Καλύτερες επιβεβαιώσεις για άγχος

Όσον αφορά την αντιμετώπιση των δηλώσεων, επιβεβαιώσεις είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να δώσουμε στους εαυτούς μας. Είτε γράφονται σε μια αφίσα, τατουάζ στο δέρμα μας, μουρμουρίζουν κάτω από την αναπνοή ή απλώς επαναλαμβάνονται ψυχικά μέχρι να ηρεμήσουμε, μια επιβεβαίωση μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ χάους και ηρεμίας.



Πηγή: unsplash.com



Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματος στο άγχος. Μπορεί να αντιμετωπιστεί ως αίσθημα φόβου ή φόβου για κάτι που πρόκειται να έρθει. Για πολλούς, το άγχος μοιάζει με έντονη, επίμονη ανησυχία ή άγχος σχετικά με τις καθημερινές καταστάσεις.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν άγχος όταν μιλούν δημόσια ή όταν κάνουν τεστ. Άλλοι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα που είναι σε εξέλιξη ή χρόνια. Για παράδειγμα, η επίμονη ανησυχία ότι το αυτοκίνητό σας θα καταρρεύσει ή ότι μια μικρή αλλαγή στο σώμα σας σημαίνει σοβαρό πρόβλημα υγείας. Τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή, ναυτία, εφίδρωση και κόπωση. Άτομα που βιώνουν χρόνιο άγχος μπορεί να πουν ότι αισθάνονται «κάτι κακό θα συμβεί», αλλά δεν μπορούν να εξηγήσουν τι.



Τι είναι μια επιβεβαίωση και γιατί είναι σημαντική μια επιβεβαίωση;

Επιβεβαίωση είναι η διαδικασία επιβεβαίωσης ότι κάτι είναι σωστό ή κάνοντας μια διακήρυξη της αλήθειας. Περιλαμβάνει συναισθηματική υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Όταν κάποιος βιώνει άγχος, η διαδικασία σκέψης φαίνεται να αντιδρά υπερβολικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, η χρήση επιβεβαιώσεων για την κατεύθυνση των σκέψεων προς θετική κατεύθυνση μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μία μελέτη σχετικά με το άγχος δείχνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν θετικές επιβεβαιώσεις σε περιόδους στρες είναι 83% πιο πιθανό να μειώσουν τα συμπτώματα ανεξάρτητα από αυτά που δεν το κάνουν.

Παραδείγματα επιβεβαίωσης για την ανακούφιση του άγχους

  1. Είμαι απαλλαγμένος από οτιδήποτε με ζυγίζει. Αν και το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι το βάρος του κόσμου είναι πάνω σας, δεν είναι. Το να λέτε θετικά λόγια στον εαυτό σας είναι ένας τρόπος να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μερικές φορές τα πράγματα δεν είναι πάντα αυτά που φαίνονται. Σας δίνει την ευκαιρία να κοιτάξετε τα πράγματα με διαφορετικό φως.



Πηγή: unsplash.com

  1. Με κάθε ανάσα που παίρνω, απελευθερώνω το άγχος που νιώθω. Θυμηθείτε, μια επιβεβαίωση είναι μια θετική σκέψη. Για να απαλλαγείτε από τα ανήσυχα συναισθήματα, πρέπει να μιλήσετε θετικές σκέψεις για την εξαφάνισή τους. Έτσι, λέγοντας στον εαυτό σας ότι κάθε αναπνοή που παίρνετε είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης του άγχους, δίνετε στο άγχος μια διέξοδο και απελευθερώνεστε από αυτά τα συναισθήματα.
  1. Είμαι δυνατός και ικανός να χειριστώ τα πάντα. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανίκανοι, αλλά θυμηθείτε, όταν χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις, παίρνετε πίσω τη δύναμη που φαίνεται να έχει το άγχος πάνω σας. Μιλάτε στον εσωτερικό σας εαυτό και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η ώρα να καυχηθούμε και να πω, 'το έχω!'
  1. Ελέγχω τις σκέψεις μου. δεν με ελέγχουν. Ο καθένας βιώνει κάποιο είδος αγχωτικής σκέψης από καιρό σε καιρό. Όταν αυτές οι σκέψεις εξουδετερώνονται και επηρεάζουν τη διάθεσή σας, αυτό είναι άγχος. Είναι εντάξει να αναγνωρίζεις αυτές τις σκέψεις. Ωστόσο, για να ξεπεραστεί το άγχος, η αναγνώριση αυτών των σκέψεων σημαίνει να κρατάτε τα πράγματα σε προοπτική. Μπορεί να αισθανθείτε άγχος, αλλά το άγχος δεν σας ελέγχει.
  1. Ποιος είμαι και τι κάνω έχει σημασία. Ακόμα και τις μέρες που δεν αισθανόμαστε παραγωγικοί ή έχουμε κάνει ό, τι καλύτερο μπορούμε, αυτό που κάνετε έχει σημασία. Είσαι σημαντικός. Έχεις σημασία για τους άλλους. Το άγχος έχει έναν τρόπο να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κατώτερο. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ότι κάθε εργασία που έχετε προσπαθήσει να πραγματοποιήσετε είναι ανόητη ή όχι αρκετά καλή. Μην αφήνετε το άγχος να μιλήσει στη ζωή σας. Εσύ μιλήστε στη ζωή σας.
  1. Διαλέγω ειρήνη! Κατά τη διάρκεια του άγχους, είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει ειρήνη. Το άγχος συνήθως κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαοτικά προς τα μέσα. Μιλήστε στον εσωτερικό σας εαυτό και επιλέξτε την ειρήνη. Πες στον εαυτό σου κάθε μέρα«Επιλέγω την ειρήνη».

Πηγή: unsplash.com



  1. Είμαι υπερασπιστής. Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος συχνά αισθάνονται ότι δεν υπάρχει ελπίδα. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα επικείμενης καταστροφής. Όταν αρχίσετε να το αισθάνεστε, μιλήστε εναντίον του. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπερ-νικητής. Ακόμα και όταν φαίνεται να νιώθετε το αντίθετο, πείτε το έτσι κι αλλιώς.
  1. Οι προκλήσεις μου είναι οι ευκαιρίες μου! Όλοι βιώνουμε προκλήσεις. Μέρος του να είσαι υπερκατάστημα είναι να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις αυτές τις προκλήσεις. Κοιτάξτε τις προκλήσεις σας και αντί να τις θεωρήσετε εμπόδιο, θεωρήστε τις μια ευκαιρία. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια πρόκληση, είστε να γίνεις πιο δυνατός. Αυτές οι προκλήσεις γίνονται σκαλοπάτια προς μεγάλες ευκαιρίες!

Υπάρχουν περισσότερες θετικές επιβεβαιώσεις από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να διαβάσουν. Η απλή αλήθεια είναι ότι οτιδήποτε καλό ή ενθαρρυντικό μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας είναι μια επιβεβαίωση. Ενώ μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή, όσο περισσότερο μιλάτε θετικά στη ζωή σας, τόσο περισσότερο οι σκέψεις σας θα κλίνουν προς τα καλά και όχι για αρνητικά πράγματα.

Θετική ομιλία

Η εκμάθηση να ζει με λίγο ή καθόλου άγχος είναι μια διαδικασία. Είναι ένα που πρέπει να εξασκείτε καθημερινά. Όταν κάνετε τις επιβεβαιώσεις μέρος της καθημερινής σας ζωής, θα αρχίσετε να βλέπετε μια αλλαγή στη διαδικασία σκέψης σας.



Πρακτική ομιλία επιβεβαιώσεις. Μιλήστε με θετικό, αλλά σταθερό τόνο. Γράψτε βεβαιώσεις σε αυτοκόλλητες σημειώσεις ή σημειώσεις και τοποθετήστε τις εκεί όπου μπορείτε να τις δείτε όλη την ημέρα. Απομνημονεύστε επιβεβαιώσεις, όπως «Είμαι δυνατός», «είμαι ικανός» ή «Είμαι απαλλαγμένος από άγχος». Ενώ αυτές οι δηλώσεις μπορεί να φαίνονται απλές, είναι ισχυρές.

πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας

Μπορεί να υπάρχουν ημέρες που δεν αισθάνεστε άγχος. Εκείνες τις μέρες, μην ξεχάσετε να μιλήσετε θετικά στη ζωή σας. Όσο περισσότερο μιλάτε θετικά για τη ζωή σας, τόσο λιγότερο χώρο θα υπάρχουν για να περάσουν αρνητικές σκέψεις.



Μερικές φορές η βοήθεια στον εαυτό σας σημαίνει αναζήτηση βοήθειας

Το άγχος είναι πραγματικό. Ενώ υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, όπως να μιλήσετε για θετικές επιβεβαιώσεις, υπάρχουν επίσης στιγμές που απαιτείται περισσότερη βοήθεια. Εάν το άγχος σας εμφανίζεται περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα ή διαρκεί για παρατεταμένες περιόδους, το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Υπάρχουν αρκετές φυσικές καταστάσεις που μπορούν να συμβάλουν στο άγχος και η εξάλειψη αυτών θα σας βοηθήσει να καθορίσετε το επόμενο βήμα σας προς τα εμπρός.



Πηγή: pexels.com

Ο κόσμος της τεχνολογίας στον οποίο ζούμε προσφέρει κάποιους πόρους για τη διαχείριση του άγχους. Για παράδειγμα, υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να ληφθούν σε τηλέφωνα ή tablet. Μερικά από αυτά είναι παιχνίδια ανακούφισης άγχους, εφαρμογές διαλογισμού, ανιχνευτές άγχους και περιοδικά. Αυτοί είναι εξαιρετικοί πόροι για τη διαχείριση του άγχους.

Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε ότι μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με κάποιον. Εάν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με το γιατρό σας και να παραπεμφθείτε σε έναν θεραπευτή τοπικά, αυτό είναι υπέροχο. Ωστόσο, εάν δεν είστε ακόμα άνετοι να μιλήσετε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, εξακολουθεί να υπάρχει βοήθεια! Η BetterHelp προσφέρει θεραπεία στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό όπου αισθάνεστε άνετα. Σκεφτείτε τις ακόλουθες κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Είμαι τόσο ευγνώμων που η πρώτη μου εμπειρία στην αναζήτηση συμβουλών ήταν με την Katharine. Καταλαβαίνει πλήρως και αληθινά και μου έδωσε πολύτιμες συμβουλές. Με βοήθησε πραγματικά να εξερευνήσω τρόπους ελέγχου του άγχους μου. Δεν μπορώ να την ευχαριστήσω αρκετά που με βοήθησε σε όλα. '

«Η Νατάσα υπήρξε πραγματικά καταπληκτικός σύμβουλος! Τώρα αισθάνομαι ότι έχω την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσω τις προκλήσεις καθώς έρχονται. Η Νατάσα με βοήθησε να σκεφτώ γιατί μπορεί να αισθάνομαι έναν συγκεκριμένο τρόπο, ενώ μου έδωσε κάποια εργαλεία για να αντιμετωπίσω το άγχος μου, όπως απαιτείται. Ήταν απίστευτα κατανοητή και με βοήθησε να θέσω ρεαλιστικούς στόχους με τον εαυτό μου και τους άλλους. Όχι μόνο μπορώ να πω ότι οι συμβουλευτικές μας συνεδρίες βοήθησαν, αλλά και άλλοι σχολίασαν τις θετικές αλλαγές που έκανα. Είναι φοβερή! '

συμπέρασμα

Το άγχος μπορεί να είναι τρομακτικό και δύσκολο να το διαχειριστείτε, αλλά δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας. Με αφοσίωση και λίγη βοήθεια, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα ζητήματα και να ζήσετε μια ευτυχισμένη, χωρίς άγχος ζωή. Πάρτε το το πρώτο βήμα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

  1. Πώς μπορώ να ηρεμήσω την ανήσυχη ψυχή μου;

Για να ηρεμήσετε την ψυχή σας και να απαλλαγείτε από το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως μια βαθιά ανάσα, μια βόλτα, η μέτρηση προς τα πίσω από τα 50, το άνοιγμα σε κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό που αισθάνεστε ή διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις για άγχος. Οι επιβεβαιώσεις έχουν συγκεκριμένα καλή επίδραση σε μια ανήσυχη ψυχή, επειδή βοηθούν να φέρουν όσα ανησυχούν σε μια σωστή προοπτική.

  1. Λειτουργούν οι επιβεβαιώσεις;

Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις λειτουργούν και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές για άτομα που πάσχουν από άγχος. Οι επιβεβαιώσεις για άγχος, όταν χρησιμοποιούνται με τον σωστό τρόπο, μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι? μπορείτε να χειριστείτε ό, τι αντιμετωπίζετε επειδή έχετε χειριστεί τα πράγματα με επιτυχία στο παρελθόν και ότι μπορείτε πάντα να το κάνετε ξανά. Η προοπτική που προκύπτει από τη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της ανησυχίας και του άγχους, και έτσι οι επιβεβαιώσεις για το άγχος πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνά.

  1. Ποιες είναι μερικές θετικές επιβεβαιώσεις;

Οι θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος είναι σε διαφορετικές μορφές και αποχρώσεις. Μπορούν να είναι τόσο απλοί όσο λέγοντας ότι είμαι δυνατός. Είμαι νικητής. Το έχω? Είμαι υπεύθυνος, σε πράγματα τόσο βαθιά όσο αυτό θα περάσει επίσης. το άγχος δεν με ελέγχει. Δεν μπορώ να ελέγξω ό, τι συμβαίνει, αλλά έχω τον έλεγχο. Έχω κερδίσει στο παρελθόν και θα κερδίσω ξανά. Θα ενεργήσω ανεξάρτητα από το πόσο ανήσυχος νιώθω. το άγχος και το άγχος είναι ισχυρά, αλλά είμαι ισχυρότερος. όταν το άγχος επιτίθεται, η άμυνα μου θα είναι μια βαθιά ανάσα και έπειτα η δράση. Οι επιβεβαιώσεις για άγχος δεν πρέπει να περιορίζονται σε αυτές που διαβάζετε. μπορείτε να διατυπώσετε όσα από αυτά θέλετε.

  1. Πώς μιλάτε για επιβεβαιώσεις;

Οι επιβεβαιώσεις εκφωνούνται με τρόπο που σας κάνει να τις πιστεύετε. Όταν μιλάτε για επιβεβαίωση, δεν το λέτε απλώς σαν να λέτε κάτι που δεν είναι σοβαρό, το λέτε με σαν να θέλετε να είναι αλήθεια, με πεποίθηση. Δεν το λέτε απλά με πεποίθηση, το ενεργείτε αμέσως αλλιώς δεν θα το πιστέψετε.

  1. Πώς μπορώ να κλείσω τον εγκέφαλό μου για άγχος;

Ο εγκέφαλος μπορεί να σταματήσει από το άγχος απλώς αποσπά την προσοχή του. Κάθε φορά που υπάρχει πολύ άγχος και άγχος, μπορείτε να αποσπάσετε τον εγκέφαλο απαγγέλλοντας περίεργους αριθμούς από το 1 έως το 99. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα λόγια ενός παιδικού ποιήματος που ακούσατε πρόσφατα. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να βρείτε κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε, να βρείτε κάποιον για να μιλήσετε ή να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Οι θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέσο απόσπασης της προσοχής από το άγχος. Όχι μόνο αποσπούν την προσοχή, αλλά μπορούν επίσης να ενισχύσουν και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση.

  1. Τι είναι οι λέξεις επιβεβαίωσης;

Οι λέξεις επιβεβαίωσης είναι λέξεις που λέτε στον εαυτό σας ή σε άλλους με συγκεκριμένο αποτέλεσμα στο μυαλό σας, π.χ., για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι λέξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συγχαρώ άλλους ή ακόμα και για εμάς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υπενθυμίσεις πραγμάτων σε περίπτωση επίθεσης άγχους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να πείσουν ένα άτομο να αναλάβει δράση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να παρακινήσουν ένα άτομο ή μια ομάδα.

  1. Σε τι χρησιμεύουν οι επιβεβαιώσεις;

Οι επιβεβαιώσεις στα χέρια ενός ενσυναίσθητου ατόμου μπορεί να είναι ένα είδος συναισθηματικού και διανοητικού ελβετικού μαχαιριού. είναι καλά για πολλές διαφορετικές εργασίες. Είναι καλοί για να κάνουν τους άλλους χαρούμενους, να κάνουν τον εαυτό σας και τους άλλους να παρακινούνται, να υπενθυμίζουν στον εαυτό σας και τους άλλους για τους στόχους, να κάνουν τους ανθρώπους να δουλεύουν ομαδικά, να καταπολεμήσουν το άγχος και ούτω καθεξής. Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι καλό να γνωρίζετε και να χρησιμοποιήσετε για μια επίθεση άγχους. Η σωστή χρήση αυτών των δηλώσεων για άγχος μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να μειώσει το άγχος στο ελάχιστο.

  1. Γιατί λειτουργούν οι επιβεβαιώσεις;

Οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν επειδή χρησιμοποιούν την εγγενή δύναμη στις λέξεις. Οι λέξεις, ανεξάρτητα από το πόσο απλές, μπορούν να έχουν βαθιές επιπτώσεις σε εμάς. Για παράδειγμα, οι λέξεις έχω την πλάτη σας. μπορεί να μας χαλαρώσει και να ηρεμήσει σε άγνωστες καταστάσεις γιατί ξέρουμε ότι δεν είμαστε μόνοι. Οι επιβεβαιώσεις για το άγχος λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. όταν πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο, απελευθερώνετε τη δύναμη με αυτά τα λόγια στον εαυτό σας. Στη συνέχεια αρχίζετε να ενεργείτε με βάση τις λέξεις και τις πιστεύετε όπως εσείς. Οι επιβεβαιώσεις για το άγχος πρέπει να χρησιμοποιούνται για συμπτώματα άγχους με τις λέξεις γνώσης να είναι εξαιρετικά ισχυρές.

  1. Μπορούν οι επιβεβαιώσεις να αλλάξουν τη ζωή σας;

Οι επιβεβαιώσεις μπορεί να έχουν αλλαγές στη ζωή, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται τακτικά. Πολλά άτομα υψηλού επιπέδου θα πιστώσουν τη χρήση επιβεβαιώσεων για τη μεταφορά τους εκεί που είναι τώρα. Ορισμένοι άνθρωποι που δεν είχαν επίθεση άγχους εδώ και χρόνια πιστοποιούν θετικές επιβεβαιώσεις ως μέρος της διαδικασίας θεραπείας τους. Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις για άγχος, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας.

  1. Λειτουργεί η θετική επιβεβαίωση;

Οι θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος λειτουργούν και συχνά είναι πολύ χρήσιμες. Μπορούν να λειτουργήσουν ως άμεσες πρώτες βοήθειες για όσους βιώνουν μια επίθεση άγχους. Ένα άτομο που αρχίζει να ανησυχεί γρήγορα μπορεί να επιβεβαιώσει γρήγορα και να πει στον εαυτό του πράγματα που θα επαναφέρουν τις διαφυγές σκέψεις και φόβους. Οι θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος μπορούν σταδιακά να μειώσουν τις ανησυχητικές σκέψεις και να καταστήσουν δυνατή τη δράση. Όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι επιβεβαιώσεις για το άγχος κερδίζουν ορμή και δύναμη στο μυαλό και αρχίζουν να λειτουργούν πιο γρήγορα και σαν ρολόι.

  1. Λειτουργούν οι επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις;

Όταν χρησιμοποιούνται επανειλημμένα, οι επιβεβαιώσεις για το άγχος λειτουργούν σαν μαγεία. Όσο περισσότερες επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούνται, τόσο πιο αποτελεσματικές γίνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή μόλις ο εγκέφαλός σας συνδέσει τις επιβεβαιώσεις με τη μείωση του άγχους, πιθανότατα θα χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις όταν υπάρχει άγχος. Όσο μεγαλύτερη είναι η χρήση αυτών των επιβεβαιώσεων για άγχος, τόσο πιθανότερο είναι να τις χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος. Εάν χρησιμοποιηθούν αρκετά καιρό, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να μειώσουν το άγχος σε ένα μικρό τσιμπούρι στο πίσω μέρος του νου

συμπέρασμα

ανορεξία έναντι βουλιμίας

Το άγχος μπορεί να είναι τρομακτικό και δύσκολο να το διαχειριστείτε, αλλά δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας. Με αφοσίωση και λίγη βοήθεια, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα ζητήματα και να ζήσετε μια ευτυχισμένη, χωρίς άγχος ζωή. Κάντε το πρώτο βήμα.