Βοήθεια! Το άγχος μου καταστρέφει τη ζωή μου!

Το άγχος επηρεάζει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Για μερικούς ανθρώπους, γεμίζει το μυαλό με υπερβολικές και άχρηστες σκέψεις. Πνίγει όλα τα άλλα, σπρώχνοντας και σπρώχνοντας μέχρι να νιώσετε ασφυξία. Τελικά, φτάνει στο σημείο που αισθάνεστε ότι πρόκειται να σκάσετε.




αληθινή αγάπη - αποσπάσματα

Πηγή: pixabay.com



Κάποιο άγχος είναι πραγματικά φυσιολογικό και μπορεί ακόμη και να είναι παραγωγικό. Μελέτες δείχνουν ότι οι εκτελεστές ή οι αθλητές έχουν βελτιωμένη απόδοση όταν έχουν λίγο άγχος. Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να είναι πρόβλημα, οπότε πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας για να τους αποτρέψουμε να μην ανταποκρίνονται τόσο έντονα σε μη απειλητικά πράγματα. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να το κάνετε αυτό παραγωγικά επειδή δεν υπάρχει λόγος να αφήσετε το άγχος να καταστρέψει τη ζωή σας.

Τι προκαλεί άγχος;



Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, συμπεριλαμβανομένων συμβάντων που συμβαίνουν στη ζωή σας, με υπερβολική καφεΐνη, ακόμη και με τις ορμόνες σας. Είναι ένα κοινό συναίσθημα όταν οι άνθρωποι είναι υπό πίεση, κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς. Με άλλα λόγια, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος από καιρό σε καιρό. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να το θεραπεύσετε εξ ολοκλήρου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε, όπως αναζήτηση βοήθειας ή τεχνικές μάθησης που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να αναπνεύσετε.

Εάν υποφέρετε τακτικά από άγχος, μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους. Η διαταραχή πανικού είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους, αλλά είναι επίσης δυνατό να έχετε άγχος χωρίς να αντιμετωπίσετε κρίση πανικού. Για άτομα με κρίσεις πανικού, μια σωστή στρατηγική αντιμετώπισης και τα φάρμακα μπορούν να τους βοηθήσουν να διακόψουν τη διαδικασία πανικού πριν ξεκινήσει - πριν το τρεμόπαιγμα, τα δάκρυα και το χειρότερο να καταλάβουν ένα φαινομενικά ασήμαντο ή μικρό συμβάν.

Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με άγχος έτσι, οπότε αν σας συμβεί, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν περίπου 18 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ με άγχος, αλλά είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμο. Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ανακούφιση με μερικές από τις ακόλουθες μεθόδους.



Τρόποι για την ανακούφιση του άγχους

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας.

  • Φαρμακευτική αγωγή: Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να δουν έναν γιατρό ή έναν ψυχίατρο που μπορεί να παρέχει φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Ορισμένες συνταγές είναι σε θέση να ηρεμήσουν τα νεύρα, έτσι δεν πυροδοτούνται τόσο γρήγορα, και άλλα φάρμακα είναι αντικαταθλιπτικά. Οποιοσδήποτε τύπος φαρμάκου συνοδεύεται από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που πρέπει να συζητήσετε εκ των προτέρων με τον γιατρό σας.
  • Διαφορετικοί τύποι θεραπείας: Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση μέσω της συμμετοχής σε θεραπεία που συζητά τις θετικές μεθόδους αντιμετώπισης. Μερικοί επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν τόσο φάρμακα όσο και θεραπεία για να δουν ταχύτερα αποτελέσματα. Μια κοινή μορφή θεραπείας για άγχος είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (επίσης γνωστή ως CBT). Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε τους διανοητικούς δεσμούς μεταξύ των σκανδαλιστών για το άγχος και των συναφών συμπεριφορών.
  • Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το άγχος, διότι διδάσκει το μυαλό να επικεντρώνεται, οπότε δεν συνδέεται πολύ με τις αρνητικές σκέψεις. Ο διαλογισμός επιτρέπει στο μυαλό να ασκήσει τον έλεγχο αυτής της εστίασης, οπότε μπορείτε να αφήσετε σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν όταν αισθάνεστε άγχος.



Πηγή: unsplash.com

  • Γείωση: Η γείωση είναι ένα άλλο σημαντικό εργαλείο για όσους αγωνίζονται με άγχος ή κρίσεις πανικού. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι γείωσης, αλλά μια κοινή τεχνική είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1. Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε και τις πέντε αισθήσεις για να μετρήσετε τα πράγματα που είναι αληθινά και μπροστά σας, αντί να επικεντρωθείτε στις ανησυχητικές σκέψεις μέσα στο κεφάλι σας.
  • Βρες έναν φίλο: Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να μην θέλετε να είστε μόνοι. Αντ 'αυτού, μπορεί να θέλετε να καλέσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να δείτε μια ταινία μαζί σας ή να κάνετε κάτι άλλο διασκεδαστικό. Μπορεί να βγάλει το μυαλό σας από τα πράγματα και να αλλάξει την οπτική σας. Μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε ως ηχείο. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν πράγματα που δεν σας έχουν συμβεί ακόμα
  • Βρείτε κάτι να κάνετε στο σπίτι: Ακόμα και κάτι απλό όπως η αλλαγή αυτού που κάνετε μπορεί να αλλάξει την κατάσταση του νου σας. Για να αποφύγετε να εστιάσετε στο άγχος σας, σηκωθείτε και κάντε μια δουλειά, μαγειρέψτε δείπνο ή παρακολουθήστε ένα βίντεο στο Διαδίκτυο. Οποιαδήποτε υγιής δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει για λίγο μπορεί να είναι ευεργετική.
  • Παώ διακοπές: Η εργασία μπορεί συχνά να προκαλέσει πολύ άγχος. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως θελήσετε να κάνετε σύντομες διακοπές ή ταξίδι. Αυτό μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε το άγχος σας καλύτερα στο μέλλον.

Άλλες χρήσιμες στρατηγικές για τη μείωση του άγχους



Εκτός από τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν επίσης ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος.

  • Ασκηση: Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε νευρικά τακτικά, εκτελέστε μερικές σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και τις εφαρμόστε στο κανονικό σας πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε πιο βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με οξυγόνο και σταθεροποιώντας την αναπνοή σας, οπότε έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Ως μπόνους, κάνετε κάτι καλό για τη συνολική υγεία σας ταυτόχρονα.
  • Φροντίστε τις ανάγκες σας: Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος όταν δεν έχουν φροντίσει για συγκεκριμένες σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί όταν δεν λέτε όχι σε άλλη υποχρέωση παρόλο που αισθάνεστε ήδη πιεσμένοι για χρόνο. Θα μπορούσε να βοηθήσει στον εντοπισμό τομέων της ζωής σας που χρειάζονται κάποια προσοχή, είτε εστιάζει στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής ή απλώς στην εξασφάλιση είσαι καλά ξεκούραστος. Κάνετε αυτά τα πράγματα πρώτα προτού ανησυχείτε για όλους τους άλλους και τι θέλουν από εσάς.



Πηγή: pexels.com

  • Μείνετε μακριά από επιβλαβείς ή δυνητικά επιβλαβείς ενεργοποιητές: Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και άλλα φάρμακα. Σύμφωνα με έρευνα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ για να απαλλαγούν από το άγχος και, δυστυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Αυτό δεν σας βοηθά να ξεπεράσετε τη διαταραχή άγχους σας και μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περισσότερη βλάβη. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και για την καφεΐνη ή για άλλες ουσίες.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, κάντε το καλύτερο δυνατό για να ελέγξετε την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στη στιγμή. Μερικές φορές μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι αναπνέετε διαφορετικά, οπότε είναι σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας σε στιγμές υψηλού άγχους.
  • Δοκιμάστε αιθέρια έλαια: Εάν είστε ήδη οπαδός των αιθέριων ελαίων, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Εάν δεν τα έχετε χρησιμοποιήσει στο παρελθόν, μπορείτε να αρχίσετε να τα εξερευνείτε και να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε λάδια ή συμπληρώματα για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές παρενέργειες.

Αναζητώντας βοήθεια



Εάν χρειάζεστε βοήθεια με το άγχος σας, είναι σημαντικό να βρείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που μπορεί να σας διδάξει για τις επιπτώσεις και τα συμπτώματα του άγχους, μαζί με νέες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε. Η λήψη βοήθειας δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. σημαίνει απλώς ότι είχατε αρκετό. Καλύτερη βοήθεια έχει πολλούς αδειοδοτημένους θεραπευτές που μπορούν να συναντηθούν μαζί σας στο διαδίκτυο σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Θα μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε έναν θεραπευτή που έχει την εμπειρία να σας βοηθήσει με τα προβλήματά σας. Ακολουθούν κριτικές για ορισμένους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Δρ Broz είναι μια λαμπρή, καλοκάγαθη γυναίκα. Ακούει ό, τι έχω να πω και απαντά αμέσως. Είμαστε συνεχώς σε επαφή μεταξύ μας. Τα φύλλα εργασίας της είναι πολύ χρήσιμα και αρχίζω να δουλεύω για να μπορέσω να χειριστώ καλύτερα τις κρίσεις άγχους και πανικού μου. Είναι πολύ ευχάριστη και συχνά χτυπάει με δικές της ιστορίες που σχετίζονται με αυτό που βιώνω επίσης. Σίγουρα θα συνιστούσα στον Δρ Broz σε οποιονδήποτε χρειάζεται βοήθεια ή σε κάποιον για να μιλήσει ».

«Δουλεύω με τον Latise για αρκετούς μήνες και δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ευχαριστημένος. Είναι ευέλικτη με το πρόγραμμά της και οι εβδομαδιαίες συνεδρίες μας έχουν κάνει τεράστια διαφορά με το άγχος και την κατάθλιψή μου. Θα τη συνιστούσα σε οποιονδήποτε έχει ανάγκη συμβουλευτικής. '

συμπέρασμα

Δεν υπάρχει λόγος να αφήσετε το άγχος να καταστρέψει τη ζωή σας. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και αν δεν βελτιωθεί, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με έναν υποστηρικτικό σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να το διαχειρίζεστε. Μια ζωή χωρίς άγχος είναι δυνατή - με τα σωστά εργαλεία.