Πώς η λήψη μαθημάτων διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη ζωή σας

Παρατηρείτε ότι έχετε δυσκολία στον έλεγχο του θυμού σας; Είστε γρήγορα θυμωμένοι με το παραμικρό; Ίσως αργείτε να θυμάστε, αλλά όταν τρελαίνετε, γίνεται πεδίο μάχης. Ίσως παλεύετε να έχετε σημαντικές διαφωνίες με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Εάν κάποιο από αυτά τα πράγματα ακούγεται σαν εσένα, τότε η λήψη μαθημάτων διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς και την οικογένειά σας. Μπορεί να σας επιτρέψει να επιτύχετε καλύτερη αρμονία ανάμεσα στον εαυτό σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε, κάτι που θα έχει απίστευτο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας.



Πηγή: pexels.com



Τι είναι η διαχείριση θυμού;

θεωρία jungian

Πρώτα απ 'όλα, ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στη διαχείριση του θυμού και τι είναι. Θυμάστε αυτές τις σκηνές από παλιές ταινίες όπου κάποιος θυμώνει και γίνεται κόκκινος, με ατμό που βγαίνει από τα αυτιά τους, ακριβώς πριν αρχίσουν να χτυπούν κάτι με ένα σφυρί; Λοιπόν, αυτό δεν συνεπάγεται ακριβώς η διαχείριση του θυμού. Μερικοί άνθρωποι που αναζητούν τη διαχείριση του θυμού έχουν ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα στο οποίο μπορεί να αντιδράσουν έντονα και ακόμη και επιθετικά όταν είναι θυμωμένοι. Άλλοι μπορεί να βιώνουν λιγότερα συναισθήματα, αλλά σύντομα θα ανακαλύψουμε τους διαφορετικούς τύπους θυμού.



Η διαχείριση θυμού είναι ουσιαστικά ένας τύπος προγράμματος ή τάξης όπου μαθαίνετε περισσότερα για τον θυμό σας και τι τον οδηγεί. Θα μάθετε επίσης πώς να χειρίζεστε αυτόν τον θυμό από την αρχή έως το τέλος. Αυτό σημαίνει ότι θα ανακαλύψετε πώς να αναγνωρίσετε ποιοι παράγοντες σας προκαλούν να αισθανθείτε έτσι, καθώς και να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια που δείχνουν επιθετικότητα. Θα μάθετε ακόμη και τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε με διαφορετικές συμβουλές και τεχνικές που διαφέρουν για κάθε άτομο.

Για μερικούς, η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ηρεμήσετε. Για άλλους, μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η ανάγνωση ενός βιβλίου ή μια βόλτα. Το σημαντικό είναι να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Τέλος, θα μάθετε πώς να λαμβάνετε παραγωγικές αποφάσεις σχετικά με την κατάσταση και πώς να αλληλεπιδράτε με την οικογένεια, τους φίλους σας και όλους τους άλλους στη ζωή σας με πολύ πιο θετικό τρόπο.

Αντιμετωπίζω πρόβλημα θυμού;



Η απάντηση στην ερώτηση για το εάν έχετε ή όχι ένα νόμιμο πρόβλημα είναι δύσκολη, αλλά ο απλούστερος τρόπος να το κάνετε είναι να δείτε πώς επηρεάζει ο θυμός σας την προσωπική σας ζωή. Ο θυμός σας παρεμποδίζει να έχετε την υγιή ζωή και τις σχέσεις που θέλετε να έχετε; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα που μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί. Δεν χρειάζεται να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας αισθανόμενος έτσι, ούτε θα πρέπει. Ο θυμός γίνεται επίσης προβληματικός όταν βλάπτει τους ανθρώπους γύρω σας ή όταν σας προκαλεί βίαια συμπεριφορά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο θυμός είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα σε κάθε άνθρωπο. Όταν αισθάνεστε ότι κάποιος σας έχει κακομεταχειριστεί, είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή / και αναστατωμένοι. Είναι επίσης κοινό να γίνετε ελαφρώς επιδεινωμένοι όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως θέλετε ή με τον τρόπο που νομίζετε ότι θα έπρεπε. Είναι όταν η επιδείνωση κλιμακώνεται σε παράλογες αναλογίες και παρεμβαίνει στη ζωή σας που γίνεται ένα θέμα ανησυχίας. Η καλύτερη λύση είναι να αρχίσετε να εξετάζετε τα προγράμματα και τα μαθήματα διαχείρισης θυμού που προσφέρονται γύρω σας.



Πηγή: pexels.com

Συμπτώματα και σημάδια προβλημάτων θυμού



Πιστεύετε ότι έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του θυμού σας; Εάν κάποια από τις ακόλουθες ερωτήσεις φαίνεται να ταιριάζει με εσάς, τότε ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

  • Διατρυπάτε αντικείμενα για να νιώσετε καλύτερα;
  • Αντιδράτε βίαια ή γρήγορα σε μικρά προβλήματα;
  • Έχετε δυσκολία να ηρεμήσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι;
  • Έχετε την τάση να σπάτε αντικείμενα όταν διαφωνείτε με κάποιον;
  • Φαίνεται ότι έχετε το ίδιο επιχείρημα με τους ανθρώπους ξανά και ξανά;
  • Απογοητεύεστε με τον τρόπο που ενεργείτε όταν διαφωνείτε;
  • Λυπάσαι τι συνέβη αμέσως μετά από ένα επιχείρημα;
  • Κατηγορείτε τους αγαπημένους σας ότι δεν σας σέβονται όταν δεν είναι;

Οποιοδήποτε από αυτά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού μόνοι σας. Συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων:



  • Κατάθλιψη
  • Παράνοια
  • Εκνευρισμός
  • Η έλλειψη ύπνου
  • Κοινωνική απομόνωση
  • Ανησυχία

Όλα αυτά μπορούν να προκύψουν ως αποτέλεσμα προβλημάτων διαχείρισης θυμού. Θα πρέπει να αναλυθούν από έναν επαγγελματία εάν σκέφτεστε να λάβετε βοήθεια. Ο γιατρός σας ή ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και την κατάστασή σας.

Πιθανές ήρεμες ιδέες



Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ηρεμία σας όταν αισθάνεστε θυμωμένος είναι ένα πολύ προσωπικό πράγμα. Θα σας ζητήσει να κάνετε λίγη δουλειά για να βρείτε κάτι που βοηθά και μπορεί ακόμη και να χρειαστεί λίγη δοκιμή και σφάλμα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώσετε την πιο εσωτερική ειρήνη και να το δοκιμάσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε επιθετικότητα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε κάτι. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε διαφορετικές επιλογές και ολοκαίνουργια πράγματα για να πειραματιστείτε.

Ακολουθούν μερικές γρήγορες και εύκολες ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.

  • Διάβασε ένα βιβλίο
  • Κάντε μια μεγάλη βόλτα
  • Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
  • Μετρήστε αργά έως 10 και πίσω

Πηγή: unsplash.com

Γιατί αντιμετωπίζω προβλήματα θυμού;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τον θυμό. Για πολλούς, υπάρχει συνήθως μια αιτία ριζωμένη στο παρελθόν, ιδιαίτερα κατά την παιδική ηλικία. Πρόκειται για άτομα που τείνουν να έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία γενικά προκαλείται όταν δεν εμπιστεύονται τους ανθρώπους γύρω τους ή έχουν υποστεί κακοποίηση. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να ενεργήσουν άσχημα για να κρατήσουν τους ανθρώπους σε απόσταση, για να μην τραυματιστούν ξανά ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο. Ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουν πλήρως, η οργή έχει γίνει κάπως ένας αμυντικός μηχανισμός και ένας τρόπος για το μυαλό τους να τους κρατήσει άτρωτους να βλάψουν.

Τα υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διαχείριση του θυμού. Αυτά τα ζητήματα μπορεί να είναι πράγματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, ακόμη και αν το άτομο δεν συνειδητοποιεί ότι τα έχει, ή τουλάχιστον όχι σε κάποιο βαθμό ανησυχίας. Εάν η επιθετικότητα φαίνεται να βγαίνει από το πουθενά ή το άτομο δεν παρουσίασε ποτέ προβλήματα θυμού στο παρελθόν, είναι σημαντικό να θεωρήσετε τις διαταραχές της ψυχικής υγείας ως πιθανή αιτία. Ένας άλλος τομέας που πρέπει να εξεταστεί αν τα ζητήματα θυμού φαίνεται να είναι σποραδικά είναι οι πιθανοί εγκεφαλικοί τραυματισμοί. Ένας τραυματισμός σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγή στη διάθεση και την προσωπικότητα, οπότε πρέπει να αντιμετωπίζεται διαφορετικά.

Πριν εξετάσετε τη θεραπεία ψυχικής υγείας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του θυμού σας.

Ασκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος που βοηθά δραστικά στην απελευθέρωση της έντασης και της επιθετικότητας με θετικό και παραγωγικό τρόπο. Η άρση βαρών, το τρέξιμο, το χτύπημα της σακούλας στο γυμναστήριο κ.λπ. είναι όλες διασκεδαστικές ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας!

Να είστε συμπαθητικοί

Συχνά, μερικές φορές ξεχνάμε να βλέπουμε πράγματα από μια άλλη οπτική από τη δική μας. Πριν χτυπήσετε κάποιον, ανεξάρτητα από το πόσο δικαιολογημένος αισθάνεστε, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς αισθάνεται αυτό το άτομο. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο και να έχετε μια πιο συμπαθητική προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επανεξετάσετε το επίπεδο επιθετικότητας.

Πηγή: unsplash.com

Σκέψου πριν πράξεις

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον θυμό σας μόλις τον απελευθερώσετε, μπορείτε να μειώσετε εκ των προτέρων την επιθετικότητά σας σκεπτόμενοι πριν ενεργήσετε. Αυτό μπορεί να είναι δυσκολότερο στη ζέστη της στιγμής, αλλά δεν είναι κακό να δοκιμάσετε. Αφιερώστε ένα λεπτό και αξιολογήστε την κατάσταση ενώ αναρωτιέστε εάν η βία βλάβη είναι η κατάλληλη απάντηση. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι.

Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε με το BetterHelp

Η διαχείριση θυμού και η θεραπεία μπορεί να είναι ενοχλητικά για πολλούς ανθρώπους. Πρώτον, πιθανώς δεν θέλετε όλοι να γνωρίζουν τι συμβαίνει στην προσωπική σας ζωή και πώς επηρεάζει την οικογένειά σας. Παρακολουθώντας τη θεραπεία σας στο διαδίκτυο, δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε για κάποιον που γνωρίζει κάποια από τις επιχειρήσεις σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε απλά να συνδεθείτε από τον υπολογιστή σας οπουδήποτε με σύνδεση στο Διαδίκτυο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να καθίσετε στην αγαπημένη σας καρέκλα, να χαλαρώσετε στον καναπέ ή να κάνετε παρέα στο ξενοδοχείο ενώ βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι. Ανεξάρτητα από το τι προτιμάτε, θα έχετε πάντα πρόσβαση σε μια διακριτή και ανώνυμη συμβουλευτική συνεδρία. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Steve είναι καταπληκτικός και κάνει καλή δουλειά στο να κάνει κάτι τέτοιο σαν λιγότερο από μια συμβουλευτική συνεδρία και περισσότερο από μια συνομιλία μεταξύ φίλων. Με βοήθησε να μιλήσω για τα προβλήματα θυμού και την οργή μου και μου έδωσε πολλά εργαλεία επίλυσης προβλημάτων. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα! '

«Η Regina με βοήθησε να εντοπίσω από πού προέκυψαν τα προβλήματα θυμού μου στην πρώτη συνεδρία και με βοήθησε να γίνω πιο συνειδητοποιημένος για τις προειδοποιήσεις μου. Πολύ διορατικό και χρήσιμο! '

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο κοστίζει για τα μαθήματα διαχείρισης θυμού;

Εάν πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή διαχείρισης θυμού, η τιμή του είναι αρκετά χαμηλή. Ίσως χρειαστεί να πληρώσετε οπουδήποτε μεταξύ $ 35- $ 60 για την τάξη, αλλά όλα εξαρτώνται. Ορισμένες τάξεις ενδέχεται να έχουν περισσότερες χρεώσεις, όπως η αγορά ενός βιβλίου ή άλλου αξεσουάρ. Μερικές φορές, μπορεί να συναντήσετε έναν θεραπευτή διαχείρισης θυμού ή έναν ειδικό διαχείρισης θυμού που δέχεται ασφάλιση ή είναι δωρεάν.


Υπάρχουν δωρεάν μαθήματα διαχείρισης θυμού;

Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε κάποια μαθήματα που προσφέρουν διαχείριση θυμού χωρίς κόστος. Υπάρχουν ορισμένα διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης θυμού που διατίθενται δωρεάν, και μπορεί να μπορείτε να βρείτε δωρεάν μια τάξη προσωπικά. Στη συνέχεια, υπάρχει πάντα ο ειδικός διαχείρισης θυμού ή ο θεραπευτής διαχείρισης θυμού που αποδέχεται την ασφάλειά σας.

δεν μου αρέσουν οι άνθρωποι

Δυστυχώς, δεν είναι πολύ συνηθισμένα, αλλά υπάρχουν.


Τι διδάσκουν στις τάξεις διαχείρισης θυμού;

Η τάξη διαχείρισης θυμού, ή η ατομική θεραπεία, σας διδάσκει τους ίδιους βασικούς κανόνες. Τείνουν να σας διδάσκουν ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και δεν υπάρχει ντροπή να αισθάνεστε θυμωμένοι, αλλά πρέπει να τον ελέγξετε και να τον εκφράσετε με υγιή τρόπο.

Μπορούν να σας διδάξουν πώς να εντοπίσετε τυχόν σκανδάλη που οδηγούν σε θυμό, και στη συνέχεια να μάθουν τρόπους να τα αποφύγετε ή να τα χειριστείτε.

Μια τάξη διαχείρισης θυμού μπορεί να σας διδάξει πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ανεξέλεγκτα συναισθήματα. Μπορείτε να μάθετε πώς να ηρεμήσετε μέσα από την αναπνοή, να σκέφτεστε χαρούμενες σκέψεις ή να κάνετε μια θυμωμένη έκρηξη σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού, είτε πρόκειται για συμβουλευτική διαχείρισης θυμού στη Νέα Υόρκη, συμβουλευτική διαχείρισης θυμού στο Νιου Τζέρσεϋ, ή οπουδήποτε αλλού στον κόσμο, θα σας διδάξουν τους ίδιους κανόνες, αλλά ανάλογα με το ποιος έχετε, μπορεί να έχουν διαφορετικές τεχνικές.


Πώς μπορώ να ελέγξω τις εκρήξεις θυμού μου;

Το να έχεις θυμωμένες εκρήξεις σπάνια είναι καλό. Μπορεί να ντροπιάσετε τον εαυτό σας, να βλάψετε κάποιον ή να καταστρέψετε μια σχέση. Εάν έχετε προβλήματα θυμού, είναι σημαντικό να λάβετε τη διαχείριση του θυμού. Είτε παρακολουθείτε μαθήματα διαχείρισης θυμού στη Νέα Υόρκη, μαθήματα διαχείρισης θυμού στο Νιου Τζέρσεϋ ή οπουδήποτε αλλού στον κόσμο, αυτό θα πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα.

Εκτός από την παροχή συμβουλών, τη θεραπεία οργής και άλλες μορφές επαγγελματικής βοήθειας, ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τις εκρήξεις σας.

  • Οι εκρήξεις μπορεί να συμβούν ξαφνικά, αλλά πολλές φορές, υπάρχει μια βουτιά πριν συμβεί. Μπορεί να νιώθετε ότι πρόκειται να σκάσετε. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να βρείτε ένα μέρος για να ηρεμήσετε ή να εκφράσετε τον θυμό σας.

  • Πρακτική ελεγχόμενη αναπνοή. Η βαθιά ανάσα μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας κάνει να σκεφτείτε πιο λογικά.

  • Εδώ είναι ένα πράγμα που θα μάθετε από τα μαθήματα διαχείρισης θυμού: ενεργοποιήσεις θυμού. Όταν έχετε ένα ξέσπασμα, γράψτε τι οδήγησε σε αυτό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό σκανδάλης και, στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε να τα αποφεύγετε ή τουλάχιστον να καταλάβετε πώς μπορείτε να τα ανεχτείτε.

  • Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο χειρισμού μιας συνομιλίας. Χρησιμοποιήστε περισσότερη γλώσσα «I» και εκφράστε πώς αισθάνεστε, όχι τι έκανε. Προσέξτε τις σκέψεις σας και βεβαιωθείτε ότι δεν λέτε τι σκέφτεστε.

  • Εάν έχετε μια οργισμένη έκρηξη, είναι σημαντικό να ζητήσετε συγγνώμη. Μπορεί να συμβεί, ακόμη και με έλεγχο διαχείρισης θυμού.

Η παροχή συμβουλών, η θεραπεία διαχείρισης θυμού, η φαρμακευτική αγωγή και η πραγματοποίηση σημαντικών αυτο-βελτιώσεων είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τον θυμό σας.

Ποια είναι τα σημάδια του θυμού;

Όλοι θυμώνουν από καιρό σε καιρό, αλλά με τη διαχείριση του θυμού, ο θυμός είναι πάντα ανεξέλεγκτος. Εδώ είναι μερικά σημάδια.

  • Θυμώνεις με τα μικροσκοπικά γεγονότα. Πράγματα που πρέπει να είναι ελαφρώς ερεθιστικά θα σας κάνουν να εκραγείτε.

  • Ο θυμός σας μπορεί να έρθει ξαφνικά και να αισθανθείτε ανεξέλεγκτοι.

  • Στον κόσμο της διαχείρισης του θυμού, μπορεί επίσης να εμφανιστεί και θυμός που είναι παθητικός-επιθετικός. Αυτός ο τύπος θυμού μπορεί να ερεθίσει τους άλλους και είναι απλώς τοξικός.

  • Με τον θυμό σας, τείνετε να κατηγορείτε τους άλλους για τα προβλήματά σας, παρόλο που μπορεί να μην είναι δικό τους λάθος. Πολλοί άνθρωποι που είναι θυμωμένοι δεν το γνωρίζουν, ή μπορεί να κάνουν δικαιολογίες για αυτό.


Είναι η διαχείριση του θυμού πρόβλημα ψυχικής υγείας;

Ναι, η διαχείριση του θυμού είναι ένα ζήτημα που επηρεάζει την ψυχική υγεία κάποιου. Ο υπερβολικός θυμός μπορεί να είναι κακός για την ψυχική σας υγεία και ένας θεραπευτής διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι κάποιος που ασχολείται επίσης με άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. Οι ψυχοθεραπευτές θυμού και οι σύμβουλοι διαχείρισης θυμού είναι εδώ για να βοηθήσουν, οπότε μην τους φοβάστε.


Τι διατάσσει το δικαστήριο η διαχείριση του θυμού;

Αυτό συμβαίνει όταν ένας δικαστής σας διατάζει να λάβετε προγράμματα διαχείρισης θυμού μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός κακού εγκλήματος που προκλήθηκε από μια σύντομη ιδιοσυγκρασία. Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού μπορούν να σας αποτρέψουν από το να διαπράξετε ξανά ένα έγκλημα και πρέπει να τα πάρετε εάν σας το διατάξει ένας δικαστής.


Πόσο διαρκεί η θεραπεία διαχείρισης θυμού;

Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Εάν έχετε προβλήματα ήπιου θυμού, μπορεί να χρειαστεί μικρότερο χρονικό διάστημα και το αντίστροφο. Η διαχείριση θυμού τείνει να διαρκεί μεταξύ 4-6 εβδομάδων, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Με προγράμματα διαχείρισης θυμού, θα πρέπει πάντα να αφιερώνετε το χρόνο σας. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπίσετε πλήρως τον εαυτό σας από την εγκατάλειψη των προγραμμάτων διαχείρισης θυμού αργότερα. Όταν πρόκειται για μαθήματα διαχείρισης θυμού, ο θυμός μπορεί να διαρκέσει αρκετές συνεδρίες για έλεγχο, και αυτό είναι εντάξει.


Υπάρχει φάρμακο για θυμό;

Υπάρχει σίγουρα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον θυμό σας. Τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιψυχωσικά, οι σταθεροποιητές της διάθεσης και άλλα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα εάν έχετε κατάθλιψη, προβλήματα θυμού και άλλα προβλήματα που μπορούν να αντιμετωπίσουν όλα αυτά τα φάρμακα. Με την κατάθλιψη, μπορεί να προκύψουν προβλήματα θυμού και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν και στα δύο.

Σκεφτείτε το φάρμακο ως προσωρινή λύση. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να χρησιμοποιούν φάρμακα όλη την ώρα και η αντιμετώπιση του θυμού σας από το ναρκωτικά δεν λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να λειτουργήσει ενώ πηγαίνετε σε διάφορες τάξεις και προγράμματα διαχείρισης θυμού προκειμένου να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μέσω τεχνικών όπως η αναπνοή και η προσοχή.

γιατί είμαι πάντα κατάθλιψη


Πώς μπορώ να διορθώσω τη σύντομη ψυχραιμία μου;

Εάν έχετε μια σύντομη ιδιοσυγκρασία που οδηγεί σε θυμό και επιθετικότητα, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε.

  • Πρώτα, μιλήστε με τους συμβούλους διαχείρισης θυμού. Η θεραπεία οργής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ψυχραιμία σας και να μάθετε πώς να την επεκτείνετε.

  • Εξασκηθείτε τεχνικές διαχείρισης θυμού. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε όποτε αισθάνεστε θυμωμένοι. Εξασκηθείτε στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μια τεχνική που απορρίπτει οποιεσδήποτε σκέψεις που σας κάνουν να θυμώνετε ή δεν βοηθούντε την κατάσταση. Η θεραπεία θυμού μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

  • Γράψτε τι προκαλεί τη σύντομη ιδιοσυγκρασία σας. Έχοντας μια λίστα σκανδάλης, μπορείτε να μάθετε πώς να είστε πιο προσεκτικοί ή να τους αποφεύγετε εντελώς.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτική, θεραπεία διαχείρισης θυμού και επαγγελματική βοήθεια.

Έχω πρόβλημα θυμού;

Όλοι θυμώνουν από καιρό σε καιρό και πολλοί άνθρωποι που θυμώνουν μερικές φορές μπορεί να χάσουν την ψυχραιμία τους όταν η κατάσταση είναι ακατάλληλη. Υπάρχει διαφορά μεταξύ γενικού θυμού και προβλήματος θυμού.

Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που μπορεί να έχετε πρόβλημα θυμού:

  • Νιώθεις παράλογα θυμωμένος όλη την ώρα, ακόμη και όταν δεν πρέπει να είσαι.

  • Εκρήγνυται σε άτομα που δεν το αξίζουν.

  • Ο θυμός που εκφράζετε είναι υπερβολικός για την κατάσταση.

  • Βρίσκεστε παθητικός επιθετικός συνεχώς.

  • Κατηγορείτε τους άλλους και σπάνια τον εαυτό σας.

  • Μερικές φορές, γίνεστε βίαιοι, είτε φωνάζετε είτε χτυπάτε πράγματα.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πρόβλημα θυμού, μιλήστε με έναν θεραπευτή που προσφέρει διαχείριση θυμού ή πηγαίνετε σε οποιοδήποτε άλλο μέρος που προσφέρει μαθήματα και προγράμματα θυμού.


Καλύπτεται η διαχείριση θυμού από ασφάλιση;

Καθώς η διαχείριση του θυμού είναι μια μορφή θεραπείας, ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες θα την καλύψουν. Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες και κλινικές θεραπείας καλύπτουν ή δέχονται ασφάλιση, αλλά όλα εξαρτώνται από το τι είναι η ασφάλειά σας και από πού πηγαίνετε. Κάντε την έρευνά σας και δείτε ποιες ασφαλιστικές εταιρείες το καλύπτουν. Ίσως μπορείτε να βρείτε μια τάξη διαχείρισης θυμού με λίγο copay ή δωρεάν.


Τι θα συμβεί εάν δεν λάβετε τάξη με δικαστική εντολή;

Εάν σας ζητήθηκε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού και δεν το πάρετε και το τελειώσετε εντός του χρονικού διαστήματος που σας δόθηκε, μπορεί να έχετε σοβαρό πρόβλημα. Προφανώς εξαρτάται από το πού βρίσκεστε, αλλά θα μπορούσατε να συλληφθείτε.

Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν δικαστή και θα σας ρωτήσουν γιατί δεν παρακολουθήσατε το μάθημα διαχείρισης του θυμού. Εάν έχετε έναν καλό λόγο, θα μπορούσατε να λάβετε παράταση.

Αν σας ζητήθηκε, όχι μόνο είναι ο νόμος, αλλά είναι το σωστό να κάνετε. Ο έλεγχος του θυμού σας μπορεί να σας αφήσει να πάτε μακριά.

Ποιος είναι ο στόχος της διαχείρισης θυμού;

Ο στόχος της διαχείρισης του θυμού περιγράφεται καλύτερα ως έλεγχος του θυμού. Όλοι θυμώνουμε, αλλά οι άνθρωποι που χρειάζονται διαχείριση θυμού τείνουν να δείχνουν τον θυμό τους με τοξικούς τρόπους, όπως φωνές σε άλλους ή αφήνοντας τον θυμό να ελέγξει τη ζωή τους.

να είσαι μαμά

Η διαχείριση του θυμού περιλαμβάνει τον εντοπισμό τυχόν σκανδάλων που μπορεί να κάνουν κάποιον θυμωμένο και στη συνέχεια να μάθουν πώς να τα αποφεύγουν ή να τα ανέχονται. Η διαχείριση θυμού περιλαμβάνει επίσης εξάσκηση τεχνικών για να σας ηρεμήσει. Η συμβουλευτική οργής μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ελεγχόμενης αναπνοής ή τη χρήση άλλων εξόδων για να εκφράσετε τον θυμό σας.

Η διαχείριση θυμού δεν εξαλείφει εντελώς τον θυμό σας. Όλοι θυμώνουν και η εμφιάλωσή του μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματά σας. Η σωστή θεραπεία θυμού συνεπάγεται αυτή την ευχάριστη ισορροπία μεταξύ του να γνωρίζουμε πότε να εκφράζουμε τον θυμό και του πότε να τον ελέγχετε όταν προκύπτουν σημάδια θυμού κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης στην οποία πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι.
συμπέρασμα

Λάβετε υπόψη ότι η λήψη επαγγελματικής βοήθειας είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ. Εάν αγωνίζεστε με προβλήματα θυμού, είναι πολύ απίθανο να μπορείτε να τα επιλύσετε μόνοι σας. Η απόκτηση επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας επαναφέρει στο σωστό δρόμο θα κάνει την εμπειρία πολύ πιο εύκολη για εσάς και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Σου αξιζει να εισαι χαρουμενος. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.