18 συμπτώματα και αιτίες χρόνιας αναβλητικότητας

Ο καθένας αναβάλλει τη δουλειά κάποτε, αλλά η χρόνια αναβλητικότητα είναι όταν παλεύεις να ολοκληρώσεις οποιαδήποτε εργασία σε όλα τα μέρη της ζωής σου. Εργασία, σχολείο, σχέσεις, ακόμη και η υγεία μας μπορεί να υποφέρει όταν καθυστερούμε συνεχώς να κάνουμε πράγματα μέχρι να είναι πολύ αργά. Αλλά όπως το πώς η θεραπεία της κατάθλιψης δεν είναι τόσο απλή όσο το να πείτε σε κάποιον να «χαροποιήσει», η αντιμετώπιση της χρόνιας αναβλητικότητας απαιτεί κάτι περισσότερο από το να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρότερα. Αν καταλάβετε τι είναι πραγματικά στη ρίζα της χρόνιας αναβλητικότητας σας, μπορείτε να μάθετε νέες συνήθειες που ταιριάζουν καλύτερα στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.



Πηγή: unsplash.com



Σε αντίθεση με τους περιστασιακούς χρονοτριβείς που αποφεύγουν τις εργασίες μόνο σε ορισμένες καταστάσεις, το 1 στα 5 άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνια αναβλητικότητα δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις εργασίες γενικά. Η κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι η αναβλητικότητα προκαλείται από την τεμπελιά παρεμποδίζει την επίλυση του προβλήματος. Η αναβολή δεν είναι απλώς μια επιλογή να παρακολουθήσετε το Netflix αντί να ξεκινήσετε τη δουλειά. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την αναδιοργάνωση της ντουλάπας στην οποία σκοπεύετε να πάρετε αντί να γράψετε το δοκίμιο αύριο. Αυτό συμβαίνει επειδή η αναβλητικότητα δεν έχει καμία σχέση με την παραγωγικότητα σε σχέση με την τεμπελιά. Σχετίζεται περισσότερο με το πώς ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας.

Συναισθηματική ρύθμιση, το οποίο θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα, είναι πώς διαχειριζόμαστε ισχυρά συναισθήματα χωρίς να τους αφήσουμε να ελέγξουν τη συμπεριφορά μας. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αναβλητικότητα είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης αποφεύγοντας δύσκολα συναισθήματα όπως ενοχή, άγχος και αυτο-αμφιβολία. Αποσπάζοντας τον εαυτό μας με κάτι πιο ευχάριστο, ξεφεύγουμε από την δυσάρεστη εργασία που δεν θέλουμε να ασχοληθούμε. Αυτό σημαίνει λίστες υποχρεώσεων και εργαλεία διαχείρισης χρόνου που μπορούν να κάνουν μόνο πολλά. Πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε πώς χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα. Αυτό το πρώτο βήμα είναι να σκεφτείτε τι αναβλητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε.



3333 πνευματικό νόημα

Γιατί αναβάλλουμε (ακόμα κι αν γνωρίζουμε καλύτερα);

Όταν αγωνίζεστε να κάνετε πράγματα, οι περισπασμοί αποφέρουν μια ανακούφιση που ρυθμίζει τον εγκέφαλό σας για να θέλει ακόμη περισσότερες περισπασμούς, παρά το πρόβλημα που σας οδηγεί. Η ικανοποίηση της αποφυγής δύσκολων συναισθημάτων δημιουργεί έναν κύκλο που προωθεί τη συνεχιζόμενη αναβλητικότητα.

Πηγή: unsplash.com



Όσο περισσότερο αποβάλλετε κάτι για να αποφύγετε το άγχος, τόσο λιγότερος χρόνος πρέπει να αντιμετωπίσετε την εργασία που αποφεύγατε. Αυτό κάνει την εργασία να φαίνεται ακόμη πιο αγχωτική και σας οδηγεί να θέλετε να το αποφύγετε ακόμη περισσότερο. Τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για την εργασία, είτε είναι η πλήξη, η δυσαρέσκεια ή ο φόβος, μεγαλώνουν μόνο δυνατά.

Αυτό σημαίνει επίσης ότι το να είσαι σκληρός στον εαυτό σου για την καθυστέρηση καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να αλλάξεις τη συνήθεια. Το να νιώθεις άσχημα για την αναβλητικότητα μπορεί να γίνει μέρος του βρόχου που οδηγεί σε μεγαλύτερη αναβλητικότητα. Αντ 'αυτού, οι μελέτες δείχνουν ότι συγχωρείτε τον εαυτό σας για λάθη στο παρελθόν μπορεί να σας δώσει ώθηση για να σπάσετε το μοτίβο που μπορεί να σας πιάσει. Αυτο-συγχώρεση μας επιτρέπει να κάνουμε τα πράγματα που έχουμε κάνει λάθος χωρίς να νιώθουμε παγιδευμένοι από την ντροπή που μας κάνει να σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Η ανάληψη ευθύνης γνωρίζοντας ότι είστε σε θέση να κάνετε καλύτερα σας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσετε νέους τρόπους να κάνετε πράγματα.

Ποιες ψεύτικες πεποιθήσεις βρίσκονται πίσω από την αναβλητικότητα σας;

Υπάρχουν πολλοί δρόμοι που οδηγούν σε αναβλητικότητα. Ο καθένας έχει τους δικούς του φόβους και τα βοηθητικά πρότυπα σκέψης που κάνουν την ολοκλήρωση ορισμένων εργασιών μια πρόκληση. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ψευδών πεποιθήσεων για τον εαυτό μας που μπορούν να μας κάνουν ευάλωτους στην αναβλητικότητα.



Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτο-αποτελεσματικότητα

Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, η πιθανότητα αποτυχίας σε μια εργασία μπορεί να φαίνεται σαν απειλή. Αντί να θέσουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο, καθυστερούμε να κάνουμε πράγματα για να προστατευθούμε. Όταν αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, η χρονοτριβή μπορεί επίσης να είναι τρόποςδημιουργώντας μια κατάσταση όπου δεν μπορούμε να πετύχουμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να κατηγορήσουμε μια κακή απόδοση για το γεγονός ότι δεν είχαμε αρκετό χρόνο, αντί για την πραγματική μας ικανότητα να ολοκληρώσουμε το έργο ή όχι. Η πιθανότητα αρνητικής ανάδρασης φαίνεται λιγότερο επώδυνη αν μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι δεν είναι μια πραγματική αντανάκλαση του τι μπορούμε να κάνουμε.



Ομοίως, εάν αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία, είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να το κάνετε. Πιστεύοντας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε μια εργασία, επίσης γνωστή ως χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, μειώνει το επίπεδο προσπάθειας και επιμονής που καταβάλλετε για την εργασία. Ειδικότερα, εάν πιστεύετε ότι είστε κακοί α αυτορυθμιζόμενος, ποιες είναι οι δεξιότητες που χρησιμοποιούμε για να σχεδιάσουμε πώς να πετύχουμε τους στόχους μας, είναι πιο πιθανό να πέσετε θύματα της αναβλητικότητας. Εάν δεν νομίζετε ότι είστε καλοί να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας, αισθάνεστε λιγότερο σαν να προσπαθείτε.

Προηγούμενος εαυτός εναντίον μελλοντικού εαυτού



Γιατί συνεχίζουμε να αναβάλλουμε, παρόλο που γνωρίζουμε ότι θα μας προκαλέσει μόνο προβλήματα στο μέλλον; Λέμε στον εαυτό μας, «θα νιώθω περισσότερο να το κάνω αύριο», σαν να είμαστε οι μελλοντικοί μας εαυτοί που είναι πιο ξένοι από τον τρέχοντα εαυτό μας. Αυτό είναι επειδή σπουδές έχουν δείξει ότι σκεφτόμαστε τον μελλοντικό μας εαυτό ως διαφορετικό άτομο από αυτό που είμαστε στο παρόν. Αυτό μας επιτρέπει να ανταλλάσσουμε την αίσθηση καλύτερα τώρα σε αντάλλαγμα για να αισθανθούμε πιο αγχωμένοι αργότερα γιατί πιστεύουμε ότι είναι πρόβλημα κάποιου άλλου.



Πηγή: unsplash.com

Πώς εμείς σκεφτείτε τις συνέπειες της αναβλητικότητας μπορεί επίσης να μας προετοιμάσει για την καθυστέρηση περισσότερων στο μέλλον. Εάν λέμε στον εαυτό μας, «καλά, θα μπορούσε να ήταν χειρότερο» για να αποφύγουμε να αισθανθούμε άσχημα για την αναβολή, επίσης δεν αισθανόμαστε την ανάγκη να μάθουμε από τα λάθη μας. Για να αισθανθούμε καλύτερα για τον εαυτό μας στο παρόν, χάνουμε την ευκαιρία να καταλάβουμε τι να κάνουμε καλύτερα στο μέλλον. Αλλά η ανάληψη ευθύνης για αυτό που πήγε στραβά (όπως συνειδητοποιώντας ότι θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε μια εργασία νωρίτερα) μπορεί να μας δώσει το κίνητρο να δοκιμάσουμε κάτι άλλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας για να αναβληθείτε Αντ 'αυτού, καθώς συζητάμε περισσότερο στην επόμενη ενότητα, συγχωρήστε τον εαυτό σας ενώ είστε ιδιοκτήτης του τι δεν λειτουργεί για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε γύρω από την εργασία.

Πώς να σταματήσετε τελικά την αναβλητικότητα

Μόλις εξερευνήσετε τις συναισθηματικές ρίζες που μπορεί να σας κρατούν συνδεδεμένους με χρόνια αναβλητικότητα, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε νέες δεξιότητες για να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να κάνετε τα πράγματα.

Συναισθηματικός κανονισμός

Μελέτες έχουν δείξει ότι η μάθηση συναισθηματικές δεξιότητες ρύθμισης μπορεί να είναι το μυστικό της αναβολής της αναβλητικότητας. Αυτές οι δεξιότητες μάς βοηθούν να αναγνωρίσουμε τι νιώθουμε και να εργαστούμε μέσω δύσκολων συναισθημάτων με διαφορετικούς τρόπους. Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2016, δύο δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης ειδικότερα βοηθούν στην αναβλητικότητα: μαθαίνοντας να ανεχόμαστε αρνητικά συναισθήματα και μαθαίνοντας πώς να τα τροποποιούμε. Χρησιμοποιώντας μόνο διαδικτυακή εκπαίδευση συναισθηματικής ρύθμισης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη μείωσαν επιτυχώς το πόσο χρονοτριβήθηκαν.

Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τα ακόλουθα βήματα:

  • Απλά πηδήξτε: Θυμηθείτε ότι η αναβλητικότητα μας κάνει να σκεφτόμαστε ότι ο μελλοντικός μας εαυτός μπορεί να χειριστεί μια εργασία καλύτερα από τον τωρινό μας εαυτό. Αλλά στην πραγματικότητα, ποτέ δεν θα αισθανόμαστε ότι είμαστε στη σωστή διάθεση να ξεκινήσουμε. Στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να μεταβείτε στη δράση. Θα εκπλαγείτε πόσο ευκολότερο γίνεται κάτι όταν παίρνετε την μπάλα.
  • Τι έπεται: Εάν αισθάνεστε περιορισμένοι από τις πεποιθήσεις ότι δεν μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες εργασίες, δοκιμάστε να το μετατρέψετε σε βήματα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε. Μην εστιάσετε στη σύνταξη ολόκληρης της έκθεσης, απλώς σκεφτείτε το επόμενο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε (όπως το άνοιγμα του φορητού υπολογιστή σας). Αναρωτηθείτε: τι θα ακολουθήσει; Μια μικρή πρόοδος προχωρεί πολύ.
  • Αλλάξτε τη νοοτροπία σας: Μόλις συνηθίσουμε στην αναβλητικότητα, ο εγκέφαλός μας έχει μάθει ότι οι περισπασμοί της προσοχής ανταμείβουν. Για να σταματήσουμε τον κύκλο, πρέπει να αλλάξουμε τις προοπτικές μας για την ολοκλήρωση των πραγμάτων. Προσπαθήστε να δυσκολέψετε την προσοχή σας (για παράδειγμα, να διαγράψετε προσωρινά διασκεδαστικές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας) και να διαμορφώσετε ξανά την εργασία ως κάτι ευεργετικό. Σκεφτείτε τις προκλήσεις ως έναν τρόπο βελτίωσης της ζωής σας και όχι ως μέτρο της αξίας σας. Βρείτε προσωπική σημασία στο έργο.

Πηγή: unsplash.com

Αυτο-συμπόνια

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή του άρθρου, μαθαίνοντας αυτο-συγχώρεση και άλλες δεξιότητες που σχετίζονται με αυτο-συμπόνια διευκολύνει την ανάπτυξη από λάθη του παρελθόντος. Αυτή είναι μια μορφή προσοχής που μας επιτρέπει να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας χωρίς κρίση, ώστε να μπορούμε να τα φροντίζουμε αντί να απομακρύνουμε το πρόβλημα. Σύμφωνα με Δρ. Κρίστιν Νεφ, η αυτο-συμπόνια έχει τρία μέρη:

  1. Καλοσύνη: Να κατανοείτε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα για μια εργασία αντί να αγνοείτε τον πόνο ή να τιμωρείτε τον εαυτό σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια.
  2. Συνδεσιμότητα: Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι με αυτό το πρόβλημα. Όλοι παλεύουν με δύσκολα συναισθήματα κάποια στιγμή στη ζωή τους και έχουν κάνει λάθη να τα αντιμετωπίσουν.
  3. Ενσυνειδητότητα: Να είστε ανοιχτοί στα δύσκολα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε τη στιγμή χωρίς να τα κάνετε να φαίνονται μεγαλύτερα από ό, τι στην πραγματικότητα. Αναγνωρίστε ότι είστε σε κίνδυνο χωρίς να παρασυρθείτε από τις αρνητικές αντιδράσεις.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Μπορούμε επίσης να μάθουμε να χτίζουμε αυτογνωσία των σκέψεων και των συναισθημάτων μας μέσω της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Αυτές οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να αλλάξουν μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης που επηρεάζουν τον τρόπο συμπεριφοράς μας. Αυτό κάνει το CBT ένα αποτελεσματική θεραπεία για την αναβλητικότητα γιατί μας επιτρέπει να εργαστούμε μέσω των ψευδών πεποιθήσεών μας και διδάσκει νέους τρόπους για να αντιδράσουμε σε αρνητικά συναισθήματα.

Ένας τρόπος με τον οποίο η CBT μας δείχνει τις σκέψεις πίσω από την αναβλητικότητα είναι μέσω του Μοντέλο «ABC»:

  • Ενεργοποίηση συμβάντος: Ποια είναι η κατάσταση που αποφεύγετε; (Για παράδειγμα, μια σημαντική εξέταση)
  • Πεποιθήσεις: Καταγράψτε τις πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε την εργασία. Ποιες είναι οι αρνητικές σκέψεις που αναδύονται; (Για παράδειγμα, 'Δεν είμαι καλός σε αυτό, σίγουρα θα αποτύχω.')
  • Συνέπειες: Σκεφτείτε τι σας κάνουν να αισθάνεστε τις πεποιθήσεις σας για την εκδήλωση. (Για παράδειγμα, άγχος ή ανεπαρκής).

Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να εξετάσετε εάν αυτές οι σκέψεις είναι ρεαλιστικές και άλλοι τρόποι για να δείτε την κατάσταση. Υπάρχουν αποδείξεις ότι θα αποτύχετε κατά την ολοκλήρωση της εργασίας; Οι πεποιθήσεις σας υπερβάλλουν πόσο άσχημα θα είναι τα πράγματα; Τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση;

Το CBT είναι κάτι που μπορείτε να εξερευνήσετε μόνοι σας μέσω βιβλίων και διαδικτυακών πόρων. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή θέλετε λίγη καθοδήγηση, ένας εκπαιδευμένος από CBT θεραπευτής είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να υποστηρίξετε την αλλαγή των συνηθειών σας στην αναβλητικότητα.

Κερδίστε την αναβλητικότητα με το BetterHelp

Μπορεί να είναι μια πρόκληση να δούμε τα δια βίου πρότυπα και πεποιθήσεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Μιλώντας με ένα εξουσιοδοτημένος σύμβουλος μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική για το αν οι βοηθητικές σκέψεις παρεμποδίζουν το πλήρες δυναμικό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει τις καλύτερες δεξιότητες και πόρους για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε δύσκολα συναισθήματα και να βελτιώνετε τις προοπτικές σας. Η BetterHelp σάς δίνει επίσης την επιλογή να συνδεθείτε με ειδικούς εξ αποστάσεως, διευκολύνοντας την πρόσβαση στην υποστήριξη όταν λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ενώ η αναβλητικότητα δεν είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άλλων προκλήσεων, όπως κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ADHD. Οι επαγγελματίες που είναι διαθέσιμοι στο BetterHelp είναι εξοικειωμένοι με τη θεραπεία των υποκείμενων αιτιών αναβλητικότητας που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Σκεφτείτε τις ακόλουθες κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Κάρεν με βοήθησε να αμφισβητήσω κάποιες από καιρό πεποιθήσεις - ιστορίες που έλεγα στον εαυτό μου για τις εμπειρίες της ζωής μου. Ιστορίες που με κρατούσαν κολλημένες για δεκαετίες. Με τη βοήθειά της, έχω ξεκαθαρίσει το μονοπάτι και άρχισα να προχωράω με μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό μου. Είμαι ευγνώμων που μου επέτρεψε να δω τις δια βίου εμπειρίες μου με πολύ πιο χρήσιμο τρόπο και δεν μπορώ να τη συστήσω αρκετά! »

«Έχω πολλούς υψηλούς στρες που συμβαίνουν στη ζωή μου αυτή τη στιγμή, ήταν εξαιρετικά ωφέλιμο να έχω κάποιον έξω από να ψάχνει να με βοηθήσει να δει τι δεν κάνω και να μπορώ κάποιος να με βοηθήσει να με καθοδηγήσει. Εκτιμώ ότι μπορώ να κάνω μια συνεχή συνομιλία και να στείλω ένα μήνυμα όταν είναι πιο βολικό. Έχω μια πολυάσχολη ζωή αυτή τη στιγμή και γνωρίζοντας ότι έχω κάποιον να μιλήσει επίσης (αν χρειαστεί) κάθε μέρα με έκανε να νιώθω λιγότερο μόνος και ικανός να πετύχω τους στόχους μου »

Ενότητα Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι ο χρόνιος αναβλητής;

Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να παλεύουν με την αναβλητικότητα από καιρό σε καιρό. Φαίνεται σχεδόν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ωστόσο, όταν ένα άτομο καθυστερεί τόσο πολύ που γίνεται κάτι στο οποίο μπορούν να βασίζονται οι άλλοι, θα μπορούσε να ονομαστεί χρόνια αναβλητικότητα. Πρόκειται για ένα άτομο που δεν καθυστερεί απλώς να κάνει πράγματα από καιρό σε καιρό, αλλά είναι περισσότερο από τακτικό μέρος του τρόπου με τον οποίο συμπεριφέρονται σε τακτική βάση.

Είναι η αναβλητικότητα ένα σημάδι ψυχικής διαταραχής;

Αν και δεν συμβαίνει πάντα, η έρευνα έχει δείξει ότι η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένδειξη ενός ζητήματος ψυχικής υγείας. Μερικές από αυτές τις διαταραχές περιλαμβάνουν κατάθλιψη, ADHD (διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής) και άγχος.

Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με πράγματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης τους κάνουν να μην έχουν κίνητρα για να ξεκινήσουν εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσουν. Ή μπορεί να αισθάνονται ότι η εργασία δεν έχει σημασία. Μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι μόλις φτάσουν στη μέση ενός έργου, τα πράγματα γίνονται συντριπτικά, οπότε δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις εργασίες

Εκείνοι με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD) που αναφέρεται τώρα ωςΔιαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας, μπορεί να βρεθούν να αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν επίσης την αναβλητικότητα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι παλεύουν με να έχουν τρόπους να διαχειριστούν το χρόνο τους και μπορεί να αγωνιστούν με τις οργανωτικές δεξιότητες.

Μέρος της αντιμετώπισης της αναβλητικότητας σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση της σωστής θεραπείας για τη διαταραχή της ψυχικής υγείας.

Ποιοι είναι οι 4 τύποι αναβλητικών;

Δεν είναι όλες οι καθυστερήσεις. Μερικοί άνθρωποι που έχουν μελετήσει την αναβλητικότητα πιστεύουν ότι υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι αναβλητικότητας. Είναι τελειομανείς, σπατάλη χρόνου, πολύς χρόνος και αναζητούν συγκίνηση.

Ο τελειομανής - Αυτή η μορφή αναβλητικότητας επικεντρώνεται στη σχέση μεταξύ της αναβλητικότητας και της προσπάθειας για τελειότητα. Όταν κάποιος αισθάνεται ότι πρέπει να κάνει μια εργασία τέλεια, μπορεί να τους αναγκάσει να καθυστερήσουν καθόλου να ξεκινήσουν. Είναι σαν να παραλύεις από το φόβο της αποτυχίας. Εάν το άτομο συνδέει την αυτο-αξία του με την απόδοσή του, μπορεί να είναι πολλή πίεση που καθιστά δύσκολο να ξεκινήσετε.

The time waster - Αυτό είναι το άτομο που αποφασίζει ότι πρέπει να καθαρίσει το πλησιέστερο δικαίωμα τη στιγμή που υποτίθεται ότι κοιτάζει ένα μεγάλο έργο εργασίας. Ή το άτομο που υποτίθεται ότι καθαρίζει την ντουλάπα του, αλλά καταλήγει να οργανώνει το κουτί των εικόνων που βρίσκουν κατά παραγγελία ημερομηνίας. Οι σπατάλες χρόνου βρίσκουν λιγότερο σημαντικά πράγματα για να περνούν το χρόνο τους, αποφεύγοντας να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν. Στη συνέχεια, δικαιολογούν την αναβλητικότητα τους επειδή έκαναν κάτι άλλο.

The thrill seeker - Αυτός ο τελειομανής θέλει να κάνει οτιδήποτε είναι πιο διασκεδαστικό από αυτό που έπρεπε να κάνουν αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν το έργο τους είναι βαρετό ή απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και εστίαση.

Πολύς χρόνος - Αυτοί οι αναβλητικοί τείνουν να χρειάζονται προθεσμία για να τους ωθήσουν να ξεκινήσουν. Κατά τη διάρκεια του σχολείου, θα ήταν αυτοί που ξεκινούν τη νύχτα μόλις ξεκινούν το έργο για το οποίο γνωρίζουν για εβδομάδες. Το καθυστέρησαν μέχρι να πλησιάσει η προθεσμία και στη συνέχεια να κυνηγήσουν και να εργαστούν.

Τι προκαλεί ακραία τεμπελιά;

Η υπερβολική τεμπελιά μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα και συνήθως δεν είναι το ίδιο με την αναβλητικότητα. Για να προσδιορίσετε ποια είναι η αιτία σε ένα άτομο, μπορεί να βοηθήσει στην εξέταση των προσωπικών του στοιχείων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως την ψυχική τους υγεία, τους φόβους και τις προηγούμενες εμπειρίες στη ζωή. Η εξερεύνηση περιοχών όπως αυτό μπορεί να εντοπίσει γιατί ένα άτομο αγωνίζεται με έλλειψη κινήτρων ή τεμπελιά.

Είναι οι αναβλητές τελειομανείς;

Μερικοί χρονοτριβείς αγωνίζονται να ξεκινήσουν ή να ολοκληρώσουν μια εργασία επειδή είναι τελειομανείς. Ορισμένοι τελειομανείς έχουν τρόπους σκέψης που τους κάνουν να αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα σωστά. Εάν δεν είναι σίγουροι ότι θα μπορούν να το κάνουν αυτό και να ανταποκριθούν στις δικές τους υψηλές προσδοκίες, ενδέχεται να καθυστερήσουν να το κάνουν καθόλου.

Είναι η αναβλητικότητα ένα σύμπτωμα άγχους;

Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άγχους. Μερικοί άνθρωποι που αγωνίζονται με άγχος αγωνίζονται επίσης με αρνητικές σκέψεις και φόβο που μπορεί να τους δυσκολεύει να ξεκινήσουν εργασίες ή να ολοκληρώσουν έργα.

Εάν αγωνίζεστε με άγχος και πιστεύετε ότι καθυστερείτε εξαιτίας αυτού, η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας.

Πώς καταπολεμάτε την αναβλητικότητα;

Η αναβλητικότητα είναι περίπλοκη. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ένα μακροπρόθεσμο ζήτημα που αντιμετωπίζουν εάν δεν έχουν σκοπό να μάθουν πώς να το αντιμετωπίσουν. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είναι πρόβλημα για εσάς, τότε δεν είναι πιθανό να λάβετε τα μέτρα που χρειάζεστε για να το αντιμετωπίσετε. Αλλά μόλις σοβαροποιήσετε το να το ξεπεράσετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Πρώτον, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική σας υγεία. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες ή ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε στρατηγικές που μπορούν να μειώσουν την αναβλητικότητα.

Υπάρχουν επίσης καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης πώς να ορίσετε προτεραιότητες. Δημιουργώντας μια λίστα με τις εργασίες σας κατά σειρά προτεραιότητας, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε πρώτα στην πιο σημαντική εργασία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να ολοκληρώνετε μια εργασία πριν ξεκινήσετε την επόμενη.

Εάν αγωνίζεστε με την αναβλητικότητα, η εκμάθηση συναισθηματικής αυτορρύθμισης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αποφεύγετε να ενεργείτε με ώθηση και να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρωθούν.

συμπέρασμα

Το να μάθεις ποια συναισθήματα και ψευδείς πεποιθήσεις βρίσκονται στο κάτω μέρος της συνήθειας της αναβλητικότητας είναι το θεμέλιο για την ολοκλήρωση των πραγμάτων. Με την υποστήριξη της αυτογνωσίας και της αυτο-συγχώρεσης, μεταβείτε δεξιά για να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας.