Ορίστε την εξουθένωση στο χώρο εργασίας

Αισθάνεστε εξαντλημένοι λόγω της εργασιακής σας κατάστασης; Νιώθετε σαν να έχετε χάσει μερικές από τις μονάδες δίσκου που έπρεπε να πετύχετε; Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε εξάντληση της εργασίας. Μπορεί να αισθάνεται σαν μια απογοητευτική και απελπιστική κατάσταση, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε. Η κατανόηση του τρόπου προσδιορισμού της εξουθένωσης και του τι μπορείτε να κάνετε αν το αντιμετωπίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ξανά αυτήν την περιοχή της ζωής σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Gallup, το 67% των ανθρώπων έχουν υποστεί περιστασιακή εξουδετέρωση εργασίας, ενώ το 23% ισχυρίζεται ότι το έχουν βιώσει συχνά.



Τι είναι το Job Burnout;

Πηγή: rawpixel.com

Με απλά λόγια, η εξάντληση της εργασίας είναι όταν ένα άτομο έχει φτάσει σε ένα σημείο εξάντλησης στη δουλειά του. Έλλειψαν τα κίνητρα που είχαν για τη δουλειά τους, έχουν αρνητικά συναισθήματα απέναντι στη δουλειά και βίωσαν μια επιβλαβής μείωση της ψυχικής τους υγείας λόγω αυτής.



Συμπτώματα της εξάντλησης στο χώρο εργασίας

Η εξάντληση της δουλειάς είναι κάτι παραπάνω από μια περιστασιακή κακή μέρα στη δουλειά. Και, είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι κουρασμένος στη δουλειά γιατί είσαι λίγο απασχολημένος τελευταία ή δεν έχεις τόσο ξεκούραση.

Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία. Σημάδια που αντιμετωπίζετε εξάντληση στην εργασία μπορεί να περιλαμβάνουν:



  • Αίσθημα αποστράγγισης- Μπορεί να δυσκολευτείτε να επικοινωνήσετε σαν να έχετε την ενέργεια να το κάνετε όλη τη μέρα.
  • Κακή απόδοση εργασίας -Μπορεί να μην έχετε τη φροντίδα για τη δουλειά που κάνατε. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε τα περισσότερα μίλια, ίσως βρεθείτε να προσπαθείτε να κάνετε το ελάχιστο.
  • Φυσικά συμπτώματα- Η εξουθένωση της εργασίας μπορεί να σας αφήσει με πονοκεφάλους, στομαχικούς πόνους, πεπτικά προβλήματα και χρόνιο πόνο.
  • Απόσταση από συναδέλφους- Η εξάντληση μπορεί να σας κάνει να απομακρυνθείτε από άλλους με τους οποίους εργάζεστε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι αρχίζετε να έχετε αρνητικά συναισθήματα για εκείνους με τους οποίους εργάζεστε ή απλώς και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε ότι έχετε την ενέργεια να αλληλεπιδράσετε μαζί τους.

Τι προκαλεί την εξάντληση της εργασίας;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εξάντληση στην εργασία προέρχεται από το να μην σου αρέσει η δουλειά σου. Ωστόσο, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε την εξάντληση σε μια ανάρτηση που απολαμβάνετε και βρίσκετε ικανοποιητική. Ενώ είναι πιθανό ότι πράγματα που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας προκαλούν την εξάντληση στην εργασία σας, μπορεί επίσης να προκληθεί από κάτι που είστε ή δεν κάνετε που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.

ψυχολογία εξάχνωσης

Η κλινική Mayo απαριθμεί τις ακόλουθες πιθανές αιτίες εξάντλησης της εργασίας:

  • Δυσλειτουργική δυναμική στο χώρο εργασίας
  • Έλλειψη υποστήριξης
  • Δεν υπάρχει ισορροπία εργασίας-ζωής
  • Έλλειψη ελέγχου
  • Ασαφείς προσδοκίες εργασίας
  • Μονοτονική ή χαοτική δουλειά

Γιατί πρέπει να αντιμετωπίσετε την εξουδετέρωση εργασίας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αντιμετωπίσετε την εξάλειψη εργασίας. Εάν το αφήσετε να συνεχιστεί, το πρόβλημα μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται και να σας επηρεάζει με περισσότερους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να παλεύετε με άγχος και κατάθλιψη όταν πηγαίνετε στη δουλειά. Ή, μπορεί να αρχίσετε να παλεύετε με πιο χρόνια προβλήματα υγείας λόγω του συνεχούς στρες που αντιμετωπίζετε.



Χωρίς έλεγχο, η εξάντληση της εργασίας μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται και να επηρεάζει και άλλους τομείς της ζωής σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την εξουδετέρωση εργασίας

Βρείτε μια νέα δουλειά

Πηγή: rawpixels.com

Αυτό μπορεί να μην είναι το πρώτο συμπέρασμα στο οποίο πρέπει να μεταβείτε, αλλά εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση της εργασίας και δεν μπορείτε να κάνετε αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε νέα δουλειά. Υπάρχουν ορισμένοι χώροι εργασίας που δεν λειτουργούν αποτελεσματικά ή δεν εστιάζουν στην ψυχική ευεξία των υπαλλήλων τους. Σε αυτούς τους τύπους εταιρειών, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία ενώ εργάζεστε από αυτές.



Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχει σημασία τι κάνετε κάνει τη διαφορά, ίσως είναι καλύτερο, μακροπρόθεσμα, να κάνετε μια σταδιοδρομία για να αποφύγετε την εξάντληση της εργασίας.

Μιλήστε με τον διευθυντή σας για να αποκτήσετε σαφήνεια γύρω από τον ρόλο σας



Εάν η εξάντληση της εργασίας σας οφείλεται στην έλλειψη σαφήνειας γύρω από τη θέση σας, μιλήστε με τον διευθυντή σας. Μερικές φορές, η εκκαθάριση οποιωνδήποτε πεποιθήσεων ή προσδοκιών σχετικά με τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε την αίσθηση της θέσης σας

Εάν πιστεύετε ότι έχετε αναλάβει εργασίες που δεν ανήκουν στη θέση σας, αυτό είναι επίσης κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε με τον διευθυντή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνεργαστούν μαζί σας για την εκ νέου ανάθεση εργασιών ή να σας βοηθήσουν να σας παράσχουν την εκπαίδευση που πρέπει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά.



Μιλήστε στο Τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε αθέμιτη μεταχείριση

Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση στο χώρο εργασίας για αθέμιτη μεταχείριση, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού. Εάν πιστεύετε ότι ο διευθυντής σας παίζει αγαπημένα μεταξύ υπαλλήλων, κάνει διακρίσεις ή εμφανίζει άδικες συμπεριφορές, αξίζει να απευθυνθείτε στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού.



Μερικές φορές τα άτομα σε διευθυντικές θέσεις δεν έχουν εκπαιδευτεί επαρκώς για να ηγηθούν, γεγονός που μπορεί να τους προκαλέσει πρόσθετο άγχος στο προσωπικό τους. Αυτό είναι ένα άλλο είδος κατάστασης που μπορεί να αντιμετωπίσει το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού.

Επαναδιαπραγμάτευση προθεσμιών

erp ψυχολογία
Πηγή: rawpixel.com

Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση θέσεων εργασίας λόγω μη ρεαλιστικών προθεσμιών και προσδοκιών, μπορεί να σας βοηθήσει εάν μπορείτε να επαναδιαπραγματευτείτε αυτούς τους όρους. Εάν έχετε τη δική σας επιχείρηση και αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις προθεσμίες που έχετε ορίσει για εσάς και τα χρονικά πλαίσια που έχετε ορίσει για την εργασία σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συγκεκριμένες εργασίες σας χρειάζονται περισσότερο χρόνο από το αναμενόμενο, επομένως η επαναφορά των χρονικών πλαισίων και των προθεσμιών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και την πίεση που αντιμετωπίζετε.

Εάν αισθάνεστε σαν διευθυντής ή το αφεντικό σας πρέπει να θέσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες γύρω από τις προθεσμίες που έχετε, σκεφτείτε να μιλήσετε μαζί τους για να δείτε αν μπορούν να γίνουν προσαρμογές. Μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε στη διάθεσή σας τα πραγματικά περιστατικά για να υποστηρίξετε γιατί ζητάτε ένα εκτεταμένο χρονικό πλαίσιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ενημερώσετε ότι με πρόσθετο χρόνο, θα είστε σε θέση να κάνετε μια πιο εμπεριστατωμένη δουλειά αντί να προσπαθείτε να βιαστείτε να τηρήσετε μια αυστηρή προθεσμία.

Ορίστε όρια με τους ανθρώπους στη ζωή σας

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάξετε τον καθορισμό ορίων με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε εξάντληση θέσεων εργασίας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κοιτάξετε τις άκρες που έχετε και με τους ανθρώπους στην προσωπική σας ζωή.

Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας περιμένει ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ να εργαστείτε υπερωρίες ή να φέρετε έργα στο σπίτι, αλλά δεν μπορείτε πραγματικά να το κάνετε αυτό με τη δουλειά που έχετε, είναι σημαντικό να κοιτάξετε τα όρια και τις προσδοκίες που καθορίζονται στο σχέση. Ίσως χρειαστεί να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας ποιες είναι οι ανάγκες σας για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις στο χώρο εργασίας σας.

Ή, εάν έχετε έναν διευθυντή που περιμένει συνεχώς να εργάζεστε υπερωρίες ή να απαντάτε σε κλήσεις εργασίας όταν βρίσκεστε σε προσωπικό χρόνο, ίσως χρειαστεί να ορίσετε ένα όριο για τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε σαν να μην είστε ποτέ έξω, παρόλο που δεν είστε στη δουλειά, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε και να ξαναφορτίσετε αυτό που χρειάζεστε. Το να είσαι εκ των προτέρων με τον διευθυντή σου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάστασης.

Μάθετε δεξιότητες διαχείρισης χρόνου

Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με την εξάντληση και το άγχος στην εργασία, επειδή δεν διαθέτουν κατάλληλες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να παραμείνουν στην κορυφή των καθηκόντων τους. Ίσως να μην υπάρχουν παράλογες προθεσμίες που αναμένεται να τηρήσετε. Ίσως να ξοδεύετε χρόνο σε δραστηριότητες που δεν πρέπει, όπως η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να δυσκολευτείτε να εργαστείτε αποτελεσματικά όλη την ημέρα.

Ένα παράδειγμα είναι να δουλεύεις με το πιο σημαντικό καθήκον πρώτα στην εργάσιμη ημέρα σου. Τα περισσότερα άτομα βιώνουν τα υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητάς τους τα μεσημέρια. Επομένως, μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την ημέρα σας για να επωφεληθείτε από αυτήν τη φορά.

Η εκμάθηση κατάλληλων δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά που έχετε με καλύτερο τρόπο, μειώνοντας το άγχος που αντιμετωπίζετε.

Κάντε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας επαναφορτίζουν

Πηγή: rawpixel.com

Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και που σας επαναφορτίζουν σε τακτική βάση. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια πεζοπορία, να πιείτε καφέ με φίλους ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο στο τέλος της ημέρας. Η δραστηριότητα που κάνετε δεν έχει σημασία, είναι ότι σας βοηθά να σας ενεργοποιήσετε ξανά, ώστε να είστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να διακόψουν αυτές τις δραστηριότητες όταν αισθάνονται άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά να κάνετε και όχι αρκετό χρόνο, μπορεί να φαίνεται ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι τα πιο φυσικά πράγματα που πρέπει να κόψετε. Ωστόσο, κάτι τέτοιο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και ευεξία.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εάν η ψυχική σας υγεία δυσκολεύεται και αισθάνεστε εξαντλημένοι μέρα με τη μέρα, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι να λάβετε την επαγγελματική βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή, όπως εκείνοι στο BetterHelp. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις περιοχές που σας προκαλούν προβλήματα και να μάθουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και την εξάντληση στο χώρο εργασίας.

Κάποιο επίπεδο άγχους μπορεί να υπάρχει πάντα στη δουλειά σας. Αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε ταλαιπωρημένα σε τακτική βάση. Εάν είστε, υπάρχουν πολλές στρατηγικές, όπως αυτές παραπάνω, που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα πιο υγιές μέρος στην καριέρα και τη ζωή σας.