθετούν άδικα στον εαυτό μας. Κολλημένοι στο παρελθόν, δεν φαίνεται να δεχόμαστε ότι δεν υπάρχει επιστροφή, και ακόμη και αν μπορούσαμε, αυτό δεν σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είχε αλλάξει. Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι δεν μπορεί να επιτευχθεί συμφωνία, η κατάθλιψη συνήθως βυθίζεται.

Πηγή: unsplash.com

4. Κατάθλιψη - Η θλίψη με καταπίνει ολόκληρο. Έτσι, η Μαρία, μια θλιβερή τριάντα κάτι, περιέγραψε το τέταρτο στάδιο αφού έχασε την καλύτερη φίλη της από τον καρκίνο. Αν και το στάδιο του θυμού φάνηκε να είναι πιο σκληρό, μερικές φορές, ο πόνος της κατάθλιψης πονάει το χειρότερο. Επειδή αυτό το στάδιο είναι η πιο κοινά αποδεκτή μορφή θλίψης, που δεν θέλει να σηκωθεί από το κρεβάτι, να νιώσει μούδιασμα και να γεμίσει με θλίψη πιθανότατα αισθάνεται πιο «φυσιολογικό» από το να θέλεις να τρυπήσεις έναν τοίχο ή να πέσεις στα γόνατά σου ενώ παρακαλεί τον Θεό να φέρει το αγαπημένο σου πίσω. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτή η απελπισία, αν και φυσιολογική, είναι απλώς μια στάση pit και όχι ένας τελικός χώρος ανάπαυσης. Δεν πρέπει να «ξεπεράσουμε», και δεν μπορούμε να «βγούμε από αυτό», οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας για να το κάνετε. Αντ 'αυτού, επεξεργαστείτε την κατάθλιψή σας μέρα με τη μέρα, λαμβάνοντας αργά βήματα για να επαναφέρετε τη ζωή σας μαζί λίγο-λίγο.

5. Αποδοχή - Πολλοί άνθρωποι που θρηνούν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου δεν μπορούν να φανταστούν να φτάσουν σε αυτό το στάδιο. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι μπερδεύουν την αποδοχή με το να μην αισθάνονται ποτέ λυπημένοι όταν, στην πραγματικότητα, είναι δύο ξεχωριστά πράγματα. Μπορεί να μην μπορείτε ποτέ να χαμογελάσετε για το θάνατο του αγαπημένου σας ατόμου, αλλά η αποδοχή δεν απαιτεί αυτό. Το στάδιο αποδοχής έχει να κάνει με την αναγνώριση ότι η απώλεια έχει συμβεί και ότι το γεγονός δεν μπορεί και δεν θα αλλάξει. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να αποδεχτούμε τον νέο μας κανόνα και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε σε μια ζωή που είναι διαφορετική αλλά δεν έχει τελειώσει.

Τα στάδια δεν συμβαίνουν απαραίτητα με τη σειρά και μερικά από αυτά μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα. Δεν υπάρχει τρόπος να ξέρουμε πόσο καιρό θα διαρκέσει κάποιο από τα στάδια γιατί η θλίψη φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο. Μπορείτε να περιμένετε να περάσετε σε κάθε βήμα με κάποιο τρόπο. Τελικά, θα φτάσετε στο στάδιο της αποδοχής και η θλίψη σας θα μειωθεί σε κάποιο βαθμό.

Δώστε στον εαυτό σας ένα χρόνο για να χάσετε έναν αγαπημένο

Μπορεί να φαίνεται σαν ο υπόλοιπος κόσμος να συνεχίζει τις δουλειές του ως συνήθως, ενώ έχετε κολλήσει με το να αισθάνεστε λυπημένοι. Είναι εντάξει να αφαιρέσετε λίγο χρόνο από τη ζωή για λίγο καθώς μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τις απώλειές σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποφύγει γεγονότα και δραστηριότητες εάν δεν θέλετε να πάτε. Εάν δεν αισθάνεστε να διαβάζετε συναισθήματα συμπάθειας από άλλους, βάλτε τις κάρτες συμπάθειας από τα μάτια μέχρι μια μέρα που αισθάνεστε ισχυρότεροι. Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να είναι λυπημένος. Αφήστε λίγο χρόνο στην ημέρα σας να κάνετε τα πράγματα που σας δίνουν ιδιαίτερη απόλαυση. Εάν διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε λιγότερο χρόνο με φίλους ή συγγενείς λόγω της θλίψης σας, θα πρέπει να απευθυνθείτε για βοήθεια. Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο παλεύουν με προβλήματα κατάθλιψης. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού είναι με τη βοήθεια εκπαιδευμένου συμβούλου ή θεραπευτή.

Πηγή: unsplash.com

Ο εορτασμός της ζωής κάποιου μειώνει τον πόνο της καρδιάς από την απώλεια ενός αγαπημένου

Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, σκεφτείτε μερικούς ειδικούς τρόπους απομνημονεύστε κάποιον που αγαπάς. Βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο που είναι πρόθυμος να σας ακούσει να εκφράζει τα συναισθήματά σας θλίψης και θα προσφέρει ενσυναίσθηση.

Σας αρέσει να γράφετε; Τι θα λέγατε για την έναρξη ενός ιστολογίου όπου μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τον πόνο της καρδιάς σας επειδή λείπει ένααγαπημένηένας? Άλλοι που περνούν την ίδια κατάσταση θα σας ακολουθήσουν και θα γίνουν μέρος του δικτύου υποστήριξής σας. Εάν δεν θέλετε να κάνετε τα συναισθήματά σας δημόσια, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο στον υπολογιστή σας ή να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το γράψιμο δίνει φωνή στα συναισθήματά σας και σε όλες τις ιδιαίτερες αναμνήσεις που έχετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Πολλές οικογένειες απομνημονεύουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα με μια τελετή εορτασμού της ζωής αντί για ξύπνημα ή κηδεία. Αυτός ο τύπος εκδήλωσης μπορεί να περιλαμβάνει φωτογραφίες, βίντεο ή προβολή διαφανειών που απεικονίζει τις αγαπημένες αναμνήσεις της ζωής του ατόμου. Είναι επίσης καιρός να μοιραστείτε ιστορίες για να διαρκέσουν γενιές.

Επικεντρωθείτε σε εσάς ενώ θλίβετε

Ένα τελευταίο κλειδί για τη μείωση του πόνου της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου είναι να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό. Σε τελική ανάλυση, δεν πρέπει να εστιάζεσαι σε αυτόν που αγαπούσες και δεν είναι πια εδώ; Φυσικά, θα εστιάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε εκείνη τη στιγμή, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με υγιεινό τρόπο είναι να αγκαλιάσετε την αυτο-φροντίδα.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα και σνακ, ξεκουραστείτε (υπνάκο, υπνάκο, υπνάκο), ασκήστε, μιλήστε για τα συναισθήματά σας και γελάστε όταν μπορείτε. Μπορείτε να βάψετε, να περάσετε χρόνο με φίλους, να βγείτε για φαγητό. Ό, τι είναι υγιές και όχι αυτοκαταστροφικό, αλλά επίσης σας βοηθά να ξεπεράσετε τον πόνο.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για την αντιμετώπιση του πόνου στην καρδιά είναι ότι η απώλεια κάποιου ειδικού δεν είναι ένα γεγονός, αλλά μια διαδικασία. Η ένταση είναι προσωρινή και όλοι βρίσκουν τελικά το δρόμο τους.

αριθμός αγγέλου 858

Πάρτε χρόνο για εσάς. Όσο κι αν είστε στον πειρασμό να παραμεληθείτε, μην το κάνετε. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αφιερώσετε στη φροντίδα του εαυτού σας και της ψυχικής σας υγείας.

• Παω βολτα. Ασκηση είναι υγιές για το σώμα και το μυαλό. Το να κάνετε έναν καλό καθημερινό περίπατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Θα απαλλαγείτε επίσης από την υπερβολική ενέργεια, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Θα βρείτε αυτή τη λύση ιδιαίτερα χρήσιμη, διότι πολλές φορές, τα έντονα συναισθήματα που αισθανόμαστε ενώ θρηνούμε, δυσκολεύουν τον ύπνο.
• Παίξτε μελωδία. Όταν αισθάνεστε άσχημα, δοκιμάστε να ακούσετε ένα αναζωογονητικό τραγούδι. ΜΟΥΣΙΚΗμπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας δώσει κάτι άλλο για να εστιάσετε. Αυτό είναι χρήσιμο ενώ θρηνείστε επειδή θα έχετε τη δυνατότητα να έχετε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα που δεν ξεπερνάτε τα συναισθήματά σας.

Αναζητώντας βοήθεια

Οι σύμβουλοι θλίψης μπορούν να βοηθήσουν πολύ να κατανοήσετε τα στάδια της θλίψης και σε ποιο στάδιο βρίσκεστε. Καλύτερη βοήθεια έχει πιστοποιημένους συμβούλους που είναι δίπλα και έτοιμοι να σας βοηθήσουν στην άνεση του σπιτιού σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή εάν η ζωή σας επηρεάζεται εξαιρετικά από την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου, μην προσπαθήσετε να το περάσετε μόνοι σας. Η βοήθεια από έναν επαγγελματία είναι η καλύτερη διαδρομή σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Neville ήταν εκεί για μένα, με καταλαβαίνει, με καθοδηγεί, με βοηθά να βλέπω τα πράγματα. Η ευγενική του γλώσσα, προσεγμένες προσεγγίσεις σε θέματα και επαγγελματικές συμβουλές ήταν η βοήθεια που χρειάζομαι για να περάσω μια πολύ δύσκολη διαδικασία παραπόνων από την οποία υποφέρω για πολύ καιρό. '

«Η Σάρα είναι ένα καλό άτομο που ακούει προσεκτικά, επικεντρώνεται σε ζητήματα και, στη συνέχεια, βοηθά στην εύρεση επιτυχημένων στρατηγικών για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων. Ποτέ δεν ένιωσα ότι με κρίνει ή μου μιλάει. Ήταν εύκολο να ανοίξω κι εγώ, ήταν επαγγελματίας και με πήρε στα σοβαρά. Συζητήσαμε μαζί θέματα απώλειας και θλίψης από το θάνατο του πατέρα μου, το οποίο είχε γίνει κάτι περισσότερο από ό, τι μπορούσα να χειριστώ μόνος μου. Όχι μόνο επικύρωσε τα συναισθήματά μου για απώλεια, αλλά με βοήθησε επίσης να βρω τρόπους για να μετριάσω αυτά τα συναισθήματα, να τα χωρίσω στις ρίζες και τις αιτίες τους και στη συνέχεια να τα αντιμετωπίσω. Η αντιμετώπιση της θλίψης και της απώλειας είναι σκληρή δουλειά, αλλά η Σάρα με βοήθησε να βρω τα εργαλεία που χρειαζόμουν μέσα μου για να κάνω αυτή τη σκληρή δουλειά και τελικά να βρω επιτυχία. Είμαι πιο δυνατός άνθρωπος τώρα. Είμαι χαρούμενος και σίγουρος. Μπορεί να μην ξέρω τι είναι στην επόμενη γωνία, αλλά ξέρω ότι ό, τι κι αν είναι, μπορώ να το χειριστώ ».

συμπέρασμα

Το να ξεπεράσεις την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια διαδικασία. Εάν πρέπει να επικοινωνήσετε για επιπλέον βοήθεια, δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό. Με λίγη αγάπη και φροντίδα, μπορείτε και θα το ξεπεράσετε. Πάρτε το το πρώτο βήμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: