Πώς μπορώ να βγάλω αυτό το συναισθηματικό Rollercoaster;

Χρόνισε ένα λεπτό, λυπηρό το επόμενο: ονομάζεται συναισθηματικό rollercoaster. Είναι ένας ανεμοστρόβιλος συναισθημάτων που μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε μπερδεμένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι. Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε ένα συγκρότημα συναισθημάτων, το να βγείτε μπορεί να φαίνεται σαν ένα αδύνατο έργο. Και αυτό είναι κατανοητό, διότι είναι δύσκολο να σκεφτείτε λογικά ή να κάνετε λογικές ενέργειες όταν τα συναισθήματά σας φαίνονται τόσο εκτός ελέγχου. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε περισσότερη ισορροπία, σταθερότητα και γαλήνη στη ζωή σας.

Τι προκαλεί το Rollercoaster σας

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας την πηγή των ταραχών συναισθημάτων σας. Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι έντονα και να αλλάζουν γρήγορα επειδή βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο. Εναλλακτικά, το rollercoaster μπορεί να έρθει αν είστε συναισθηματικά μπερδεμένοι επειδή δεν ξέρετε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μερικές φορές, δεν συμβαίνει τόσο πολύ όσο είναι αυτό που προσέχετε. Και, αυτό που λέτε στον εαυτό σας για την κατάστασή σας μπορεί επίσης να εντείνει τα συναισθήματά σας.

Αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματα

Όταν βρίσκεστε σε συναισθηματικό τρενάκι, ένα από τα πρώτα πράγματα που ίσως χρειαστεί να κάνετε είναι να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα. Να θυμάστε ότι το να έχετε συναισθήματα είναι μέρος της καλής ψυχικής υγείας. Αλλά αν τα συναισθήματά σας φαίνονται συντριπτικά, μπορείτε να τα συμβιβαστείτε καλύτερα με τους ακόλουθους τρόπους.

Εμπειρία, αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων σας

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα βιώσετε. Η απόκρυψη ή η άρνηση των συναισθημάτων σας μπορεί να μην είναι πολύ ευεργετική μακροπρόθεσμα. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να καθίσετε με το τρέχον συναίσθημά σας και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα προτού προσπαθήσετε να κάνετε κάτι για αυτά.

τι σημαίνει το 404 στους αριθμούς αγγέλων

Αναγνωρίζοντας ότι έχετε έντονα και μεταβαλλόμενα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ εύκολο. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο απλό να προσδιορίσετε με ακρίβεια τι συναίσθημα έχετε. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε άγχος που ο σύζυγός σας επιστρέφει τόσο πολύ στο σπίτι, αλλά αργότερα συνειδητοποιείτε ότι είναι πραγματικά θυμός που αισθάνεστε. Μερικές φορές μπορείτε να ανακαλύψετε περισσότερα για τα συναισθήματά σας δημοσιεύοντας περιοδικά και, στη συνέχεια, να εξετάσετε εάν οι λέξεις που έχετε γράψει υποδηλώνουν το συναίσθημα που σκεφτήκατε για πρώτη φορά. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ποια είναι τα συναισθήματά σας.

Είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να τους αφήσετε να αναλάβουν τη ζωή σας. Δεν χρειάζεται καν να σου αρέσουν τα συναισθήματα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το αποδεχτείτε, αυτή τη στιγμή, αυτός είναι ο τρόπος που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας κατάλληλα

Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε μαζί τους. Ωστόσο, η έκφρασή τους με ακατάλληλους τρόπους μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα πρακτικής και σχέσης. Μπορεί επίσης να κρατήσει το rollercoaster σε εξέλιξη, επειδή μπορεί να δημιουργήσετε καταστάσεις που είναι πιο ενοχλητικές από πριν.

Οι κατάλληλοι τρόποι έκφρασης συναισθημάτων περιλαμβάνουν την παρουσίασή τους μέσω:

• Τέχνη
• ΜΟΥΣΙΚΗ
• Χορός
• Γράφοντας και περιοδικά
• Άσκηση
• Μαγείρεμα
• Μιλώντας για αυτό με κάποιον που εμπιστεύεσαι

Εστίαση στα θετικά συναισθήματα

Μερικές φορές, είναι εύκολο να εμμονή σε αρνητικά συναισθήματα. Είναι τελικά το πιο οδυνηρό. Και, μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι σοβαρό λάθος ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι όλα είναι καλά. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Αλλά μετά από αυτό, είναι συνήθως ωφέλιμο να εστιάζετε στα θετικά συναισθήματα και να διατηρείτε το μυαλό σας σε πιο αναζωογονητικές σκέψεις.

Εργαστείτε για τα συναισθήματά σας μέσω των σκέψεών σας

Παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε άμεσα τα συναισθήματά σας, ο τρόπος που πιστεύετε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι σκέψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σταθεροί και πιο σταθεροί.

Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα

Η μεγαλύτερη εικόνα σας δίνει περισσότερη προοπτική για τα προβλήματα και τις επιτυχίες σας. Όταν μπορείτε να το δείτε, ίσως είναι πιο πιθανό να αναγνωρίσετε ότι αυτό που συμβαίνει για εσάς δεν είναι ούτε το καλύτερο ούτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Καθώς ρίχνετε μια ματιά στο πού ταιριάζει η κατάστασή σας στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων, τα συναισθήματά σας μπορεί να μην είναι τόσο έντονα και υπερβολικά.

Συμμετέχετε στη θετική αυτο-συζήτηση

Αυτό που λέτε και για τον εαυτό σας μπορεί να έχει έντονη επίδραση στο πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αποτύχατε σε ένα τεστ. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι ήταν επειδή είσαι ηλίθιος, πιθανότατα θα αισθανθείτε λυπημένος ή απελπισμένος για αυτό. Αλλά αν πείτε στον εαυτό σας ότι ήταν επειδή δεν προετοιμαζόσασταν για τη δοκιμή, αντί να αισθάνεστε λυπημένοι, ίσως να έχετε κίνητρο να προσπαθήσετε σκληρότερα την επόμενη φορά. Με τον ίδιο τρόπο, αν πείτε στον εαυτό σας ότι η συμμετοχή σε μια δοκιμή σημαίνει ότι είστε ιδιοφυΐα, ίσως να αισθάνεστε υπερβολικά σίγουροι την επόμενη φορά και να μην προετοιμαστείτε. Σε κάθε περίπτωση, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε ο καλύτερος ή ο χειρότερος μπορεί να επιταχύνει το rollercoaster και να κάνει τα συναισθήματά σας πιο συντριπτικά.

Πρακτική συγχώρεση

Η συγχώρεση κάποιου άλλου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και περισσότερο στον έλεγχο. Πολλοί άνθρωποι καλλιεργούν τα θυμωμένα συναισθήματά τους, αφήνοντάς τα να μεγαλώσουν μέχρι να είναι συντριπτικά. Εάν ανακαλύπτετε πώς κάποιος σας έχει πληγώσει, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αλλά αν μπορείτε να μάθετε να συγχωρείτε, μπορείτε να σταματήσετε να εστιάζετε στον πόνο και να επιστρέψετε σε μια πιο σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Εξασκηθείτε με προσοχή

σημασία του 23

Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει ότι γνωρίζετε πλήρως το περιβάλλον σας και τις αισθήσεις που νιώθετε αυτή τη στιγμή. Το να είστε προσεκτικοί σάς βοηθά να αποφύγετε να ζείτε στο παρελθόν πονάκια ή να κάνετε εμμονή για φόβους για το μέλλον. Διατηρώντας τις σκέψεις σας επικεντρωμένες στην παρούσα στιγμή, μπορείτε να γίνετε πιο ήρεμοι και πιο συναισθηματικά επικεντρωμένοι.

Επιλέξτε συμπεριφορές που αυξάνουν τη συναισθηματική σταθερότητα

Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι εκτός ελέγχου, αλλά οι συμπεριφορές σας δεν πρέπει να είναι με τον ίδιο τρόπο. Ένα κλειδί για να πετύχετε με επιτυχία το συναισθηματικό rollercoaster είναι να κάνετε τα πράγματα που σας βοηθούν να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και όχι αυτά που τα συναισθήματά σας κάνουν να θέλετε να κάνετε αμέσως. Ακόμα κι αν είστε αυθόρμητοι, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν αυτό που πρόκειται να κάνετε θα σας εμποδίσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.

Αποφύγετε την ταχεία αλλαγή συναισθημάτων

Όταν γνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε ένα συναισθηματικό rollercoaster, είναι η χειρότερη στιγμή να επιλέξετε συμπεριφορές με βάση το πώς αισθάνεστε. Φανταστείτε εάν αισθανθήκατε εξαιρετικά ενθουσιασμένοι και αποφασίσατε ότι θα ήταν υπέροχη ιδέα να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο. Στη συνέχεια, λίγα λεπτά μετά την πραγματοποίηση της αγοράς, τα συναισθήματά σας ενδέχεται να γίνουν αρνητικά, προτρέποντάς σας να επιστρέψετε στον έμπορο και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε τα χρήματά σας. Αντί να σπεύσετε να δράσετε σε συναισθήματα που αλλάζουν τόσο γρήγορα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε προτού λάβετε μια σημαντική απόφαση.

Συνεχίστε τους στόχους που σας ενδιαφέρουν

Συχνά, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν πράγματα επειδή πιστεύουν ότι «πρέπει», φέρνουν έντονα συναισθήματα που μπορεί να κυμαίνονται από τη θλίψη έως την απογοήτευση στον εαυτό τους έως το φόβο για το μέλλον. Αν επιδιώξετε τους στόχους που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να αποφύγετε την περιττή συναισθηματική αναταραχή που έρχεται συχνά με να κάνετε πράγματα που δεν πιστεύετε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.

Δημιουργήστε υγιείς σχέσεις

1014 αριθμός αγγέλου

Η συμμετοχή σε μια υγιή σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το συναισθηματικό rollercoaster με πολλούς τρόπους. Πρώτον, δεν αντιμετωπίζετε συνεχώς κάποιον που προσπαθεί να σας πληγώσει ή δεν σας δείχνει συμπόνια. Δεύτερον, έχετε συναισθηματική υποστήριξη στη σχέση. Τέλος, εάν χρειάζεστε βοήθεια από έναν θεραπευτή, το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να αναγνωρίσει την αγωνία σας και να σας ενθαρρύνει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο.

Φροντίστε τη σωματική σας ευεξία

Η φροντίδα του σώματός σας σας βοηθά να έχετε πιο ήρεμο μυαλό. Η αρκετή ξεκούραση, η υγιεινή διατροφή και η επαρκής άσκηση μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σωματικά καλύτερα, γεγονός που ενισχύει τη συναισθηματική σας ευεξία. Η χρήση επιβλαβών φαρμάκων ή ακόμη και η κατανάλωση πραγμάτων όπως καφεΐνη, αλκοόλ ή νικοτίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει βαθιά τα συναισθήματά σας.

Αναγνωρίστε τα σημάδια αυτών των ψυχικών διαταραχών

Το συναισθηματικό rollercoaster συχνά σχετίζεται με ψυχικές διαταραχές. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από έντονα και μεταβαλλόμενα συναισθήματα, ίσως είναι καλή στιγμή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να μάθετε αν έχετε διαταραχές που βρίσκονται πίσω από τον τρόπο που αισθάνεστε. Εδώ είναι μερικές από τις διαταραχές που περιλαμβάνουν αυτήν τη δυνατότητα και μερικά από τα συμπτώματα που συμβαίνουν μαζί τους.

Διπολική διαταραχή

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι το πιο εμφανές χαρακτηριστικό της διπολικής διαταραχής. Η διάθεση είναι σαν ένα συναίσθημα, αλλά διαρκεί περισσότερο και μπορεί να μην έχει σαφή περιστασιακή αιτία. Τα άτομα με διπολική διαταραχή συχνά βιώνουν γρήγορα μεταβαλλόμενα και έντονα συναισθήματα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας εξηγεί τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Μερικά από τα συμπτώματα της μανιακής πλευράς της διπολικής κατάθλιψης εκτός από το συναίσθημα και το συναίσθημα είναι:

• Αίσθημα πηδάλιο ή ενσύρματο
• Χρειάζεται λίγο ύπνο
• Έχοντας λίγη ή καθόλου όρεξη
• Μιλώντας γρήγορα για πολλά διαφορετικά πράγματα
• Αγωνιστικές σκέψεις
• Νομίζοντας ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
• Χρησιμοποιώντας κακή κρίση και κάνουμε επικίνδυνα πράγματα
• Οι αυταπάτες του μεγαλείου

Μερικά από τα συμπτώματα της καταθλιπτικής πλευράς της διπολικής διαταραχής εκτός από τη συναισθηματική θλίψη περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα επιβράδυνσης
• Πρόβλημα ύπνου ή ύπνου πάρα πολύ
• Αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
• Μιλώντας αργά και ξεχνάμε
• Πρόβλημα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Αίσθημα αδυναμίας να κάνω απλές εργασίες
• Μικρό ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε
• Αίσθημα απελπισίας και άνευ αξίας

Κατάθλιψη

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να έχουν μεταβαλλόμενα συναισθήματα. Ωστόσο, κάποιος με κατάθλιψη δεν είναι πάντα λυπημένος. Μερικές φορές, μπορούν γρήγορα να γίνουν εξαιρετικά ανήσυχοι, απελπισμένοι ή ακόμη και αυτοκτονικοί, ενώ σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνονται καλά. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε οποιοδήποτε ή όλα τα ίδια συμπτώματα με αυτά που έχουν εμπειρία με διπολική διαταραχή κατά τη διάρκεια της καταθλιπτικής φάσης της ψυχικής τους νόσου.

αριθμός αγγέλου 3333 που σημαίνει

Διαταραχή οριακής προσωπικότητας

Η συναισθηματική δυσλειτουργία είναι ένα χαρακτηριστικό της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας. Όπως σημειώνεται στο λεξικό της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης, αυτός ο όρος αναφέρεται σε «μια ακραία ή ακατάλληλη συναισθηματική απόκριση σε μια κατάσταση». Η συναισθηματική δυσρύθμιση προκαλεί έντονα συναισθήματα και θέτει σε κίνηση το rollercoaster.

Σύμφωνα με ένα πρόσφατο επιστημονικό άρθρο, ορισμένα από τα σημάδια της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας περιλαμβάνουν αστάθεια στη ρύθμιση των συναισθημάτων, τον έλεγχο των παρορμήσεων, τις διαπροσωπικές σχέσεις και την αυτο-εικόνα.

Εξετάστε τη Θεραπεία

Είστε σε συναισθηματικό rollercoaster και δεν φαίνεται να το βγάζετε μόνοι σας; Εάν ναι, το επόμενο λογικό βήμα σας μπορεί να είναι να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για αυτό. Είτε έχετε ψυχική διαταραχή είτε απλά θέλετε να μιλήσετε για πράγματα και να μάθετε κάποιες ικανότητες αντιμετώπισης, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Ο σύμβουλός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές διαφορετικές ψυχολογικές τεχνικές για να σας βοηθήσει να βιώσετε, να προσδιορίσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξή τους καθώς παλεύετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Και, εάν έχετε μια ψυχική διαταραχή, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να χειρίζεστε τα συμπτώματά της.

Η συμβουλευτική μπορεί να είναι διαθέσιμη στην τοπική σας κοινότητα και πολλοί άνθρωποι θέλουν να δουν έναν θεραπευτή όπου ζουν. Μια άλλη δυνατότητα είναι να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp. Η διαδικτυακή παροχή συμβουλών είναι ιδιωτική, βολική και σας επιτρέπει να συνδεθείτε με βοήθεια από οπουδήποτε κι αν επιλέξετε. Η λήψη βοήθειας από έναν σύμβουλο μπορεί να είναι η αρχή μιας πιο ήρεμης και σταθερότερης ζωής για εσάς. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη βόλτα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: