Πώς να σταματήσετε το αλκοόλ: 7 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να απολαμβάνουν το ποτό απλά για τη γεύση του ίδιου του αλκοόλ, ενώ άλλοι μπορούν να εθιστούν στο αλκοόλ. Εκτός από τον αρνητικό αντίκτυπο του αλκοόλ στην ψυχική και σωματική υγεία, ένα πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να κοινωνικοποιείτε και να ζείτε μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή. Τούτου λεχθέντος, είναι δυνατόν να μάθετε πώς να σταματήσετε το ποτό. Για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια ζωή χωρίς αλκοόλ που αναζητάτε, ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πίνετε, να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε την πρόοδό σας και να αναζητήσετε τη βοήθεια που μπορεί να χρειαστείτε για να ξεκινήσετε .

Επτά συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ

1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα (και καλλιεργήστε την ευαισθητοποίηση γύρω από το πρόβλημα)

Για ορισμένους που θέλουν να σταματήσουν να πίνουν αλκοόλ, μπορεί να μην γνωρίζουν ότι στην πραγματικότητα έχουν πρόβλημα ή μπορεί να έχουν ενισχύσει την ιδέα στο μυαλό τους ότι δεν έχουν πρόβλημα. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε το πόσιμο, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε ότι το πόσιμο είναι ένα πρόβλημα στη ζωή σας. Το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη από τον αλκοολισμό ξεκινά με την αναγνώριση των συμπτωμάτων της διαταραχής. Έτσι, εάν ψάχνετε για σημάδια που έχετε πρόβλημα, τι πρέπει να ψάχνετε; Τα συμπτώματα της διαταραχής αλκοόλ περιλαμβάνουν:

• Να αμύνεται ή να προσβάλλεται όταν κάποιος σχολιάζει τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.
• Έχοντας φίλους και συγγενείς ανησυχούν για τη γενική υγεία σας ή λέγοντας ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με το πόσιμο.
• Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο αλκοόλ όταν υπάρχει, είτε προσπαθείτε να σταματήσετε είτε όχι.
• Λείπουν σημαντικές ευθύνες ή περιπτώσεις ως αποτέλεσμα των προβλημάτων κατανάλωσης αλκοόλ, όπως δουλειά, οικογενειακές συγκεντρώσεις ή κλαμπ ή μαθήματα που ενδέχεται να έχετε κάνει τακτικά πριν από το ποτό.
• Αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
• Το να έχεις αλκοόλ στο επίκεντρο των πραγμάτων που ανησυχείς για το να έχεις στη ζωή σου, κάτι που μπορεί ακόμη και να είναι μεγαλύτερη προτεραιότητα από άλλους τομείς που πρέπει να είναι στην κορυφή.
• Αίσθημα συντριπτικής επιθυμίας για κατανάλωση αλκοόλ που σας οδηγεί να καταναλώνετε αλκοόλ και να αντιμετωπίζετε έντονα σωματικά συμπτώματα στέρησης μόλις σταματήσετε.
• Αναπτύσσοντας μια ισχυρή ανοχή στο αλκοόλ που σας οδηγεί να πίνετε περισσότερο κάθε φορά.
• Κάνοντας την επιλογή να πιείτε όταν δεν είναι ασφαλές ή ακατάλληλο να το κάνετε (όπως στην εργασία ή κατά την οδήγηση).
• Πίνετε αντί να πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να βγείτε έξω για να φροντίσετε βασικά καθήκοντα.

Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή εξαρτώνται συχνά από τη σοβαρότητα του εθισμού σας και από πόσο καιρό τα βιώνετε. Τούτου λεχθέντος, βλέποντας αυτά τα συμπτώματα ή ρωτώντας την οικογένεια και τους φίλους σας εάν έχουν παρατηρήσει αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρέχοντος προβλήματός σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα συμπτώματα ως κίνητρα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης.

2. Βρείτε το σωστό είδος υποστήριξης για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο αλκοόλ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η σοβαρότητα του εθισμού στο αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψει ορισμένους να σταματήσουν να πίνουν. Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε είναι πώς ο εθισμός σας επηρέασε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, κάποιος που μόλις ανέπτυξε τη διαταραχή και ο οποίος αμέσως ζήτησε βοήθεια θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τον εθισμό του με λιγότερη δυσκολία. Εάν είστε κάποιος που πίνει πολύ για χρόνια, από την άλλη πλευρά, τα συμπτώματα στέρησης και άλλα ζητήματα που μπορεί να έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα απαιτούν από εσάς να αναζητήσετε εξειδικευμένη φροντίδα. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει συνηθίσει να πίνει τακτικά μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα στέρησης όπως:

• Ανεξέλεγκτη ανακίνηση
• Ιδρώνοντας
• Πονοκέφαλοι
• Ανησυχία
• Ναυτία και έμετος
• Αναστατωμένο στομάχι και διάρροια
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς και αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Δυσκολία στον ύπνο και την εστίαση

Για τους πότες που πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ για σημαντικό χρονικό διάστημα, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι πολύ χειρότερα και μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή. Εάν διατρέχετε κίνδυνο για πιο σοβαρά συμπτώματα στέρησης, αναζητήστε ένα κέντρο αποκατάστασης που μπορεί να σας παρέχει την ιατρική περίθαλψη που χρειάζεστε καθώς περνάτε από τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αυτές οι διευκολύνσεις μπορούν συχνά να σας μετακινήσουν με ασφάλεια στη διαδικασία και μετά να σας μεταφέρουν σε ψυχολογική φροντίδα.

Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα του εθισμού στο αλκοόλ, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο εθισμός μπορεί να καλύπτει διαταραχές ψυχικής υγείας που κάποιος πίνει για να αποφύγει, όπως κατάθλιψη, άγχος ή διπολική διαταραχή. Μαζί με τον στόχο σας να σταματήσετε το ποτό, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε υποστήριξη για οποιαδήποτε από αυτές τις υποκείμενες καταστάσεις, ώστε να μην αντιμετωπίζετε μόνο το πρόβλημα αλλά και την αιτία του.

3. Ορίστε στόχους και πάρτε την ανάκαμψή σας καθημερινά

Όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να πίνετε, το να σκέφτεστε να πηγαίνετε χωρίς ποτό για μια εβδομάδα, μήνα, έτος ή για πάντα μπορεί να είναι μια δύσκολη ιδέα για ειρήνη, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα στέρησης ή ισχυρές επιθυμίες να πιείτε ξανά. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα είναι να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας και να πάρετε την ανάρρωσή σας καθημερινά καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε πώς να σταματήσετε να πίνετε. Ξεκινώντας το μικρό και χτίζοντας το δρόμο σας, μέρα με τη μέρα, θα σας βοηθήσει να χτίσετε σιγά σιγά την αυτοπεποίθησή σας με την πάροδο του χρόνου. Μόλις δείτε ότι είστε σε θέση να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας και να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να πίνετε, μπορείτε να ορίσετε μεγαλύτερους στόχους, να τους επιτύχετε και να συνεχίσετε στην πορεία της θεραπείας και ανάρρωσης.

Εάν βρεθείτε να υποτροπιάζετε, μην χάσετε την αυτοπεποίθησή σας ή το θάρρος σας. Η υποτροπή είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας και μερικές φορές γλιστράμε όλοι. Εφ 'όσον κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να επιστρέψετε στον δρόμο σας και να το κάνετε εύκολο στον εαυτό σας, η ανάκαμψη είναι πάντα δυνατή!

4. Απαλλαγείτε από οινόπνευμα και αφαιρέστε τους πειρασμούς

Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε, ειδικά τους μήνες που ακολουθούν την απόφασή σας να σταματήσετε να πίνετε, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αφαιρέσετε το αλκοόλ από τη ζωή σας εντελώς. Είτε αυτό σημαίνει ότι πετάτε το αλκοόλ σας, καθιερώνοντας έναν νέο κανόνα ότι το αλκοόλ δεν επιτρέπεται στο σπίτι, αποφεύγοντας τυχόν περιοχές που μπορεί να προκαλέσουν ώθηση για κατανάλωση αλκοόλ ή να μην πηγαίνετε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις όπου γνωρίζετε ότι θα υπάρχει αλκοόλ, υπάρχουν πολλές επιλογές αποτρέψτε τον εαυτό σας από την ολίσθηση στη συνήθεια. Η αποφυγή αλκοόλ τόσο στο σπίτι όσο και έξω από το σπίτι είναι το κλειδί για να μείνετε νηφάλιοι όταν βρίσκεστε στα αρχικά στάδια της εγκατάλειψης (και ίσως κάτι που θέλετε να κάνετε πολύ αφότου σταματήσετε επίσης να πίνετε).

5. Βρείτε νέες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το ποτό

Ένας τρόπος με τον οποίο οι εθισμένοι (τόσο όσοι είναι εθισμένοι στο αλκοόλ όσο και εκείνοι που είναι εθισμένοι στα ναρκωτικά) αντιμετωπίζουν την έλλειψη αλκοόλ στη ζωή τους είναι με την εύρεση μιας νέας δραστηριότητας που τους βοηθά να περνούν το χρόνο και να αποφεύγουν τις πιέσεις που μπορεί να αισθάνονται για να ξαναπίνουν. Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν την ενσωμάτωση περισσότερης άσκησης στη ζωή σας, την ανάληψη ενός νέου χόμπι όπως η ξυλουργική ή το σχέδιο ή η ανάληψη πρόσθετων δραστηριοτήτων που κερδίζουν εισόδημα που κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο και απασχολημένο. Όταν αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να σταματήσετε το ποτό, θα μάθετε ότι ο ελεύθερος χρόνος μπορεί συχνά να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για ορισμένα άτομα να αντιμετωπίσουν όταν θέλουν να σταματήσουν τη συνήθεια τους να πίνουν.

Έχοντας αυτό κατά νου, θέλετε επίσης να αποφύγετε τον εθισμό σε νέες συνήθειες και δραστηριότητες. Προσπαθήστε να πάρετε νέα πράγματα με μέτρο και βεβαιωθείτε ότι καμία νέα συνήθεια ή δραστηριότητα δεν γίνεται νέος εθισμός καθώς σταματάτε να πίνετε. Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να αντικαταστήσετε έναν εθισμό με έναν άλλο. Είναι να σταματήσετε να πίνετε και να γεμίσετε τη ζωή σας με πιο γεμάτα πράγματα που θα σας κάνουν να ξεχάσετε τις προηγούμενες συνήθειες σας. Εάν χρειάζεστε ιδέες, υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι που έχουν κατακτήσει τον αλκοολισμό και μπορούν να προτείνουν μερικά υπέροχα πράγματα για να δοκιμάσετε.

6. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος και να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

Βάζοντας τον εαυτό σας σε θέσεις όπου αισθάνεστε άγχος και αισθάνεστε σαν να πίνετε ποτό ως μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να διευκολύνετε την υποτροπή ορισμένων ατόμων. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε μια διαταραχή ψυχικής υγείας που σας προκαλεί να χρησιμοποιείτε το ποτό ως τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε μερικά από τα πιο αγχωτικά πράγματα στη ζωή σας. Υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες που μπορείτε να αποκόψετε εντελώς; Υπάρχουν άγχος που μπορείτε να κάνετε λιγότερο αγχωτικό; Υπάρχει τρόπος να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο επιρρεπείς στο πόσιμο;

Ένας άλλος τρόπος που μπορεί κατά λάθος να ενθαρρύνετε τις παρορμήσεις σας είναι εάν ασχολείστε με ανθυγιεινές συνήθειες. Μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας και σταματήσετε να πίνετε, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικά υπέροχα σημεία εκκίνησης περιλαμβάνουν:

• Να κοιμάσαι πολύ
• Τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή.
• Πίνετε άφθονο νερό
• Άσκηση τακτικά
• Συμμετοχή σε περισσότερες δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά
• Περάστε πολύ χρόνο με φίλους και συγγενείς
• Συνεχίζοντας ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό
• Περιοδικό και παρακολούθηση των συναισθημάτων σας

Μόλις αυτές οι προσπάθειες αρχίσουν να εξελίσσονται σε συνήθειες, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα ή άγχος και να στραφείτε σε άλλες δραστηριότητες αντί να πιείτε για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

7. Δημιουργήστε ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης που θα σας επιτρέψει να εξαερίσετε και να εργαστείτε μέσω οποιωνδήποτε δύσκολων συναισθημάτων

Μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσετε να πίνετε χωρίς ένα σύστημα υποστήριξης από ό, τι με τα άτομα που βρίσκονται πίσω σας που υποστηρίζουν την ανάρρωσή σας και επενδύουν στην ευημερία σας. Το σύστημα υποστήριξής σας θα αποτελείται συχνά από μια βάση στενής οικογένειας και φίλους που είναι πρόθυμοι να σας επιτρέψουν να μιλήσετε για τα ζητήματά σας και να παράσχετε υποστήριξη όπου είναι δυνατόν. Ένας άλλος μεγάλος πόρος είναι ομάδες υποστήριξης που δημιουργήθηκαν ειδικά για άτομα που ασχολούνται με τον εθισμό στο αλκοόλ. Ωστόσο, οι φίλοι, η οικογένεια και οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι τα μόνα απαραίτητα άτομα που συμμετέχουν σε αυτήν τη διαδικασία. Θα θελήσετε επίσης να αναζητήσετε θεραπευτές και συμβούλους που μπορούν να είναι εκεί για εσάς και να παρέχετε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και την υποστήριξη που χρειάζεστε όταν αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε. Συχνά, αυτοί οι σύμβουλοι θα είναι διαθέσιμοι σε εγκαταστάσεις αποκατάστασης και είναι αποτελεσματικοί για άτομα που εργάζονται μέσω της διαδικασίας σε ένα πρόγραμμα εσωτερικών ή εξωτερικών ασθενών. Τι γίνεται όμως για εκείνους που μπορεί να είναι εκτός αποκατάστασης ή να μην έχουν πρόσβαση σε πρόσωπο με πρόσωπο πόρους αυτή τη στιγμή;

Αυτό είναι όπου οι διαδικτυακές πλατφόρμες παροχής συμβουλών προσφέρουν λύσεις. Για παράδειγμα, το BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών που βοηθά τα άτομα να συνδεθούν με πιστοποιημένους συμβούλους από την άνεση του σπιτιού τους. Είτε μόλις ξεκινάτε την πορεία προς την ανάκαμψη στο ταξίδι σας για να σταματήσετε να πίνετε ή εάν αναζητάτε υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υποτροπή, οι σύμβουλοι της BetterHelp είναι έτοιμοι να σας στηρίξουν καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Θυμηθείτε, όταν επιλέγετε να σταματήσετε να πίνετε, δεν είστε ποτέ χωρίς υποστήριξη.

Η εξεύρεση τρόπου διακοπής της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο, ειδικά όταν έχετε τις σωστές συνήθειες και υποστήριξη. Εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε, εξετάστε τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, αναζητήστε βοήθεια και βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την πορεία σας για ανάκαμψη. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι δυνατή με τα σωστά εργαλεία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: