Πώς να διαχειριστείτε τον εθισμό στην πορνογραφία

Στην κοινωνία μας, η πορνογραφία είναι παντού. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το fightthenewdrug.org, μόνο ένας κορυφαίος ιστότοπος πορνογραφίας, το Pornhub, έλαβε εκπληκτικά 28,5 δισεκατομμύρια επισκέψεις μόνο το 2017. Αυτός είναι ένας μόνο ιστότοπος, από εκατοντάδες εκατομμύρια που προσφέρουν πορνογραφικό περιεχόμενο. Μπορούμε να υποστηρίξουμε ότι η κοινωνία μας βρίσκεται στη μέση μιας κρίσης δημόσιας υγείας, με τους ειδικούς να αναφέρουν ότι η πορνογραφία είναι τόσο εθιστική όσο οι δρόμοι.

Ωστόσο, όπως και με κάθε εθισμό, η αναγνώριση ότι υπάρχει πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα. Εάν μπορείτε να ακολουθήσετε αποτελεσματικές στρατηγικές, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία έναν εθισμό στην πορνογραφία.

Πηγή: rawpixel.com

Προσδιορίστε εάν έχετε πραγματικά εθισμό στην πορνογραφία

Προτού μπορέσετε να ξεπεράσετε τον εθισμό στην πορνογραφία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο εθισμός είναι αυτό που αντιμετωπίζετε. Ακριβώς επειδή παρακολουθείτε περιστασιακά πορνογραφία, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε εθισμένοι ή είναι πιθανό να εθιστείτε. Εξάλλου, εκατομμύρια ενήλικες απολαμβάνουν αλκοολούχα ποτά κάθε μέρα, αλλά μπορούν ακόμη να διατηρήσουν μια υγιή σχέση με το αλκοόλ που δεν επηρεάζει την προσωπική τους ζωή.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορούν να πέσουν στην παγίδα να πιστεύουν ότι έχουν εθισμό στην πορνογραφία μόνο και μόνο επειδή τους αρέσει να το βλέπουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αισθήματα ενοχής ή ντροπής που συνδέονται με την πράξη παρακολούθησης πορνογραφίας ή επειδή ένας σύζυγος, φίλος ή αγαπημένος τους τους ανάγκασε να πιστέψουν ότι συμβαίνει αυτό. Στην πραγματικότητα, ο εθισμός είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία που παρουσιάζει ορισμένα σημάδια όταν ένα ζήτημα υπάρχει πραγματικά.

αριθμός αγγέλου 1222

Τι είναι ο εθισμός στην πορνογραφία;

Ο εθισμός συμβαίνει όταν μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, στην περίπτωση αυτή βλέποντας την πορνογραφία, γίνεται ενσύρματο στον εγκέφαλο ως ανταμοιβή λόγω της ενεργοποίησης της ντοπαμίνης και του GABA, ή του γ-αμινοβουτυρικού οξέος. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευχαρίστησης. Η τακτική ενεργοποίηση αυτών των νευροδιαβιβαστών παρακολουθώντας πορνογραφία, ενισχύει την κατάσταση ανταμοιβής που σχετίζεται με τη συμπεριφορά, δημιουργώντας μια κακή προσαρμοστική σχέση μεταξύ πορνογραφίας και ευτυχίας που γίνεται ισχυρότερη με την πάροδο του χρόνου.

Σημάδια εθισμού σε πορνογραφία

Τα σημάδια του εθισμού φαίνονται παρόμοια, ανεξάρτητα από την ουσία ή τη δραστηριότητα που κάποιος είναι εθισμένος. Εάν μπορείτε να απαντήσετε «ναι» σε πολλές από τις ακόλουθες ερωτήσεις, μπορεί να είστε εθισμένοι στην πορνογραφία:

1. Βρίσκεστε ότι χρειάζεστε όλο και περισσότερο ταμπού ή βίαιο περιεχόμενο για να επιτύχετε ικανοποίηση ενώ παρακολουθείτε πορνογραφία;
2. Παρακολουθείτε την πορνογραφία περισσότερο από ό, τι θέλετε;
3. Λυπάστε που παρακολουθείτε πορνογραφία αφού το κάνετε;
4. Έχει επηρεάσει η πορνογραφία το χρόνο που περνάτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας;
5. Έχει επηρεάσει η πορνογραφία την ικανότητά σας να εργαστείτε;
6. Παρακολουθείτε πορνογραφία σε μέρη όπου δεν επιτρέπεται (εργασία, βιβλιοθήκη, σχολείο);
7. Βρίσκεστε επιλέγοντας να παρακολουθήσετε πορνογραφία αντί να περνάτε χρόνο με άλλους ή να συμμετέχετε σε κοινωνικές υποχρεώσεις;
8. Κάνετε σχέδια σχετικά με την ικανότητά σας να παρακολουθείτε πορνογραφία;
9. Θα προτιμούσατε να παρακολουθείτε πορνογραφία παρά να είστε φυσικά οικεία με έναν ρομαντικό σύντροφο;
10. Αντιμετωπίζετε οικονομικά τον εαυτό σας λόγω πορνογραφίας;
11. Αντιμετωπίζετε δυσκολία στη μείωση του χρόνου παρακολούθησης πορνογραφίας;
12. Μήπως η ιδέα να μην παρακολουθείτε πορνογραφία σας προκαλεί μεγάλο άγχος;

αριθμός αγγέλου 828

Εάν μπορείτε να απαντήσετε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις ή «ναι» στις περισσότερες από τις ερωτήσεις που βρίσκονται σε τυπικές εξετάσεις εθισμού πορνογραφίας, είναι καιρός να απευθυνθείτε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σχέση σας με την πορνογραφία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά είναι μόνο μερικά από τα σημάδια ότι μπορεί να υπάρχει εθισμός στην πορνογραφία. Εάν η σχέση σας με την πορνογραφία σας προκαλεί οποιαδήποτε δυσφορία, κατάθλιψη ή άγχος ή επηρεάζει τις σχέσεις σας, είναι ωφέλιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, ανεξάρτητα από τις απαντήσεις σας σε οποιαδήποτε αυτοαξιολόγηση.

Ζήτα βοήθεια

Ο «εθισμός πορνογραφίας» δεν είναι κάτι με το οποίο θα διαγνωστεί ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Ο όρος δεν υπάρχει στο DSM-V, το διαγνωστικό εργαλείο που χρησιμοποιούν οι πάροχοι ψυχικής υγείας για τη διάγνωση των ασθενών τους. Ωστόσο, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής, όπως αυτοί που παρέχονται μέσω του Betterhelp, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν συμπεριφορές ελέγχου ώθησης ή υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να διαιωνίσουν την ανάγκη για πορνογραφία.

Πηγή: rawpixel.com

Η θεραπεία εθισμού στην πορνογραφία θα φαίνεται διαφορετική για όλους, ανάλογα με τη σχέση τους με την πορνογραφία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία του εθισμού σας στην πορνογραφία, να σας παρέχει πόρους για να κατακτήσετε τον εθισμό σας και θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε τυχόν προσωπικές προκλήσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της υπέρβασης της πορνογραφίας. Η φαρμακευτική αγωγή είναι επίσης διαθέσιμη εάν αντιμετωπίζετε επίσης προβλήματα όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.

Η αποκατάσταση εθισμού πορνογραφίας είναι μια διαδικασία, αλλά υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε την επιτυχία σας. Εξετάστε τις ακόλουθες στρατηγικές:

4444 που σημαίνει Βίβλος

Αντιμετωπίστε τις πεποιθήσεις σας

Ξεκινήστε να ακούτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Ο εθισμός στην πορνογραφία συμβαίνει επειδή μας προσφέρει μια ανταμοιβή. Σκεφτείτε γιατί μπορεί να χρειάζεστε την ευτυχία να προέρχεται από την πορνογραφία και όχι μέσα. Αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας; Μιλήστε στον εαυτό σας χωρίς αγάπη; Πιστεύετε ότι δεν αξίζετε φυσική οικειότητα; Αυτές οι ανθυγιεινές πεποιθήσεις μπορεί να τροφοδοτούν υποσυνείδητα τον εθισμό σας. Η εύρεση τους και η πρόκλησή τους είναι ένα κρίσιμο βήμα για την αποκατάσταση εθισμού στην πορνογραφία.

26 αριθμός αγγέλου

Κάντε στόχους

Ο καθορισμός στόχων είναι απαραίτητος για οποιαδήποτε διαδικασία αποκατάστασης εθισμού. Εάν ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να σταματήσετε να παρακολουθείτε εντελώς την πορνογραφία, μην προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο την πρώτη ημέρα. Σπάστε τον στόχο σας σε εφικτά βήματα. Σκεφτείτε πού θα θέλατε να βρίσκεστε σε μια μέρα, μία εβδομάδα και σε ένα έτος.
Προχωρήστε πέρα ​​από τον εθισμό σας στην πορνογραφία κατά τη δημιουργία στόχων. Σκεφτείτε τι τύπους συμπεριφοράς θέλετε να αλλάξετε μέσα σας, ποια πρότυπα σκέψης θέλετε να εξαλείψετε και πώς θέλετε να φαίνεται ο τρόπος ζωής σας όταν η πορνογραφία είναι εκτός της εικόνας.
Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους, ώστε να γνωρίζετε τι εργάζεστε. Για παράδειγμα, «Θέλω να παρακολουθώ δύο κοινωνικές εκδηλώσεις την εβδομάδα», αντί «Θέλω να βγάλω περισσότερα». Ή, 'Θέλω να πω όχι στην παρακολούθηση πορνογραφίας όταν είμαι μόνος στο σπίτι', έναντι 'Θέλω να παρακολουθώ λιγότερη πορνογραφία'.

Βρείτε τη σκανδάλη

Πηγή: pixabay.com

Είναι χρήσιμο να προσπαθείτε να εντοπίσετε τις ακριβείς περιστάσεις ή καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να αναζητήσετε πορνογραφία. Για μερικούς, μπορεί να είναι άγχος, άλλοι πλήξη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να αισθάνεστε μοναξιά ή απλά να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας, σας οδηγεί να αναζητήσετε περισσότερο πορνογραφία
Δείτε αν μπορείτε να βρείτε τάσεις στις συνήθειες προβολής της πορνογραφίας σας. Υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ένα συγκεκριμένο μέρος ή μια συναισθηματική κατάσταση που σας οδηγεί να ακολουθήσετε πορνογραφία; Η αποφυγή των σκανδαλισμών είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε αμέσως το χρόνο που θα αφιερώσετε με την πορνογραφία και θα βοηθήσετε στην αποτροπή ευκαιριών υποτροπής.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο

Ένας τρόπος για να εξασφαλίσετε την επιτυχία είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε όταν θέλετε να παρακολουθήσετε πορνογραφία ή όταν παρουσιάζεται η ευκαιρία να παρακολουθήσετε πορνογραφία. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι αναζητάτε πορνογραφία όταν χρειάζεστε απελευθέρωση από το άγχος, καταθέστε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με άλλο τρόπο.

τι σημαίνει όταν βλέπεις έναν σκίουρο

Εάν είναι η πλήξη που σας κάνει να καταφύγετε σε πορνογραφία, διατηρήστε σκόπιμα τη μέρα σας όσο το δυνατόν πιο δομημένη, περιορίζοντας το χρόνο διακοπής. Το σχέδιο παιχνιδιού σας δεν χρειάζεται απλώς να περιλαμβάνει απασχολημένη εργασία ή περισπασμούς. Μπορεί να αποτελείται από μια υγιή σωματική απελευθέρωση γιόγκα ή να τρέχει επίσης. Το σχέδιο πρέπει να είναι εύκολο να εκτελεστεί γύρω από τις σκανδάλη σας και θα πρέπει να κρατά το μυαλό και το σώμα σας απασχολημένο.

Ορισμός ορίων

Ο καθορισμός ορίων είναι ένα σημαντικό μέρος της υπέρβασης του εθισμού στην πορνογραφία. Αυτό το βήμα απαιτεί μεγάλη αυτοπειθαρχία. Εάν γνωρίζετε ότι είναι πιο πιθανό να παρακολουθήσετε πορνογραφία εάν βρίσκεστε στον φορητό υπολογιστή σας στο δωμάτιό σας, έναντι του οικογενειακού σας υπολογιστή, σταματήστε να χρησιμοποιείτε εντελώς τον φορητό υπολογιστή. Παρομοίως, εάν αργά το βράδυ καταλήγετε σε εσάς για πορνογραφία, παραμείνετε σταθερά σε έναν πρόωρο ύπνο. Τα όριά σας θα πρέπει να λειτουργήσουν για να εξαλείψουν την ευκαιρία για τις ενεργοποιήσεις σας.

Έχετε πόρους

Όσο δύσκολο και αν είναι να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στην πορνογραφία, είναι χρήσιμο να έχετε πόρους δίπλα σας για να σας βοηθήσουμε. Επικοινωνήστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας εάν είστε άνετοι ή συμμετέχετε σε μια ομάδα αφιερωμένη στην αποκατάσταση εθισμού στην πορνογραφία. Πολλές θρησκευτικές οργανώσεις έχουν πόρους για να βοηθήσουν τα άτομα να αντιμετωπίσουν τον εθισμό στην πορνογραφία, αλλά είναι σημαντικό οι πόροι σας να αποτελούν πηγή υποστήριξης, όχι ντροπή, ενοχή ή υποχρέωση.

728 αριθμός αγγέλου

Λάβετε υπόψη ότι οι πόροι μπορούν να ξεπεράσουν τη συνεργασία τους με άλλους. Υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας, ιστότοποι και podcast που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν δεν είστε άνετοι να εργάζεστε απευθείας με κάποιον άλλο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση πόρων εθισμού στην πορνογραφία, ρωτήστε τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας.

Γιορτάστε τα ορόσημα

Καθώς αλλάζετε την εμφάνιση της σχέσης σας με την πορνογραφία, είναι σημαντικό να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας. Όλα τα επιτεύγματα, είτε μικρά είτε μεγάλα, είναι σημαντικά για να σταματήσουν και να αναγνωρίσουν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Εάν ο στόχος σας είναι «χωρίς πορνογραφία για τις επόμενες 24 ώρες» και το πετύχετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με θετικό και υγιή τρόπο. Εστιάστε στο πώς αισθάνεται να πετύχετε και αφιερώστε χρόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ένα βήμα πιο κοντά στον τελικό στόχο σας.

Μια σημείωση για το Relapse & hellip;

Η ανάκτηση είναι μια διαδικασία. Υπάρχουν πολλές φορές που θα θέλετε να εγκαταλείψετε, να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο εθισμός σας δεν είναι «τόσο κακός», ή προσπαθήστε να υποστηρίξετε με τον εαυτό σας ότι «μόνο μία ακόμη φορά δεν θα βλάψει». Αυτός ο τύπος αυτο-ομιλίας είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να οδηγήσετε σε υποτροπή. Εάν συμβεί υποτροπή, θυμηθείτε ότι είναι μόνο μέρος της διαδικασίας. Δεν είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε ή ότι ξεκινάτε από την αρχή. Επικοινωνήστε ανοιχτά σχετικά με ζητήματα υποτροπής με τον θεράποντα σας ή με κάποιο άλλο αξιόπιστο άτομο, ώστε να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα στην πορεία σας για ανάκαμψη.

Όταν γνωρίζουμε πώς να σταματήσουμε τον εθισμό στην πορνογραφία, κανένας τρόπος δεν λειτουργεί για όλους. Το ταξίδι κάθε ατόμου μέσω της ανάκαμψης είναι η διαδικασία του. Ωστόσο, η τήρηση ενός λογικού, ευέλικτου και αποτελεσματικού σχεδίου μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αγώνα. Ο εθισμός στην πορνογραφία μπορεί να επηρεάσει την προσωπική μας ζωή, τις σχέσεις, την καριέρα και την υγεία μας. Η διαχείριση ενός εθισμού στην πορνογραφία θα σας δώσει πρόσθετη ευτυχία και επιτυχία στην καθημερινή σας ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: