Θεωρείτε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία; Παραδείγματα για το πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, ή CBT, υπήρξε από τις αρχές της δεκαετίας του 1960, που αναπτύχθηκε από τον ψυχίατρο Dr. Aaron T. Beck όπου ήταν ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Beck εξακολουθεί να διδάσκει στο ίδιο πανεπιστήμιο σε ηλικία 97 ετών. Αυτός ο διακεκριμένος γιατρός μορφοποίησε την ιδέα στη θεραπεία αφού παρατήρησε ότι πολλοί από τους πελάτες του είχαν εσωτερικούς διαλόγους παρόμοιοι με τον να μιλάνε στον εαυτό τους, με τις σκέψεις τους να επηρεάζουν τα συναισθήματά τους και Ενέργειες. Το ονόμασε CBT δεδομένου ότι επικεντρώθηκε στις διαδικασίες σκέψης των πελατών. Ο Δρ. Μπεκ, ο οποίος ονομάζεται πατέρας της CBT, έχει πλέον ένα ινστιτούτο που ονομάζεται Beck Cognitive Behavior Therapy Institute, το οποίο είναι η κορυφαία διεθνής πηγή πόρων, θεραπείας και κατάρτισης στην CBT.

Πηγή: rawpixel.com

Ο ιδρυτής της CBT

Κατά τη διάρκεια των σπουδών του για CBT για κατάθλιψη, άρχισε να παρατηρεί ότι οι καταθλιπτικοί πελάτες του είχαν ρεύματα αυθόρμητων αρνητικών σκέψεων που προκάλεσαν κατάθλιψη. Τους χαρακτήρισε αυτόματες σκέψεις και διαπίστωσε ότι ταιριάζουν σε τρεις κατηγορίες, οι οποίες περιελάμβαναν αρνητικές ιδέες για το μέλλον, τον κόσμο και τον εαυτό τους. Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν τις συμπεριφορές σας. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο πιστεύει ότι κανείς δεν τους αρέσει, θα είναι συνεχώς ανήσυχοι και θα έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, αναγκάζοντάς τους να αποφύγουν τους ανθρώπους και δεν μπορούν να έχουν επιτυχημένες σχέσεις.

Αν και ο Δρ Beck ίδρυσε CBT, η ψυχοθεραπεία ή η θεραπεία ομιλίας αναπτύχθηκε από τον Δρ Sigmund Freud τη δεκαετία του 1890. Λίγο αργότερα, ο Carl Jung και ο Alfred Adler άρχισαν να παρουσιάζουν τις αντιλήψεις τους για ψυχολογικά ευρήματα για να βοηθήσουν εκείνους με ψυχολογικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Είναι γνωστοί για τη θεραπεία που είναι τώρα γνωστή ως ψυχοδυναμική θεραπεία. Στις αρχές της δεκαετίας του 1920, ο συμπεριφορισμός ήταν ο κύριος τύπος ψυχολογίας που χρησιμοποιήθηκε και συνέχισε να είναι το επίκεντρο μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 1950 όταν έγινε γνωστή η γνωστική και η υπαρξιακή-ανθρωπιστική θεραπεία. Ο ανθρωπισμός έγινε το κύριο επίκεντρο για την επόμενη δεκαετία περίπου, που αποτελείται από ενσυναίσθητες, θετικές θεραπευτικές σχέσεις, καθώς και από την ορθολογική θεραπεία του Albert Ellis, που τώρα αναφέρεται ως λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς ή REBT.

Η ιστορία της CBT

Ήταν κατά τη διάρκεια του χρόνου που ο Δρ Μπεκ ξεκίνησε τη θητεία του στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας όπου διεξήγαγε την ερευνητική κλινική κατάθλιψης. Μετά από αρκετά χρόνια εξάσκησης και διδασκαλίας της ψυχανάλυσης, ο Beck δυσκολεύτηκε να χρησιμοποιήσει τις κοινές προσεγγίσεις που χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άρχισε να αναζητά έναν πιο επιτυχημένο τρόπο για τη θεραπεία των πελατών του. Καθώς απέκτησε περισσότερη αντίληψη για τα ανθρώπινα συναισθήματα και τις ασυνείδητες κινήσεις, ο Δρ Beck διαπίστωσε ότι η γνωστική προσέγγιση ήταν πιο αξιόπιστη και ανέπτυξε το Beck Depression Inventory (BDI). Το BDI έγινε ένα σημαντικό καθολικό εργαλείο για τη διάγνωση καταθλιπτικών διαταραχών. Ξεκίνησε επίσης να παρατηρεί ένα θέμα στο οποίο οι πελάτες του αντιμετώπιζαν αρνητικές σκέψεις που επηρέασαν σημαντικά τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, καθώς και τις πράξεις και τις συμπεριφορές τους. Αυτή ήταν η αρχή της CBT όπως είναι γνωστή σήμερα.

Μερικά παραδείγματα τεχνικών γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας

Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς χρησιμοποιείται με επιτυχία για τη θεραπεία κάτι περισσότερο από απλώς κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, το CBT χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλές πτυχές για τη θεραπεία του άγχους, των διατροφικών διαταραχών, του χρόνιου πόνου, του εθισμού, των φοβιών, των κρίσεων πανικού, της διαταραχής μετατραυματικού στρες, των προβλημάτων σχέσης, του τραύματος και της θλίψης, των διαταραχών ύπνου και της διπολικής διαταραχής. Μερικές από τις τεχνικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν παραμορφώσεις στρεβλώσεων σκέψης, περιοδικό, γνωστική αναδιάρθρωση, θεραπεία έκθεσης, προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) και χαλαρή αναπνοή.

έννοια του 1101

Πηγή: rawpixel.com

• Αδιαμφισβήτητες στρεβλώσεις σκέψης

Ένας από τους κύριους στόχους της CBT είναι να ξεμπλέξετε τις σκέψεις σας και μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Πρέπει να γνωρίζετε τις στρεβλώσεις σκέψης στις οποίες είστε πιο ευάλωτοι, ώστε να μπορείτε να τις αναγνωρίσετε και να τις αλλάξετε.

• Περιοδικό

Το να γράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταλάβεις τι συμβαίνει. Δίνοντας προσοχή και παρακολουθώντας τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να το εντοπίσετε σε αυτό που το προκαλεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό για να παρακολουθείτε τις ώρες και τις ημερομηνίες αυτών των περιστατικών και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκριθήκατε σε αυτά τα ζητήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα και να μάθετε να τα αλλάζετε ή να τα αντιμετωπίζετε καλύτερα.

2255 αριθμός αγγέλου

• Γνωστική αναδιάρθρωση

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν μπορείτε να εντοπίσετε τις παραμορφωμένες σκέψεις και συναισθήματα που έχετε. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να μάθετε πώς ξεκίνησε αυτή η παραμόρφωση και γιατί φαινόταν τόσο πραγματική εκείνη την εποχή. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να στοχεύσετε ορισμένες πεποιθήσεις που είναι αρνητικές και να τις προκαλέσετε, ώστε να μπορείτε να τις αλλάξετε.

• Θεραπεία έκθεσης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας έκθεσης ανάλογα με το τι προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε φοβία ή διαταραχή άγχους, μπορείτε να αρχίσετε να εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτό που προκαλεί αυτόν τον φόβο ή το άγχος σε μικρές ποσότητες έως ότου συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε ή να αγχωθείτε.

• Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Για όσους είναι εξοικειωμένοι με την προσοχή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η PMR, είναι παρόμοια με τη σάρωση σώματος. Αυτό σας βοηθά να αναγνωρίσετε κάθε μυϊκή ομάδα και να τις χαλαρώσετε μία κάθε φορά μέχρι να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σας. Το PMR μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γραφείο του θεραπευτή ή μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη διαδικτυακή θεραπεία για να μάθετε την τεχνική, ώστε να μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

• Χαλαρή αναπνοή

Αυτή είναι μια άλλη τεχνική παρόμοια με την προσοχή, τον διαλογισμό και τη γιόγκα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να χαλαρώσετε την αναπνοή σας, όπως καθοδηγούμενες εικόνες, ηχογραφήσεις, βίντεο YouTube ή διαδικτυακή θεραπεία. Η χαλαρή αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή με PMR για να προκαλέσει χαλάρωση σε όλο το σώμα και το μυαλό.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων CBT

Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις CBT που οι θεραπευτές διδάσκουν στους πελάτες τους για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Ενώ υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις δομημένες μόνο για ορισμένα θέματα, πολλές από αυτές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορους τύπους ψυχικών ή συναισθηματικών προβλημάτων. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Γνωστικό γράφημα πίτας: Αυτή η άσκηση είναι ένας τρόπος επανεξέτασης του τρόπου με τον οποίο κοιτάζετε τα πράγματα, γράφοντας τις σκέψεις σας παρόμοιες με το περιοδικό. Ωστόσο, με αυτό, θα δημιουργήσετε ένα οπτικό που μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό, εκχωρώντας ένα ποσοστό σε κάθε μια από τις αρνητικές σκέψεις σας.
• Εποικοδομητική ανησυχία: Μεγάλη για όσους έχουν διαταραχές άγχους που προκαλούν συνεχή ανησυχία, αυτή η άσκηση σάς βοηθά να εστιάσετε την ανησυχία σας έτσι ώστε να είναι ένα πιο θετικό συναίσθημα. Η ανησυχία μπορεί να είναι καλή για εσάς με κάποιους τρόπους, εφόσον είναι παραγωγική.
• Αντιμετώπιση των σκέψεων ως εικασίες: Ένας τρόπος για να αντιστρέψετε τον αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης είναι να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις σας περισσότερο σαν εικασίες παρά από γεγονότα. Διότι αυτό είναι όντως. Οι σκέψεις μας συνήθως μαντεύονται για το τι πιστεύουμε ότι μπορεί να συμβεί. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε να χορεύετε αλλά έχετε πρόβλημα στην πρώτη σας τάξη χορού, ίσως νομίζετε ότι δεν μπορείτε να μάθετε να χορεύετε. Ωστόσο, αυτό είναι απλώς μια εικασία ή μια άποψη, όχι ένα γεγονός.

Πώς λειτουργεί το CBT;

Πηγή: rawpixel.com

πνευματικό νόημα του 420

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το CBT λειτουργεί με βάση το ότι τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας επηρεάζονται από το πώς σκέφτεστε. Αντιμετωπίζει συγκεκριμένα προβλήματα επιλέγοντας στόχους που θέλετε να πετύχετε για να πετύχετε. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να έχει τη μορφή ατομικής θεραπείας πρόσωπο με πρόσωπο, ομαδικές συνεδρίες ή διαδικτυακή θεραπεία. Αυτό που κάνει το CBT τόσο αποτελεσματικό είναι ότι είναι δομημένο και διδάσκει δεξιότητες και στρατηγικές για να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συναισθήματά μας προκαλούνται από πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, όπως επιχειρήματα με έναν αγαπημένο ή μια κακή μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, οι σκέψεις που έχετε σχετικά με αυτές τις καταστάσεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Αυτές οι αυτόματες σκέψεις που παραμένουν στο μυαλό μας μετά την εκδήλωση είναι αυτές που δημιουργούν τον θυμό ή τη θλίψη που νιώθουμε και η CBT είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σταματήσετε να παραμένετε σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

CBT για σχέση και συμβουλευτική για την οικογένεια

Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς δεν χρησιμοποιείται μόνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ή να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας. Η πρακτική της CBT μπορεί να είναι χρήσιμη στο γάμο ή στην οικογενειακή θεραπεία για να βοηθήσει να κάνετε τη σχέση σας πιο δυνατή ή να αντιμετωπίσετε προβλήματα στην οικογενειακή δυναμική. Στην πραγματικότητα, η CBT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για εφήβους που έχουν προβλήματα θυμού ή συμπεριφοράς καθώς και προβλήματα άγχους. Οι νέοι συνήθως επηρεάζονται από διαταραχές άγχους και έχουν υψηλότερα ποσοστά διαταραχών άγχους από εκείνα κάτω των 11 ετών. Η αντιμετώπιση του άγχους στους εφήβους μπορεί να είναι δύσκολη λόγω όλων των ορμονικών αλλαγών, της πίεσης των ομοτίμων και των νέων σχέσεων που αναπτύσσονται, αλλά η CBT ήταν εξαιρετικά επιτυχημένη σε αυτόν τον τομέα.

CBT για όλα τα άλλα ζητήματα

Ωστόσο, το CBT είναι ένας θαυμάσιος τύπος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει σε κάθε είδους ψυχικά, συναισθηματικά ή συμπεριφορικά ζητήματα. Με τον εθισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το CBT για να σπάσετε τον κύκλο χρήσης ναρκωτικών, αλκοόλ ή οτιδήποτε κι αν προσπαθείτε να απελευθερώσετε. Και το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να ελέγξετε τις φοβίες και να μειώσετε τις κρίσεις πανικού. Στην πραγματικότητα, το CBT είναι μια από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές θεραπείες για όποιον προσπαθεί να αντιμετωπίσει κάθε είδους αρνητικές διαδικασίες σκέψης και αν επιλέξετε να το κάνετε, μπορείτε ακόμη και να πάρετε CBT από το σπίτι χωρίς ραντεβού χρησιμοποιώντας τη διαδικτυακή θεραπεία .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: