Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;
Μπορεί να είναι ανησυχητικό να βλέπεις τον έφηβό σου να μένει ξύπνιος όλες τις ώρες της νύχτας. Σε τελική ανάλυση, μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι λίγοι ενήλικες, αλλά ο εγκέφαλός τους εξακολουθεί να εξελίσσεται στις αρχές της δεκαετίας του '20, οπότε χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τον τυπικό ενήλικα. Όμως, όταν λήγουν προθεσμίες, όπως εκείνες που περιβάλλουν τα έγγραφα και τα μαθήματα στο σπίτι, μπορεί να βρείτε τον έφηβο σας να θυσιάζει περισσότερο ύπνο από ό, τι αυτός ή αυτή πρέπει να κάνει την εργασία εγκαίρως. Αυτό είναι επιζήμιο για τον έφηβο σας μακροπρόθεσμα.
Πηγή: rawpixel.com
96 σημαίνει αριθμός
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι κάθε βράδυ;
Οι μελέτες διαφέρουν ως προς το πόσο πρέπει να λαμβάνουν οι έφηβοι ύπνου κάθε βράδυ. Κατά μέσο όρο, ωστόσο, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ οκτώ και δέκα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, ειδικά σε σύγκριση με τις επτά ή περισσότερες ώρες που οι ενήλικες συνήθως πρέπει να αισθάνονται καλά ξεκούραστοι, αλλά λάβετε υπόψη ότι οι εγκέφαλοι των εφήβων εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Όχι μόνο αυτό, αλλά και οι έφηβοι έχουν απίστευτα απασχολημένες ζωές που διατηρούν το μυαλό τους ενεργό συνεχώς, και πρέπει να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες τους, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν. Πολλοί έφηβοι εξισορροπούν τη σχολική εργασία, το άγχος της οικιακής και κοινωνικής τους ζωής, τις θέσεις μερικής απασχόλησης και τις εξωσχολικές δραστηριότητες. Είναι πολλά να διαχειριστείτε.
Από όλα τα πράγματα που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε - φαγητό, νερό, αέρα και ύπνος - ο ύπνος είναι συνήθως ο πιο αγνοημένος όταν πρόκειται για αυτο-φροντίδα. Ωστόσο, δεν πρέπει να θυσιάζουμε ούτε τον ύπνο, καθώς είναι εξίσου σημαντικό με όλα τα υπόλοιπα για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην κορυφαία απόδοση.
Μερικοί έφηβοι (και ακόμη και ενήλικες) πιστεύουν ότι μπορούν να μείνουν καθυστερημένοι όλη την εβδομάδα και στη συνέχεια απλώς να κάνουν τον ύπνο τα σαββατοκύριακα. Ωστόσο, ο ύπνος που αντιστοιχεί μόνο σε μια χαμένη ημέρα. Έτσι, εάν, για παράδειγμα, χάσετε δύο ώρες τη νύχτα, κάθε βράδυ, για μια εβδομάδα και στη συνέχεια κοιμάστε σε δύο ώρες το Σάββατο και την Κυριακή, εξακολουθείτε να έχετε έξι ώρες ύπνου για την εβδομάδα.
Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν έφηβο να πάρει τον κατάλληλο ύπνο κάθε βράδυ και ο λόγος μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τις επικείμενες προθεσμίες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι καθόλου δικό του λάθος. Ως έχει, το βιολογικό πρότυπο ύπνου ενός εφήβου μπορεί να υπαγορεύει ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί πριν από τις 11:00 μ.μ. όταν συνήθιζε να κοιμάται περίπου στις 8:00. Και, αν υπολογίσετε οκτώ έως δέκα ώρες από εκεί, αυτό σημαίνει ότι θα ξυπνούσε φυσικά μεταξύ 7:00 και 9:00 π.μ., όχι όταν ο τυπικός έφηβος πρέπει να ξυπνήσει για το σχολείο.
Οι συνέπειες της απώλειας ύπνου μιας καλής νύχτας
Το να χάσετε έναν καλό ύπνο έχει την ίδια επίδραση στους εφήβους όπως και στους γονείς τους: είναι λιγότερο ικανοί να συγκεντρωθούν και δυσκολεύονται να ακούσουν και να λύσουν προβλήματα. Ένα άλλο πρόβλημα για τους εφήβους είναι ότι ο λιγότερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ακμής και άλλων παθήσεων του δέρματος, καθώς το δέρμα δεν μπορεί να επισκευαστεί επίσης όταν το σώμα είναι λιγότερο ξεκούραστο.
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστροφή στη διάθεση ενός ατόμου, η οποία βρίσκεται ήδη σε εξέλιξη κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών. Ένας έφηβος που χάνει τον ύπνο είναι πιο πιθανό να απογοητευτεί εύκολα ή να αναστατωθεί με τα λιγότερα πράγματα.
Πηγή: rawpixel.com
Όλες αυτές οι συνέπειες μπορεί πραγματικά να γίνουν επικίνδυνες όταν βάζετε έναν έφηβο πίσω από το τιμόνι. Εκτός από τους κινδύνους που προέρχονται από την κατανάλωση αλκοόλ από ανηλίκους ή από την ομότιμη πίεση, ένας έφηβος που στερείται ύπνου είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθεί κατά την οδήγηση ή να αποτύχει να κάνει τις σωστές επιλογές προτού φτάσει πίσω από το τιμόνι. Με άλλα λόγια, μπορεί να προσπαθήσουν να οδηγήσουν ενώ νιώθουν απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι με κάτι που μπορεί να μην τους ενοχλούσε τόσο βαθιά αν είχαν πάρει τον κατάλληλο ύπνο.
Έφηβοι και αθλητισμός
Αφού το διαβάσετε, φαίνεται ότι οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται στο μισό της ζωής τους, αλλά είναι αλήθεια: οι έφηβοι που παίζουν σπορ χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο από τους εφήβους που δεν το κάνουν - μια επιπλέον ώρα, για να είναι ακριβείς. Εκτός από την ενίσχυση του επιφυλακτικού επιπέδου τους, ο καλός ύπνος κάνει επίσης καλό για τον χρόνο και την απόδοση της αντίδρασης ενός αθλητή. Επιπλέον, περισσότερος ύπνος δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσει τυχόν τραυματισμούς που υπέστη ο αθλητής.
Μείωση των υποχρεώσεων του εφήβου σας
άγγελος αριθμός 24
Ναι, θα φανεί φανταστικό στις αιτήσεις για το κολέγιο του εφήβου σας εάν μπορεί να καταθέσει ότι ασχολείται με τη φοιτητική κυβέρνηση, το δραματικό κλαμπ, τον εθελοντισμό στο τοπικό καταφύγιο για τα ζώα και ηγείται του χορού της για 5η συνεχόμενη χρονιά. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η ανάγκη να κάνει μια μεγάλη εντύπωση στο σχολείο της επιλογής της με τις αρνητικές συνέπειες της υγείας (συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας) ενός τόσο πολυάσχολου τρόπου ζωής.
Πάνω απ 'όλα, η ψυχική υγεία και ευεξία του παιδιού σας είναι τα πιο σημαντικά. Εάν είναι σε θέση να διαχειριστεί όλες αυτές τις δραστηριότητες - και τις διαχειρίζεται καλά - και απολαμβάνει να τις κάνει, αυτό είναι υπέροχο! Εάν έχετε την αίσθηση ότι είναι τόσο βαρετή από τα πάντα που γίνεται επαχθής και έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο της, τότε ίσως είναι καιρός να καθίσετε μαζί της. Προγραμματίστε και αποφασίστε ποια πράγματα μπορεί να κόψει, διατηρώντας παράλληλα έναν αξιοσέβαστο φάκελο που λειτουργεί καλύτερα για τους δύο σας.
Συντομεύστε τους ύπνους
Πολλοί μαθητές έρχονται σπίτι από το σχολείο και παίρνουν έναν γρήγορο ύπνο. Το πρόβλημα είναι ότι το «γρήγορο» για έναν έφηβο μπορεί να σημαίνει τρεις ώρες - και ένας ύπνος τριών ωρών είναι κάτι παραπάνω από προβληματικός όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ένας έφηβος με πιο τακτικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να μην χρειάζεται να κοιμηθεί καθόλου. Ωστόσο, εάν οι υπνάκοι είναι απόλυτοι πρέπει, περιορίστε τους ύπνους στα 30 λεπτά το καθένα. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνει μια γρήγορη ανανέωση και θα έχει λιγότερα προβλήματα να κοιμηθεί αργότερα.
Βοηθώντας τον έφηβο να πάρει περισσότερο ύπνο
Πώς βοηθάτε τον έφηβό σας να πάρει επιπλέον ώρες ύπνου; Ένα πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να αλλάξετε την τοποθεσία μελέτης του εφήβου σας εάν είναι συνήθως στο δωμάτιό του. Ένας από τους λόγους για τους οποίους ορισμένοι ενήλικες πάσχουν από αϋπνία είναι επειδή χρησιμοποιούν την κρεβατοκάμαρά τους για δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο. Ο εγκέφαλος, με τη σειρά του, δεν αναπτύσσει σύνδεση μεταξύ του υπνοδωματίου και του ύπνου. Ένας έφηβος που σπουδάζει στο δωμάτιό του με τη μουσική δεν πρόκειται να δει την κρεβατοκάμαρά του ως μέρος που είναι αποκλειστικά για ύπνο.
Μια άλλη συμβουλή είναι να βοηθήσετε τον έφηβο να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί για να τους βοηθήσει να νιώσουν αρκετά υπνηλία για να κοιμηθούν. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λάμπες του δρόμου στο δωμάτιό του - πάρτε κουρτίνες συσκότισης αν χρειαστεί. Ίσως ακόμη και να θεωρήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου για να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν.
τι σημαίνει πνευματικά το 1222
Πηγή: rawpixel.com
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο οπίσθιος φωτισμός ενός τηλεφώνου ή υπολογιστή είναι αρκετός για να διατηρήσει τον εγκέφαλο ενσύρματο για λίγο, οπότε θέλετε να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά και τον εγκέφαλό σας πριν είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να βγει από αυτό και να συνειδητοποιήσει ότι είναι κουρασμένος. Επομένως, όλες οι κοινωνικές επικοινωνίες και οι σπουδές πρέπει να σταματούν περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ο έφηβός σας την τελευταία ώρα; Αυτός ή αυτή πρέπει να χρησιμοποιήσει αυτή τη φορά για να διαβάσει ένα βιβλίο, ακόμα κι αν μελετά ένα βιβλίο. Μπορούν επίσης να ξαπλώσουν χωρίς να κάνουν τίποτα. Αυτό συνιστάται σε ενήλικες που αγωνίζονται να βρουν την ηρεμία στην κατά τα άλλα πολυάσχολη ζωή τους. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα μηχάνημα λευκού θορύβου ή ακόμα και κάποια ελαφριά κλασική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους ιστούς αράχνης και να επιτρέψετε στον έφηβο να κοιμηθεί καλά.
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να οδηγήσετε τον έφηβο σας σε ένα πρόγραμμα υγιεινού ύπνου, αλλά μπορεί να γίνει με λίγη δουλειά και συνεργασία. Βοηθώντας τον έφηβό σας να διαμορφώσει καλές συνήθειες τώρα μπορεί να έχει αμέτρητες επιπτώσεις στις συνήθειες και την υγεία του ως ενήλικας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
