Υποφέρετε από την ενοχή του Survivor;

Ο κόσμος σήμερα είναι γεμάτος ειδήσεις για διάφορες καταστροφικές εμπειρίες και γεγονότα. Από τις φυσικές καταστροφές έως την έντονη βία, πολλά από αυτά τα γεγονότα δεν έχουν λογική εξήγηση για το γιατί ένα άτομο επέζησε και ένα άλλο όχι. Εάν ζούσατε σε ένα από αυτά τα γεγονότα, ίσως αναρωτιέστε, 'Γιατί έζησα και αυτό το άτομο δεν;' Εκείνοι που ζουν μέσω αυτών των γεγονότων συχνά υποφέρουν από την ενοχή των επιζώντων.

Πηγή: pixabay.com

Η ενοχή του επιζώντος ορίζεται ως «συναισθήματα ενοχής ή αναταραχής αφού επέζησε μιας καταστροφής που προκάλεσε το θάνατο ή σοβαρό τραυματισμό άλλων». Αρχικά, η ενοχή των επιζώντων θεωρήθηκε αυτόνομη διάγνωση. Σήμερα, ωστόσο, κατατάσσεται σε μετατραυματική-στρες-διαταραχή (PTSD). Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, δεν διαγνώστηκε με PTSD σε όλους τους ανθρώπους που βιώνουν την ενοχή του επιζώντος.

Εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό συμβάν και έχετε αισθήματα ενοχής ή σύγκρουσης μετά την επιβίωσή σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, η ενοχή του επιζών επηρεάζει πολλά άτομα σε διαφορετικά επίπεδα. Μερικοί έρευνα προτείνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με την ενοχή του επιζώντος ανακάμπτουν εντός του πρώτου έτους μετά το τραυματικό συμβάν, χωρίς να χρειάζεται να αναζητήσουν εξωτερική θεραπεία. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που απαιτείται εξωτερική βοήθεια. Θα συζητήσουμε όλες αυτές τις επιλογές αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Ποιος μπορεί να βιώσει την ενοχή των επιζώντων;

Τα άτομα που ενδέχεται να βιώσουν την ενοχή των επιζώντων περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

• Έκτακτης ανάγκης / πρώτοι ανταποκριτές - Τα άτομα που ανταποκρίνονται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης συχνά μαστίζονται από ενοχές όταν τα θύματα δεν επιβιώνουν. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι δεν υπάρχει τρόπος να σωθούν κάθε άτομο, οι πρώτοι ανταποκριτές αισθάνονται ενοχή όταν κάποιος που προσπάθησαν να βοηθήσουν πεθαίνει.
• Παραλήπτες μεταμοσχεύσεων - Ενώ τα άτομα που βρίσκονται σε λίστα μεταμοσχεύσεων γνωρίζουν ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, το όργανο που θα λάβουν θα προέρχεται από ένα νεκρό άτομο, γίνεται «πραγματικό» όταν πραγματοποιείται η μεταμόσχευση. Αυτά τα άτομα συχνά αισθάνονται ενοχή όταν γνωρίζουν ότι η πιθανότητα να ζήσουν είναι το αποτέλεσμα του θανάτου κάποιου άλλου.
• Μάρτυρες σε ένα τραυματικό συμβάν (φόνος, αυτοκτονία, φυσική καταστροφή) - Όταν συμβαίνει ένα τραυματικό συμβάν, η αρχική αντίδραση των περισσότερων ανθρώπων είναι σοκ. Ωστόσο, μόλις τελειώσει το συμβάν και ο κίνδυνος έχει υποχωρήσει, το αίσθημα σοκ μπορεί να αντικατασταθεί από ενοχή για όσους διέφυγαν από την τραγωδία.
• Γονείς που ζουν περισσότερο από τα παιδιά τους - Είναι ένα κοινό ρητό ότι «οι γονείς δεν πρέπει να θάβουν τα παιδιά τους». Όταν γίνουμε γονείς, έχουμε όνειρα να βλέπουμε τα παιδιά μας καθώς μεγαλώνουν και να απολαμβάνουν τη ζωή τους. Όταν συμβαίνουν περιστάσεις που οδηγούν στον πρόωρο θάνατο ενός παιδιού, μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής. Αυτοί οι γονείς αγωνίζονται συχνά μέσα από τη διαδικασία της θλίψης και αισθάνονται ένοχοι επειδή είναι ακόμα ζωντανοί, ενώ η ζωή του παιδιού τους «μειώθηκε.
• Βετεράνοι πολέμου - Από την αρχή της εκπαίδευσης, οι στρατιώτες διδάσκονται, «κανένας άντρας δεν μένει πίσω» Ενώ αναμένονται θύματα πολέμου, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κάτι εύκολο να γίνει αποδεκτό. Πολλοί βετεράνοι πολέμου επιστρέφουν στο σπίτι τους και αισθάνονται ακραία ενοχή επειδή επέζησαν και οι σύντροφοί τους δεν το έκαναν. Η ενοχή του επιζώντος μεταξύ βετεράνων του πολέμου δεν είναι αποκλειστική για την απώλεια φίλων και συναδέλφων στρατιωτών και γυναικών. Η λήψη ανθρώπινης ζωής δεν είναι φυσιολογική συμπεριφορά. Σε περιόδους πολέμου, οι στρατιώτες ενδέχεται να υποχρεωθούν να πάρουν τη ζωή κάποιου άλλου για να προστατεύσουν τη δική τους. Παρά τις περιστάσεις, πολλοί βετεράνοι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν αφού το βιώσουν.
• Άτομα που έχουν επιζήσει από μια τελική διάγνωση - Η διάγνωση με τελική ασθένεια είναι τρομακτικό. Οι μόνοι άνθρωποι που καταλαβαίνουν πώς αισθάνεται πραγματικά είναι αυτοί που έχουν βιώσει το ίδιο. Πολλοί ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία για μια τελική ασθένεια, όπως ο καρκίνος, γνωρίζουν άλλους που έχουν διαγνωστεί με παρόμοιες ασθένειες. Μερικοί περνούν θεραπείες ταυτόχρονα και ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον. Όταν ένα άτομο επιβιώνει και ένα άλλο δεν το κάνει, ο επιζών αισθάνεται συχνά ένοχος και αμφισβητεί τη δική του ύπαρξη.

Πηγή: pixabay.com

Συμπτώματα της ενοχής των επιζώντων

Η ενοχή του επιζών μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα. Ενώ τα άτομα το βιώνουν διαφορετικά, ένα πράγμα που είναι κοινό είναι ένα αίσθημα φόβου ή μοίρας που σχετίζεται με το να είναι αυτός που επέζησε.

Τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενοχή των επιζώντων περιλαμβάνουν:

• Οι ιδεολογικές σκέψεις για την εκδήλωση
• Συναισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας
• Ελλειψη κινήτρου
• Δυσκολία στον ύπνο
• Πονοκέφαλοι
• Ανεξήγητοι πόνοι στη ναυτία ή στο στομάχι
• Αναδρομή στο παρελθόν
• Κοινωνική απομόνωση

Προχωρώντας μπροστά από την ενοχή του επιζώντος

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την αντιμετώπιση της ενοχής των επιζώντων. Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές, ενδέχεται να παρατηρήσετε μείωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή γίνουν πιο έντονα, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Κάντε κάτι καλό για τους άλλους. Η ενοχή του Survivor συνδέεται συχνά με τη λύπη που δεν μπόρεσε να βοηθήσει κάποιον που τραυματίστηκε ή πέθανε. Κάνοντας καλά πράγματα για τους άλλους μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο τόσο σε εσάς όσο και στον αποδέκτη της καλής σας πράξης. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια γιγαντιαία οικονομική συνεισφορά ή να ασκήσετε πίεση. Η απλή πραγματοποίηση κλήσεων για να ελέγξετε άτομα που είναι κλειστά, επισκέπτονται τους ηλικιωμένους ή εθελοντικά σε μια τοπική εκδήλωση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε καλό για τους άλλους.

Συνδεθείτε με άλλους. Η συνομιλία με άλλους για τα συναισθήματά σας σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τι περάσατε και είναι χρήσιμο στην επεξεργασία της απάντησής σας. Μιλήστε με φίλους ή αγαπημένους, εάν καταλαβαίνουν. Εάν δεν υποστηρίζουν ή δυσκολεύονται να κατανοήσουν τα συναισθήματά σας, αναζητήστε τοπικές ομάδες υποστήριξης που αντιμετωπίζουν τραύματα και περιστατικά που σχετίζονται με το άγχος. Εάν δεν είστε ακόμα άνετοι να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους, υπάρχουν διαδικτυακές κοινότητες που επιτρέπουν στα μέλη να κάνουν ερωτήσεις και να μοιράζονται τις εμπειρίες τους.

Πηγή: piqsels.com

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Η ενοχή του Survivor έχει έναν τρόπο να επηρεάσει την προοπτική ενός ατόμου σε κάθε πτυχή της ζωής του. Ακόμα κι αν άλλοι δεν βλέπουν την ενοχή σας ως λογική απάντηση, είναι είναι μια φυσιολογική απάντηση σε κάποια τραυματικά συμβάντα. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν πολλά συναισθήματα όπως η θλίψη, ο φόβος και η απώλεια που συνοδεύουν την ενοχή που σχετίζεται με ένα τραυματικό γεγονός ή θάνατο. Θυμηθείτε, κάθε φορά που αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι συντριπτικά, ζητήστε βοήθεια από ένα επαγγελματίας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου! Οι άνθρωποι που βιώνουν την ενοχή των επιζώντων συχνά τείνουν να παραμελούν τη φροντίδα τους. Μπορεί να σχετίζεται με το άγχος ή την κατάθλιψη που ακολουθεί το τραύμα. Μπορεί επίσης να συνδέεται με ένα μη τεκμηριωμένο πρότυπο σκέψης που αφήνει κάποιον να πιστέψει ότι είναι άξιος για οποιαδήποτε ιδιαίτερη φροντίδα. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά σε περιόδους συναισθηματικών δυσκολιών. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, πάρτε αρκετή ξεκούραση και προσπαθήστε να διαλογιστείτε ή να περιορίσετε. Όλα αυτά τα πράγματα είναι τρόποι να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να δημιουργείτε ξανά ισορροπία στη ζωή σας.

Πότε είναι ώρα να λάβετε βοήθεια;

Το να θέλεις να χειριστείς το άγχος της ενοχής των επιζώντων (ή οποιουδήποτε άλλου στρες) δεν είναι κακό. Ωστόσο, εάν είστε συγκλονισμένοι ή επιδεινωθούν τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να αναγνωρίζουν τη συναισθηματική δυσφορία και μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Με αυξημένη ευαισθητοποίηση σχετικά με την ψυχική υγεία και ευεξία, η διαθεσιμότητα πόρων για φροντίδα αυξάνεται. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε όταν επιλέγετε ένα μονοπάτι ευεξίας. Υπάρχουν εσωτερικά συμβουλευτικά κέντρα που αποτελούν μέρος μεγαλύτερων εταιρειών υγειονομικής περίθαλψης, ιδιωτικών συμβουλευτικών κέντρων, ομάδων υποστήριξης και online συμβουλευτικές επιλογές. Η έρευνα δείχνει ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να διαδραματίσει ισχυρό ρόλο στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να επεξεργαστούν και να ανακάμψουν από το παρελθόν τραύμα.

Για μερικούς, η απόφαση για το ποιος πόρος θα χρησιμοποιηθεί είναι εύκολος. Άλλοι ίσως χρειαστεί να ερευνήσουν διαφορετικές επιλογές για να βρουν την καλύτερη δυνατή κατάσταση. Εάν είστε άνετοι να συναντηθείτε με κάποιον σε ιδιωτικό περιβάλλον και να μιλήσετε αυτοπροσώπως, η αναζήτηση ενός συμβουλευτικού κέντρου ή ενός ιδιωτικού θεραπευτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Εάν προτιμάτε να συμμετέχετε σε μια ομάδα, ώστε να μην αισθάνεστε ξεχωριζόμενοι, μια ομάδα υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πάτε. Από την άλλη πλευρά, εάν προτιμάτε περισσότερο απόρρητο και επιθυμείτε να έχετε περισσότερο έλεγχο σχετικά με το πότε και το πού μιλάτε με κάποιον, η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Η διαδικτυακή συμβουλευτική, όπως αυτή που προσφέρει η BetterHelp, στοχεύει στο να παρέχει στους πελάτες την απαραίτητη βοήθεια για να ξεπεράσουν τις ενοχλητικές συνθήκες της ζωής, διατηρώντας παράλληλα την αίσθηση του προσωπικού ελέγχου για το πώς και πότε συμβαίνει η θεραπεία τους. Στη BetterHelp, το προσωπικό μας με άδεια και έμπειρους συμβούλους, κοινωνικούς λειτουργούς και γιατρούς θα συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα σχέδιο φροντίδας ειδικά για τις ανάγκες σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα

όνειρα χρυσού

Κριτικές συμβούλου

«Η Ρεβέκκα με βοήθησε να μιλήσω για πολύ προσωπικά πράγματα που έχω αφήσει στην άκρη εδώ και χρόνια, κάνοντας έτσι άνοιξα και έχω συνειδητοποιήσει για τις προηγούμενες εμπειρίες και με άφησε την ενοχή».

«Όταν ήρθα για πρώτη φορά σε επαφή με την BetterHelp, ο εγκέφαλός μου ήταν σαν χάμστερ στον τροχό. Η Ashley Santana με βοήθησε να εντοπίσω τα προβλήματα με τον έλεγχο και την ενοχή που πραγματικά με είχαν κολλήσει. Με διαβεβαίωσε ότι ορισμένα από τα συναισθήματά μου ήταν έγκυρα και ακόμη και φυσιολογικά. Νιώθω πιο ελαφριά, πιο άνετη και σίγουρη. Συνιστώ ειλικρινά αυτή τη συμβουλή σε όλους ».

συμπέρασμα

Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα να έχουν ερωτήσεις ή να αισθάνονται ενοχές μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Το σοκ αυτών των εμπειριών μπορεί συχνά να αισθάνεται εξουθενωτικό. Υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε την ενοχή και να αρχίσετε να ζείτε μια ζωή χωρίς ενοχές. Βοήθεια είναι διαθέσιμη. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: