Μπορείτε να βελτιώσετε την ανάκληση και τη διατήρηση της μνήμης σας;

Πηγή: pixabay.com

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Στηριζόμαστε στη μνήμη μας για τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να θεωρηθούν δεδομένα. Σηκώνεστε το πρωί και υποθέτετε ότι θυμάστε πώς να περπατήσετε στο μπάνιο, θυμάστε πώς να πάτε στη δουλειά, θυμάστε το όνομά σας και τι σημαίνουν οι αριθμοί στο ρολόι. Χωρίς μνήμη, θα είμαστε κολλημένοι σε έναν πολύ συγκεχυμένο κόσμο. Υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα για τη βελτίωση της ανάκλησης της μνήμης και πολλές από αυτές υποστηρίζονται επιστημονικά, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι δυνατό να βελτιωθεί η μνήμη σας λόγω ηλικίας ή ασθένειας.

Πώς λειτουργεί η μνήμη

Η μνήμη είναι μια σειρά ηλεκτρικών σημάτων στον εγκέφαλο που επαναλαμβάνει το ίδιο μοτίβο ξανά και ξανά. Καθώς το σώμα σας επαναλαμβάνει το μοτίβο, γίνεται πιο οικείο στο σημείο να είναι αυτόματο. Αυτή είναι μια μνήμη. Αυτά τα μοτίβα και οι οδοί χρησιμοποιούν νευρικά κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες και όσο περισσότερο χρησιμοποιείται η σύνδεση μεταξύ των νευρώνων τόσο ισχυρότερη γίνεται η διαδρομή. Εάν το σχέδιο σταματήσει να χρησιμοποιείται για λίγο, ο εγκέφαλος «χάνει» το μοτίβο για να ανοίξει δρόμο για αυτά που χρησιμοποιούνται πιο συχνά.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι μνήμης - μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη χρησιμοποιείται μόνο για 5 ή 6 πράγματα και οτιδήποτε άλλο ανακυκλώνεται γρήγορα. Αυτό δεν είναι χρήσιμο για ανάκληση και είναι συχνά αγχωτικό, επειδή δεν δεσμεύουμε αντικείμενα για μακροχρόνια μνήμη. Για να γίνει αυτό, η μνήμη πρέπει να ενοποιηθεί, η οποία συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν ο εγκέφαλος αναδημιουργεί ορισμένα μοτίβα που έχουμε χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό, επειδή μπορεί επίσης να σχετίζεται με το πλαίσιο και πόσο σημαντικό είναι κάτι για εσάς και γι 'αυτό μπορεί να θυμάστε έντονα το τελευταίο γεύμα που μαμάτισε η μητέρα σας για εσάς ή τη μυρωδιά της κολόνιας του παππού σας. Το κύριο μέρος της μνήμης βρίσκεται στον ιππόκαμπο και συνδέεται με το πόσο δίνουμε προσοχή στις πληροφορίες που μας δίνονται ανά πάσα στιγμή. Όσο λιγότερο εστιασμένοι είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το θυμηθείτε, όσο σημαντικό και αν είναι. Ο εγκέφαλός μας μπορεί επίσης να δημιουργήσει ψευδείς αναμνήσεις επειδή είμαστε προγραμματισμένοι να θυμόμαστε τα πράγματα τόσο πιο θετικά όσο και περισσότερο για τον εαυτό μας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πάντα αξιόπιστα.

Καθώς μεγαλώνουμε, η διαδικασία γίνεται δυσκολότερη επειδή οι νευρώνες δεν είναι πλέον τόσο ισχυροί και μπορεί να καταστραφούν. Με την ηλικία, οι νευρώνες χάνουν την πλαστικότητα τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κάνουν ηλεκτρικές παρορμήσεις επίσης. Αυτό μπορεί να μπερδέψει τα μηνύματα ή να τα χάσει εντελώς. Η απώλεια μνήμης είναι φυσιολογική καθώς γερνάμε, αλλά η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί με τη σωστή διατροφή που είναι πλούσια σε λίπη και βιταμίνες για να διατηρηθούν οι συνάψεις μας και θα δώσουν στα κύτταρα άφθονα θρεπτικά συστατικά για να τα επισκευάσουν. Αυτό είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο, αλλά δεν θα βελτιώσει τη μνήμη σας.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Πηγή: pixabay.com

Το πιο σημαντικό μέρος της βελτίωσης (και της διατήρησης) της μνήμης σας είναι να ζήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα έχουν συνδεθεί με καλύτερη μνήμη από την American Geriatrics Society. Μελέτες σε ηλικιωμένες γυναίκες που ήταν πιο δραστήριες είχαν καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και καλύτερη γνώση. Πιστεύεται ότι αυτό σχετίζεται με τις πρωτεΐνες στον εγκέφαλο τόσο από τη συνολική διατροφή όσο και από την καλύτερη ροή του αίματος.

Η διατροφή σας μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μνήμη σας διατηρώντας τους νευρώνες σας καλά τροφοδοτημένους. Ορισμένες μελέτες σχετικά με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φλαβονοειδών (βρέθηκαν σε μούρα) είδαν μικρές βελτιώσεις στη μνήμη για τους συμμετέχοντες, ενώ μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη έχει συνδεθεί με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.

Καλόν ύπνο

Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης αρκετό ύπνο. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας «κατεβάζει» τις αναμνήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου έχοντας ανεπαρκή ύπνο σημαίνει ότι οι αναμνήσεις σας είτε δεν θα μπορούν να σχηματιστούν σωστά είτε δεν θα διατηρηθούν. Υπήρξε εκτεταμένη έρευνα που συνδέει τον ύπνο και τη μνήμη και όλα τα στάδια του ύπνου είναι σημαντικά για το σχηματισμό μνήμης. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε έναν διακοπτόμενο κύκλο ύπνου ακόμα κι αν κοιμάστε μερικοί, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης. Το πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από άτομο σε άτομο, αλλά είναι κυρίως βαθύς ύπνος που εμπλέκεται σε πράγματα όπως γεγονότα, ενώ περισσότερες μακροχρόνιες αναμνήσεις επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της REM. Σε κάθε περίπτωση, ο καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερες αναμνήσεις. Ένας γρήγορος υπνάκος βοηθά επίσης αν είστε πίσω στον ύπνο σας.

Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι αν δεν προκαλέσετε ή δεν χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας, θα χάσετε τις δυνατότητες που διαθέτει. Χρησιμοποιώντας παιχνίδια εγκεφάλου και προκλήσεις απομνημόνευσης, θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας να θυμάστε και να θυμάστε. Αυτά τα παιχνίδια είναι διασκεδαστικά και μπορούν να γίνουν για λίγα λεπτά κάθε μέρα με αποδεδειγμένα αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις οπουδήποτε, οπότε αρχίστε να προσέχετε το περιβάλλον σας και να είστε πιο προσεκτικοί με το τι συμβαίνει. Να είστε παρόντες σε όλες τις δραστηριότητές σας και θα έχετε πολύ καλύτερη ανάκληση για αυτά τα γεγονότα.

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να απομνημονεύσει με βάση ενέργειες ή σε συνδυασμό με άλλες αισθήσεις. Για παράδειγμα, η τσίχλα ή η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου αρώματος θα σας βοηθήσουν να προσελκύσετε την εστίασή σας καλύτερα από ό, τι όταν πρέπει να θυμηθείτε τις πληροφορίες που χρησιμοποιούν το άρωμα ή τον ίδιο τύπο τσίχλας για να ξαναμπλέξετε τις αισθήσεις σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμάστε τις πληροφορίες.

Σκέπτομαι

Μέρος μιας καλής μνήμης είναι η ικανότητα εστίασης. Όταν είστε εστιασμένοι, είστε αφοσιωμένοι και πιθανότερο να θυμάστε τι εστιάζετε. Ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση των ικανοτήτων εστίασης. Ο διαλογισμός λειτουργεί καλύτερα για βραχυπρόθεσμη ανάκληση μνήμης και τα αποτελέσματα θα είναι πιο αισθητά στην καθημερινή σας ζωή. Ο μέσος άνθρωπος έχει 6-7 πράγματα που μπορούν να αποθηκεύσουν «εν κινήσει» κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι χρησιμοποιώντας διαλογισμό σε περίπου οκτώ εβδομάδες, αυτό μπορεί να βελτιωθεί κατά 1-2 στοιχεία. Ο διαλογισμός δημιουργεί βήτα κύματα στον εγκέφαλο, ενώ αυτά δεν είναι αρκετά ίδια με τον τύπο των κυμάτων που βρίσκονται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι παρόμοια και συνδέονται επίσης με την επεξεργασία. Εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο για να επεξεργαστείτε περισσότερα, θα είστε σε θέση να εξομοιώσετε καλύτερες αναμνήσεις.

Πηγή: pixabay.com

Χρησιμοποιήστε κόλπα

Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την ανάκληση ορισμένων πληροφοριών, υπάρχουν πολλά διαφορετικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε πιο εύκολο. Το Mnemonics είναι ένα από τα πιο δημοφιλή. Αυτή η μέθοδος εφαρμόζει μια λέξη ή ποιήματα στις πληροφορίες που προσπαθείτε να θυμηθείτε. Μπορεί επίσης να ονομαστεί pegging επειδή δημιουργείτε «μανταλάκια» για να κρεμάσετε τις πληροφορίες. Στο σχολείο, πολλά παιδιά μαθαίνουν τον όρο PEDMAS για τον πολλαπλασιασμό και τη σειρά διαίρεσης, παρόλο που η ίδια η λέξη δεν σημαίνει τίποτα θυμόμαστε τη λέξη που μπορούν να προσδιορίσουν εάν πρέπει να πολλαπλασιάζονται ή να διαιρούνται πρώτα όταν επιλύουν μια εξίσωση. Είναι πολύ πιο εύκολο να θυμόμαστε μια σύντομη λέξη ή έναν ποιητή από το να θυμάσαι μια ολόκληρη εξίσωση ή μια παράγραφο. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας με το πρώτο γράμμα κάθε λέξης που πρέπει να θυμάστε ή να τους εκχωρήσετε έναν αριθμό.

Ιατρικοί λόγοι για τους οποίους η μνήμη σας είναι κακή

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν. Συνδέεται συχνά με φάρμακα ή εγκεφαλικές παθήσεις και ενώ οι παραπάνω συμβουλές είναι χρήσιμες, απλά δεν θα βοηθήσουν. Η νόσος του Αλτσχάιμερ και οι τραυματισμοί στο κεφάλι είναι συχνά ανίατα λόγω της βλάβης στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με μνήμες ή επεξεργασία μνήμης. Ωστόσο, δεν είναι ανίατες όλες οι ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τη μνήμη. Η κατάθλιψη, για παράδειγμα, είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει τη μνήμη και την ανάκληση λόγω της σχέσης με το άγχος. Ο εγκέφαλος είναι τόσο επικεντρωμένος στην ανησυχία και το άγχος που δεν υπάρχει χώρος στη βραχυπρόθεσμη μνήμη για οτιδήποτε άλλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η καλύτερη λύση σας είναι να βρείτε έναν θεραπευτή ή να αναζητήσετε θεραπεία.

Η θεραπεία κατάθλιψης και άγχους συνήθως περιλαμβάνει τη συζήτηση με κάποιον για τις εμπειρίες και τις ανησυχίες σας. Μπορούν ή όχι να συνταγογραφούν φάρμακα, καθώς αυτό σχετίζεται με την προσωπική σας εμπειρία. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον θεραπευτή σας για τα προβλήματα μνήμης σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα επιπλέον σύμπτωμα που μπορεί να περιορίσει τη θεραπευτική προσέγγιση που χρησιμοποιούν. Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε έναν θεραπευτή. Ιστότοποι όπως το BetterHealth σάς επιτρέπουν να αναζητήσετε θεραπευτές και επαγγελματίες για να βρείτε κάποιον που θα συνεργαστεί μαζί σας για τα προβλήματά σας και να μάθετε τι προκαλεί τα προβλήματα της μνήμης σας. Είναι πολύ πιθανό ότι με τη σωστή θεραπεία θα μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς μακροπρόθεσμη επίδραση. Συνήθως, η μνήμη σας θα αρχίσει να δείχνει ξανά βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες εάν αυτή είναι η αιτία του προβλήματος.

Τι άλλο μπορώ να κάνω?

Πηγή: rawpixel.com

Η μνήμη δεν είναι μια ακριβής επιστήμη. Μπορεί να υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που προκαλούν προβλήματα μνήμης. Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο - καθώς μεγαλώνετε η μνήμη σας θα μειωθεί ως μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας αιχμηρή είναι να συνεχίσετε να τη χρησιμοποιείτε απλά. Παίζοντας παιχνίδια εγκεφάλου και υγιής, ο εγκέφαλός σας προστατεύεται καλύτερα για να αντέχει στη γήρανση, είναι μια κατάσταση «χρήση ή απώλεια».

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: