Αλλαγές που πρέπει να περιμένετε αργά στην εφηβεία

Θα μπορούσαμε να υποθέσουμε ότι αφήνουμε την εφηβεία πίσω όταν αποφοιτήσουμε από το λύκειο, αλλά η ενήλικη ζωή είναι ακόμη ένα βήμα μακριά. Ένας άλλος γύρος ανάπτυξης συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 18 έως 21, από τη δική μας ο εγκέφαλος δεν έχει ωριμάσει μέχρι την ηλικία των 25 ετών. Αλλά αυτό συμβαίνει επίσης όταν αρχίζουμε να παίρνουμε τις πρώτες αποφάσεις μας για τη μεγάλη ζωή, όπως να πηγαίνουμε στο κολέγιο. Επειδή το μυαλό μας συνεχίζει να μεγαλώνει, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον ενθουσιασμό και την πίεση του εαυτού μας μπορεί να έχει διαρκή αντίκτυπο στη μελλοντική επιτυχία και ευεξία μας. Αυτό καθιστά την καθυστερημένη εφηβεία μια εξαιρετική στιγμή για να μάθετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας υποστηρίξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.



Πηγή: pexels.com



Οι αλλαγές που περνάμε κατά την εφηβεία μπορούν να χωριστούν σε τρία ξεχωριστά μέρη:

  • Η πρώιμη εφηβεία αναφέρεται στις ηλικίες 11 έως 14 ετών
  • Η μέση εφηβεία είναι ηλικίας 15 έως 17 ετών
  • Η ηλικία της καθυστερημένης εφηβείας κυμαίνεται από 18 έως 21, με ορισμένους ειδικούς να κυμαίνονται από 18 έως 24

Μέχρι να φτάσουμε στα τέλη της εφηβείας, έχουμε επιβιώσει μέσω της οργισμένης ορμονικής φάσης της εφηβικής μας εμπειρίας. Όμως, ενώ το συναισθηματικό rollercoaster του γυμνασίου έχει τελειώσει, υπάρχουν ακόμα μερικές αλλαγές που έχουν αφήσει το μυαλό και το σώμα μας, για τις οποίες θα συζητήσουμε περισσότερο αργότερα. Αυτές οι τελευταίες σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν επίσης όταν αρχίζουμε να αναλαμβάνουμε τις ευθύνες των ενηλίκων που συνοδεύουν τις αρχές της δεκαετίας του '20. Αυτό καθιστά την καθυστερημένη εφηβεία έναν δυνητικά ευάλωτο χρόνο για την ψυχική μας υγεία, με 75% των διαταραχών ξεκινώντας πριν από την ηλικία των 24.



Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 10 έως 20% των εφήβων βιώνουν ψυχικές παθήσεις που συχνά υποδιαγνωστούν και υποβάλλονται σε θεραπεία. Γνωρίζοντας τι να περιμένουμε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης στη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει να αναζητήσουμε πότε θα χρειαζόμαστε κάποια βοήθεια καθώς επιλέγουμε ποιοι θέλουμε να είναι οι ενήλικες μας.

Εύρεση της ταυτότητάς σας ως ενήλικα

Πολύ το να είσαι έφηβος είναι να δοκιμάσεις το δικό μας Ταυτότητα καθώς το μυαλό και το σώμα μας περνούν μεγάλες αναπτυξιακές αλλαγές. Η καθυστερημένη εφηβεία είναι όταν τα πράγματα αρχίζουν να σταθεροποιούνται και αρχίζουμε να περιηγηθούμε στη ζωή με τους δικούς μας όρους για πρώτη φορά. Αποφοιτούμε από το λύκειο και εξερευνούμε ποιοι είμαστε στον κόσμο καθώς φεύγουμε από το σπίτι, μετακομίζουμε σε νέες πόλεις, αποφασίζουμε αν θα πάμε στο κολέγιο και θα αρχίσουμε να μαθαίνουμε πώς να ζούμε μόνοι μας.

τοπική συμβουλευτική γάμου

Για καλύτερα ή χειρότερα, η σύγχρονη κοινωνία δεν μας δίνει πλέον ένα σαφές δρόμο προς την ενηλικίωση. Εναπόκειται σε εμάς να υπολογίσουμε τους νέους κοινωνικούς ρόλους μας καθώς οι κανόνες εργασίας και σχέσεων συνεχίζουν να αλλάζουν. Πολλά από τα πρώτα ήθη μας προέρχονται από πράγματα που δεν ελέγχονται από μας, όπως οι οικογενειακές παραδόσεις, η έγκριση από ομοτίμους και οι προσδοκίες του σχολείου. Κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εφηβείας, έχουμε την ευκαιρία να δοκιμάσουμε νέες ιδέες για τον εαυτό μας και να διαλέξουμε αυτό που πραγματικά πιστεύουμε. Το να υπολογίσουμε τι εκτιμούμε παίζει στις μακροπρόθεσμες επιλογές και ικανοποίηση μας, σαν να χρειαστεί να σταθμίσουμε τις ανταλλαγές άνεση στην ασφάλεια εργασίας έναντι του κινδύνου να κάνουμε κάτι που αγαπάμε. Καθώς αντιμετωπίζουμε νέες προκλήσεις, μαθαίνουμε ότι τα λάθη δεν είναι αντανακλάσεις της αυτοεκτίμησης, αλλά μάλλον περισσότερες πληροφορίες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μας δώσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης σε αυτό που θέλουμε να είμαστε. Η τελευταία φάση ανάπτυξης που διανύουμε κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εφηβείας μας βάζει ό, τι καλύτερο μπορούμε για να ξεκινήσουμε αυτήν την περιπέτεια της αυτο-εξερεύνησης.



Πηγή: freepik.com

Αλλαγές κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εφηβείας

Η καθυστερημένη εφηβεία μπορεί να αισθάνεται σαν ένα περίεργο ενδιάμεσο μέρος. Δεν είστε πια έφηβος, αλλά δεν είστε ακόμη ενήλικας. Είναι επίσης όταν το σώμα και το μυαλό μας είναι τελικά πλήρως εξοπλισμένα για να αναλάβουν τον κόσμο.



γνήσιο χαμόγελο

Φυσικές αλλαγές

Στα τέλη της εφηβείας, έχουμε ήδη βιώσει τις μεγαλύτερες αυξήσεις ανάπτυξης και τώρα βρισκόμαστε στη φυσική μας θέση για σκληρή δουλειά και ασφαλή αναπαραγωγή. Ενώ η ικανότητα του σώματός μας να ανακάμψει είναι τώρα στο ταχύτερο, μπορούμε μερικές φορές να πιέσουμε στα άκρα χωρίς να συνειδητοποιήσουμε το άγχος που βάζουμε στον εαυτό μας. Πραγματοποιούμε ολοήμερες συνεδρίες μελέτης, προπονούμαστε με πόνο και κάνουμε πάρτι σαν κάποιον που δεν έχει ακόμη ανακαλύψει την πραγματική έννοια της λέξης «απόλυση». Αλλά οι συνήθειες που ξεκινούμε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης στη ζωή μας μπορούν στην πραγματικότητα να έχουν διαρκή επίδραση στη μελλοντική μας υγεία.



Καθώς μεγαλώνουμε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επανέλθουμε στο σώμα μας μετά την υπέρβαση των ορίων μας. Το να παραλείψετε τον ύπνο ή τα γεύματα, να μην έχετε αρκετή άσκηση και να περάσετε μεγάλες περιόδους άγχους μπορεί να επιβαρύνει τους φυσικούς κύκλους του σώματός μας, προκαλώντας τελικά φθορά. Πολλές μελέτες παρατηρώντας πράγματα όπως η υγεία της καρδιάς έχουν διαπιστωθεί ότι οι καλές συνήθειες στα τέλη της εφηβείας (όπως η τακτική άσκηση και η καλή κατανάλωση) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στη μέση ηλικία.

Αλλαγές σχέσης



Οι σχέσεις μας, τόσο φιλία όσο και ρομαντικές, διευρύνουν την κατανόησή μας για τον κόσμο μέσω νέων εμπειριών και μαθαίνοντας τι χρειάζεται για τη φροντίδα των άλλων. Καθώς μεγαλώνουμε, οι λόγοι μας για να κάνουμε φιλίες αλλάζουν από αυτό που ήταν σημαντικό για εμάς στην εφηβική κοινωνική ζωή μας. Αρχίζουμε να δημιουργούμε συνδέσεις που βασίζονται σε κοινές ιδέες και αξίες και όχι σε δραστηριότητες. Αρχίζουμε επίσης να απολαμβάνουμε τη σταθερότητα, την οικειότητα και την υποστήριξη μεταξύ των στενών μας φίλων σε ομάδες.

Αν και πολλοί έφηβοι αρχίζουν να χρονολογούνται στο γυμνάσιο, κατά τη διάρκεια της εφηβείας, οι ρομαντικές μας σχέσεις γίνονται λιγότερο για την εξερεύνηση της σεξουαλικότητας και περισσότερο για την αγάπη και την ανταλλαγή προσωπικών εμπειριών. Αν και εξακολουθούμε να καταλαβαίνουμε τι ψάχνουμε στους συνεργάτες μας, η «κουλτούρα» μπορεί μερικές φορές να υπονομεύσει την ικανότητά μας να μάθουμε την αμοιβαία υποστήριξη και το άνοιγμα που απαιτείται για τη διατήρηση των σχέσεων ενηλίκων. Στην ιδανική περίπτωση, τελικά βρίσκουμε πώς να ισορροπήσουμε έλξη, απόλαυση και σεβασμός να χτίσουμε τα θεμέλια για υγιείς σχέσεις με τους ανθρώπους με τους οποίους θέλουμε να μοιραστούμε τη ζωή μας.



Διανοητικές αλλαγές

όταν οι ψυχολόγοι λένε ότι ένα άτομο δείχνει ανθεκτικότητα σημαίνει

Διαφορετικά μέρη του σώματος αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια των εφήβων μας ετών, και αυτό ισχύει και για τον εγκέφαλό μας. Στις αρχές έως τα μέσα της εφηβείας, οι περιοχές που καθοδηγούν έντονα συναισθήματα και παρορμήσεις αναπτύσσονται πριν από τα μέρη που μας βοηθούν να λύσουμε το πρόβλημα και να σκεφτούμε μπροστά (ονομάζεται επίσης προμετωπιαίος φλοιός). Αυτό είναι που οδηγεί σε κλασικούς μαθητές γυμνασίου όπως τρώγοντας Tide Pods. Όμως, όταν φτάσουμε στα τέλη της εφηβείας, το συλλογιστικό μέρος του εγκεφάλου πλησιάζει στο να διαμορφωθεί πλήρως.

Αυτό μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε περισσότερα περίπλοκοι τρόποι. Γίνεται ευκολότερο να επιδιώξουμε τους στόχους μας μόλις μάθουμε πώς να σχεδιάζουμε πράγματα, να δοκιμάζουμε ιδέες και να εξετάζουμε διαφορετικές απόψεις. Είμαστε σε θέση να περπατάμε εύκολα στα παπούτσια των άλλων για να αμφισβητήσουμε τις παιδικές μας πεποιθήσεις και να διαμορφώσουμε τις δικές μας σκέψεις και αξίες. Καθώς προωθούμε τις ιδέες που θεωρούμε δεδομένες, αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι συνήθως υπάρχουν περισσότερες από μία απαντήσεις στα περισσότερα από τα προβλήματα της ζωής και ότι η κριτική σκέψη είναι πώς κάνουμε το δικό μας νόημα για τον κόσμο.

Πηγή: pexels.com

Αλλά αυτή είναι επίσης μια στιγμή που η φράση «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το» ισχύει. Κατά τη διάρκεια της πρόσφατης εφηβείας, το μυαλό μας είναι ώριμο να αναλάβει νέες γνώσεις και δεξιότητες, αλλά τελικά, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να κόβει τα πράγματα που δεν ασκούμε τακτικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αρχίσετε να δοκιμάζετε συνήθειες υγείας και στρατηγικές αντιμετώπισης νωρίς και συχνά, έτσι ώστε να γίνουν ένα φυσιολογικό μέρος μιας δια βίου εργαλειοθήκης για την αντιμετώπιση προκλήσεων.

Μαθαίνοντας να φροντίζετε τον εαυτό σας

Η πρώτη μας γεύση ελευθερίας έρχεται επίσης με μια μεγάλη καμπύλη μάθησης. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι η πρώτη φορά που είμαστε υπεύθυνοι για κάθε μέρος της ζωής μας, από τον καθαρισμό έως την υγεία έως την επιλογή του προγράμματος σας. Το να είσαι μακριά από το σπίτι μπορεί μερικές φορές να μας πειράξει να κάνουμε ό, τι θέλουμε, όπως να τρώμε πίτσα για πρωινό.

Ξεκινώντας καλά αυτοφροντίδα οι συνήθειες είναι τώρα κάτι που μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε για τον εαυτό σας και τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε στη ζωή. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε αυτά τα πράγματα, τόσο πιο φυσικά συμβαίνουν χωρίς να χρειάζεται να τα σκεφτούμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα διασκεδάσουμε. Στην πραγματικότητα, το να έχετε μια υγιή κοινωνική ζωή και να κάνετε τα πράγματα που αγαπάμε είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Μάθετε τι πρέπει να συνεχίσετε

Το να μάθουμε πώς να αναγνωρίζουμε και να ικανοποιούμε τις δικές μας ανάγκες είναι πώς αποφεύγουμε να κάψουμε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Είναι υπέροχο να δουλεύουμε σκληρά για τους στόχους μας, αλλά μία από τις πιο χρήσιμες δεξιότητες ζωής είναι η εξισορρόπηση της παραγωγικότητας με το να κάνεις ό, τι χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος και υγιής, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Ασκηση

Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, ακόμα κι αν είναι κάτι εύκολο, όπως διάλειμμα με τα πόδια, σκάλες ή μετάβαση σε μάθημα γιόγκα. Κάνοντας τις σωματικές σας δραστηριότητες κοινωνικές θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε.

Υπνος

Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για 8 ώρες ύπνου ή τουλάχιστον να ξεκουραστείτε όταν το χρειάζεστε μεταξύ εργασίας, τάξεων και παρέα με φίλους. Εξασκηθείτε καλά υγιεινή ύπνου μη μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας αμέσως πριν κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο.

τεχνικές συμβουλευτικής θλίψης

Πηγή: freepik.com

Προσοχή και αυτοεξυπηρέτηση

Προσθέστε λίγο χρόνο για ενσυνειδητότητα στη μέρα σας Αυτό σημαίνει απλώς να παρατηρείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το σώμα σας χωρίς καμία κρίση. Σκεφτείτε το ως ένα μικρό check-in με τον εαυτό σας που μπορείτε να κάνετε ακόμη και κάνοντας ένα ντους ή βουρτσίζετε τα δόντια σας. Η εστίαση στο πώς αισθανόμαστε αυτή τη στιγμή μπορεί να κρατήσει το άγχος σε προοπτική και να μας αφήσει να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα χωρίς να τα απομακρύνουμε. Η προσοχή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή ανήσυχοι. Μπορεί επίσης να σας ενημερώσει πότε μπορεί να χρειαστείτε κάποια επιπλέον βοήθεια εάν υπάρχει κάτι που δυσκολεύεται.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

αποσπάσματα φιλοδοξίας

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας στα τέλη της εφηβείας. Κατανοούμε πολλά πράγματα για τον εαυτό μας για πρώτη φορά και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν αυτό που νιώθουμε είναι φυσιολογικό άγχος ή όχι. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, οι καλύτερες αποφάσεις που μπορείτε να λάβετε για την ψυχική σας υγεία είναι να απευθυνθείτε για βοήθεια. Δεν θα ζητούσαμε από τους εαυτούς μας να περπατήσουμε σε ένα διάστρεμμα αστραγάλου χωρίς να το ελέγξουμε και θα πρέπει να αντιμετωπίζουμε την ψυχική μας υγεία με τον ίδιο τρόπο.

Προσέξτε πράγματα όπως δυσκολία στον ύπνο, αίσθημα ασυνήθιστα ευερέθιστου ή εύκολα θυμωμένου και χαμηλή ενέργεια. Όσο νωρίτερα πιάσουμε συνθήκες που μπορεί να μας ενοχλούν, τόσο περισσότερο μπορούμε να μειώσουμε τον πιθανό αντίκτυπό τους στο μέλλον μας. Είσοδος με έναν απομακρυσμένο σύμβουλο με άδεια Καλύτερη βοήθεια σας δίνει μια εύκολη επιλογή για να ταιριάζει με τα απασχολημένα προγράμματα εργασίας και το σχολείο. Για άτομα ηλικίας 13-18 ετών, η BetterHelp έχει αφιερώσει TeenCounseling για να υπηρετήσω αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους TeenCounsling και BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Τάμι έχει κάνει μια τέτοια διαφορά στη ζωή μου. Αν δεν είχα τη βοήθειά της, είμαι σίγουρος ότι θα είχα χάσει κάθε επαφή με την 19χρονη κόρη μου, η οποία επέλεξε να ζήσει με τον πατέρα της. Καταλαβαίνει τους εφήβους και τις μητέρες των εφήβων! Τόσο ευγενικό, σοφό, πεπειραμένο, συμπονετικό και επίπεδο κεφάλι, δεν μπορώ να πω αρκετά καλά για αυτήν !! »

«Ο έφηβός μου είχε μια εξαιρετικά θετική εμπειρία με την Amanda. Τον βοήθησε πολύ μέσα από κάποιους αγώνες. Είναι σε θέση να συνδεθεί μαζί του με τρόπο που να είναι αποτελεσματικός και ουσιαστικός για αυτόν, και εκτιμά τις γνώσεις και την καθοδήγησή της. Είναι μια ανακούφιση ως γονέας που ξέρει ότι έχει κάποιον που εμπιστεύεται για να τον βοηθήσει να δουλέψει στα πράγματα.

Προχωρώντας μπροστά

Η καθυστερημένη εφηβεία είναι όταν έχουμε τελικά την ευκαιρία να γίνουμε συγγραφείς της δικής μας ιστορίας. Μην φοβάστε να δώσετε στον εαυτό σας την υποστήριξη που χρειάζεστε για να εξερευνήσετε νέες ιδέες, να συνδεθείτε με ανθρώπους και να μάθετε τις δεξιότητες που θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση της ενήλικης ζωής που θέλετε να δημιουργήσετε. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.