Αντιμετωπίζοντας θυμό; Πέντε τρόποι αντιμετώπισης

Ο θυμός είναι μέρος της ζωής. Ανεξάρτητα από το ποιοι είστε, από πού προέρχεστε ή ποια είναι η ιστορία σας, θα αισθανθείτε θυμό σε ένα σημείο ή άλλο. Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη για τον θυμό, και αυτή η εσφαλμένη αντίληψη δηλώνει ότι ο θυμός είναι κακό. Ο θυμός από μόνος του δεν είναι κακό ή αρνητικό συναίσθημα. Στην πραγματικότητα, ο θυμός μπορεί να είναι αρκετά παρακινητικός και μπορεί να χρησιμεύσει ως κινητήρια δύναμη.



Πηγή: pexels.com



Το πρόβλημα δεν έγκειται στον ίδιο τον θυμό, αλλά στην έλλειψη ικανότητας να αντιμετωπίζει παραγωγικά τον θυμό. Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με το να ενοχλείτε με κάποιον που σας ενοχλεί σε μια κοινωνική εκδήλωση, αλλά αν τα βγάζετε και τα χτυπάτε στο πρόσωπο, υπάρχει κάτι λάθος με αυτό και θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε μια σειρά νομικών ζητημάτων για εσάς. Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε είναι ότι οι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα επειδή απλώς είναι θυμωμένοι. δυσκολεύονται να χειριστούν τον θυμό τους με τρόπους που απλά δεν είναι κατάλληλοι.

Κατανόηση του θυμού

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της κατανόησης του θυμού είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι ένας δείκτης ότι κάτι δεν πάει καλά. Τώρα, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το ποιος είστε ή με ποια κατάσταση αντιμετωπίζετε. Ωστόσο, η καθολική αλήθεια για τον θυμό είναι η ύπαρξη ενός προβλήματος. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να περιλαμβάνει τον χώρο εργασίας σας, μια σχέση στην οποία είστε μέρος ή κάτι άλλο εντελώς. Μερικές φορές, το πρόβλημα που προκαλεί θυμό δεν είναι άμεσα εμφανές. Μπορεί να απαιτήσει χρόνο, σκέψη και προσεκτική εξέταση για να φτάσουμε στο κάτω μέρος του τι προκαλεί πραγματικά θυμό.



Σημάδια θυμού

Συνολικά, υπάρχει μια σειρά προειδοποιητικών σημείων που σχετίζονται με τον θυμό. Εάν βρεθείτε ότι αντιμετωπίζετε πολλαπλά συμπτώματα, τότε καλό θα ήταν να κάνετε ένα βήμα πίσω. Μερικά από τα πιο κοινά σημάδια θυμού είναι τα εξής:

  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Σφιγμένο σαγόνι
  • Υψηλότερη θερμοκρασία σώματος
  • Προτρέπει για φυσική ή προφορική επίθεση
  • Επιθυμία να ξεφύγετε από τις τρέχουσες συνθήκες
  • Μνησικακία
  • Πόθος αλκοόλ
  • Υψώνοντας τη φωνή σας
  • Απώλεια χιούμορ

Το να βιώνεις σημάδια θυμού δεν είναι εγγενώς κακό, αλλά αυτό είναι το σημείο στο οποίο πρέπει να προσπαθήσεις να ηρεμήσεις ή ακόμα και να απομακρυνθείς από την κατάσταση εντελώς εάν αυτό είναι στη σφαίρα των δυνατοτήτων. Σε αυτές τις στιγμές, το κλειδί είναι να θυμάστε ότι ελέγχετε τον θυμό σας. ο θυμός δεν σε ελέγχει.



Πηγή: pexels.com

Παραλλαγές θυμού

Ο θυμός συχνά παίρνει το ραπ να είναι ένα αρκετά απλό συναίσθημα, αλλά αυτό είναι λάθος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και τύποι θυμού. Ο θυμός μπορεί να κατασταλεί, χρόνια ή παθητική. Σε πολλές περιπτώσεις, ο θυμός μπορεί να παραμείνει αδρανής για αρκετό καιρό και να βγει από ένα άτομο όταν είχε αρκετό και δεν είναι σε θέση να το καταπιέσει για περισσότερο χρόνο. Φυσικά, υπάρχουν ποικίλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν γιατί κάποιος αισθάνεται θυμωμένος και το είδος του θυμού που βιώνουν.

Μερικές φορές ο θυμός είναι απλώς μια εκδήλωση ενός καταπιεσμένου ζητήματος που δεν έχει ακόμη επιλυθεί. Αυτό το ζήτημα θα μπορούσε να χρονολογηθεί από την παιδική ηλικία ή απλώς να περιλαμβάνει ένα ζήτημα για το οποίο κάποιος δεν έχει μιλήσει ποτέ. Ανεξάρτητα, η αντιμετώπιση του θυμού και η αντιμετώπιση της πηγής του θυμού είναι τόσο πολύ σημαντική για να απολαύσετε μια υγιή και παραγωγική ζωή. Γι 'αυτό το λόγο, το να ξέρεις πώς να αντιμετωπίζεις τον θυμό είναι κάτι που θα αντιμετωπιστεί σε αυτό το σημείο.



Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό

Υπάρχει πληθώρα τρόπων αντιμετώπισης του θυμού. Ορισμένες μέθοδοι θα λειτουργήσουν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους. Ωστόσο, η ύπαρξη μιας σειράς τρόπων αντιμετώπισης του θυμού διασφαλίζει ότι οι άνθρωποι δεν επιτίθενται με ανθυγιεινούς τρόπους ή άλλως λαμβάνουν αποφάσεις τις οποίες θα μετανιώσουν αφού τελικά κατάφεραν να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν.

Παύση



Ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ έντονο συναίσθημα. Όταν κάποιος αισθάνεται θυμωμένος, το βασικό του συναίσθημα μπορεί να περιλαμβάνει να κάνει κάτι για να πάρει μια απελευθέρωση, είτε ουρλιάζοντας την πηγή του θυμού του, ρίχνοντας κάτι στον τοίχο ή ακόμη και βίαια. Καμία από αυτές τις επιλογές δεν είναι εποικοδομητική. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ καταστροφικές και μπορούν να κάνουν μια κακή κατάσταση ακόμη χειρότερη. Είναι πάντα σημαντικό να σκεφτείτε πριν ενεργήσετε και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παύση έχει μεγάλη σημασία.

Όταν σταματάτε, κάνετε τον εαυτό σας πολλές εύνοιες. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να εκτιμήσετε την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Αυτό σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τι συμβαίνει και να καθορίσετε ποιο θα είναι το σοφότερο επόμενο βήμα. Η παύση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού επειδή διασφαλίζει ότι δεν κάνετε κάτι που θα μπορούσε να βλάψει μια σχέση ή να σας προκαλέσει προβλήματα. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να χτυπήσετε κάτι που σας ενοχλεί, αφιερώστε ένα λεπτό για να σταματήσετε και να ξανασυναντηθείτε.



Φύγε

Στη ζωή, θα διαπιστώσετε ότι το περπάτημα είναι ένας άλλος εποικοδομητικός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού. Το περπάτημα κάνει πολλά πράγματα. Σας εμποδίζει να εξοργιστείτε από οποιαδήποτε κατάσταση που σας έχει ενοχλήσει. Εξασφαλίζει επίσης ότι δεν κάνετε κάτι που μετανιώνετε και σας σώζει από το ενδεχόμενο να πληγωθείτε από άλλα άτομα που είναι επίσης θυμωμένα, αλλά δεν διαθέτουν τα κατάλληλα εργαλεία για την αντιμετώπιση του θυμού τους. Πολλοί άνθρωποι τραυματίστηκαν ή ακόμη και σκοτώθηκαν επειδή δεν έφυγαν όταν είχαν την ευκαιρία. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να περπατάς μακριά και να ξαναζωντάνεσαι.



Ασκηση

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η άσκηση είναι ένας πολύ εποικοδομητικός και υγιής τρόπος αντιμετώπισης του θυμού. Κάποιοι πολλοί άνθρωποι χτύπησαν στο γυμναστήριο όταν είχαν μια δύσκολη μέρα. Το τέντωμα, η ανύψωση βαρών, η άσκηση στο διάδρομο, κ.λπ. είναι υπέροχα για την αντιμετώπιση του θυμού λόγω των ενδορφινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το να βγάζεις την απογοήτευσή σου σε μια τσάντα μποξ αντί για το άτομο που σε κοίταξε πλάγια είναι πάντα ένα καλύτερο πρωτόκολλο.

Μέτρα μέχρι το δέκα

Η μέτρηση σε δέκα ως μέσο αντιμετώπισης του θυμού μπορεί να ακούγεται νεανική σε μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι μια πολύ υγιής απόφαση. Μετρώντας σε δέκα, σας βοηθά να ηρεμήσετε και σας εμποδίζει να συμπεριφέρεστε με τρόπο που πιθανότατα θα μετανιώσετε αργότερα. Στρέφοντας την προσοχή σας στην καταμέτρηση, αυτό διασφαλίζει ότι θα παραμείνετε υπό έλεγχο και θα αφήσει το σκεπτικό σας να κυριαρχήσει σε αντίθεση με το άμεσο, καταστροφικό ένστικτο της επίθεσης.

Πηγή: rawpixel.com

Κάντε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής

Εάν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε συνεχώς γύρω από ανθρώπους ή σε περιβάλλοντα που σας αναγκάζουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό, τότε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι σωστή. Ίσως είναι καιρός να τερματίσετε μια σχέση, να βρείτε έναν νέο χώρο εργασίας ή να απομακρυνθείτε με άλλο τρόπο από οτιδήποτε σας προκαλεί να αισθάνεστε συνεχώς θυμό. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο συνεχιζόμενος θυμός δεν είναι καλός για εσάς. Ο συνεχιζόμενος θυμός μπορεί γρήγορα να γίνει χρόνιος θυμός που έχει όλους τους τύπους επιπτώσεων στην ψυχική σας υγεία, τη συναισθηματική σας υγεία και ακόμη και τη σωματική σας υγεία, όπως το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

ομαδική θεραπεία yalom

Δεν πρέπει να περιβάλλεται συνεχώς από πράγματα ή άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε θυμωμένοι και δυσαρεστημένοι. Κάνοντας την κατάλληλη αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο ή άνετο στην αρχή. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας και το άνοιγμα των πορτών σε σχέσεις και μέρη που είναι πιο υγιή και πιο ευεργετικά για εσάς ως άνθρωπος.

Πηγή: pixabay.com

Δεν υπάρχει ντροπή όταν βλέπεις έναν θεραπευτή

Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον θυμό παρά τις πέντε παραπάνω μεθόδους, ίσως είναι καλή ιδέα να δείτε έναν θεραπευτή. Η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη και μπορεί να ανακαλύψετε υποκείμενα, βαθιά ζητήματα που σας δυσκολεύουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό.

Πολλοί άνθρωποι έχουν επιφυλάξεις σχετικά με τη συνεργασία με έναν θεραπευτή και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται σαν να υπάρχει κάτι λάθος μαζί τους εάν αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν ορισμένα ζητήματα χωρίς βοήθεια από άλλους. Στην πραγματικότητα, ο καθένας χρειάζεται βοήθεια μερικές φορές και δεν υπάρχει τίποτα λάθος να το παραδεχτούμε και να ζητήσουμε την απαραίτητη καθοδήγηση. Ένας θεραπευτής δεν είναι εκεί για να σας κρίνει, αλλά να σας εξυπηρετήσει και να σας βοηθήσει να απολαύσετε την καλύτερη ζωή σας. Υπάρχουν αμέτρητες ιστορίες επιτυχίας που έχουν δημιουργηθεί από τη θεραπεία.

Εδώ στο BetterHelp, έχουμε μια ομάδα θεραπευτών παγκόσμιας κλάσης που θα χαρούν να συνεργαστούν μαζί σας. Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό ή να αντιμετωπίσετε ένα άλλο ζήτημα, είμαστε εδώ για εσάς. Το να ζητάς βοήθεια και να είσαι δεκτικός για βοήθεια από άλλους είναι κάθε σημάδι ανάπτυξης και ατομικής ωριμότητας. Ανεξάρτητα από το ποιος είστε ή ποια είναι η ιστορία σας, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι. Όλοι αξίζουν ένα αξιόπιστο σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορούν να στραφούν.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το BetterHelp ανά πάσα στιγμή και από οπουδήποτε κάνοντας απλώς κλικ εδώ.