Πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τους εκφοβιστές

Όταν ακούτε τον όρο εκφοβισμού, μπορεί να σκεφτείτε παιδικά θύματα. φαντάζεστε ότι ένας σχολικός φοιτητής εκφοβίζει προφορικά κακομεταχείριση ενός άλλου μαθητή ή σωματικά τους βλάπτει. Η αλήθεια είναι ότι ο εκφοβισμός δεν γίνεται μόνο στα σχολεία. μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, είτε αυτό είναι στο σχολείο, στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι. Σύμφωνα με το The Balance 2018, το 19% των Αμερικανών έχουν βιώσει εκφοβισμό και ένα επιπλέον 19% των Αμερικανών έχουν δει εκφοβισμό στο χώρο εργασίας. Το 61% των Αμερικανών κατανοούν ότι ο εκφοβισμός συμβαίνει στο χώρο εργασίας (γνωρίζουν τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας). Όσον αφορά τον εκφοβισμό στην εργασία, το 61% είναι επόπτες ή αφεντικά. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο εκφοβισμός ενήλικας είναι εξίσου διαδεδομένος με τον εκφοβισμό που συμβαίνει μεταξύ των παιδιών στα σχολεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του εκφοβισμού και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν χρειάζεται να ανεχτείτε την κακοποίηση.



Πηγή: rawpixel.com



Τι είναι ο εκφοβισμός;

Ο εκφοβισμός είναι οποιαδήποτε σκληρότητα ή κακοποίηση όταν κάποιος βλάπτει ένα άλλο άτομο, είτε αυτό είναι σωματικό, συναισθηματικό είτε οποιοδήποτε άλλο είδος κακοποίησης όπου το άτομο αισθάνεται ανασφαλές. Μπορεί να συμβεί, όπως αναφέραμε, οπουδήποτε, και δεν χρειάζεται να ανεχθείτε τον εκφοβισμό. Ενώ ο εκφοβισμός δεν είναι ποτέ δικό σας λάθος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι εάν εκφοβίζετε. Δεν φταίτε εσείς και αξίζετε να μιλήσετε ακόμη και αν ο εκφοβιστής σας κάνει να νιώσετε σιωπηλοί. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αποτελεσματικής αντιμετώπισης του εκφοβισμού.



  1. Φύγε. Εάν είναι δυνατόν, μην ασχολείστε με τον εκφοβισμό. Αφήστε την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος και του σώματος σας για να δείξετε ότι είστε απαθής και δεν σας ενδιαφέρει τι κάνουν.
  2. Εάν είναι λεκτικά καταχρηστικά, σκεφτείτε κάτι άλλο. Και πάλι, δείξτε ότι είστε απαθείς. Αυτό λειτουργεί ως άμυνα για τους εκφοβιστές που στοχεύουν άλλους μόνο για να πάρουν αντίδραση από αυτούς. Εάν δεν τους δώσετε αυτό που θέλουν, θα νικηθούν τελικά.
  3. Κυριολεκτικά, φωνάξτε τη λέξη «σταματήστε» και ενημερώστε τους ότι δεν είστε εντάξει με αυτό που κάνετε. Εάν οι άνθρωποι είναι κοντά, αυτό τους δείχνει ότι δεν φοβάστε να μιλήσετε και να επιστήσετε την προσοχή στην κατάσταση. Δεν χρειάζεται να το ανεβάσετε, αρκεί να αισθάνεστε ασφαλείς, αφήστε το να είναι γνωστό.
  4. Παραμείνετε θετικοί αυτή τη στιγμή και θυμηθείτε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Θυμηθείτε ότι η κακοποίηση τους δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Μετράς. Είστε κάποιος που έχει αντικειμενικά αξία και αυτή τη συμπεριφορά. Αυτό που κάνουν είναι για αυτούς και δεν λέει τίποτα για την αξία σας.
  5. Φανταστείτε μια ασπίδα να σας προστατεύει. Οπτικοποιήστε μια ασπίδα ή ένα πεδίο δύναμης που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς έτσι ώστε να μην αισθάνεστε επηρεασμένοι από αυτά που λένε. Ένα από τα πράγματα που κάνουν οι εκφοβιστές είναι να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται σωματικά ανασφαλές, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστεί κανείς ένα φυσικό εμπόδιο.
  6. Πες κάτι αστείο. Μερικές φορές το χιούμορ πιάνει έναν εκφοβισμό. Εάν λέτε κάτι αστείο σε έναν εκφοβισμό, μπορεί να αφοπλιστούν από αυτά που λέτε και να μην ξέρετε πώς να απαντήσετε.
  7. Σκοτώστε τους με καλοσύνη. Παρόμοια με μια εμφάνιση απάθειας ή χιούμορ, αυτό επικοινωνεί ότι δεν είστε εδώ για να πάρετε την κακοποίησή τους. Το να είσαι ευγενικός σε κάποιον που είναι κακός για σένα είναι ένας τρόπος να εκτρέψεις την κατάσταση και να τον κάνεις να αισθάνονται ένοχοι που σου φέρονται άσχημα, ή τουλάχιστον, τόσο μπερδεμένοι που σταματούν.
  8. Δημιουργήστε έναν στρατό για την καταπολέμηση του εκφοβισμού. Πολλές φορές, οι εκφοβιστές στοχεύουν ένα άτομο, αλλά δεν επιτίθενται απαραίτητα σε μια ομάδα ανθρώπων. Εάν εσείς και οι φίλοι σας αντισταθείτε σε έναν εκφοβισμό μαζί, θα είναι λιγότερο πιθανό να στοχεύσουν ένα άτομο επειδή είναι υπερβολικά.

Πηγή: pixabay.com

Λαμβάνω βοήθεια



Ίσως φοβάστε να επικοινωνήσετε για βοήθεια. Μπορεί να είστε ανήσυχοι να παραδεχτείτε τι συμβαίνει μερικές φορές όταν εκφοβίζετε. Θα μπορούσε να είναι τρομακτικό ή εκφοβιστικό να μιλήσετε με κάποιον για αυτήν την κατάσταση. Τι γίνεται αν δεν σε πιστεύουν; Ίσως δεν καταλαβαίνουν τι συμβαίνει. Πρέπει να ξεπεράσεις αυτό το άγχος και να μιλήσεις σε κάποιον για το τι συμβαίνει. Είτε εκφοβίζετε συναισθηματικά είτε σωματικά, είναι σημαντικό να πείτε σε κάποιον εάν εκφοβίζετε ή αισθάνεστε ανασφαλείς. Εάν βρίσκεστε σε σχολική κατάσταση, πείτε σε κάποιον με ανώτερη εξουσία, όπως δάσκαλο ή ενημερώστε τους γονείς σας. Ένας σύμβουλος καθοδήγησης μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Εάν εργάζεστε, μην φοβάστε να το φέρετε στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού ή σε κάποιο άλλο μέλος της ομάδας που εμπιστεύεστε που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει.

Εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο

Μεταξύ των πολλών τύπων εκφοβισμού είναι ο εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο. Ένας από τους πιο συγκεκαλυμμένους τρόπους εκφοβισμού σε κάποιον στη σύγχρονη κοινωνία είναι μέσω του διαδικτύου. Κανείς δεν μπορεί να δει τι συμβαίνει επειδή είναι όλα κάτω από την επιφάνεια. Ο εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο είναι επικίνδυνος λόγω της δυνατότητάς του να παραμείνει απαρατήρητος ή να μην ληφθεί σοβαρά υπόψη λόγω των ανθρώπων που λένε ότι είναι «μόνο το Διαδίκτυο». Η αλήθεια είναι ότι, δεδομένου ότι το Διαδίκτυο είναι μεγάλο μέρος της ζωής μας σήμερα, δεν είναι «μόνο το Διαδίκτυο» και ο διαδικτυακός εκφοβισμός μπορεί να βλάψει τους ανθρώπους με πολύ πραγματικούς τρόπους. Μπορεί επίσης να μεταφερθεί σε εκφοβισμό από πρόσωπο. Κάποιος μπορεί να σας δυσφημίσει στο διαδίκτυο ή να σας εκφοβίσει μέσω κοινωνικών μέσων. Θα μπορούσατε να λάβετε εισερχόμενα spam ή απειλητικά email. Θυμηθείτε ότι αν αυτό συμβαίνει, μπορείτε να τεκμηριώσετε τι συμβαίνει. Τραβήξτε στιγμιότυπα οθόνης και κρατήστε τα πάντα, ώστε να μπορείτε να αποδείξετε τι συμβαίνει και να δείξετε την τεκμηρίωση σε κάποιον που έχει την εξουσία να κάνει κάτι.



Πηγή: rawpixel.com



Τύποι εκφοβισμού

Υπάρχουν πολλοί τύποι εκφοβισμού. Ακολουθεί μια λίστα με τους διαφορετικούς τρόπους που εκφοβίζουν οι άνθρωποι. Είναι σημαντικό να τα καταλάβετε, οπότε γνωρίζετε εάν συμβαίνει κάτι σε εσάς ή σε κάποιον που αγαπάτε. Ο εκφοβισμός δεν είναι πάντοτε φωνητική ή σωματική παρενόχληση. Μπορεί να γίνει online ή σε σχέση. Δείτε την παρακάτω λίστα για να δείτε τι είδους εκφοβισμός υπάρχουν και ποια είναι τα σημάδια.



  • Φυσικός εκφοβισμός, ο οποίος περιλαμβάνει οποιαδήποτε φυσική αλληλεπίδραση, είτε χτυπιέται, ωθείται, παρενοχλείται είτε ταπεινώνεται δημόσια.
  • Ο λεκτικός εκφοβισμός, όπου κάποιος πειράζει, προσβάλλει ή σας κακοποιεί προφορικά.
  • Ηλεκτρονικός εκφοβισμός, όπου κάποιος χρησιμοποιεί τεχνολογία για να βλάψει άλλους.
  • Εκφοβισμός σχέσεων, όπου κάποιος εκφοβίζει τον σύντροφό του σε μια ρομαντική σχέση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους, είτε πρόκειται για την ονομασία, τη διάδοση ψεμάτων για εσάς στους φίλους και την οικογένειά σας, πέτρινο τοίχωμα, φωτισμός αερίου ή κακοποίηση με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.
  • Εκφοβισμός στο χώρο εργασίας, που συμβαίνει ειδικά στο χώρο εργασίας αλλά μπορεί να παρουσιαστεί με πολλούς τρόπους.

Εκφοβισμός στο χώρο εργασίας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο εκφοβισμός δεν συμβαίνει μόνο στο σχολείο ή στα παιδιά. Οι ενήλικες εκφοβίζονται συνεχώς. Ένα μέρος που βλέπουμε τον εκφοβισμό να λαμβάνει χώρα στην κοινωνία είναι στη δουλειά. Ο εκφοβισμός στο χώρο εργασίας είναι εξαιρετικά πραγματικός και οι άνθρωποι μπορούν να εκφοβίζονται στο χώρο εργασίας με διάφορους τρόπους. Ένας κοινός τρόπος που αυτό παρουσιάζεται είναι όταν οι άνθρωποι σε θέσεις εξουσίας προσπαθούν να κυριαρχήσουν σε συναδέλφους και να τους κάνουν να νιώσουν ότι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να κάνουν αυτό που λένε. Δεν χρειάζεται να ανεχθείτε τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας. Μπορείτε να αναφέρετε τη συμπεριφορά σε έναν επόπτη ή κάποιον στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού. Εάν ο εκφοβιστής σας είναι επόπτης, μπορείτε ακόμα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να ενημερώσετε το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού ή να εμπλακείτε στον νόμο εάν είναι απαραίτητο. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη δουλειά σας για να σταματήσετε τον εκφοβισμό. είναι σημαντικό να επιμείνουμε στον εαυτό σας. Η προώθηση του εκφοβισμού στο χώρο εργασίας θα μπορούσε να βοηθήσει τους μελλοντικούς υπαλλήλους να αποφύγουν τον εκφοβισμό από ένα άτομο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να γίνει γνωστό το ζήτημα.



μιλήστε με έναν σύμβουλο

Αντιμετώπιση

Η αντιμετώπιση του εκφοβισμού μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κακοποίηση. Μπορεί να φοβάστε την αντιπαράθεση όταν πρόκειται για εκφοβισμό και αυτό είναι φυσικό. Ένας φοβερός θέλει να φοβάστε να τους αντιμετωπίσετε, και αυτή είναι η δύναμη που σας κρατούν, αλλά αυτή η δύναμη είναι φανταστική. Εάν αντιμετωπίσετε έναν εκφοβισμό, θα εκτονώσετε τη δύναμή τους. Όσο τρομακτικό είναι, να τους αντιμετωπίζετε και να τους λέτε να σταματήσουν ή να μάθουν να αντιστέκονται με όποια ικανότητα θα εκτοξεύσει την κατάσταση και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη πάνω στην κατάσταση.

Πηγή: pixabay.com

Διαδικτυακή θεραπεία

Όταν πρέπει να συζητήσετε τα συναισθήματά σας και να περάσετε από το τραύμα του εκφοβισμού, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει τη σαφήνεια που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε την κακοποίηση. Υπάρχουν πολλά δυνατά συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα του τραύματος του εκφοβισμού. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή καταθλιπτικοί. Είναι σημαντικό να μιλάμε για αυτά τα συναισθήματα με κάποιον που καταλαβαίνει. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συζητήσετε τον εκφοβισμό και να ανοίξετε για το τι περνάτε παρά να διατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα μέσα. Ο εκφοβισμός μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα και είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτός ο πόνος. Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και αξίζετε υποστήριξη. Οι σύμβουλοι της BetterHelp ενδιαφέρονται για το τραύμα σας και θέλουν να βοηθήσουν. Οι πληγές του εκφοβισμού μπορεί να παραμείνουν πολύ μετά την εμφάνιση της κακοποίησης, οπότε μην φοβάστε να επικοινωνήσετε για βοήθεια και να μιλήσετε γι 'αυτό. Ο νταής σου δεν αξίζει πια να έχει εξουσία πάνω σου. Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό, ένας διαδικτυακός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη συμπεριφορά και θα σας δώσει ένα ιδιωτικό, ασφαλές μέρος για να αποκαλύψετε τι συμβαίνει, ώστε να μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια και την υποστήριξη που χρειάζεστε.