Μείωση του εγώ: Τι είναι και πώς να το αποτρέψετε
Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να κάνει κάτι που απαιτεί ισχυρή βούληση έχει αντιμετωπίσει τον πειρασμό να παραιτηθεί κάθε φορά. Ίσως αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα ή να ακολουθήσετε μια διατροφή. Ίσως υπήρξαν στιγμές που απλά δεν μπορούσατε να αντισταθείτε πλέον. Γιατί ήταν πιο εύκολο να συγκρατήσετε τον εαυτό σας μία φορά από την άλλη; Όταν παραδώσατε αυτές τις ανθυγιεινές παρορμήσεις, μπορεί να έχετε υποφέρει από ελάττωση του εγώ.
Πηγή: rawpixel.com
Ορισμός της εξάντλησης του εγώ
Η εξάντληση του εγώ αναφέρεται στην ιδέα ότι ο αυτοέλεγχος είναι ένας περιορισμένος πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
133 έννοια αριθμός αγγέλου
Στη φράση εξάντληση του εγώ, το εγώ χρησιμοποιείται με την ψυχολογική έννοια. Το εγώ είναι ο ενεργός τρόπος σκέψης. Είναι το μέρος σας που αποφασίζει τι να κάνει και ενεργεί με αυτήν την απόφαση. Σύμφωνα με τις θεωρίες εξάντλησης του εγώ, οι αποφάσεις και οι ενέργειες παίρνουν ψυχική ενέργεια. Όταν αυτή η ενέργεια εξασθενεί, έτσι και ο αυτοέλεγχος σας.
Θεωρία εξάντλησης εγώ
Ο κοινωνικός ψυχολόγος Roy Baumeister ανέπτυξε τη θεωρία της θεωρίας εξάντλησης του εγώ μέσω του έργου του σχετικά με τον αυτοέλεγχο και τη θέληση. Από τότε που ο Baumeister πρότεινε τη θεωρία, έχουν γίνει πολλές ερευνητικές μελέτες για να προσδιοριστεί ακριβώς τι είναι η εξάντληση του εγώ και πώς λειτουργεί. Διαφορετικοί ψυχολόγοι έχουν δει τη θέληση με διαφορετικούς τρόπους και έχουν διερευνήσει διαφορετικές πτυχές της που σχετίζονται με την εξάντληση του εγώ.
Θέληση ως μυς
Μια υπόθεση είναι ότι η θέληση είναι σαν μυς. Όταν ο μυς ελαστικά, χάνετε τη δύναμη της θέλησης. Ωστόσο, εάν αυτή η υπόθεση είναι αληθινή, ίσως η άσκηση της βούλησης να την καταστήσει ισχυρότερη στο χρόνο. Η έρευνα έχει δείξει ότι η θέληση μειώνεται αμέσως μετά από δύσκολες προκλήσεις της διαθήκης. Ωστόσο, η μυϊκή θεωρία της θέλησης λέει ότι σε ξεχωριστή περίσταση, η θέληση μπορεί να είναι ισχυρότερη.
Θέληση ως ενέργεια
Ο Baumeister είδε τη θέληση ως ένα είδος ψυχικής ενέργειας. Όταν καταναλώνετε την ενέργεια, η θέλησή σας εξαντλείται. Εάν η θέληση είναι πραγματικά μια μορφή ενέργειας, είναι λογικό να εξαντλείται ευκολότερα σε περιόδους χαμηλής φυσικής ενέργειας.
Πηγή: rawpixel.com
Υπόθεση διατήρησης
Η υπόθεση διατήρησης είναι η ιδέα ότι το εγώ μπορεί να εξαντληθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους. Πρώτον, μπορείτε να εξαντληθείτε εντελώς. Όταν συμβεί αυτό, δεν έχετε καθόλου αυτοέλεγχο. Ο δεύτερος τύπος εξάντλησης είναι η μερική εξάντληση. Σε μερική εξάντληση, οι πόροι της θέλησης σας είναι χαμηλοί, αλλά δεν έχουν τελειώσει πλήρως. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να διατηρήσετε τις προσπάθειές σας και να επιτύχετε τον στόχο σας, παρόλο που είναι πολύ δύσκολο.
Τι συμβάλλει στην εξάντληση του εγώ;
Η εξάντληση του εγώ είναι πιθανότερο να συμβεί όταν υπάρχει συντελεστής. Όσο περισσότεροι παράγοντες αντιμετωπίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα εξαντληθεί το εγώ. Θα γίνει πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε τη θέλησή σας μετά.
Συναισθηματική δυσφορία
Ένας παράγοντας στην εξάντληση του εγώ είναι η συναισθηματική δυσφορία. Εξετάστε αυτήν την κατάσταση: Ο πρώην σύζυγος του καπνιστή βρίσκεται σε ατύχημα και μεταφέρεται στο νοσοκομείο. Ο πρώην καπνιστής, που αισθάνεται αναστατωμένος και απογοητευμένος, αγοράζει ένα πακέτο τσιγάρων και αρχίζει ξανά το κάπνισμα. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό περιστατικό. Γιατί; Είναι λογικό ότι η θέληση τους εξαντλείται λόγω της συναισθηματικής τους δυσφορίας.
Αγνοια
Το να είσαι σε άγνωστο περιβάλλον ή να κάνεις άγνωστα πράγματα μπορεί να επιφέρει γρηγορότερη εξάντληση του εγώ. Χρειάζεται απλώς περισσότερη ψυχική ενέργεια για να αντιμετωπίσει κάτι νέο από ό, τι για να κάνει τα ίδια πράγματα που έχετε συνηθίσει να κάνετε.
Παρατηρητική κόπωση
Όταν νομίζετε ότι πρόκειται να είστε ψυχικά κουρασμένοι σε μια κατάσταση, μπορεί να αντιμετωπίσετε ψευδαίσθηση κόπωσης. Δηλαδή, η εξάντληση του εγώ συμβαίνει συχνότερα όταν περιμένετε να συμβεί. Έρευνες έδειξαν ότι η ψευδαίσθηση κόπωσης χρησιμοποιεί περισσότερη ικανότητα μνήμης εργασίας, προκαλώντας ψυχικά κουρασμένοι ψυχικά. Αν, από την άλλη πλευρά, νομίζετε ότι μια κατάσταση δεν θα είναι διανοητικά φορολογική, μπορείτε να έχετε περισσότερο αυτοέλεγχο.
Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Εάν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι χαμηλή, έχετε λιγότερη ενέργεια γενικά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έχουν χαμηλή γλυκόζη στο αίμα, είναι λιγότερο ανθεκτικοί στον πειρασμό. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας άλλος παράγοντας μπορεί να είναι στο παιχνίδι, επειδή η απλή γεύση κάτι γλυκού μπορεί να βελτιώσει τη θέλησή σας ακόμα και αν δεν το φάτε.
Επιλογή
Όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε καμία επιλογή για το αν θα κάνετε κάτι ή όχι, εξαντλεί τους πόρους της θέλησής σας γρηγορότερα. Μπορεί να αναγκαστείτε να κάνετε κάτι, αλλά όταν σας επιτρέπεται να λάβετε τη δική σας απόφαση, είναι λιγότερο πιθανό να δείξετε αυτοέλεγχο.
Γνωστική ασυμφωνία
Κάνοντας ή λέγοντας κάτι που έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πιστεύετε μειώνει επίσης τον αυτοέλεγχό σας. Η γνωστική ασυμφωνία μεταξύ των ενεργειών και των πεποιθήσεών σας σας εξαντλεί, προκαλώντας την εξάντληση του εγώ να συμβεί γρηγορότερα.
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού αναφέρεται στο γεγονός ότι η καρδιά κανενός δεν χτυπά σε απόλυτα σταθερά διαστήματα. Για παράδειγμα, υπάρχει μεγαλύτερο διάστημα όταν εκπνέετε από ό, τι όταν εισπνέετε. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να ποικίλει περισσότερο για διάφορους λόγους. Όταν έχετε λιγότερο αυτοέλεγχο, ο καρδιακός σας ρυθμός ποικίλλει περισσότερο.
Η ηλικία έχει σημασία;
Μπορεί να υπάρχει διαφορά μεταξύ του πόσο γρήγορα συμβαίνει η εξάντληση του εγώ σε νέους και ηλικιωμένους. Δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για τη μείωση του εγώ σε όλη τη διάρκεια ζωής, οπότε είναι δύσκολο να το πούμε. Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για την εξάντληση του εγώ έχει χρησιμοποιήσει φοιτητές ως μαθήματα δοκιμής. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο ανθεκτικοί στην εξάντληση του εγώ από τους νεότερους ομολόγους τους.
Έλλειψη ενοχής και εγώ
Μετά την εξάντληση του εγώ, ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ένοχοι. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έφτασαν στο σημείο της εξάντλησης του εγώ. Στη συνέχεια, τους δόθηκαν χρήματα που θα μπορούσαν να δωρίσουν σε μια φιλανθρωπική οργάνωση εάν το επέλεξαν. Εκείνοι με εξάντληση του εγώ συνήθως κρατούσαν τα χρήματα για τον εαυτό τους αντί να τα δωρίσουν για να βοηθήσουν κάποιον άλλο.
έννοια του 1255
Εξάντληση εγώ σε συγκεκριμένες εργασίες αυτοέλεγχου
Εάν κάνετε κάτι που απαιτεί πολλή θέληση, η εξάντληση του εγώ μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο αν όχι αδύνατο.
Εξάντληση και διατροφή του εγώ
Η τήρηση αυστηρής διατροφής μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα αποτελεί πρόκληση που δεν αλλάζουν οι άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επειδή η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να προκαλέσει την εξάντληση του εγώ σας γρηγορότερα, πρέπει να ακολουθήσετε μια λεπτή γραμμή μεταξύ της κατανάλωσης λιγότερων και της κατανάλωσης πολύ λίγων. Προσθέστε σε αυτό την ψυχική κόπωση που προέρχεται από την αλλαγή μιας συνήθειας και μπορείτε να καταλάβετε γιατί η δίαιτα είναι εξαιρετικά δύσκολη.
Εξάντληση και υπερβολικό εγώ
Οι ερευνητές έχουν βρει τρεις κύριες αιτίες της αποτυχίας αυτοελέγχου που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική δαπάνη των καταναλωτών. Το ένα είναι ότι υπάρχει μια σύγκρουση μεταξύ του στόχου να πάρει αυτό που θέλετε και του στόχου της εξοικονόμησης χρημάτων. Το δεύτερο συμβαίνει όταν απλά δεν παρακολουθείτε τι ξοδεύετε. Το τρίτο είναι ότι ξοδεύετε περισσότερα όταν εξαντληθεί το εγώ σας.
Εξάντληση και κάπνισμα εγώ
Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν εξαντληθείτε στο εγώ, θα δυσκολευτείτε πολύ να αντισταθείτε στην επιθυμία να ανάψετε. Όπως έδειξε η έρευνα, οι άνθρωποι τείνουν να επιστρέφουν στη συνήθεια όταν ο αυτοέλεγχος τους κυματίζει λόγω της εξάντλησης του εγώ.
Πηγή: rawpixel.com
Εξάντληση εγώ και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο παρουσιάζουν μειωμένο αυτοέλεγχο. Μία μελέτη συνέδεσε την εξάντληση του εγώ τους με την αυξημένη ενέργεια που απαιτείται από τις ωοθήκες κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Πώς να αποτρέψετε την εξάντληση του εγώ
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την εξάντληση του εγώ.
Αποφύγετε την υπερβολική χρήση του μυός της θέλησης σας βραχυπρόθεσμα
Όταν προσπαθείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, καταστρέφετε τη θέλησή σας πιο γρήγορα. Ένα παράδειγμα είναι τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Όταν παίρνουν ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν πολλές συνήθειες για να αλλάξουν ταυτόχρονα. Το πραγματικό τους κίνητρο μπορεί να λείπει από την πρώτη θέση, καθώς ο κύριος λόγος που το κάνουν τώρα είναι ο λεπτός λόγος ότι είναι η αρχή μιας νέας χρονιάς.
Το εγώ τους εξαντλείται μέσω των συνεχών προσπαθειών τους να σπάσουν μια κακή συνήθεια ή να ξεκινήσουν μια νέα. Στη συνέχεια, εάν προκύψει μια νέα πρόκληση, έχουν λιγότερη βούληση να το διαχειριστούν, ακόμα κι αν είναι πιο σημαντικό για αυτούς. Έτσι, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε την εξάντληση του εγώ δεσμεύοντας τη θέλησή σας για αλλαγές που είναι πιο σημαντικές για εσάς.
Χρησιμοποιείτε τακτικά τη θέλησή σας με την πάροδο του χρόνου
αριθμός αγγέλου 827
Ενώ η χρήση της θέλησής σας πάρα πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να επιφέρει εξάντληση του εγώ, η τακτική χρήση της θέλησής σας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τα αποθέματά σας θέλησης.
Χρησιμοποιήστε προθέσεις υλοποίησης
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αν νομίζετε ότι θα υποφέρετε από ελάττωση του εγώ, είναι πιο πιθανό να συμβεί έτσι. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που γνωρίζετε ότι θα απαιτήσει έντονη θέληση; Μια απάντηση είναι η χρήση προθέσεων εφαρμογής. Αυτές είναι δηλώσεις if-τότε που σας βοηθούν να σχεδιάσετε τι να κάνετε όταν έρχονται πειρασμοί.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θα παρευρεθείτε σε ένα πάρτι. Κάνετε δίαιτα και ανησυχείτε ότι θα σας προσφέρει πολλά δελεαστικά τρόφιμα. Μπορείτε να ορίσετε μια πρόθεση υλοποίησης λέγοντας στον εαυτό σας, 'Εάν ο οικοδεσπότης βγάλει ένα κέικ, τότε θα πάρω ένα φρέσκο ποτήρι νερό.' Η δήλωση if-then σας δίνει κάτι που πρέπει να εστιάσετε εκτός από τον πειρασμό. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να σκεφτείτε την επιλογή σας πριν συμβεί ο πειρασμός.
Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Εάν υποφέρετε από εξάντληση του εγώ, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακτήσετε τη θέλησή σας. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Είτε ελαφρύνει τη διάθεσή σας παρακολουθώντας κωμωδίες, παίρνοντας ένα δώρο έκπληξης ή πηγαίνοντας σε ένα φεστιβάλ, η αυξημένη διάθεσή σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εξάντληση του εγώ.
Κοιμήσου αρκετά
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι φαίνεται να έχετε περισσότερη θέληση νωρίς την ημέρα; Αυτό ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους, και ο λόγος μπορεί να είναι ότι ο ύπνος επαναφέρει τη θέληση. Ο σωστός ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο να παραδώσετε τις ανθυγιεινές σας επιθυμίες.
Πηγή: rawpixel.com
Επειδή η γλυκόζη στο αίμα μπορεί να επηρεάσει το ενεργειακό σας επίπεδο, μπορείτε να μειώσετε την ευαισθησία σας στην εξάντληση του εγώ διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σας σε σταθερό επίπεδο. Μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας μικρά γεύματα σε ομοιόμορφα διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μάθετε Τεχνικές Διαχείρισης Στρες
Το άγχος μπορεί να επιφέρει εξάντληση του εγώ πολύ γρήγορα. Η πίεση και ο πόνος της καθημερινής ζωής είναι αρκετά άσχημες, αλλά όταν είστε κάτω από σοβαρό άγχος, μπορεί να βρεθείτε με πολύ λίγη θέληση. Η προσπάθεια αντιμετώπισης της κατάστασης με έναν ανθυγιεινό τρόπο μπορεί να επιφέρει την εξάντληση του εγώ ακόμη πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το πόσιμο, το πόσιμο έχει το δικό του ελάττωμα του εγώ.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να απομακρυνθείτε από την αγχωτική κατάσταση. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε με καλύτερους τρόπους. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το άγχος σε κάθε περίπτωση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε να διαχειρίζεστε τους παράγοντες που προκαλούν την εξάντληση του εγώ σας. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com για βοήθεια σχετικά με αυτό και άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας που έρχονται στο δρόμο σας. Μέσω της Καλύτερης Βοήθειας, πραγματοποιείται ιδιωτική διαδικτυακή θεραπεία σύμφωνα με το πρόγραμμά σας και μπορείτε να συνδεθείτε με τον σύμβουλό σας οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο.
Πηγή: rawpixel.com
Η εξάντληση του εγώ δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Όταν καταλαβαίνετε την ελάττωση του εγώ, μπορείτε να προβλέψετε πότε είναι πιο πιθανό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτό και να σχεδιάσετε τρόπους για να το αποτρέψετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να γίνετε ικανός να ελέγχετε τον εαυτό σας σε πολύ δύσκολες καταστάσεις και να επιτύχετε τους υψηλότερους στόχους σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
