Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να ζήσετε μια πιο ειρηνική ζωή

Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της καθημερινής ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους που ζουν στον σύγχρονο κόσμο. Έχετε τις ευθύνες που πρέπει να εκπληρώσετε, ένα πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε και συνήθως έχετε μια ποικιλία από μέρη που πρέπει να πάτε για να κάνετε τα πάντα σε αυτήν τη λίστα. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία εάν δεν βρείτε επαρκείς τρόπους για να το διαχειριστείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ανακουφίζετε το άγχος κάθε μέρα. Όταν μαθαίνετε αυτές τις τεχνικές, η ζωή σας θα είναι πιο ευχάριστη και πολύ πιο γαλήνια.

Πηγή: rawpixel.com

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα στρες

Ο ευκολότερος και πιο γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με μια μπάλα πίεσης. Παίρνετε τη μπάλα στο χέρι σας και την πιέζετε για να ανακουφίσετε την μυϊκή ένταση στο σώμα σας. Καθώς χειρίζεστε την μπάλα, εστιάζετε το άγχος στους μυς του χεριού σας και απελευθερώνετε ένταση στην μπάλα.

69 σημαίνει αριθμός

Μπορείτε να αγοράσετε μπάλες πίεσης στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα ή μπορείτε να μάθετε πώς να φτιάξετε μια μπάλα στρες για τον εαυτό σας. Ακολουθούν τρεις από τις πιο δημοφιλείς ιδέες για το πώς να φτιάξετε στρες μπάλες:

Με αλεύρι και μπαλόνι: Πάρτε ένα χωνί, ένα μπαλόνι και λίγο αλεύρι. Εάν δεν έχετε διοχέτευση, μπορείτε να το φτιάξετε κόβοντας την κορυφή μιας κενής πλαστικής σόδας ή μπουκαλιού νερού. Τοποθετήστε το μπαλόνι στο μικρό άκρο της χοάνης ή στο πάνω μέρος της φιάλης. Βάλτε το αλεύρι στη χοάνη και σφίξτε το στο μπαλόνι και, στη συνέχεια, δέστε το μπαλόνι για να φτιάξετε το στρες σας.

Με πάνα και μπαλόνι: Βγάλτε μια πάνα μίας χρήσης από τη συσκευασία της. Βάλτε νερό στη μαλακή πλευρά της πάνας και αδειάστε τη γέμιση με ένα κουτάλι. Τοποθετήστε την πάνα που γεμίζει στη χοάνη σας και σπρώξτε την στο μπαλόνι. Δέστε το μπαλόνι και έχετε το στρες μπάλα.

Με γέμιση σιλικόνης και μαξιλαριού: Χρησιμοποιήστε άμυλο αραβοσίτου για να καλύψετε το τμήμα του πάγκου ή του τραπεζιού όπου θα φτιάξετε την μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει άμυλο αραβοσίτου στα χέρια σας, ώστε η σιλικόνη να μην κολλήσει σε εσάς. Πιέστε τη σιλικόνη πάνω στο άμυλο αραβοσίτου και στη συνέχεια αναμίξτε το άμυλο αραβοσίτου στη σιλικόνη. Εάν θέλετε μια πολύχρωμη μπάλα στρες, μπορείτε να συμπιέσετε με ακρυλικό χρώμα. Ισιώστε το μείγμα και τοποθετήστε λίγο γέμισμα μαξιλαριού στο κέντρο του κύκλου σιλικόνης. Συγκεντρώστε τις πλευρές του κύκλου για να καλύψετε το γέμισμα. Τραβήξτε την μπάλα στα χέρια σας για να τη διαμορφώσετε και στη συνέχεια αφήστε την να στεγνώσει.

Πηγή: pixabay.com

Δοκιμάστε τη συστηματική χαλάρωση των μυών

Δεδομένου ότι το άγχος αυξάνει συχνά την ένταση των μυών σας, το στρες είναι ένας απλός και παρηγορητικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από μερικές από τις πιέσεις της ημέρας. Μπορείτε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα μαθαίνοντας τη συνολική χαλάρωση του σώματος. Αυτό γίνεται αρχικά ξαπλωμένος στην πλάτη σας και μπαίνοντας σε μια άνετη κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν αυτήν την άσκηση με απαλή μουσική ή ήχους της φύσης που παίζουν στο παρασκήνιο. Ξεκινώντας με τις άκρες των δακτύλων σας και δουλεύοντας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, τεντώστε ή συσφίξτε κάθε μυϊκή ομάδα για 10 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε την ένταση. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει αυτήν την τεχνική εάν έχετε πρόβλημα να το μάθετε. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στην άσκηση μέχρι να νιώσετε άνετα να το κάνετε μόνοι σας.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με διαλογισμό

Μια άλλη ιδέα για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος είναι να μάθετε και να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Ο διαλογισμός όταν πρέπει να είστε προσεκτικοί για το περιβάλλον σας, όπως όταν οδηγείτε, μπορεί να είναι καταστροφικός, οπότε επιλέξτε μια ώρα και ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Να είστε ήσυχοι, να μην βιάζετε τίποτα ή να έχετε συγκεκριμένες προσδοκίες για το τι θα συμβεί. Όταν οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, να είστε αυτοσυνειδητοποιημένοι. Αφήστε τους να περάσουν χωρίς να τους σκεφτούν.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την εμπειρία διαλογισμού σας δημιουργώντας εικόνες στο μυαλό σας που σας βοηθούν να αφήσετε τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να απεικονίσετε μια ροή και να απεικονίσετε τον εαυτό σας τοποθετώντας κάθε σκέψη σε ένα φύλλο και παρακολουθώντας το να αιωρείται εκτός θέασης. Όσο περισσότερο ασκείστε στο διαλογισμό, τόσο πιο εξειδικευμένοι θα έχετε να αφήσετε τα προβλήματα που σας έχουν προκαλέσει τόσο άγχος και να μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια των ημερών σας.

Πηγή: rawpixel.com

Εξασκηθείτε με προσοχή

Είναι εύκολο να πεις, «Μην παραμένεις στο παρελθόν ή μην ανησυχείς για το μέλλον». Φυσικά, θα ξέρετε ακριβώς πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος εάν το να κάνετε ήταν τόσο απλό όσο το να πείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να μάθετε πώς να είστε προσεκτικοί. Η συνείδηση ​​σημαίνει προσοχή εδώ και τώρα. Σημαίνει να παρατηρήσετε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τις αισθήσεις αφής στην παρούσα στιγμή, ακριβώς όπου βρίσκεστε.

Καθώς μαθαίνετε πώς να μειώσετε το άγχος με το να είστε προσεκτικοί, γίνετε καλύτεροι στο χειρισμό των προβλημάτων που προκύπτουν. Το παρελθόν και το μέλλον εξασθενίζουν καθώς εστιάζετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Με το μυαλό σας βαθιά επικεντρωμένο σε αυτό που συμβαίνει σε και γύρω σας, οι πιέσεις για το παρελθόν και το μέλλον μειώνονται.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο μυαλό σε ένα καταφύγιο, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση. Μια απλή εικόνα αυτού είναι όταν πηγαίνετε στο σπίτι σας και μπορεί να έχετε άγχος επειδή βλέπετε ότι υπάρχουν πολλές δουλειές του σπιτιού που πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, εάν εξασκείστε στο μυαλό σας, θα παρατηρήσετε τις ατομικές αισθήσεις και όχι τη μεγάλη εικόνα της τόσης δουλειάς που πρέπει να κάνετε. Μυρίζεις τα σκουπίδια και τα βγάζεις έξω. Βλέπετε σκόνη στην οθόνη της τηλεόρασής σας και σκουπίζετε. Νιώθετε την κολλώδη όψη του δαπέδου της κουζίνας σας και το σφουγγαρίζετε. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα στη δουλειά σας.

Πηγή: rawpixel.com

Θυμηθείτε: μπορείτε να αναλάβετε δράση μόνο στο παρόν. Με προσοχή, ξέρετε τι πρέπει να γίνει και μπορείτε να το παρακολουθήσετε τώρα. Θα ξέρετε πώς να χειριστείτε το άγχος από το παρελθόν και το μέλλον σας.

Πρακτική βαθιά αναπνοή

Η αναπνοή σου είναι υπέροχο πράγμα. Φέρνει φρέσκο ​​οξυγόνο στο σώμα σας, κάνοντάς σας σωματικά ισχυρότερο και πιο ήρεμο. Το οξυγόνο βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα, βελτιώνοντας την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας εκείνη τη στιγμή.

Μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη της αναπνοής σας παίρνοντας μεγάλες, αργές αναπνοές. Συχνά, οι εκπαιδευτές γιόγκα ή διαλογισμού προτείνουν να εισπνέουν και να εισέρχονται σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Επίσης, καθώς κερδίζετε την βαθιά αναπνοή, θα μπορείτε να επιμηκύνετε τις αναπνοές.

Ξεκινήστε με αναπνοή πιο αργά από ό, τι συνήθως. Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε τον αέρα να φτάσει στα βαθύτερα μέρη των πνευμόνων σας. Εστιάστε στον αέρα καθώς κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Νιώστε το αναζωογονητικό οξυγόνο ανανεώνοντας το σώμα και το μυαλό σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε, ακόμα και όταν εργάζεστε ή αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Σύντομα, θα αναπνέετε πιο βαθιά χωρίς καν να το σκεφτείτε. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.

212 αριθμός αγγέλου αγάπη

Πηγή: pexels.com

Τεχνικές για τη διακοπή της κατανάλωσης άγχους

Υπάρχει ένας βιολογικός λόγος πίσω από το άγχος. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, το επίπεδο κορτιζόλης αυξάνεται φυσικά. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει την ανάγκη σας για άνεση. Το φαγητό είναι ένας γρήγορος αλλά συχνά καταστροφικός τρόπος για να πάρετε αυτή την άνεση. Εάν βρίσκεστε σε ένα σνακ όποτε είστε άγχος, πρέπει να μάθετε πώς να σταματήσετε το άγχος.

Το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να διδάξετε στον εγκέφαλό σας να αναζητά άνεση αλλού εκτός από το φαγητό. Αυτό απαιτεί προσπάθεια και δέσμευση για να περάσει η διαδικασία, αλλά μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αντίδραση εγκαίρως. Βρείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος που θα προσφέρουν επίσης άνεση. Η κατανάλωση μαύρου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνει την αίσθηση του στρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών ή ποδιών. Αναζητήστε νέες πηγές άνεσης και κολλήστε τις κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι πρόκειται να τρώτε άγχος.

Πηγή: pexels.com

Βοήθεια με την εκμάθηση πώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις τεχνικές που πρέπει να γνωρίζετε για να μειώσετε αυτό το συναίσθημα. Συχνά, η θεραπεία ξεκινά με την καταγραφή των στρεσογόνων στη ζωή σας και την εξέταση του τι τους κάνει να φαίνονται αγχωτικοί. Μόλις εντοπίσετε τις προβληματικές περιοχές, ο θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στην εκμάθηση τεχνικών μείωσης του στρες.

Ίσως θα διαπιστώσετε ότι θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας για να μειώσετε τους στρες. Και αυτό είναι εντάξει και ο θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας διδάξει καθώς κάνετε αυτές τις αλλαγές. Μπορείτε να ορίσετε εφικτούς στόχους και να κάνετε check in με αναφορές προόδου όταν έχετε μια συνεδρία μαζί του και, στη συνέχεια, να σας συγχαρώ για την πρόοδό σας και να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τρόπους για να βελτιώσετε τις προσπάθειές σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν επί πληρωμή διαδικτυακό θεραπευτή στο BetterHelp.com τώρα ή όποτε θέλετε. Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται εντός του προγράμματός σας. Μπορείτε να λάβετε αυτήν την συμβουλευτική βοήθεια στο κρησφύγετό σας στο σπίτι ή σε ένα δωμάτιο μοτέλ ενώ βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι. Όταν συνδέεστε με κάποιον από τον ιστότοπο, θα έχετε πολλές ευκαιρίες να ανακαλύψετε τους λόγους για το άγχος σας και να τους αντιμετωπίσετε είτε εξαλείφοντας το άγχος είτε μαθαίνοντας να χαλαρώνετε και να ανακουφίζετε με υγιείς τρόπους. Το αποτέλεσμα είναι σίγουρο ότι θα είναι μια πιο ευτυχισμένη και πιο γαλήνια ζωή για εσάς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: