Διαταραχή Binge Eating: Τι την προκαλεί και πώς να σταματήσετε να τρώτε πάρα πολύ

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τον ορισμό της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής, τι προκαλεί την υπερβολική διατροφή, και πώς να κάνουμε binging και τελικά να επιστρέψουμε στις φυσιολογικές και υγιείς διατροφικές συνήθειες.

Πηγή: staticflickr.com

Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA) περίπου 30 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ υποφέρουν από διατροφική διαταραχή. Για πολλά χρόνια το επίκεντρο της μελέτης και της θεραπείας ήταν η νευρική ανορεξία και η νευρική βουλιμία. Τα τελευταία χρόνια η υπερβολική διατροφική διαταραχή έχει αναγνωριστεί ως εξίσου σοβαρή διαταραχή, που απαιτεί επαγγελματική θεραπεία και σημαντική υποστήριξη για να την ξεπεράσει.

Έχετε νιώσει ποτέ ότι το φαγητό σας είναι εκτός ελέγχου;

Ίσως βρεθήκατε στη μέση μιας σακούλας με μάρκες, χωρίς καν να γνωρίζετε ότι έχετε φάει τόσα πολλά και δεν θα μπορούσατε να ρωτήσετε τον εαυτό σας «Πώς μπορώ να σταματήσω να τρώω όταν βαριέμαι;» Ή ίσως δεν μπορείτε να βρείτε έναν καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσετε το άγχος από το να στραφείτε στο ψυγείο σας, αναζητώντας μια απόδραση σε ό, τι φαγητό προσγειώνονται τα μάτια σας πρώτα. Η συναισθηματική διατροφή μπορεί να σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση.

Ή μπορεί να μην έχετε ιδέα τι σας προκαλεί να φτάσετε περισσότερο φαγητό από ό, τι κάποτε. Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι όταν τρώτε αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Και θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να τρώτε τόσο πολύ. Θέλετε να καταλάβετε τι προκαλεί εκτός ελέγχου τα τρόφιμα και πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας από το φαγητό όταν βαρεθείτε ή συναισθηματικά, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε μια πιο υγιεινή, πιο ισορροπημένη ζωή.

Εάν έχετε αναρωτηθεί στον εαυτό σας οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας κατά το φαγητό, μπορεί να έχετε μια υπερβολική διατροφική διαταραχή. Πρόκειται για μια σοβαρή διαταραχή που απαιτεί γενικά τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να τεθεί υπό έλεγχο.

Τι είναι η υπερβολική διατροφική διαταραχή;

Πηγή: pexels.com

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να φαίνεται να είναι μια ποικιλία διαφορετικών διατροφικών ζητημάτων. μπορεί να φαίνεται τόσο απλό όσο η πλήξη της πλήξης, να είναι μια κακία που μεταμφιέζεται ως ένα εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους ή για την αντιμετώπιση των τραυματικών εμπειριών του παρελθόντος, ή να είναι μια ανθυγιεινή τεχνική χαλάρωσης ή ένας τρόπος για να απολαύσετε και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, ο επίσημος ορισμός της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής, σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι όταν κάποιος καταναλώνει συχνά ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες τροφής και αισθάνεται σωματικά ανίκανος να ελέγξει τι και πόσο τρώει.

Συχνά, οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολική διατροφική διαταραχή αισθάνονται παγιδευμένοι σε έναν καταναγκαστικό κύκλο να τρώνε με τροφή και επακόλουθη ντροπή. Η ντροπή μπορεί να εμποδίσει το άτομο που πάσχει από υπερβολική διατροφική διαταραχή να ζητήσει τη βοήθεια που χρειάζονται. Είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ότι αυτό που κάνουν είναι ανθυγιεινό και αφύσικο, αλλά αισθάνονται ανίκανοι να αντισταθούν στην καταναγκαστική επιθυμία να φάει όταν χτυπά. Αντ 'αυτού, βρίσκουν έναν τρόπο εξορθολογισμού του binging υποσχόμενοι ότι θα σταματήσουν «μετά από ένα ακόμη binge» ή τελικά θα αναζητήσουν θεραπεία «την πρώτη του μήνα». Ωστόσο, όταν αυτά τα αυθαίρετα καθορισμένα χρονικά πλαίσια πράγματι εξαφανίζονται, κάποιος με υπερβολική διατροφική διαταραχή γενικά θα επιστρέψει στη συνήθεια υπερκατανάλωσης τροφής, ανίκανος να καταλάβει πώς να αγνοήσει την επιθυμία για φαγητό και να σταματήσει.

Επιπλέον, σε αντίθεση με την νευρική ανορεξία ή τη νευρική βουλιμία, υπάρχει συχνά αυξημένη αίσθηση ντροπής και αμηχανίας που σχετίζεται με διαταραχή της υπερβολικής διατροφής που εμποδίζει όσους την βιώνουν να παραδεχτούν ότι έχουν πρόβλημα και να λάβουν βοήθεια. Για κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος με τη διαταραχή, μπορεί να φαίνεται απλή έλλειψη θέλησης, μια αντίληψη που συνέβαλε στην καθυστέρηση της αναγνώρισής της ως νόμιμης διατροφικής διαταραχής.

1234 βιβλική σημασία

Η υπερβολική διατροφική διαταραχή μπορεί να αφήσει ένα άτομο με αισθήματα απελπισίας καθώς παλεύει να καταλάβει πώς κάτι τόσο φυσικό όσο το φαγητό θα μπορούσε να αισθανθεί τόσο δύσκολο να ρυθμιστεί. Μπορεί να βλάψει σοβαρά την αυτοεκτίμησή σας και να σας αφήσει να αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά.

Συμπτώματα Διαταραχής Binge Eating

Πέρα από την απλή κατανάλωση πάρα πολύ, η υπερβολική διατροφική διαταραχή χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Τρώτε ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες φαγητού σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπως για περίοδο 2 ωρών
• Νιώθεις ότι η διατροφική σου συμπεριφορά είναι εκτός ελέγχου και δεν μπορείς να σταματήσεις τον εαυτό σου
• Τρώτε ακόμα και όταν είστε γεμάτοι ή δεν πεινάτε
• Τρώτε γρήγορα κατά τη διάρκεια των επεισοδίων
• Τρώτε μέχρι να γεμίσετε άβολα
• Συχνά τρώει μόνος ή κρυφά
• Νιώθεις κατάθλιψη, αηδιασμένος, ντροπιασμένος, ένοχος ή αναστατωμένος για το φαγητό σου
• Συχνά προσπαθώντας να κάνετε δίαιτα, πιθανώς χωρίς απώλεια βάρους, μόνο για να επιστρέψετε στο binging
• Binging χωρίς απόπειρα εκκαθάρισης μετά (δηλαδή μέσω εμέτου, καθαρτικής χρήσης ή υπερβολικής άσκησης)
• Αύξηση βάρους και άλλα σχετικά θέματα υγείας
• Προβλήματα για να λειτουργούν κανονικά στην εργασία ή σε άλλες κοινωνικές καταστάσεις
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αρνητική αυτο-εικόνα

Πηγή: wikimedia.org

Αυτά τα συμπτώματα της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής είναι συχνά καλά κρυμμένα από οποιονδήποτε πάσχει από τη διαταραχή σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί αντιπαράθεση για το ζήτημα και πιθανή κρίση από εκείνους που δεν καταλαβαίνουν ότι είναι κάτι περισσότερο από το να προτιμάτε να τρώτε πάρα πολύ. Αντ 'αυτού, τα άτομα με υπερβολική διατροφική διαταραχή θα βγουν έξω από το δρόμο τους να ενεργήσουν σαν να είναι όλα καλά, τρώγοντας φυσιολογικές ποσότητες όταν είναι με άλλους ανθρώπους.

ζώο πνεύμα μαϊμού

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία για να ελέγξετε το binging και να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας που προκαλούνται από αυτή τη διαταραχή.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια υπερβολική διατροφική διαταραχή, υπάρχουν διαδικτυακές αξιολογήσεις από αυτές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και εάν θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία για διάγνωση και θεραπεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι αξιολογήσεις δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική γνώμη. Μπορούν απλώς να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι σας για να ανακαλύψετε πώς να ξεπεράσετε την υπερβολική διατροφική διαταραχή.

Τι προκαλεί υπερβολική διατροφική διαταραχή;

Όπως πολλές ψυχικές ασθένειες, η υπερβολική διατροφική διαταραχή δεν έχει συγκεκριμένη αιτία. Μπορεί να επηρεάσει διάφορους ανθρώπους σε διαφορετικά στάδια της ζωής για διαφορετικούς λόγους. Η τρέχουσα θεωρία δείχνει ότι η διαταραχή της υπερβολικής διατροφής μπορεί να έχει «νευρολογική βάση με γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνου» (Binge Eating Disorder, n.d.). Εδώ θα εξετάσουμε τις πιο κοινές αιτίες που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση.

Η έρευνα σχετικά με τη νευρολογική βάση της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής δείχνει μια πιθανή μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζεται με τον έλεγχο της ώθησης σε όσους αγωνίζονται με την υπερβολική κατανάλωση ως αιτία αυτής της ψυχικής διαταραχής. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι σε αυτή τη διαταραχή, επειδή ο εγκέφαλός τους απλώς δεν ελέγχει τις σωματικές και ψυχικές παρορμήσεις, καθώς και άλλους, αφήνοντάς τους ευαίσθητους σε καταναγκαστική συμπεριφορά όπως η υπερβολική κατανάλωση. Χωρίς το κατάλληλο επίπεδο ελέγχου της ώθησης, η απόφαση να αγνοηθεί η επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής γίνεται πολύ πιο δύσκολη και την κάνει να νιώθει σαν ο πάσχων να μην έχει την εξουσία να «πει όχι» για την ανάγκη υπερβολικής κατανάλωσης.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι «η ντοπαμίνη μετατρέπει σημαντικά τα αισθητήρια ερεθίσματα σε διαδικασίες που μπορεί να δημιουργήσουν ή να« ενισχύσουν »την επιθυμία ενός συγκεκριμένου φαγητού» (Binge Eating Disorder, n.d.). Όπως πολλοί γνωρίζουν ότι οι νευρώνες της ντοπαμίνης είναι νευροδιαβιβαστές που ενεργοποιούνται όταν συμβαίνει κάτι καλό (σκεφτείτε στιγμές ευχαρίστησης όπως σεξουαλικές σχέσεις, ικανοποιητική προπόνηση, κ.λπ.) (Newton, 2009), η οποία αποτελεί μέρος της ανθρώπινης διαδικασίας μάθησης σχετικά με τις ανταμοιβές. Αλλά αν αυτή η εμπειρία ντοπαμίνης βελτιωθεί που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική επιθυμία να βιώσει ό, τι παράγει το παρακαλώ, το οποίο για τα άτομα με υπερβολική διατροφική διαταραχή θα ήταν το φαγητό που αισθάνονται υποχρεωμένοι να γευτούν.

Πέρα από τις νευρολογικές αιτίες της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε τους γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με αυτήν προκειμένου να κατανοήσουμε πώς να ελέγξουμε την υπερτροφία.

Δυστυχώς, το οικογενειακό ιστορικό των διατροφικών διαταραχών της καταναγκαστικής συμπεριφοράς μπορεί να είναι ένδειξη ότι τα άτομα θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερβολική διατροφική διαταραχή από εκείνα που προέρχονται από οικογένειες χωρίς αυτό το ιστορικό. Αναγκαστικές συμπεριφορές όπως η υπερβολική κατανάλωση μπορούν να μάθουν, αφήνοντας τα παιδιά να πιστεύουν ότι αυτές είναι «φυσιολογικές» και πιθανώς αρχίζουν να τις εκδηλώνουν καθώς μεγαλώνουν. Επιπλέον, οι γενετικές μεταλλάξεις που μεταδίδονται από γενιά σε γενιά μπορούν να συμβάλλουν στις νευρολογικές αιτίες που συζητήθηκαν παραπάνω.

Οι περιβαλλοντικές αιτίες της υπερβολικής διατροφής είναι ακόμη πιο ποικίλες και μπορούν να εξαρτηθούν από την ατομική περίπτωση διαταραχής εκτροφής. Αυτοί οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να περιλαμβάνουν:

• • Άγχος για δουλειά
  • Παλαιότερες τραυματικές εμπειρίες (π.χ. σεξουαλική επίθεση ή απώλεια γονέα)
  • Ανία
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Περιοριστική δίαιτα
  • Κατάθλιψη

Ωστόσο, όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν ένα κοινό σημείο. προκαλούν μια ισχυρή εξαναγκασμό να στραφούν στο φαγητό ως πηγή άνεσης ή ανακούφισης από αρνητικά συναισθήματα ή εμπειρίες.

Για παράδειγμα, κάποιος που αγωνίζεται να αντιμετωπίσει την κακοποίηση του παρελθόντος μπορεί αρχικά να στραφεί σε φαγητό ως προσωρινή πηγή παρηγοριάς ή απόσπασης της προσοχής. Αλλά πριν το γνωρίζουν ότι η συμπεριφορά γίνεται συνήθεια για την οποία φαινομενικά έχουν χάσει τον έλεγχο. Γίνεται δεκανίκι που αισθάνεται σαν απαραίτητο μέρος της ζωής.

Μια άλλη περιβαλλοντική αιτία του binging που πολλοί δεν θεωρούν είναι περιοριστική δίαιτα ως απάντηση στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την επιθυμία να ενταχθούν στα κοινωνικά ιδανικά της ομορφιάς. Συχνά, τα άτομα που αποφασίζουν ξαφνικά να κάνουν δίαιτες συντριβής (ή ακόμη και να αρχίσουν να εμφανίζουν συμπτώματα ανορεξίας ή βουλιμίας) για να επιτύχουν μια επιθυμητή φυσική εμφάνιση καταλήγουν να εγκαταλείπουν τις περιοριστικές συμπεριφορές τους και βρίσκουν να προσκρούουν στα τρόφιμα που προσπαθούσαν να στερηθούν.

Αυτές οι αιτίες και οι παράγοντες κινδύνου είναι περίπλοκοι, και συχνά τα άτομα με υπερβολική διατροφική διαταραχή μπορούν να σχετίζονται με περισσότερα από ένα από αυτά. Αυτό καθιστά δύσκολο τον αποτελεσματικό έλεγχο της μόδας. Αντίθετα, η επαγγελματική θεραπεία για binging είναι γενικά απαραίτητη για μια επιτυχημένη ανάρρωση.

Πώς να σταματήσετε το φαγητό

Η υπερβολική διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες ψυχικές διαταραχές που πρέπει να ξεπεραστούν, επειδή δεν μπορείτε απλά να αποφύγετε το φαγητό εντελώς για να σταματήσετε το binging. Αντ 'αυτού, κάποιος που πάσχει από υπερβολική διατροφική διαταραχή πρέπει να μάθει πώς να τρώει σωστά και να μεταρρυθμίζει μια υγιή σχέση με το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να επιχειρήσετε να κάνετε ανεξάρτητα, γι 'αυτό οι περισσότεροι αναζητούν επαγγελματική θεραπεία.

Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές για να μάθετε πώς να σταματήσετε να τρώτε τόσο πολύ, να σταματήσετε τη συναισθηματική ή το άγχος και πώς να ελέγξετε την υπερβολική διατροφική διαταραχή και να επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές συνήθειες με την υποστήριξη ενός επαγγελματικού προγράμματος θεραπείας.

Κατανοήστε τον κύκλο binge

Ο κύκλος της υπερβολικής κατανάλωσης συχνά λειτουργεί ως εξής (HelpGuide, n.d.):

1. Νιώστε στερημένος
2. Νιώστε συντριπτική επιθυμία να φάτε
3. Binge
4. Νιώστε εκτός ελέγχου και ντρέπεστε
5. Διατροφή ή περιορισμός σε μια προσπάθεια να ανακτήσει τον έλεγχο

Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται στη συνέχεια μέχρι να μπορέσετε να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης για να τον σπάσετε. Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να μάθετε πώς αυτός ο κύκλος σας επηρεάζει προσωπικά και τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπισή του. Αυτές οι στρατηγικές πιθανότατα θα περιλαμβάνουν έξυπνα αποφυγή πειρασμών (όπως να μην έχετε γλυκά στο σπίτι), μάθηση να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και όχι μόνο βαριεστημένοι, λυπημένοι ή στρες, εστιάζοντας στο τι τρώτε και τρώτε αργά (όπως ένας τρόπος για να «αναπληρώσετε» για να τρώτε λιγότερο), να τρώτε τακτικά και να μην περιορίζετε τον εαυτό σας, ακόμη και αν έχετε πρόσφατα binged (αυτό βοηθά να σταματήσει ο κύκλος από το να συνεχίσει στο επόμενο βήμα) και να μην αποφεύγετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα.

Πηγή: staticflickr.com

Μέχρι να συνειδητοποιήσετε το πώς λειτουργεί ο κύκλος binging και να μπορέσετε να προσδιορίσετε σε ποιο στάδιο βρίσκεστε, θα είναι σχεδόν αδύνατο να βγείτε από αυτό. Αλλά με επαγγελματική βοήθεια θα μπορείτε να καταλάβετε και να προσδιορίσετε σε ποιο στάδιο βρίσκεστε (π.χ. αίσθημα εκτός ελέγχου μετά από μια παρέα) και να συνειδητά λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο του κύκλου.

Βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να «τροφοδοτήσετε» αρνητικά συναισθήματα και μάθετε τι τους προκαλεί

Είτε βρίσκεστε στον εαυτό σας να τρώτε όταν βαριέστε ή μετά από πολύ, αγχωτικές μέρες στη δουλειά, το να μάθετε πώς να σταματήσετε το φαγητό είναι να κατανοήσετε ότι το φαγητό δεν σας βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά μάλλον να τα καλύψετε ή να τα ξεφλουδίσετε, ώστε να μην χρειάζεστε για να τους αντιμετωπίσετε. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βρείτε βοήθεια για να προσδιορίσετε ποια ζητήματα ή εμπειρίες οδηγούν σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε πιο εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτών.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό μιλώντας σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε οποιεσδήποτε αρνητικές εμπειρίες από τις οποίες προσπαθείτε να αποκρύψετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αντιμετώπιση του γεγονότος ότι έχετε υπερβολικό άγχος για την κοινωνική σας ζωή ή φόβο ότι η παρελθούσα κακοποίηση σας εμποδίζει να ζήσετε μια πλήρη ζωή στο παρόν. Ανάλογα με την προσωπική σας περίπτωση, θα μάθετε πώς να σταματήσετε να συσχετίζετε το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης αυτών των ζητημάτων και ότι αυτά τα συναισθήματα δεν καθορίζουν ποιος είστε ως άτομο ή ελέγχετε τη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα διαφορετικά (π.χ. περιοδικά σχετικά με τα συναισθήματα, κάνοντας μια βόλτα ή καλώντας κάποιον που εμπιστεύεστε) και ξέρετε πώς να σταματήσετε ανάλογα με το φαγητό για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

τι σημαίνει 711

Μάθετε πώς να ελέγχετε τους πόθους

Ενώ η διαταραχή της υπερβολικής διατροφής προκαλείται συνήθως από νευρολογικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, ένα σημαντικό μέρος της διαταραχής εξακολουθεί να συνδέεται με την ίδια την τροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, τα οποία είναι γνωστό ότι αυξάνουν την επιθυμία για αυτά τα τρόφιμα στο μέλλον. Αυτές οι λαχτάρες συνδυάζονται με τις πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές της υπερβολικής κατανάλωσης, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Ως εκ τούτου, πρέπει να μάθετε καλές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τις φυσικές επιθυμίες που συμβάλλουν στην επιθυμία να γλιστρήσετε προκειμένου να σταματήσετε επιτυχώς το φαγητό.

Αυτές οι στρατηγικές επικεντρώνονται στην επιστροφή σε καλή υγεία (αντί για βάρος ή συγκεκριμένη εικόνα του σώματος που μπορεί να οδηγήσει σε δίαιτα και περιορισμό), την αφαίρεση δελεαστικών τροφίμων (π.χ. εάν συνήθως προσκρούετε στα μπισκότα δεν τα φτιάχνετε ή τα αγοράζετε), διατηρώντας ένα φαγητό περιοδικό, δημιουργώντας και ακολουθώντας ένα υγιές και ρεαλιστικό (δηλ. όχι πολύ περιοριστικό) πρόγραμμα γεύματος, και έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης για να στηριχτείτε.

Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της λαχτάρας τόσο ισχυρή όσο εκείνων που σχετίζονται με την υπερβολική διατροφική διαταραχή δεν είναι εύκολη. Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για την αποτροπή της λαχτάρα και τον χειρισμό τους όταν χτυπούν. Συνεργαζόμενοι με έναν επαγγελματία θα καταλάβετε γιατί αυτές οι τεχνικές είναι αποτελεσματικές και ξέρετε ότι έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις επιθυμίες και όχι το αντίστροφο.

αριθμός 20 που σημαίνει

Τι πρέπει να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε υπερβολική διατροφική διαταραχή

Εάν έχετε σχέση με τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο ή διαπιστώσετε ότι δεν ξέρετε πώς να ελέγχετε πόσο τρώτε, ίσως ωφεληθείτε από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος. Μην αφήνετε το υπερβολικό φαγητό να συνεχίσει να ελέγχει τη ζωή σας και να επηρεάζει την ψυχική ή σωματική σας υγεία. Οι επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες σε εσάς. Ποτέ δεν είναι αργά.

βιβλιογραφικές αναφορές

Τι είναι οι διατροφικές διαταραχές; (n.d.) Ανακτήθηκε από https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Προσωπικό της κλινικής Mayo. (μ.δ.) Διατροφική διαταραχή. Ανακτήθηκε από το http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Διατροφική διαταραχή σε ενήλικες. (n.d.) Ανακτήθηκε από https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Νιούτον, Φιλ. (2009). Τι είναι η ντοπαμίνη; Ανακτήθηκε από https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley Ν .; White, Marney Α .; Potenza, Marc N. (2011). Διατροφική διαταραχή και εθισμός στα τρόφιμα. Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Διαταραχή Binge Eating. (π.χ.) Ανακτήθηκε από το https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Περίμενε, Μαριάν. (π.χ.) Πώς να σταματήσετε ένα Binge πριν να συμβεί. Ανακτήθηκε από το http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: