Πώς να είσαι ευτυχισμένος ξανά

Η κατάθλιψη είναι ένας φαύλος κύκλος. Ένας μοναδικός συνδυασμός γονιδίων και περιβαλλοντικών παραγόντων είναι τα σύννεφα καταιγίδας που δημιουργούνται και μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια, επεισοδιακή κατάθλιψη. Μόλις ξεκινήσει ο κύκλος, τείνει να γίνει πιο έντονος. Αλλά ένα επεισόδιο κατάθλιψης είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να ανακάμψετε. Εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός σχετικά με ορισμένους τρόπους για να ξεκινήσετε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας για να είστε ξανά χαρούμενοι.

Πηγή: flickr.com

Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα

Εάν μια μέρα αναμειχθεί στην επόμενη, μπορεί να επωφεληθείτε από την ανάμειξη της ρουτίνας σας. Μια νέα ρουτίνα σας προσφέρει μια νέα προοπτική και μια προσέγγιση στη ζωή. Βρείτε την ευτυχία, στηρίζοντας τον εαυτό σας σε μερικές δραστηριότητες «άνεσης» από την παλιά σας ρουτίνα, ενώ εμπλουτίζετε την εμπειρία σας με νέες, και ίσως ακόμη και αυθόρμητες, δραστηριότητες. Θεραπεύστε την απάθεια και την πλήξη με το να είστε ανοιχτοί σε ξένους, άγνωστες εμπειρίες και άγνωστες περιπέτειες. Εάν το μυαλό σας σας πει ότι δεν έχει νόημα, προσπαθήστε να μην το ακούσετε. Είστε το σημείο και η ευημερία σας έχει σημασία. Δεν χρειάζεται να «αισθάνεστε» ή να ζείτε ζωντανά όταν δοκιμάζετε νέα πράγματα. Έχετε πίστη ότι αυτό που κάνετε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Δεν αξίζετε να απομονωθείτε από άλλους ή από τη ζωή. Προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό πράγμα κάθε μέρα που αισθάνεται λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Πειραματιστείτε με μια νέα διαδρομή προς το μανάβικο, αγοράστε ένα νέο εξωτικό σαμπουάν μυρωδιάς. Τα «νέα» πράγματα μπορεί να είναι μικρά.

1033 αριθμός αγγέλου

Δώστε προσοχή στην αυτο-συνομιλία σας

Φανταστείτε να έχετε έναν παπαγάλο στον ώμο σας ο οποίος να εκφράζει συνεχώς την αρνητικότητα, να επαναλάβετε κριτική, να τρυπήσετε και να σας προσβάλει. Αρκετά ελκυστικό; Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά μάλλον μιλάτε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Σύμφωνα με τους εξελικτικούς ψυχολόγους, οι άνθρωποι έχουν φυσικά μια προκατάληψη αρνητικότητας, ειδικά όταν πρόκειται για κριτική στον εαυτό τους. Αυτό σημαίνει ότι εάν ακούσετε 10 πράγματα που είναι θετικά για τον εαυτό σας σε σχέση με ένα πράγμα που είναι αρνητικό, ο εγκέφαλός σας τείνει να επικεντρώνεται φυσικά σε αυτό που αισθάνεται άσχημα. Παρόλο που μπορεί να συγχωρήσετε τους φίλους σας για να ξεχάσουν τα γενέθλιά σας, καταδικάζετε τον εαυτό σας που ξεχάσατε τους δικούς τους. Πρέπει να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να φέρει περισσότερα από τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας στη συνειδητοποίησή σας. Αν θέλετε να αισθανθείτε ξανά πιο ευτυχισμένοι, προσέξτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Στρέψτε το μυαλό σας μακριά από τις σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν και προς τις σκέψεις που είναι πιο θετικές και οικοδομικές.

Περάστε χρόνο στη φύση

Ξεφύγετε από το κουτί τσιμέντου σας και γειωθείτε στο φυσικό περιβάλλον σας. Η δική μας είναι η πρώτη κοινωνία στην ιστορία που περνά πολύ χρόνο εκτός από το περιβάλλον. Επανασυνδεθείτε με τη φύση για να ανακαλύψετε ξανά την απλότητα και την ηρεμία. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά, απλώς κάντε μια βόλτα σε έναν καταπράσινο χώρο χωρίς να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τα ακουστικά ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε το ηλιοβασίλεμα ή ακόμα και ένα ενδιαφέρον σύννεφο. Ο κόσμος συνεχίζει να γυρίζει.

Πηγή: pexels.com

Ενσυνειδητότητα

Πολλοί άνθρωποι σπαταλούν τη ζωή τους ζώντας στο μέλλον ή στο παρελθόν, ενώ παραμελούν το παρόν. Αλλά μπορείτε να καλλιεργήσετε μια στάση συνείδησης, εμπλέκοντας τις πέντε αισθήσεις σας στην παρούσα στιγμή. Αυτή η αλλαγή εστίασης κάνει θαύματα για να κατακτήσει την ανησυχία ή τη λύπη. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης περιλαμβάνουν την εστίαση της προσοχής σας σε σωματικές αισθήσεις, πολλές φορές είναι η φυσική πράξη της αναπνοής ή σε ένα αντικείμενο μπροστά σας. Ο στόχος είναι να παρατηρήσετε τα πάντα σχετικά με αυτήν τη δραστηριότητα ή αντικείμενο, αφήνοντας τις σκέψεις στο μυαλό σας να αιωρούνται χωρίς προσκόλληση σε αυτές. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να εγκαταλείψεις τις σκέψεις αντί να τις ακολουθήσεις, αλλά με την εξάσκηση, γίνεται πιο εύκολο να εστιάσεις ξανά το μυαλό σου στη συμμετοχή εδώ και τώρα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις προσοχής διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.

57 αριθμός αγγέλου

Εφημερίδα ευγνωμοσύνης

Οι άνθρωποι που γράφουν με συνέπεια τις ευλογίες τους τείνουν να είναι λιγότερο καταθλιπτικοί. Αυτό έχει να κάνει με την προκατάληψη αρνητικότητας που αναφέρθηκε παραπάνω. Εάν επικεντρωνόμαστε πάρα πολύ σε αυτό που δεν έχουμε παρά σε αυτό που έχουμε, αυτή η εστίαση μειώνει τη διάθεσή μας. Αφιερώστε λίγο χρόνο εκτιμώντας όλα τα πράγματα που μπορεί να είναι εύκολο να θεωρηθεί δεδομένο.

Πνευματικότητα

βιβλική έννοια των κατσαρίδων

Οι θρησκευτικές πρακτικές μπορούν να εμπνεύσουν αισθήματα πίστης και ελπίδας και να καλλιεργήσουν ισχυρούς κοινοτικούς δεσμούς. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να λειτουργήσουν ως ασπίδα ενάντια στις προκλήσεις της ζωής. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι θρησκευτικές πεποιθήσεις μπορεί να αλλάξουν την οπτική σας για τη ζωή. Για παράδειγμα, ο Βουδισμός διδάσκει ότι όλοι οι αγώνες και η θλίψη βασίζονται στην επιθυμία. Για να είστε ευτυχείς, εστιάστε σε ό, τι έχετε αντί να επικεντρωθείτε σε όσα δεν έχετε. Δεν χρειάζεται να έχετε δομημένες θρησκευτικές πεποιθήσεις για να συνδεθείτε με την αίσθηση ότι ο κόσμος είναι μεγαλύτερος από τους τρέχοντες αγώνες σας. Μια μεγαλύτερη σύνδεση με το ανθρώπινο συλλογικό ανθρώπινο πνεύμα είναι επίσης ένας τρόπος να ζήσετε την πνευματικότητα.

Αναπτύξτε πραγματικές συνδέσεις με άλλους

Η έρευνα δείχνει ότι τα κοινωνικά μέσα ενεργοποιούν τη μοναξιά μειώνοντας την επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Αντί να σπαταλάτε πολύτιμο χρόνο μελετώντας το Facebook, αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε πραγματικές συνδέσεις με άλλους λαμβάνοντας πραγματικό ενδιαφέρον για αυτά, εθελοντικά τον χρόνο ή τους πόρους σας ή προσκαλώντας τους σε μια ειδική εκδήλωση.

Αυτοφροντίδα

Πάρα πολλοί άνθρωποι γίνονται συντριπτικοί και καταθλιπτικοί επειδή δίνουν προτεραιότητα στη βοήθεια των άλλων από τη φροντίδα του εαυτού τους. Φροντίστε να προγραμματίσετε τακτική αυτο-φροντίδα, με τη μορφή διαλογισμού, υγιεινής διατροφής και άσκησης, έτσι ώστε όταν φτάσετε να βοηθήσετε τους άλλους, θα είστε σε πλήρη δύναμη

2222 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Πηγή: pexels.com

Αναπτύξτε την ανεξαρτησία

Μια ανθυγιεινή προσκόλληση σε ένα άλλο άτομο σας παγιδεύει σε ένα συναισθηματικό rollercoaster, στο οποίο κάθε συναίσθημα μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αναπτύξτε τα δικά σας καταστήματα, χόμπι και κοινωνικές ομάδες για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ανεξαρτησία και να δημιουργήσετε βιώσιμη ευτυχία.

Πηγή: pexels.com

Μιλήστε με έναν Διαδικτυακό Σύμβουλο για να ανακαλύψετε πώς να είστε και πάλι ευτυχείς

Εάν αγωνίζεστε με κατάθλιψη που απλά δεν θα ανυψωθεί, δεν χρειάζεται να πάτε μόνοι σας. Η υπέρβαση της χρόνιας κατάθλιψης και η επίτευξη μόνιμης ευτυχίας είναι δύσκολη. Για να το πετύχετε με επιτυχία, χρειάζεστε τους σωστούς πόρους, οι οποίοι μπορεί να χρειαστεί να συμπεριλάβετε έναν επαγγελματία θεραπευτή. Δεν υπάρχει τίποτα «λάθος» μαζί σας επειδή η διάθεσή σας είναι χαμηλή, ίσως χρειαστεί να υποστηρίξετε για να επιστρέψετε στον κανονικό εαυτό σας ξανά. Συνδεθείτε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή σήμερα για να λάβετε την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να χαράξετε τη θέση της ικανοποίησης σας - ένα καταφύγιο από την άβυσσο της κατάθλιψης.

Η πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι εκείνοι με χρόνια κατάθλιψη τείνουν να αισθάνονται καλύτερα, γρηγορότερα, με συνδυασμό θεραπείας ομιλίας και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε ή να περιμένετε περισσότερο από το απαραίτητο για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: