Πώς να αλλάξετε τις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας για το καλύτερο

Εάν έχετε σκέψεις ή πρότυπα συμπεριφοράς που γνωρίζετε ότι είναι ανθυγιεινά ή μη παραγωγικά ή ακόμη και τοξικά για τον εαυτό σας και τους γύρω σας, η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη. Σε τελική ανάλυση, αυτά τα πρότυπα αποτελούν μέρος της ζωής. Το να αποφασίσετε ότι πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας προς το καλύτερο είναι ένα τεράστιο βήμα, αλλά μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε.

Κατανόηση των σκέψεών σας μέσω της προσοχής





Πηγή: rawpixel.com

Για να αλλάξετε τις σκέψεις σας, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργούν οι διαδικασίες σκέψης σας. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο από ό, τι θα περίμενε κανείς.



Το μυαλό μας τρέχει συνεχώς σαν υπολογιστής, όχι μόνο ενώ δίνουμε ενεργή προσοχή σε κάτι ή προσπαθούμε να καταλάβουμε κάτι. Ενώ οδηγείτε, κάνετε ντους, διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, το μυαλό σας τρέχει. Οι υποστηρικτές της νοημοσύνης το αποκαλούν «μυαλό μαϊμού».

Ο εγκέφαλός σας τείνει να εξαλείψει το μυαλό των πιθήκων, αλλά εξακολουθεί να έχει τεράστια επιρροή στο πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε. Η εκμάθηση να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στο μυαλό των πιθήκων σας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αλλάξετε ενεργά τις προοπτικές σας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταλάβετε το μυαλό των πιθήκων σας είναι μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται «διαλογισμός προσοχής». Συνήθως χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους, αυτή η άσκηση σκέψης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.



Για να ξεκινήσετε, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την αναπνοή σας για να την κάνετε βαθύτερη ή πιο αργή, απλώς προσέξτε πώς αισθάνεται η αναπνοή σας καθώς εισέρχεται και φεύγει από το σώμα σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορέσετε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά πριν διακοπεί το μυαλό των πιθήκων σας. Είναι εντάξει. Απλά σημειώστε τι ήταν η σκέψη και επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Μέχρι το τέλος του χρόνου σας, μπορεί να έχετε παρατηρήσει μια τάση στα είδη των σκέψεων που σας αποσπούν την προσοχή. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά εργάζεστε έως και τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.

Μόλις το κάνετε αυτό για λίγο, θα πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο τι σας λέει το μυαλό των πιθήκων σας όλη την ημέρα. Εάν προσπαθείτε ενεργά να αλλάξετε προς το καλύτερο, πιθανότατα το μυαλό των πιθήκων σας να σας κρατά πίσω. Η δυνατότητα παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε από τον προσδιορισμό της συμπεριφοράς σας.

διαβάζοντας ανθρώπους

Κατανόηση των προτύπων συμπεριφοράς σας μέσω της αναδρομής



Το μυαλό των μαϊμού σας μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά σας, αλλά η συμπεριφορά σας είναι πιο εύκολα παρατηρήσιμη από το μυαλό των πιθήκων σας. Οι πιθανότητες είναι εάν ενδιαφέρεστε να αλλάξετε τις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας, πιθανώς η συμπεριφορά σας να σας ενημερώσει ότι κάτι δεν ήταν σωστό.

Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας είναι μια ενεργή προσπάθεια, αλλά δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει διαλογισμό. Απλώς πρέπει να περιλαμβάνει την προσοχή στο πώς σας κάνει να αισθάνεστε η συμπεριφορά σας. Μερικές φορές, η συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε είναι μια συμπεριφορά που έχετε συνηθίσει. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μην το κάνετε ακόμη και αν το μετανιώσετε μετά. Λοιπόν, αντιμετωπίστε αυτές τις συμπεριφορές σαν να αντιμετωπίσατε τις ενοχλητικές σκέψεις σας στην άσκηση προσοχής παραπάνω. Δηλαδή, μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλώς προσέξτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε και δείτε τι είδους τάσεις μπορεί να παρατηρήσετε. Αυτό μπορεί να κάνει δύο σημαντικά πράγματα.



αντίστροφη δυσμορφία του σώματος

Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αλυσίδες συμβάντων που μπορούν να οδηγήσουν στις ανεπιθύμητες συμπεριφορές σας ή σε μεμονωμένα συμβάντα που μπορούν να 'προκαλέσουν' τις συμπεριφορές. Για παράδειγμα, ίσως συμπεριφέρεστε με ανεπιθύμητο τρόπο μόνο όταν είστε με συγκεκριμένα άτομα ή εάν πίνετε ή όταν είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά. Μόλις αναγνωρίσετε τα πράγματα που οδηγούν στην ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας, ενδέχεται να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διακόψετε την αλυσίδα των γεγονότων.

Δεύτερον, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε μετά την εκτέλεση της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε. Μερικές φορές, γνωρίζουμε ότι συζητάμε για αρνητική συμπεριφορά, αλλά μπορούμε να ξεχάσουμε τον τρόπο που μας κάνει να νιώθουμε αργότερα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τη λύπη σας στο παρελθόν για τη συμπεριφορά σας προτού το κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να πείσετε τον εαυτό σας ότι η συμπεριφορά δεν αξίζει τον κόπο.



Κατανόηση των προτύπων συμπεριφοράς σας μέσω αυτών γύρω σας



Πηγή: pxhere.com

Μερικές φορές, δεν καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει με τη συμπεριφορά μας. γνωρίζουμε μόνο ότι πονάει στους γύρω μας. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τα μοτίβα συμπεριφοράς και τα συναισθήματά σας μόνοι σας, όπως περιγράφεται παραπάνω. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε χωρίς ελπίδα.

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς η συμπεριφορά σας βλάπτει τους άλλους ή ακόμα και ποιες συμπεριφορές προκαλούν το πρόβλημα, μπορείτε συχνά να τις ρωτήσετε ρωτώντας τους. Αυτό μπορεί να είναι λίγο αμήχανο, αλλά αν είστε γνήσιοι με τους άλλους όταν τους ρωτάτε, συνήθως θα καταλάβουν και θα προσφέρουν τις συμβουλές τους.

Εάν γνωρίζετε ποιες συμπεριφορές θέλετε να αλλάξετε, μπορεί να είναι εύκολο να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους που επηρεάζει. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη συνομιλία με κάτι σαν, 'Προσπαθώ να αλλάξω το X για τον εαυτό μου και νομίζω ότι αυτό θα είναι πιο εύκολο για μένα αν καταλαβαίνω πώς κάνει τους άλλους να αισθάνονται'.

Εάν δεν γνωρίζετε ποια συμπεριφορά θέλετε να αλλάξετε - απλά γνωρίζετε ότι πρέπει να υπάρξει αλλαγή - μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρείτε τους ανθρώπους για να μιλήσετε. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με άτομα που είστε κοντά, όπως μέλη της οικογένειας και συνεργάτες. Ωστόσο, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε τη συνομιλία, επειδή δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε «κατέχοντας» την αρνητική σας συμπεριφορά. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με κάτι σαν, 'Προσπαθώ να είμαι καλύτερος άνθρωπος, αλλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω. Υπάρχουν πράγματα που κάνω ή λέω που σε ενοχλούν; '

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να ανοίγετε τον εαυτό σας σε κάποια βλαβερά σχόλια. Το να αντιμετωπίζετε ότι πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι ένα ταξίδι που έχετε ήδη ξεκινήσει. Εάν είστε ειλικρινείς με κάποιον που ζητά τη βοήθειά του, δεν είναι πιθανό να το χρησιμοποιήσει ως δικαιολογία για να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι έχουν τα συμφέροντά σας στην καρδιά, ακόμα κι αν δίνουν κάποια σχόλια που μπορεί να είναι δύσκολο να ακουστούν.

Κατανόηση της σκέψης και της συμπεριφοράς σας μέσω της παρατήρησης

αιτίες οικογενειακού στρες

Η κατανόηση από πού προέρχονται τα πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αλλάξετε προς το καλύτερο. Μερικές φορές δεν ξέρουμε από πού προέρχονται τα πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς μας. Άλλες φορές, ωστόσο, μπορεί να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τις αρνητικές σκέψεις ή τα πρότυπα συμπεριφοράς μας σε αυτούς που βρίσκονται γύρω μας. Θα μπορούσε να είναι αυτοί οι άνθρωποι από τους οποίους τους πήραμε. Μερικές φορές παίρνουμε αρνητικές συμπεριφορές από γονείς, συνεργάτες ή φίλους. Συχνά, καταλαβαίνουμε ότι συμπεριφερόμαστε απαράδεκτα όταν αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας σε κάποιον άλλο.

Προσδιορίζοντας πού πήρατε μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να την αποφύγετε, καθώς και πού να μην συμβουλευτείτε σχετικά με την επίλυσή της.

Γιατί ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς είναι δύσκολο να αλλάξουν

Ακόμη και όταν καταλάβετε ποιες είναι οι αρνητικές συμπεριφορές σας, από πού προέρχονται και τι τους οδηγεί, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι περίπλοκος, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές τάσεις.

Ορισμένα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς είναι δύσκολο να αλλάξουν επειδή, παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να τα εμπλέξετε πια, είναι κοινωνικά αποδεκτά - ή ακόμη και ενθαρρύνονται. Σημαντικά παραδείγματα περιλαμβάνουν πράγματα όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή κατάχρησης ουσιών, υπερβολική κατανάλωση τροφής και άλλες δραστηριότητες. Όποια και αν είναι η συμπεριφορά, πιθανώς ενθαρρύνεται σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα ή κοινωνικά περιβάλλοντα. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από αυτό το περιβάλλον ή την κοινωνική ομάδα για να αποφύγετε προτροπές για συμμετοχή στην ανεπιθύμητη σκέψη ή συμπεριφορά σας.

Πηγή: pexels.com

Ορισμένα αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς μπορούν να ενθαρρυνθούν από το σώμα σας, καθιστώντας τα ακόμη πιο δύσκολα να ξεπεραστούν. Μερικές αρνητικές συμπεριφορές μας κάνουν να νιώθουμε καλά, συνήθως επειδή βασίζονται ή μιμούνται μια υγιή συμπεριφορά και συγχέουν το χημικό σύστημα ανταμοιβής του σώματός σας. Εάν επιδοθείτε σε αυτήν τη συμπεριφορά πολύ συχνά, το σώμα σας μπορεί να το συσχετίσει με ορμόνες που αισθάνονται καλά, οδηγώντας σε εθισμό συμπεριφοράς χημικά παρόμοιο με τον εθισμό στις ουσίες. Αυτό μπορεί να συμβαίνει με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών, το σεξ και άλλες δραστηριότητες.

Όταν χρειάζεστε λίγη βοήθεια

Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειες και προθέσεις μας, απλώς δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε τις ανεπιθύμητες σκέψεις ή συμπεριφορές μας. Το σκεπτικό σκέψης μπορεί να είναι βαθιά ριζωμένο στις ψυχικές μας διαδικασίες ή η συμπεριφορά μπορεί να είναι πολύ έντονα τρυπημένη στο κέντρο ανταμοιβής μας. Όταν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστείτε κάποια βοήθεια.

Πηγή: pexels.com

Juan Angel

Η συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά εάν η συμπεριφορά σας είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Αυτός ή αυτή θα μπορεί να σας κατευθύνει προς πόρους της κοινότητας.

Μια άλλη επιλογή είναι να κοιτάξετε στην τοπική εφημερίδα ή στον τηλεφωνικό σας κατάλογο. Πολλές ανεπιθύμητες σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς είναι πιο κοινές από ό, τι νομίζουμε, και πολλές κοινότητες έχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα που αγωνίζονται μαζί τους.

Τέλος, μπορεί να θέλετε να συναντήσετε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό και μπορεί να είναι ακριβό. Ωστόσο, η αναζήτηση γιατρό ή συμβούλου στο Διαδίκτυο μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Οι διαδικτυακοί θεραπευτές και σύμβουλοι είναι πιο προσιτοί και βολικοί από τη συνάντηση με συμβούλους ή θεραπευτές αυτοπροσώπως.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η συνάντηση με έναν εξειδικευμένο, εξουσιοδοτημένο και επαγγελματία θεραπευτή ή σύμβουλο μέσω του Διαδικτύου μπορεί να σας βοηθήσει ή κάποιον που αγαπάτε, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://betterhelp.com/online-therapy/.