Έχετε μετατοπίσει τον θυμό;

Για να καταλάβουμε τι είναι ο εκτοπισμένος θυμός, ή «λανθασμένος κακός», πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι ο ίδιος ο εκτοπισμός.



Πηγή: pixabay.com



Τι είναι η μετατόπιση;

Ο εκτοπισμός είναι ένας όρος που αναφέρεται στην αδυναμία κάποιου να κατευθύνει το συναίσθημα του για μια κατάσταση στορεύμαυποκείμενο ή δράστη στο οποίο συνδέεται · Ως εκ τούτου, το κατευθύνουν αλλού σε έναν στόχο που θεωρείται «ασφαλέστερος» ή λιγότερο απειλητικός.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι η απογοήτευση για ένα περιστατικό στο χώρο εργασίας σας (ίσως το αφεντικό σας ή ένας εξωφρενικός συνεργάτης είπε κάτι εκτός γραμμής) και, επειδή δεν μπορείτε να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα στην εργασία λόγω των πιθανών αρνητικών συνεπειών, οι απογοητεύσεις σας κατευθύνονται προς τα μέλη της οικογένειάς σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Αντί να αντιμετωπίζετε τον παραβαίνοντα συνάδελφο ή τον εργοδότη για το αδίκημα τους, και τα δύο θα μπορούσαν να επηρεάσουν μια σημαντική πτυχή της ζωής σας, μπορεί να βρεθείτε να χτυπάτε τον σύζυγο ή τα παιδιά σας για το παραμικρό σφάλμα.



Τι προκαλεί θυμό εσφαλμένης κατεύθυνσης (και άλλα συναισθήματα);

Αυτή η ανακατεύθυνση, ή λανθασμένη κατεύθυνση, συμβαίνει συχνά λόγω περιστάσεων και η εύρεση του νέου στόχου των δυσάρεστων συναισθημάτων να είναι ασφαλέστερη επιλογή από αυτήν που προκάλεσε την αντίδραση. Η κλήση του αφεντικού ή του συναδέλφου σας θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεάσει την απασχόλησή σας, επομένως το εισόδημά σας και την οικονομική σταθερότητα. Το να πατάς σε ένα μέλος της οικογένειας έχει σημαντικά μικρότερο κίνδυνο (στις περισσότερες περιπτώσεις) επειδή ξέρεις ότι θα παραμείνουν εκεί και θα σε συγχωρήσουν μόλις περάσει η στιγμή. Η ανακατεύθυνση του θυμού σας είναι ένας αμυντικός μηχανισμός για τη μείωση της ζημιάς που προκαλείται ενώ αφήνετε την έκφραση του θυμού να εκδηλωθεί και να βγει από το σύστημά σας.

Αν και μπορεί να υπάρχουν άλλα συναισθήματα που εμπλέκονται στη συναισθηματική μετατόπιση, το πιο κοινό είναι πράγματι ο θυμός.



Παραδείγματα επιβλαβών μετατοπίσεων

Ο εκτοπισμένος θυμός μπορεί να είναι το πιο εμφανές (και κοινό) συναίσθημα που προβάλλεται σε μια άσχετη πηγή από κάποιον που ασχολείται με τα ίδια τα ανεπιθύμητα, δυνατά συναισθήματα, αλλά δεν φαίνεται πάντα το ίδιο σε κάθε περίπτωση.

Άμεση προβολή του θυμού

εκφράσεις του προσώπου και τι σημαίνουν

Η άμεση προβολή (ή μετατόπιση) είναι αρκετά απλή προς τα εμπρός. Είναι μια άμεση μεταφορά συχνά εχθρικών συναισθημάτων σε έναν άλλο στόχο. Αυτό είναι όπως το παράδειγμα που αναφέρθηκε προηγουμένως: το αφεντικό ενός ατόμου στην εργασία μπορεί να μιλήσει μαζί του και να τους κάνει να νιώσουν σαν να θέλουν να επιτεθούν σε αντίποινα και να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Ωστόσο, η οργιστική αντιπαράθεση ενός εργοδότη θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την απασχόλησή τους και ενδεχομένως να τους αναγκάσει να απολυθούν ή να ανασταλούν από τη δουλειά τους. Δεδομένου ότι θα αποφύγατε γενικά την παρόρμηση να σπρώξετε κάποιον που θα μπορούσε να θεωρηθεί «υψηλότερη κατάταξη» από τον εαυτό σας, όπως ένα άτομο εξουσίας και με την ικανότητα να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας εάν αλληλεπιδράσετε με ακατάλληλο τρόπο, μπορεί να βρεθείτε να απελευθερώνετε αυτούς δυσάρεστα συναισθήματα σχετικά με τους ευκολότερους και πιο συγχωρητικούς στόχους κατά την επιστροφή στο σπίτι. Το παιδί σας μπορεί να σας συναντήσει και να σας βομβαρδίσει με ένα δισεκατομμύριο ερωτήσεις μόλις μπείτε στην πόρτα και ενώ είστε ακόμα αναστατωμένοι για την εκδήλωση εργασίας. Στην απογοήτευσή σας, μπορεί να χτυπήσετε το μικρό επειδή ενοχλείτε και βρίσκετε τους απογόνους σας να είναι ένας πολύ «λιγότερο απειλητικός» στόχος για τον θυμό σας.



Επιθετική προβολή του θυμού



Πηγή: pixabay.com

Αυτή η μορφή λανθασμένης κατεύθυνσης παρατηρείται κυρίως σε εκείνους με ελάχιστο έλεγχο ώθησης, υψηλά επίπεδα ανωριμότητας ή επιθετικότητας, και σε αυτούς με μηχανισμούς υπεραστικής άμυνας. Η επιθετική προβολή γενικά περιλαμβάνει βίαιες εκρήξεις. Κάποιος με μικρή ψυχραιμία και κακή κατανόηση στα συναισθήματά του μπορεί να αντιδράσει σε οποιαδήποτε απειλή ή ελαφριά βία. Αντί, για άλλη μια φορά, να απευθύνονται σε ένα άτομο που προσβάλλει ή σε μια κατάσταση για να το επιλύσει με κάποιο τρόπο, θα εκφραζόταν μέσω εκρηκτικών εκρήξεων.



Ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού θα ήταν ένας έφηβος που βιώνει κακοποίηση στο σπίτι. Φυσικά, το άτομο θα ήταν πολύ αναστατωμένο και θα επηρεαζόταν έντονα από αυτό. Ωστόσο, με ένα καταχρηστικό μέλος της οικογένειας στο σπίτι, μπορεί να μην είναι σε θέση να αντεπιτεθούν, να αναφέρουν το παραβατικό άτομο ή να προβούν σε κάποια ενέργεια λόγω της ηλικίας τους, συγκεκριμένων περιστάσεων στην κατάσταση ή έλλειψης εξωτερικής υποστήριξης. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τα παιδιά και τους εφήβους που καταφεύγουν σε εκφοβισμό και διαμάχες με άλλους για κάτι που δεν φαίνεται να είναι ιδιαίτερος λόγος. Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας από αυτές τις εκρήξεις. Ο κακοποιημένος έφηβος μπορεί να μην μπορεί να πολεμήσει και να υπερασπιστεί τον εαυτό του στο σπίτι, αλλά χωρίς να μπορεί να επεξεργαστεί την κατάσταση με υγιή τρόπο, στρέφεται βίαια σε αυτές τις απογοητεύσεις σε έναν άλλο, που συχνά δεν σχετίζεται με την ίδια την κατάσταση που προκαλεί θυμό. (Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί επίσης να προβάλουν αυτόν τον θυμό στον εαυτό τους με τη μορφή αυτοτραυματισμού ή κατάχρησης ουσιών.)

Για ενήλικες, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα άτομο που αισθάνεται ότι δικαιούται και αξίζει κάτι ενώ ταυτόχρονα δεν μπορεί να λάβει το αντικείμενο ή την ειδική μεταχείριση που έχουν στο μυαλό τους. Συχνά, αυτοί οι ενήλικες δεν διαθέτουν επαρκή συναισθηματικό έλεγχο και ανεπτυγμένη αίσθηση ωριμότητας. Ως εκ τούτου, θα «δράσουν» και θα «πετάξουν» σε μια προσπάθεια να αποκτήσουν αυτό που επιμένουν ότι τους αξίζει.



Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν ένα άτομο στο σούπερ μάρκετ που απαιτεί κάποια έκπτωση, είτε μέσω κουπονιού που έχει λήξει είτε με κάποια άλλη πιθανή συμφωνία που δεν είναι διαθέσιμη σε αυτά. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δει αυτό να συμβαίνει σε κάποιο σημείο. Αν και φαίνεται παράλογο στους περισσότερους ανθρώπους που απλώς θα δεχόταν την μη επιλεξιμότητα και θα συνεχίσουν με την ημέρα τους, το εν λόγω θυμωμένο άτομο μπορεί να σπάσει και να ρίξει τα είδη παντοπωλείου ή άλλα αντικείμενα στον υπάλληλο ως τελική έκρηξη πλήρους οργής στην κατάσταση και στη συνέχεια καταιγίδα έξω από το κτίριο.

Αυτοτραυματισμός

Αν και συχνά ο λανθασμένος θυμός πέφτει σε άλλο άτομο ως αποδέκτης της οργής κάποιου, μπορεί επίσης να αντανακλάται προς τα μέσα. Πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε έντονα συναισθήματα και χωρίς έξοδο κάποιου είδους μπορούν να μετατραπούν σε αυτοτραυματισμό. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως αυτοτραυματισμός στο πλαίσιο της κακοποίησης που απευθύνεται στον εαυτό του, όπως κοπή ή καύση και άλλα σημεία επιφανείας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή διατροφικής διαταραχής ή κατάχρησης ουσιών.

Ένα άτομο που έχει πρόβλημα με την αυτοεκτίμηση και πιθανώς έχει λάβει αρνητικά σχόλια σχετικά με την εμφάνισή του μπορεί να βγάλει τον θυμό του από τον εαυτό του, λιμοκτονώντας ή καθαρίζοντας, και γενικά προκαλώντας ζημιά στο σώμα τους. Πολλά άτομα στρέφονται στην κατάχρηση ουσιών για διάφορους λόγους, κυρίως λόγω ανησυχιών σχετικά με την ψυχική υγεία που δεν έχουν υποστεί αγωγή, και θα κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ σε μια προσπάθεια να βλάψουν τον εαυτό τους και να προσπαθήσουν να αυτοθεραπίσουν τα αρνητικά συναισθήματα.

Κανένα από αυτά τα εκτοπισμένα σημεία εξόδου θυμού δεν είναι υγιές, αλλά εκείνα που σωματικά και ψυχικά θέτουν σε κίνδυνο τον εαυτό σας και τους άλλους είναι αυτά που χρειάζονται απεγνωσμένα επαγγελματική βοήθεια σχετικά με τη θεραπεία και την εκμάθηση υγιών τεχνικών αντιμετώπισης.

Θετικές εξόδους για εκτοπισμένο θυμό

Ο λανθασμένος θυμός μπορεί συχνά να βγει και να εμφανιστεί με αρνητικούς και καταστροφικούς τρόπους, αλλά αυτό δεν πρέπει πάντα να ισχύει. Ο θυμός και η απογοήτευση μπορούν να προκαλέσουν πολλές αντιδράσεις, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως καταλύτες για την προώθηση της ενέργειας και του ενθουσιασμού για άλλα σημεία έκφρασης.

Δημιουργικότητα

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού είναι η έκφραση ανθυγιεινών συναισθημάτων μέσω της δημιουργικότητας. Μερικά άτομα μπορούν να πάρουν τον θυμό τους και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα και να το διοχετεύσουν σε έργα τέχνης, όπως ζωγραφική, σχέδιο ή γλυπτική. Επιλέγοντας να ανακατευθύνουν τον θυμό τους σε αυτήν τη μορφή, δεν μπορούν μόνο να εκφραστούν. μπορούν ακόμη και να βρουν ένα νέο χόμπι ή καριέρα.

Πηγή: pixabay.com

τι είναι θεραπεία ταχείας κίνησης των ματιών

Η δημιουργική έκφραση δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε πολύ τυπικές μορφές έργων τέχνης. Ορισμένοι τύποι δημιουργικών μπορεί να επιλέξουν να εκφραστούν ή να διοχετεύσουν αυτήν την επιπλέον ενέργεια σε άλλα χόμπι, όπως το ψήσιμο και η διακόσμηση τοπίου και η κηπουρική, ή άλλοι τύποι δημιουργικής έκφρασης.

Αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα

Μια κοινή και γόνιμη περιοχή για την ανακατεύθυνση του θυμού θα ήταν ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα. Πολλοί βρίσκουν ανακούφιση στην άσκηση ως έναν τρόπο για να εξαλείψουν τις απογοητεύσεις τους και να βοηθήσουν να καθαρίσουν το μυαλό τους και να ηρεμήσουν με τη βοήθεια των ενδορφινών, καθώς και να επικεντρωθούν στη βελτίωση της σωματικής τους υγείας. Για όσους χρειάζονται μια πιο έντονη μορφή απόσπασης της προσοχής από το τρέξιμο ή την άρση βαρών, τα αθλήματα είναι μια εξαιρετική επιλογή όχι μόνο να επιδιώκουν στόχους αλλά και να ωθούνται τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αν και τα αθλήματα απαιτούν φυσική προετοιμασία, απαιτούν επίσης ψυχική περιποίηση. Η εκμάθηση της πειθαρχίας και της στρατηγικής σε αυτό το πλαίσιο δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην καλή πορεία στην επιλεγμένη ανταγωνιστική δραστηριότητα κάποιου, αλλά αυτές οι δεξιότητες μπορούν να μεταφερθούν στην καθημερινή ζωή και να επιτρέψουν σε κάποιον να κάνει τις θετικές αλλαγές που είναι απαραίτητες για να βελτιώσει τον εαυτό του και να αποκτήσει περαιτέρω έλεγχο στις ψυχικές του καταστάσεις και συναισθήματα καθημερινά.

Διανομή ενέργειας στην εργασία σας

Ένα άλλο ευεργετικό παράδειγμα ανακατεύθυνσης του θυμού είναι να ρίξετε τον εαυτό σας στη δουλειά σας. Τα συναισθήματα του θυμού και της ανεπάρκειας, συχνά συνδέονται με χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης και πιθανότατα συνδέονται με το ότι πρέπει να είστε ο παραλήπτης αρνητικών συζητήσεων σχετικά με τις ικανότητές σας να πετύχετε ή να κάνετε κάτι με τον εαυτό σας, αποτελούν κινητήρια δύναμη σε πολλούς «εργασιομανείς». Βάζοντας την ενέργεια από τον θυμό και την επιθετικότητα σας στη δουλειά σας και εστιάζοντας στους στόχους της σταδιοδρομίας με έναν υπέροχο τρόπο για να ανακατευθύνετε τα αρνητικά συναισθήματα σε μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτό το συναισθηματικό καύσιμο μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους σας και να απορρίψετε όλες τις δυσάρεστες σκέψεις που μπορεί να έχετε ενσταλάξει σχετικά με την επιτυχία και την αυτοεκτίμηση.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Αν και οι αρνητικές προβλέψεις του εκτοπισμένου θυμού είναι οι πιο σοβαρές ανησυχίες που θα απαιτούσαν επαγγελματική βοήθεια, οι θετικές προβολές μπορεί επίσης να φέρουν κόκκινες σημαίες για να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή ή συμβούλου. Οι ενέργειες και οι συμπεριφορές που προκαλούν βλάβη στον εαυτό σας ή στους άλλους πρέπει να αντιμετωπιστούν για να αποφευχθεί η μόνιμη ζημιά και ο κίνδυνος αυτών των συμπεριφορών να κλιμακωθούν σε κάτι ακόμη πιο προβληματικό.

Πηγή: pexels.com

Τα θετικά σημεία πώλησης είναι μια εξαιρετική μορφή αυτοθεραπείας για την αντιμετώπιση του θυμού, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Εάν βρεθείτε να παραμελείτε την οικογένεια και τους φίλους σας λόγω της υπερβολικής εργασίας, αναπτύξτε ανθυγιεινές συνήθειες σχετικά με την άσκηση πολύ συχνά ή πολύ έντονα, ή ίσως να εμφανιστούν σημάδια στα δημιουργικά σας έργα που μπορεί να επισημαίνουν σοβαρά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν εκτός από το δικό σας θυμός, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η BetterHelp σας επιτρέπει να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας με διαδικτυακούς πόρους και επαγγελματίες που διατίθενται με το πάτημα ενός κουμπιού. δεν απαιτούνται προσωπικά ραντεβού.