Πώς σχετίζονται το άγχος και η χοληστερόλη

Εάν έχετε πολύ άγχος - και φαίνεται ότι όλοι κάνουν αυτές τις μέρες - μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε και άλλα προβλήματα υγείας. Αυτό είναι σωστό, το άγχος δεν είναι μόνο ενόχληση. Μπορεί να είναι το δικό του περίπλοκο σύνολο προβλημάτων υγείας.

Το χρόνιο άγχος όπως από μια αγχωτική δουλειά, μια κακή ζωή στο σπίτι ή ως αποτέλεσμα μιας συναισθηματικής διαταραχής όπως το άγχος μπορεί να προκαλέσει καταστροφή με το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Αυτό περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα κυκλοφορικών προβλημάτων, προβλήματα ελέγχου βάρους και προβλήματα χοληστερόλης. Επειδή η χοληστερόλη συνήθως δεν σχετίζεται με το άγχος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε για το πώς σχετίζονται τα δύο. Μην ανησυχείς. Θα ξεκινήσουμε με τα βασικά.

Στρες εναντίον Χρόνιο άγχος

Πηγή: rawpixel.com

Όπως θα δούμε στην επόμενη ενότητα, πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τη χοληστερόλη σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, του επιπέδου δραστηριότητάς σας, των φαρμάκων και άλλων καταστάσεων υγείας, και ενδεχομένως ακόμη και γενετικών παραγόντων. Ως αποτέλεσμα, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κατηγορήσετε τα προβλήματα χοληστερόλης στο άγχος, εκτός εάν το άγχος είναι πραγματικά το πρόβλημα. Και αυτό συμβαίνει μόνο εάν έχετε χρόνιο στρες.

σημασία του 117

Όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Όταν το σώμα σας σας προετοιμάζει για μια αγχωτική κατάσταση, ενεργοποιεί αυτό που ονομάζεται αντίδραση στο άγχος. Η ανταπόκριση στο άγχος κάνει την αναπνοή σας γρήγορη και ρηχή, κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και πιο σκληρά και απομακρύνει το αίμα μακριά από τα εσωτερικά όργανα και προς τους μυς σας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται αρκετά τρομακτικό, αλλά το σώμα σας προορίζεται να το χειριστεί - από καιρό σε καιρό και σε σωστές ποσότητες, ότι αυτό. Εάν είστε αγχωμένοι συνεχώς, έχετε χρόνιο άγχος - και τότε ξεκινούν τα προβλήματα.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να προέλθει από μια αγχωτική ή επικίνδυνη δουλειά, από την πίεση ή το σχολείο, από το ότι βρίσκεται σε κακή σχέση ή ζει σε ένα καταχρηστικό σπίτι ή άλλα μακροχρόνια αγχωτικά γεγονότα. Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να προέλθει από μια συναισθηματική διαταραχή όπως διαταραχές άγχους. Άτομα με διαταραχές άγχους υποφέρουν από πιο ακραία συμπτώματα άγχους σε καταστάσεις άγχους και είναι πιθανό να βρουν ορισμένες συνήθως μη αγχωτικές καταστάσεις να είναι αγχωτικές. Είναι επίσης πιο πιθανό να υποστούν κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού μοιάζουν με την απάντηση στο άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το άτομο μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνεύσει και ακόμη και να πιστεύει ότι πεθαίνει. Η επίθεση πανικού μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ψυχολογικά συμπτώματα όπως η απώλεια της πραγματικότητας.

Τώρα αρχίζει να έχει νόημα γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας μετά από λίγο. Αλλά, πώς επηρεάζει τη χοληστερόλη;

Τι είναι η χοληστερόλη, ούτως ή άλλως;

Η χοληστερόλη είναι ένα πολύ περίπλοκο θέμα, αλλά λόγω του πόσο σημαντικό είναι, οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν υπερβολικά απλούς όρους όταν το συζητούν. Εδώ, θα προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τα πράγματα αρκετά απλά, αλλά θα εξετάσουμε επίσης λίγο περισσότερες λεπτομέρειες από ό, τι ίσως έχετε ακούσει στο παρελθόν.

αριθμοί αγγέλων 17

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να συμφωνήσουμε ότι το λίπος δεν είναι εγγενώς κακό πράγμα. Το να έχετε πολύ λίπος στο σώμα σας ή στη διατροφή σας είναι κακό, αλλά απαιτείται λίπος για την κατασκευή των κυττάρων σας, την προστασία των οργάνων σας, την εκτέλεση ορισμένων χημικών αντιδράσεων και την κατασκευή ορισμένων χημικών ουσιών που το σώμα σας χρειάζεται να λειτουργεί σωστά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Κάποιο λίπος, από υγιείς πηγές και σε υγιή μέρη, είναι καλό.

Πηγή: rawpixel.com

Τώρα, η χοληστερόλη δεν είναι η ίδια με το λίπος, αλλά συχνά μιλάμε γι 'αυτήν όπως είναι για να διατηρήσουμε τα πράγματα πιο απλά. Η «χοληστερόλη» είναι το όνομα που δίνουμε σε μια ομάδα χημικών που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να μεταφέρει το λίπος στο σημείο που πρέπει να βρίσκεται στο σώμα. Γι 'αυτό ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για «καλή χοληστερόλη» και «κακή χοληστερόλη». Η «καλή χοληστερόλη» παίρνει λίπος από μέρη όπου αποθηκεύεται σε μέρη όπου το σώμα σας το χρειάζεται. Η «κακή χοληστερόλη» παίρνει λίπος που το σώμα σας δεν χρειάζεται σε μέρη όπου μπορεί να αποθηκευτεί.

Για να διατηρήσετε καλά επίπεδα χοληστερόλης, πρέπει να κάνετε πράγματα που χρησιμοποιούν λίπος, όπως άσκηση. Πρέπει επίσης να τρώτε λίπη από τις σωστές πηγές, όπως τα φυτά, αντί για ανθυγιεινές πηγές όπως το κόκκινο κρέας και τηγανητά ή μεταποιημένα τρόφιμα.

Πώς σχετίζονται το άγχος και η χοληστερόλη: Αλλαγές στον μεταβολισμό

Ο «μεταβολισμός» χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια. Χωρίς να μπείτε πολύ βαθιά σε αυτό, όταν παίρνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιείτε, κερδίζετε βάρος και όταν χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε, χάνετε βάρος. Η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείτε καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο ενεργός είστε, αλλά καθορίζεται επίσης από το μεταβολισμό σας.

Μερικοί άνθρωποι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό και μερικοί έχουν πιο αργό μεταβολισμό, αλλά ο μεταβολισμός σας μπορεί επίσης να αλλάξει σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Αλλάζει επίσης όταν είστε άγχος. Και πάλι, βραχυπρόθεσμα, η αλλαγή δεν είναι πολύ σημαντική, αλλά αν έχετε άγχος πολύ, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Το χρόνιο άγχος μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι διαφορετικά. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος, το οποίο με τη σειρά του αλλάζει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Συγκεκριμένα, τα αγγελιοφόρα μόρια αδρεναλίνης και κορτιζόλης είναι υπεύθυνα για την αλλαγή της χρήσης ενέργειας του σώματός σας κατά τη διάρκεια του στρες. Υπάρχει επίσης κάποια σκέψη ότι οι αλλαγές ορμονών που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες μπορούν να οδηγήσουν σε λαχτάρα για ενέργεια και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία της χοληστερόλης.

τι σημαίνει πνευματικά το 717

Ενώ υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη σας. Δηλαδή, σύντομα να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Πώς σχετίζονται το άγχος και η χοληστερόλη: Διαιτητικές αλλαγές

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα χοληστερόλης. Επίσης συζητήθηκε παραπάνω, ο τρόπος που τρώτε μπορεί να αλλάξει λόγω της επιθυμίας που αισθάνεστε λόγω των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο στρες. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος που το άγχος και η χοληστερόλη σχετίζονται μέσω της διατροφής.

Το άγχος μπορεί να μην αλλάξει πάρα πολύ το πρόγραμμά σας, αλλά το χρόνιο άγχος λόγω μιας ταραχώδους δουλειάς ή άλλων παραγόντων μπορεί να σας αφήσει σύντομα. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές διατροφής, όπως τρώγοντας fast food και έτοιμα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και ανθυγιεινά λίπη, τα οποία μπορούν να μειώσουν την ισορροπία της χοληστερόλης σας.

ζώο πνεύμα ελαφιού

Πηγή: pexels.com

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να μαγειρέψετε μόνοι σας, αλλά το μαγείρεμα μεγάλων παρτίδων και η κατάψυξη ή ψύξη των περισσότερων για μελλοντικά γεύματα εν κινήσει μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και να παραμείνετε υγιείς. Η πρακτική ονομάζεται «προετοιμασία γευμάτων» και μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο μπορεί να βρει τις συνταγές και τις συμβουλές σας για να ξεκινήσετε.

Εάν τελικά ψάχνετε για ένα γρήγορο δάγκωμα, σκεφτείτε πιο υγιεινές επιλογές οδήγησης όπως σάντουιτς και σαλάτες αντί για μπέργκερ και πατάτες. Η εναλλαγή σε καφέ, τσάι ή νερό αντί για σόδα μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά.

Πώς σχετίζονται το άγχος και η χοληστερόλη: Φυσική δραστηριότητα

Παρόμοια με τη διατροφή, το χρόνιο άγχος από πράγματα όπως μια ταραχώδης δουλειά μπορεί να περιορίσει το χρόνο που έχετε για να κάνετε πράγματα όπως να ασκηθείτε.

Αν και αυτό δεν μπορεί να συμβαίνει όταν πρόκειται για χρόνιο στρες από συναισθηματικές διαταραχές, η ίδια η απόκριση στο άγχος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για άσκηση.

Αυτό είναι πραγματική ντροπή γιατί η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, καθώς και να μετριάσετε μερικούς από τους κινδύνους του χρόνιου στρες όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Εάν έχετε αφήσει μια ρουτίνα άσκησης λόγω χρονικών περιορισμών, να θυμάστε ότι υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, όπως να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, να σταθμεύσετε λίγο πιο μακριά ή να περπατήσετε πέρα από το γραφείο αντί πραγματοποίηση κλήσεων ή αποστολή email.

Εάν έχετε αφήσει μια ρουτίνα άσκησης επειδή το άγχος σας αφήνει στραγγισμένο, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα πολύ βαρύ για να κάνετε μια μεγάλη διαφορά. Ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα.

Λαμβάνω βοήθεια

1213 αριθμός αγγέλου

Πηγή: pexels.com

Η διαχείριση των προβλημάτων χοληστερόλης που σχετίζονται με το άγχος μπορεί να φαίνεται σαν μια δουλειά, επειδή μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό σας καθώς και έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας. Εάν έχετε χρόνιο άγχος λόγω κάτι σαν τη δουλειά σας, ο πάροχος της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας μπορεί να σας παρέχει όλους τους πόρους που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε το άγχος και τη χοληστερόλη σας. Ωστόσο, εάν έχετε χρόνιο άγχος λόγω συναισθηματικής διαταραχής, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια του παροχέα πρωτοβάθμιας φροντίδας σας, καθώς και επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως θεραπευτής ή σύμβουλος.

Εάν έχετε διαγνωστεί πάθηση, ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να πληρώσετε το κόστος της θεραπείας ή της παροχής συμβουλών. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το κόστος της θεραπείας και παροχής συμβουλών ακολουθώντας το διαδικτυακά.

Σε σύγκριση με το να βλέπεις έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή σε ένα άτομο σε ένα άτομο, το να βλέπεις έναν σύμβουλο στο διαδίκτυο είναι πιο ευέλικτο και πιο προσιτό. Σας δίνει επίσης ένα ευρύτερο φάσμα επιλογών όσον αφορά τους θεραπευτές και τους συμβούλους από ό, τι θα είχατε εάν περιοριζόταν σε ειδικούς ψυχικής υγείας σε απόσταση μεταφοράς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του χρόνιου στρες μιλώντας σε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο στο διαδίκτυο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://betterhelp.com/online-therapy/.