Εννέα πράγματα που δεν ξέρατε ποτέ για τον τρόπο ζωής για τον διαβήτη

Βασική εισαγωγή της πάθησης

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια σύνθετη μεταβολική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να οφείλεται είτε στην έλλειψη παραγωγής ινσουλίνης (μια ορμόνη που κρατά υπό έλεγχο τα επίπεδα γλυκόζης), είτε μπορεί να οφείλεται στην απευαισθητοποίηση των υποδοχέων ινσουλίνης (στους οποίους το σώμα παράγει κανονικά ινσουλίνη).

Αυτή η ορμόνη ινσουλίνη λειτουργεί αυξάνοντας τη χρήση της γλυκόζης, την πρόσληψη σακχάρων από το κύτταρο, ενισχύει τη διάσπασή της ή την αποθηκεύει με τη μορφή γλυκογόνου (η αποθηκευμένη μορφή της ζωικής γλυκόζης).

Τέτοιες υπεργλυκαιμικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, βλάβη στα μάτια και έλκη στα πόδια. Εδώ είναι η πιο αυθεντική οδηγία σχετικά με τροποποίηση του τρόπου ζωής του διαβήτη .

Τύποι σακχαρώδους διαβήτη, πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχουν πέντε τύποι διαβήτη. Τύπος 1, Τύπος 2, Τύπος 3, Κύηση (Εγκυμοσύνη), Νεογνικός Διαβήτης. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον διαβήτη τύπου 2.

Παράγοντες Κινδύνου Τρόπου Ζωής

• Φυσική αδράνεια
• Λιπαρά γεύματα και κρεμώδη φαγητά
• Παχυσαρκία ή υπέρβαρο
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Ψυχολογικό στρες
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Υψηλή χοληστερόλη
• Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης
• Χαμηλή κατανάλωση φυτικών ινών

Διαχείριση και Πρόληψη του Διαβήτη με τροποποίηση του βιοτικού επιπέδου

Σωματική δραστηριότητα

Αναφέρεται σε όλες τις σωματικές κινήσεις ή τη σκελετική κινητικότητα που περιλαμβάνει όλες τις καθημερινές δραστηριότητες της ζωής που εκτελούνται από μέρα έως νύχτα, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, άσκηση, γυμναστήριο, αερόβιες ασκήσεις που είναι όλες μυϊκή ενδυνάμωση και τέντωμα και ενίσχυση των οστών.

α)  Πώς βοηθά η άσκηση στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας;

Όταν ένα άτομο προπονείται, οι μύες του απαιτούν υπερβολική κυκλοφορία αίματος, ενέργεια        (ATP) και οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της έντονης δραστηριότητας, το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο για την αερόβια διάσπαση των σακχάρων για να ληφθεί ενέργεια.

Εκείνη τη στιγμή, το σώμα μας υφίσταται αναερόβιο μεταβολισμό (χωρίς να χρειάζεται οξυγόνο) των σακχάρων για να παράγει ενέργεια. Σε αυτό, η περίσσεια γλυκόζης χρησιμοποιείται χωρίς την ανάγκη ινσουλίνης.

Δεύτερον, η άσκηση και τέτοια αερόβια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να είναι μια απλή πρωινή βόλτα ή μια βραδινή βόλτα αυξάνουν την ευαισθησία της ινσουλίνης λόγω της οποίας εκτελεί τις λειτουργίες της πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας και έτσι σας αποτρέπει από το να είστε υπέρβαροι και να γίνετε παχύσαρκοι.

β)  Η χρονική διάρκεια για διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες

ΥΠΑΡΧΕΙ (Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη) προτείνει:

1. Δύο με τρεις ώρες άσκησης την εβδομάδα. Μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή τζόκινγκ.
2. Μην παραλείπετε την άσκηση για περισσότερο από δύο ημέρες.
3. Διακόψτε την ώρα του καθίσματος ή το να κάθεστε σε μια στάση για πολύ κάθε 30 λεπτά.
4. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
5. Εκτελέστε 2-3 συνεδρίες ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης, όπως άρση βαρών και push-ups.
6. Κάντε προθέρμανση για περίπου 5-10 λεπτά και αφήστε το σώμα σας να κρυώσει σε 5-10 λεπτά μέχρι ο καρδιακός ρυθμός να ταιριάζει με τον ρυθμό πριν την άσκηση. Αποφύγετε την ταχεία ψύξη του σώματος για να αποτρέψετε επιπλοκές όπως μυϊκούς πόνους και εγκεφαλικό.

Σβήστε τη δίψα σας με νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι απαραίτητο για να σας κρατήσει ενυδατωμένο αφού το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά την καλοκαιρινή περίοδο. Ωστόσο, τη χειμερινή περίοδο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη στα 6 ποτήρια.

Πάρτε πολύ σημαντικό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μπορείτε να πάρετε χυμούς εσπεριδοειδών πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τις κράμπες. Πράγματι, μια καλή συμβουλή για έναν αρχάριο.

Ντύσου κατάλληλα

Φορέστε κατάλληλα ρούχα ανάλογα με τον καιρό. Επιλέξτε είδη που αναπνέουν για να εξασφαλίσετε σωστή εφίδρωση. Χρησιμοποιήστε καλά τοποθετημένα παπούτσια και τεντωμένες κάλτσες για να αποφύγετε έλκη στα πόδια και εγκεφαλικό.

Θέματα Διατροφής

Ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα στον τρόπο ζωής για τον διαβήτη είναι η υγιεινή διατροφή. Η πρόσληψη τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ανθεκτικό άμυλο , και τα ακόρεστα λιπαρά θα βοηθήσουν.

α)  Ανθεκτικό άμυλο

Εισάγετε ανθεκτικό άμυλο στη διατροφή σας που θα ενισχύσει την ευαισθησία της ινσουλίνης.

Εισάγετε ανθεκτικό άμυλο στη διατροφή σας που θα ενισχύσει την ευαισθησία της ινσουλίνης.

Πηγές ανθεκτικού αμύλου	Μέγεθος σερβιρίσματος	Κατάσταση	γραμμάρια πρόσληψης ανθεκτικού αμύλου
Αλεύρι από πράσινες μπανάνες	1 κούπα	άψητος	42-52,8
Ακατέργαστη μπανάνα (ελαφρώς πράσινη)	1 μεσαίο	ξεφλουδισμένα	4.7
Νιφάδες βρώμης	1 κούπα	άψητος	17.6
Πράσινα μπιζέλια (κατεψυγμένα)	1 κούπα	μαγείρευτος	4.0
Φακές	1 κούπα	μαγείρευτος	5.0
λευκά φασόλια	1 κούπα	μαγείρευτος	7.4
Κρύα ζυμαρικά	1 κούπα	μαγείρευτος	1.9

β)  Κάντε ένα όριο, κάντε μια στάση ή χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο της ζάχαρης

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου απευαισθητοποιούν την ινσουλίνη σας και έτσι παρεμποδίζουν την κανονική λειτουργία της. Χρησιμοποιήστε λοιπόν προϊόντα που είναι υποκατάστατα της ζάχαρης, αλλά και πάλι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα συμπληρώματα ζάχαρης απευαισθητοποιούν και την ινσουλίνη.

Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Η αναστολή τέτοιων κακών συνηθειών μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 82%.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: