Αντιμετώπιση κακής θερμοκρασίας: Επιλογές θεραπείας

Πηγή: rawpixel.com



Όλοι χάνουμε τα χάλια μας μερικές φορές, ακόμη και στην παραδοσιακή καθημερινή ζωή. Η απλή απογοήτευση ή ο ερεθισμός μπορεί να οδηγήσει τα συναισθήματα εκτός δρόμου, να προσθέσει σωματική ένταση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και προβλήματα αναπνοής. Ωστόσο, αυτός είναι ο θυμός και μετά υπάρχει η οργή. Η απάντηση σε αυτά τα ζητήματα θυμού μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μερικές φορές είναι παιδικά θυμωμένα εκρηκτικά και διαταραχές, ή μια διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED). Η διάγνωση του IED μπορεί να μην είναι απολύτως σαφής, να υπάρχει εντός και ακόμη και εκτός ψυχιατρικών προβλημάτων. Ευτυχώς, έχουν αναπτυχθεί πολλές θεραπείες τις τελευταίες δύο δεκαετίες.



Ορισμός της κακής θερμοκρασίας

θετικά εισαγωγικά

Η έκφραση του θυμού εμφανίζεται εύκολα ή συνήθως στην τυπική συμπεριφορά κάποιου. Όταν ο ορισμός των δύο περιελάμβανε λέξεις κακή και ιδιοσυγκρασία περιλαμβάνει την αρνητική ή «όχι» καλοσυγκρασία. Το κακό μπορεί να είναι οτιδήποτε από ακατάλληλο έως ακατάλληλο ή ανθυγιεινό. Επομένως, όταν το «κακό» σχετίζεται με τους μετρητές μας, αναφέρεται στα εξής:



  1. Η τάση να έχεις κακή διάθεση
  2. Συχνά διατηρώντας μια αρνητική κατάσταση του νου

Ο θυμός αναφέρεται συχνά ως «μικρή ασφάλεια». Κάποιος μπορεί να ρίξει ένα είδος ταραχής σε απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση, ειδικά μια που δεν πρέπει να είναι τόσο αγχωτική. Κάτι σαν να είσαι κολλημένος στην κυκλοφοριακή συμφόρηση ή απλά θυμωμένος στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, αν και τίποτα δεν είναι πραγματικά «λάθος». Αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με τη «διάθεση» κάποιου και τι μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, μαζί με το πόσο συχνά και εύκολα εμφανίζονται αυτές οι αλλαγές.

Μια κακή ψυχραιμία μπορεί επίσης να είναι η συγκεκριμένη κακή ή αρνητική απάντηση που έχει κάποιος σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, επαναλαμβανόμενα. Μερικές συχνές αποσπάσεις που αντιπροσωπεύουν κακή ιδιοσυγκρασία μπορεί να είναι τα εξής:

  1. «Πάντα έχει κακή ψυχραιμία όταν ασχολείται με πωλητές».
  2. «Έχει κακή ψυχραιμία κάθε φορά που αυτοί οι Μάρτυρες του Ιεχωβά έρχονται στην πόρτα».
  3. «Η κακή του ψυχραιμία εμφανίζεται κάθε φορά που εμφανίζονται αυτές οι ανεπιθύμητες κλήσεις».

Ενώ είναι επίσης η απόκριση που εμφανίζεται σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη κατάσταση, αυτό μπορεί επίσης να αφορά την κοινή κατάσταση του νου ή τον τύπο της διάθεσης. Και πάλι, αυτό μπορεί να συμβαίνει με συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις, αλλά θα μπορούσε επίσης να αφορά τη διάθεση ή την ιδιοσυγκρασία κάποιου συνολικά.



Προσδιορίστε την κακή συμπεριφορά στον εαυτό σας

Παρόλο που μπορεί να μην είναι εύκολο να διαγνώσετε τον εαυτό σας λόγω προσωπικής προκατάληψης, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, ωστόσο, για να αξιολογήσετε το επίπεδο στο οποίο η ψυχραιμία σας μπορεί να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Φωνάζετε όταν αποκόπτετε την κυκλοφορία; Γίνεστε απίστευτα τεταμένοι όταν καθυστερείτε το πρωί σας στην εργασία; Αφήνετε τη δουλειά σε κατάσταση θυμού απλώς και μόνο επειδή ήταν ελαφρώς αγχωτική;

Με οποιαδήποτε από αυτές τις προκλήσεις, μπορεί να δείτε μια σύντομη ασφάλεια στον εαυτό σας και να γνωρίζετε ότι απαιτείται κάποια περαιτέρω αξιολόγηση ή εργασία σχετικά με τις ηρεμιστικές μεθόδους. Ορισμένες από αυτές τις εργασίες μπορούν να γίνουν μόνοι σας, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και των σχέσεών σας.



Πηγή: rawpixel.com



Με τις δοκιμές αυτοαξιολόγησης στο διαδίκτυο, είναι μόνο μια απλή ένδειξη για το πρόβλημα που μπορεί να είναι. Βεβαιωθείτε ότι το τεστ γράφεται επαγγελματικά και δημοσιεύεται από επαγγελματία ψυχολογίας. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι υπάρχει πρόβλημα, μια επίσκεψη με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή τον γιατρό σας θα ήταν το καλύτερο βήμα για να κάνετε εκεί.

Σημάδια και συμπτώματα κακής θερμοκρασίας



Μια περιστασιακή οργισμένη απόκριση δεν υποδηλώνει απαραίτητα μια πραγματική κακή ιδιοσυγκρασία. Μια πλήρης διάγνωση απαιτεί την εμφάνιση συμπεριφορικών και συναισθηματικών τάσεων, μαζί με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζονται επίσης συχνά. Ενώ μπορεί να είναι απλώς θυμός που παίζει ρόλο σε αυτά τα ζητήματα, μπορεί επίσης να υπάρχει πρόβλημα με τη θετική διαχείριση του θυμού.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δυσκολεύεστε να οργανώσετε ή να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας ή να έχετε ενοχλητικές σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια κακή ιδιοσυγκρασία ή μια ακόμη πιο σοβαρή διαταραχή θυμού. Σε απόκριση σε έντονα συναισθήματα, μπορεί να υπάρξουν φυσικές αλλαγές, που τελικά οδηγούν σε κακή ιδιοσυγκρασία και θυμό. Χωρίς τη διαχείριση του θυμού και της κακής ψυχραιμίας, η σωματική σας υγεία μπορεί να κινδυνεύει. Μερικά σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, κόλπους και άλλα. Βασικά, εάν μια κακή ψυχραιμία αναλάβει την ψυχική σας κατάσταση, μπορείτε να γίνετε άβολα σωματικά.



Πιθανές αιτίες κακής θερμοκρασίας

Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν θυμό ή ευερεθιστότητα, σωματική και ψυχολογική. Αυτά μπορεί να είναι άγχος, πολυάσχολη εργασία και τρόπος ζωής, καθώς και συντριπτικές οικογενειακές, κοινωνικές και οικονομικές ευθύνες. Κάτι τόσο απλό όσο τα ανυπάκουα παιδιά όταν βρίσκονται στο σπίτι το βράδυ αναμένεται να είναι πιο χαλαρωτικό από ό, τι η εργασία μπορεί να προσθέσει στο άγχος και το άγχος της ζωής. Όταν αυτές και άλλες καταστάσεις προκαλούν ευερεθιστότητα, η απογοήτευση τείνει να εισέλθει. Εάν αυτό ξεκινά εύκολα, μπορεί να είναι ένδειξη ενός ισχυρότερου ζητήματος κακής ιδιοσυγκρασίας.

Μερικές από τις φυσικές αιτίες της κακής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν στέρηση ύπνου, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διαβήτη, γρίπη και πολλά άλλα. Τα μωρά και τα παιδιά συχνά αισθάνονται ευερέθιστα όταν αρρωσταίνουν επίσης, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θυμό ή κακές εξαγριώσεις σε όλο το σπίτι. Ορισμένες επιπλέον ιατρικές καταστάσεις για ενήλικες μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές αλλαγές και να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα και κακές μετρήσεις. Αυτά είναι οτιδήποτε από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), την εμμηνόπαυση, τον υπερθυρεοειδισμό και άλλα.

Εκτός από τα ιατρικά προβλήματα, υπάρχουν επίσης προβλήματα υγείας που σχετίζονται περισσότερο με ψυχολογικά ή ψυχιατρικά θέματα. Αυτά μπορεί να είναι παρενέργειες στις συνταγογραφούμενες συνταγές, καθώς και στη χρήση ναρκωτικών, τον αλκοολισμό, την απόσυρση καφεΐνης ή άλλα.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή θερμοκρασία

Γνωρίζουμε ότι είναι πάντα σημαντικό να βλέπεις έναν επαγγελματία ιατρό εάν κάποια από τα συμπτώματα κακής ψυχραιμίας έχουν αρχίσει να ξεπερνούν άλλα τμήματα της ζωής σου. Ενώ ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα, πρέπει να αντιμετωπίζεται θετικά. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της ζωής σας.

  • Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.Το χρονικό όριο είναι κάτι που θεωρούμε τιμωρία για τα παιδιά, αλλά μπορεί να ηρεμήσει και για εμάς. Εάν αρχίσει ο ερεθισμός, απομακρύνετε την κατάσταση Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε αργά έως δέκα και προσπαθήστε να αφήσετε την ένταση να πάει. Επίσης, η επιλογή μικρών διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την απόκρισή σας.
  • Μην κουβαλάτε την οργή σας και μην κρατάτε μνησικακία.Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εύκολο να κρατάμε μνησικακία όταν είμαστε θυμωμένοι με κάποιον ή για κάτι που έχει συμβεί. Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι το παρελθόν είναι πίσω σας και να προχωρήσετε. Ακόμα κι αν έχει να κάνει με κάτι τακτικό, όπως δυσφορία με τη δουλειά σας ή άλλη κατάσταση, μπορείτε να εργαστείτε για να ανακουφίσετε το άγχος ή τον θυμό πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνοντας κάποια άσκηση πριν πάτε στο σπίτι, προκαλώντας τις δύο καταστάσεις να παραμείνουν ξεχωριστές.
  • Κρατήστε ένα περιοδικό.Κρατήστε ένα σύντομο ημερήσιο περιοδικό για διάστημα μερικών εβδομάδων. Μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για τα γεγονότα και τα περιστατικά που προκαλούν την ψυχραιμία σας να αυξηθεί σε σχέση με το που μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια πράγματα μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμο ή να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση μετά από να εξοργιστείτε.
  • Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης.Πολλές πιθανές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή μιας κακής ψυχραιμίας. Υπάρχει οπτικοποίηση ενός ευτυχισμένου τόπου και χρόνου, βαθιά και ήρεμη αναπνοή, μερικές στάσεις γιόγκα, απομακρυνόμενοι από την κατάσταση για λίγο, τέντωμα ή πολλά άλλα. Ένα άλλο ενδιαφέρον είναι η επανάληψη μιας θετικής φράσης όπου λέτε στον εαυτό σας να ηρεμήσει. Υπάρχει επίσης η επιλογή να ακούτε ήρεμη μουσική ενώ ολοκληρώνετε εργασίες που τείνουν να σας ενοχλούν ή να σας θυμώνουν.
  • Κάντε μια βόλτα ή κάντε μια άλλη άσκηση.Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση είναι μια απίστευτη τεχνική ανακούφισης από το άγχος και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του θυμού ή της κακής ιδιοσυγκρασίας που είναι αποτέλεσμα του άγχους και του άγχους. Μπορείτε να ασκηθείτε κάθε πρωί για να διατηρήσετε μια ήρεμη στάση συνολικά, ή να ασκηθείτε μετά τη δουλειά ή άλλη αναστατωτική ώρα πριν πάτε στο σπίτι, όταν πρέπει να περπατήσετε στην πόρτα με καλύτερη διάθεση. Κάντε έναν σύντομο περίπατο κατά τη διάρκεια της κατάστασης, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας όταν η εργασία έχει γίνει δύσκολη ή όταν ένας συνάδελφος ή το αφεντικό σας σας έχει αναστατώσει. Περπατήστε για να καθαρίσετε το μυαλό σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάτε με μια πιο θετική στάση. Ενδεχομένως να συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης για να κάνετε μια ενεργή ρουτίνα και να διατηρήσετε μια καλύτερη διάθεση στο σύνολό της.
  • Σκέψου πριν μιλήσεις.Όλοι έχουμε την επιθυμία να εκτοξεύσουμε μια απάντηση σε μια κατάσταση που μας ενοχλεί. Αλλά είναι σημαντικό να σκεφτούμε πρώτα για την κατάσταση και τι λέμε στο άλλο άτομο. Η χρήση της φωνής «I» είναι σημαντική καθώς παρουσιάζετε τις σκέψεις σας στη συνομιλία για να παραμείνετε στην ίδια φωνή παρουσιάζοντας τη γνώμη και τα συναισθήματά σας. Να είστε προσεκτικοί με αυτά που λέτε και να προετοιμαστείτε πριν μιλήσετε. Πείτε πράγματα όπως 'Είμαι αναστατωμένος που δεν κάνατε τα πιάτα όπως είπατε,' ή 'Είμαι απογοητευμένος που το νέο πρόγραμμα για τη συνάντηση δεν μου έστειλε πριν όλοι μαζί.' Βεβαιωθείτε ότι παρουσιάζετε μια συνομιλία για μια μόνο κατάσταση αντί να ισχυρίζεστε ότι κάποιος κάνει πάντα ή ποτέ κάτι απογοητευτικό.
  • Σκεφτείτε μια αστεία μνήμη ή χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να απελευθερώσετε την ένταση σας.Αντί να παραμείνετε πλήρως επικεντρωμένοι στην κατάσταση που έχει εξοργιστεί, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια αστεία μνήμη ή άλλο πράγμα που σας κάνει να γελάτε ή να χαμογελάτε. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε παρά τα δυσαρεστημένα συναισθήματα που μπορεί να έχετε. Αναγνωρίζεται ότι το χαμόγελο καθώς είναι φυσικός μυς κάμπτεται προς μια πιο θετική και φιλική διάθεση. Μπορείτε ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας ένα θετικό απόσπασμα όπως, 'Γυρίστε ένα συνοφρυωμένο ανάποδα!' Η προσπάθεια να αντιστρέψετε τη διάθεσή σας προς έναν θετικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ανατρέψετε αυτήν την κακή διάθεση και
  • Γνωρίστε τις σκανδάλη σας και εντοπίστε λύσεις.Ειδικά αν έχετε πάρει ένα περιοδικό, είναι εύκολο να εντοπίσετε τα πράγματα στην καθημερινή ζωή που μπορούν να προκαλέσουν μια κακή διάθεση μέσα σας. Από πράγματα τόσο απλά όσο τα θερμά ή αμφιλεγόμενα θέματα συνομιλίας σε οδηγούν σε θυμό, τότε είναι θεός να τα αποφεύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν άλλοι τυχαίνει να τα ανασηκώσουν, μπορεί να γνωρίζετε ότι είστε σαν σκώρος στη φλόγα και να αρχίσετε να εξαναγκάζεστε όταν αρχίσετε να ασχολείστε θερμά. Εάν γνωρίζετε ότι παίρνετε μια βαθιά αναπνοή ή περπατώντας μακριά θα σας ηρεμήσει, τότε καλό είναι να αναγκάσετε να το κάνετε.
  • Ρύθμιση συναγερμών για κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τον εαυτό σας είναι αν έχετε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας που η ψυχραιμία σας τείνει να φουσκώνει. Θα μπορούσε να είναι ακριβώς πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή αμέσως μετά το μεσημεριανό όταν έχετε κουραστεί λίγο ή η καφεΐνη σας από το πρωί έχει φθαρεί. Είναι δυνατόν να ρυθμίσετε κάποιους συναγερμούς για λίγο μπροστά από αυτές τις ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων και να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα για να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα.
  • Stretch το πρωί.Το τέντωμα του πρώτου είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας δεν είναι τεταμένοι κατά την έναρξη της εργάσιμης ημέρας ή άλλων εκδηλώσεων. Αυτό είναι καλό να κάνετε πριν ετοιμαστείτε, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σε μια πιο χαλαρή διαμονή, προετοιμασμένη για τους πιθανούς στρες που μετακινούνται για να εργαστούν ως η πιθανή κίνηση, κακές ενεργοποιήσεις ή άλλα ζητήματα.
  • Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι.Είναι εύκολο να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ορισμένα μέρη που μπορεί να απογοητευτείτε ή να θυμώσετε και η ψυχραιμία σας θα αυξηθεί γρήγορα. Αφού αποφύγετε αυτά τα μέρη οποιαδήποτε στιγμή, είστε σε θέση, είναι επίσης καλό να σκεφτείτε ένα μέρος στον εαυτό σας όπου μπορεί να είστε σε θέση να είστε μόνοι και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να υπάρχουν κάποια μέρη που γνωρίζετε ότι μπορείτε να πάρετε πολύ πιο εύκολα ή, άλλοι συνάδελφοι με τους οποίους βρίσκεστε φιλικοί για να μιλήσετε για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, και μπορείτε να μετακινηθείτε σε αυτά τα μέρη σε στιγμές που βρίσκεστε άρχισε να αποκτά κακή ψυχραιμία.

Πηγή: rawpixel.com

Τέλος, ζητήστε ιατρική βοήθεια όταν χρειαστεί

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλοι καταλήγουμε εκνευρισμένοι από καιρό σε καιρό. Θα μπορούσαμε να είμαστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι ή ακόμα και ελαφρώς άρρωστοι. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν αυτή η κατάσταση σας έχει ξεπεράσει και δεν θα φύγει, ανεξάρτητα από το πόσες από αυτές τις προσωπικές και φυσικές επιλογές προσπαθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Υπάρχει πάντα η επιλογή να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να έχει κάποιες πιο σταθερές συμβουλές για να δώσει ή να είναι σε θέση να πει εάν υπάρχει ένα σοβαρότερο πρόβλημα.

βιβλιογραφικές αναφορές

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

γιατί με μισεί

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper