Πώς να ελέγξετε το μυαλό σας μέσω της εκμάθησης Διαλογισμού
Τι είναι ο διαλογισμός; Ο ορισμός του λεξικού είναι «να σκέφτεται βαθιά» ή «να εστιάζει το μυαλό κάποιου για μια χρονική περίοδο». Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ερμηνείες σχετικά με το τι είναι ο διαλογισμός και πώς επηρεάζει το μυαλό, το σώμα, τα συναισθήματα και το πνεύμα. Μια γενική κατανόηση του διαλογισμού είναι ότι είναι μια πρακτική όπου κάποιος προσπαθεί να εστιάσει, να συγκεντρωθεί και να εκπαιδεύσει για να καθαρίσει το μυαλό, να ηρεμήσει τα συναισθήματα ή να επιτύχει υψηλότερες καταστάσεις συνείδησης. Ωστόσο, ο διαλογισμός υπήρχε από τα προϊστορικά χρόνια. Όπως και με οποιαδήποτε πρακτική που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, υπάρχουν τόσα διαφορετικά είδη, τεχνικές και σχολές διαλογισμού όσο υπάρχουν πεποιθήσεις.
Πηγή: bigquestionsonline.com
Στη δεκαετία του 1960, ο διαλογισμός έγινε δημοφιλής στη Δύση καθώς οι Beatles άρχισαν να σπουδάζουν με τον Maharishi Mahesh Yogi, τον δημιουργό του Υπερβατικού Διαλογισμού. Οι πιο πρόσφατοι δάσκαλοι, όπως οι Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron και Thich Nhat Han έχουν συζητήσει σε βάθος την ψυχολογική, συναισθηματική και πνευματική διάσταση του διαλογισμού. Επί του παρόντος, πολλοί έχουν ακούσει για το διαλογισμό ως μια νέα τάση, καθώς οι υψηλού δυναμικού CEOs, διασημότητες και μηχανικοί στη Silicon Valley αγκαλιάζουν την προσοχή και τον διαλογισμό ως τρόπο βελτίωσης της ικανότητάς τους να εργάζονται, να παράγουν και να αυξάνουν τη δημιουργικότητα.
Πηγή: rawpixel.com
Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώνουν μαθαίνοντας πώς να συγκρίνουμε, να κατηγοριοποιούμε, να ανταγωνιζόμαστε και να εκδίδουμε κρίσεις και αξιολογήσεις σε σχεδόν όλα όσα συναντούμε. Συνιστούμε ιδιαίτερα να το κάνουμε αυτό με τον εαυτό μας. Μια μορφή διαλογισμού γνωστή ως διαλογισμός συνειδητοποίησης περιλαμβάνει την παραμονή ακίνητη και την προσοχή και την προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που βιώνουμε χωρίς κρίση και από ένα μέρος ουδετερότητας. Μαθαίνοντας να μένουμε μαζί και να παρατηρούμε διάφορες σκέψεις και συναισθήματα που προκύπτουν, όχι μόνο μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τα ασυνείδητα σενάρια που παίζουμε στο μυαλό μας, αλλά επίσης να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αρνητικές ή ψευδείς πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και τον κόσμο, καθώς και να γίνουμε πιο συμπονετικός και αποδοχή των δικών μας συναισθημάτων.
Καθώς κάποιος ασκεί διαλογισμό και καλλιεργεί αυτήν την ευαισθησία στις υποκειμενικές του εμπειρίες, γενικά γίνεται όχι μόνο πιο αυτοσυνείδητος, αλλά και πιο ανεκτικός και συμπονετικός απέναντι στον εαυτό του και στους άλλους. Ο Κρισναμούρτι είπε ότι «ο διαλογισμός πρέπει να γνωρίζει κάθε σκέψη και κάθε συναίσθημα, ποτέ να μην λέει ότι είναι σωστό ή λάθος, αλλά απλώς να το παρακολουθεί και να κινείται μαζί του. Σε αυτήν την παρακολούθηση, αρχίζετε να καταλαβαίνετε ολόκληρη την κίνηση σκέψης και συναισθήματος. Και από αυτή τη συνειδητοποίηση έρχεται η σιωπή. '
Διαλογισμός προσοχής για αρχάριους
όνειρο που σημαίνει οδήγηση αυτοκινήτου
Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και πρακτικές που εμπίπτουν στη γενική ομπρέλα του διαλογισμού, μερικές εστιάζουν στην αναπνοή, κατευθύνουντσιή «δύναμη ζωής» μέσω του σώματος, και άλλοι που αντανακλούν την αληθινή φύση της πραγματικότητας ή της συμπόνιας. Μία από τις απλούστερες μορφές διαλογισμού περιλαμβάνει τον διαλογισμό συνειδητοποίησης, ο οποίος περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, των εικόνων, των αισθήσεων και των συναισθημάτων του ατόμου που προκύπτουν στην παρούσα στιγμή. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει αυτοπαρατήρηση χωρίς κρίση.
Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να περάσετε 15-20 λεπτά χωρίς διακοπές. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μην ανησυχείτε. Οποιοσδήποτε χρόνος που αφιερώνεται στο διαλογισμό μπορεί να είναι χρήσιμος. Επιπλέον, εάν δεν έχετε απολύτως ήσυχο χώρο ή ακούτε θορύβους γύρω σας ή από έξω, μπορείτε να το ενσωματώσετε ως μέρος του διαλογισμού.
Στη συνέχεια, καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα ή άνετα σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να καθίσετε με τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται με το πηγούνι στραμμένο ελαφρώς προς τα κάτω, ώστε ο λαιμός σας να είναι ίσιος. Χαλαρώστε τους μυς στο σαγόνι, τους ώμους και το στομάχι σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με την εγκατάσταση στο χώρο σας και την επίγνωση της αναπνοής σας ενώ αναπνέετε φυσικά. Καθώς συνειδητοποιείτε την αναπνοή σας, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει βαθύτερη και πιο χαλαρή. Αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις που προκύπτουν στο μυαλό σας, καθώς και τυχόν φυσικές αισθήσεις ή συναισθήματα που σχετίζονται με ορισμένες σκέψεις. Γνωρίστε πώς αναδύονται οι σκέψεις και εξαφανίζονται σχεδόν σαν να βλέπετε σύννεφα να κυλούν ή διαφορετικές εικόνες σε μια οθόνη ταινίας, επιτρέποντάς τους να έρχονται και να πάνε. Με αυτήν την επίγνωση και προσοχή των σκέψεών σας, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τις κρίσεις αξίας που κάνετε σε άτομα, μέρη, πράγματα ή γεγονότα. Επίσης, αρχίστε να παρατηρείτε αντίσταση ή προσκόλληση σε συγκεκριμένες εικόνες, σκέψεις ή συναισθήματα. Αφού διαλογιστείτε, ίσως θελήσετε να γράψετε σκέψεις ή ιδέες που ήταν αξιοσημείωτες.
Υπάρχουν επίσης άλλες μορφές διαλογισμού, γνωστές ως διαλογισμός συγκέντρωσης, που περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα μόνο σημείο, όπως ένα αντικείμενο, μάντρα, φλόγα κεριών ή χάντρες mala. Ο διαλογισμός διορατικότητας και ο διαλογισμός Vipassana είναι άλλες μορφές διαλογισμού που στοχεύουν στην καλλιέργεια της άμεσης γνώσης της φύσης της πραγματικότητας. Υπάρχουν επίσης άλλες τεχνικές διαλογισμού, όπως το τσι τσινγκ, το τάι τσι και η γιόγκα, οι οποίες περιλαμβάνουν τη σύνδεση κίνησης, στάσης και αναπνοής. Ανεξάρτητα από τον τύπο της τεχνικής διαλογισμού που εξερευνάτε, παρατηρήστε τι φαίνεται να έχει την πιο βαθιά επίδραση σε εσάς. Ακόμα και απλώς κλείνοντας τα μάτια σας για λίγα λεπτά στο γραφείο σας και αναπνέετε βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σαφήνεια και την αίσθηση της ηρεμίας.
Πηγή: rawpixel.com
Οφέλη και Κίνδυνοι Διαλογισμού
Υπήρξαν πολλές διαφορετικές μελέτες, καθώς και προσωπικά ανέκδοτα που δείχνουν διάφορα οφέλη του διαλογισμού. Σύμφωνα με το άρθρο 2017 στο Healthline, τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν μείωση του άγχους και του άγχους, βελτιωμένη συναισθηματική υγεία, αυξημένη αυτογνωσία, μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς, αυξημένο εύρος προσοχής, βελτιωμένη σαφήνεια σκέψης και μνήμης, αυξημένα συναισθήματα συμπόνιας προς τον εαυτό του και τους άλλους, βελτιωμένος ύπνος, μείωση της επιθυμίας που σχετίζεται με τον εθισμό, βελτιωμένη ικανότητα διαχείρισης του πόνου και μειωμένη αρτηριακή πίεση. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένες ικανότητες λήψης αποφάσεων, μείωση αρνητικών συναισθημάτων και αυξημένη δημιουργικότητα και υπομονή. Η έρευνα έδειξε ακόμη και ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη, το άγχος και τον χρόνιο πόνο.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τον διαλογισμό. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή ψυχικής υγείας για να συζητήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους που σχετίζονται με τον διαλογισμό. Για ορισμένα άτομα με ιστορικό τραύματος, ψευδαισθήσεων, ψύχωσης ή διαχωριστικών συμπτωμάτων, καθώς και σημαντικά ζητήματα υγείας, ο διαλογισμός μπορεί να επιδεινωθεί ή να προκαλέσει συμπτώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι προκαλεί άγχος, πονοκεφάλους ή κρίσεις πανικού. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπιεσμένες σκέψεις ή συναισθήματα, όπως θυμό, ζήλια ή φόβο, που μπορεί να είναι δυσάρεστο. Ο διαλογισμός επίσης δεν είναι υποκατάστατο της παραδοσιακής ιατρικής, θεραπείας ή ψυχολογικής θεραπείας.
Πηγή: rawpixel.com
Ως κάποιος που έχει ασκήσει διαλογισμό και βρήκε ότι είναι βαθιά μεταμορφωτικός και αλλάζει τη ζωή, αισθάνομαι υποχρεωμένος να συζητήσω μερικές από τις προσωπικές μου εμπειρίες με την αποποίηση ότι όλοι μπορούν να έχουν τη δική τους μοναδική εμπειρία. Στην αρχή της εφηβείας μου, βίωσα ένα πολύ τραυματικό γεγονός που επηρέασε αρνητικά την αντίληψή μου για τον εαυτό μου, την απόδοσή μου στο σχολείο, καθώς και τα συναισθήματά μου. Είχα κατάθλιψη, απελπισία και αποξενωμένος από τον εαυτό μου και τους άλλους.
Θυμάμαι την πρώτη φορά που καθόμουν για διαλογισμό, ήταν η πρώτη φορά που συνειδητοποίησα ότι είχα την ελευθερία ναπαρακολουθώτα συναισθήματα και τις σκέψεις μου, αντίνα ελεγχθείαπό τα συναισθήματα και τις σκέψεις μου. Έμαθα να αγκαλιάζω τη σιωπή και την ευρυχωρία μεταξύ των σκέψεων, των επιθυμιών και των συναισθημάτων και ανακάλυψα ένα νέο εσωτερικό αίσθημα ελευθερίας, αναζωογόνησης, ζωτικότητας και δημιουργικότητας. Με την εξάσκηση, έγινα λιγότερο εξαρτημένος από άλλους για εξωτερική επικύρωση ή ανταμοιβή και περισσότερο αυτο-αποδεκτή και συμπονετική. Μεγαλώνοντας σε έναν κόσμο που δίνει έμφαση στις εμφανίσεις, την επιτυχία, τον ανταγωνισμό και τα επιτεύγματα, ο διαλογισμός μου έδωσε ένα εργαλείο για να επιβραδύνω και να αρχίσω να αναρωτιέμαι μερικές από αυτές τις αξίες, τα κίνητρα και τις προθέσεις. Με αυτό, έγινε πιο εύκολο να θεραπεύσετε και να αισθανθείτε πιο ενδυναμωμένοι.
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να μαθαίνετε για διαλογισμό και τρόπους για να ενσωματώσετε αυτήν και άλλες θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης στη ζωή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν από τους εξουσιοδοτημένους συμβούλους μας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
