Τα οφέλη της συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού


Πηγή: rawpixel.com

Πόσες φορές έχετε ακούσει κάποιον να λέει, 'Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την ψυχραιμία σας'; Αυτό αναφέρεται συχνά στα μικρά παιδιά όταν ρίχνουν ένα ξέσπασμα και μπορεί να προτείνεται ότι το παιδί μπορεί να μετρήσει έως δέκα. Ωστόσο, εάν κάποιος δώσει αυτήν την οδηγία χωρίς βάσιμο λόγο, η συμβουλή μπορεί να μην είναι απρόσεκτη, αλλά το παιδί μπορεί να μεγαλώσει ανίκανο να ελέγξει την ψυχραιμία του ή τον θυμό του. Και πάλι, έχετε προσπαθήσει να εξηγήσετε τον λόγο σε ένα παιδί που έχει οργή; Αυτό συνήθως δεν είναι εύκολο, αλλά απορροφάται πολύ καλύτερα όταν το παιδί ηρεμήσει. Αυτό ενισχύει και πάλι τον σκοπό της μέτρησης σε δέκα.



Ο σκοπός της μέτρησης σε δέκα






Πηγή: rawpixel.com

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό λειτουργεί για άτομα όλων των ηλικιών. Φυσικά, όταν γίνετε ενήλικες, δέκα μπορεί να μην φαίνονται αρκετά. Σε τελική ανάλυση, οι ενήλικες έχουν πολύ μεγαλύτερα προβλήματα από ένα μικρό παιδί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί ενήλικες που αντιδρούν σε καταστάσεις με τον ίδιο τρόπο που έκαναν με τα μικρά παιδιά. Η μόνη διαφορά είναι ότι ένα μεγάλο άτομο που ρίχνει ένα ξέσπασμα μπορεί να δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα στο σπίτι, με φιλίες και στο χώρο εργασίας.



Το ενήλικο άτομο με προβλήματα θυμού δεν έχει μάθει ποτέ να περιορίζει τον θυμό του για έναν ή τον άλλο λόγο. Το παραμικρό πράγμα φαίνεται να απομακρύνει αυτό το άτομο, αφήνοντας όσους παρακολουθούν την έκρηξη να αισθάνονται άβολα και αγχωμένα. Αυτό το άτομο μπορεί να αναφέρεται ως γρήγορο μετριοπαθές ή ζεστό κεφάλι. Ένας πιο ακριβής όρος για αυτό το άτομο μπορεί να είναι κάποιος που έχει διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή ή εκρηκτική διαταραχή θυμού. Αυτή η διαταραχή επηρεάζει περίπου 13 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Για αυτό το άτομο, δεν υπάρχει μια στιγμή κατά την οποία αυτός ή αυτή λέει, 'καλύτερα να υπολογίζω σε δέκα'. Προτού σχηματιστεί αυτή η σκέψη, αυτός ή αυτή έχει ήδη αντιδράσει. Αυτό μπορεί να είναι γενετικό ή περιβαλλοντικό. Μερικοί από τους πιο κοινούς παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:



  • Κατάχρηση ουσιών
  • Βιώνει ψυχικό ή σωματικό τραύμα
  • Μεγαλώνοντας με εκείνους που έχουν εκρηκτικές συμπεριφορές
  • Έκθεση βίας σε νεαρή ηλικία
  • Άσχημα
  • Ορισμένες φυσικές καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή τραυματική εγκεφαλική βλάβη
  • Ψυχικές διαταραχές όπως διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), διπολική διαταραχή, διαταραχές άγχους, αντίθετη διαταραχή (ODD) και διαταραχές συμπεριφοράς

Προσωπικότητα και θυμός

Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα και όλοι το νιώθουν κάποτε. Είναι το πώς αντιμετωπίζετε αυτό το συναίσθημα που έχει μεγαλύτερη σημασία. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν θυμό σταδιακά και φαίνεται να το αισθάνονται καθόλου. Αναφερόμαστε σε αυτούς τους ανθρώπους ως ώριμους ή ακόμη και μετριοπαθείς. Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που είναι εξίσου μετριοπαθείς. Αυτοί είναι οι ώριμοι άνθρωποι που μοιάζουν να περνούν τις μέρες τους με σχεδόν καθόλου άγχος. Χύνουν γάλα ή σπάζουν ένα πιάτο και χαμογελούν, σηκώνουν τους ώμους τους, καθαρίζουν το χάος και συνεχίζουν την ημέρα τους. Το άτομο με



Χύνουν γάλα ή σπάζουν ένα πιάτο και χαμογελούν, σηκώνουν τους ώμους τους, καθαρίζουν το χάος και συνεχίζουν την ημέρα τους. Το άτομο με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή ή εκρηκτική διαταραχή θυμού ρίχνει ένα ξέσπασμα και μπορεί να συνεχίσει να φωνάζει για το ατύχημα ή μπορεί ακόμη και να σπάσει άλλα πράγματα. Το χειρότερο σενάριο είναι εάν κάποιος άλλος χύσει το γάλα ή έσπασε το πιάτο, τότε ο θυμός κατευθύνεται προς αυτούς και μπορεί να οδηγήσει σε βία.

Πηγή: pixabay.com



Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της προσωπικότητας και της ιδιοσυγκρασίας και υποστηρίζει την ιδέα ότι ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας είναι επιρρεπείς σε κακούς εξαγριωμένους. Αυτά τα άτομα φαίνεται να είναι πάντα στην άκρη, και κάθε μικρό πράγμα μπορεί πράγματι να τα ξεσηκώσει. Αυτό το άτομο δεν θα αισθάνεται άνετα να είναι θυμωμένος. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι πρόθυμοι να παραδεχτούν, ή μπορεί να μην έχουν τη δυνατότητα να παραδεχτούν ότι χρειάζεται βοήθεια.

Σημάδια που μπορεί να χρειάζεστε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού

Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή ή χρειάζεστε διαχείριση θυμού; Αντιμετωπίζατε τον θυμό με τον ίδιο τρόπο σε όλη σας τη ζωή, οπότε πώς θα πρέπει να γνωρίζετε εάν είναι εκτός ελέγχου ή όχι; Λοιπόν, εδώ είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού:



  • Φυσική επιθετικότητα, όπως χτύπημα ή ώθηση άλλων
  • Βλάβη ιδιοκτησίας
  • Σας έχουν πει ότι χρειάζεστε βοήθεια περισσότερες από μία φορές
  • Οδική οργή
  • Έχετε μπελάσει στο σχολείο ή εργάζεστε για τις εκρήξεις θυμού σας
  • Λεκτική κακοποίηση
  • Σπάτε τα πράγματα, χτυπάτε τις πόρτες, πετάτε τα πράγματα, χτυπάτε τους τοίχους
  • Φωνάζεις και φωνάζεις
  • Αγωνιστικές σκέψεις
  • Νιώθεις συγκλονισμένοι
  • Έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο
  • Έχετε χάσει φίλους ή αγαπημένους σας λόγω των θυμωμένων εκρήξεων
  • Έχετε σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, μυρμήγκιασμα οπουδήποτε στο σώμα, ζάλη, κόπωση ή πίεση στο κεφάλι ή κόλποι

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια ή εάν έχετε ακούσει από άλλους ότι μπορεί να χρειάζεστε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού, αξίζει να μιλήσετε με κάποιον. Μπορεί να σας φαίνεται ανόητο γιατί μπορεί να πιστεύετε ότι τα έχετε όλα υπό έλεγχο και δεν έχετε πληγώσει κανέναν, αλλά είναι καλύτερα να αναλάβετε τον έλεγχο αυτού του προβλήματος προτού συμβεί αυτό.



Αιτίες ζητημάτων ελέγχου διαχείρισης θυμού

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να μην έχετε μάθει πώς να ελέγχετε τον θυμό σας όταν ήσασταν νεότεροι, αναγκάζοντάς σας να μεταφέρετε αυτά τα ζητήματα στην ενηλικίωση. Ωστόσο, δεν ήταν όλοι όσοι είχαν προβλήματα θυμού όταν ήταν νέοι. Ακολουθούν ορισμένες αιτίες προβλημάτων διαχείρισης θυμού:



  • Παρακολουθώντας συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση ως παιδί
  • Διανοητική, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση
  • Τραυματικό συμβάν (PTSD)
  • Δίδαξε να αγνοήσει ή να κρύψει τα συναισθήματά σας
  • Η έλλειψη ύπνου
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Ορισμένα φάρμακα
  • Σωματικές ή ψυχικές ασθένειες
  • Άγχος ή άγχος

Συμβουλευτική διαχείρισης θυμού


Πηγή: rawpixel.com

ανεμοστρόβιλος που σημαίνει στα όνειρα

Η διαχείριση θυμού είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να μάθει να χρησιμοποιεί τη γνώση για τον έλεγχο του θυμού και, συνεπώς, να μαθαίνει νέες συμπεριφορές. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές σε χτύπημα της πόρτας, σπάει πράγματα ή χτυπάει τοίχους όταν είναι θυμωμένος, ο θεραπευτής μπορεί να έχει το άτομο να εξερευνήσει τις ψυχικές διεργασίες που πραγματοποιούνται και να τις συνδέσει με το χτύπημα μιας πόρτας, το σπάσιμο ενός αντικειμένου ή το χτύπημα ένας τοίχος. Είναι αρκετά σαφές ότι όταν κάποιος χτυπήσει μια πόρτα, κλείνει κάποιον από την άλλη πλευρά. Αυτό το άτομο και όχι η πόρτα είναι ο στόχος του θυμού. Σημείωση: Στόχευση, όχι αιτία.



Κανείς δεν μπορειφτιαχνω, κανωένα άλλο άτομο θυμωμένο. Οι ενέργειες μπορεί να μετακινήσουν ένα άτομο σε θυμό. Ωστόσο, ο θυμός είναι μια επιλογή, ακόμη και όταν είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Ακόμη και σε τοξικές σχέσεις, όπου το άλλο μέρος ενεργοποιεί σκόπιμα τις σκανδάλες, είναι ευθύνη του ατόμου να διατηρήσει το κρύο του.


Πηγή: rawpixel.com

Η διαχείριση θυμού μπορεί να βοηθήσει άτομα με προβλήματα θυμού να μάθουν να αποκτούν πληροφορίες σχετικά με το γιατί αντιδρούν ή αντιδρούν υπερβολικά σε συγκεκριμένους παράγοντες. Με τη συνέχιση της θεραπείας και την πρακτική των στρατηγικών στο σπίτι και στην εργασία, το άτομο μπορεί να μάθει να ελέγχει τον θυμό θέτοντας προκλητικά σκανδάλη, όπως χυμένο γάλα ή σπασμένο πιάτο.

Μιλώντας για αυτά τα είδη επεισοδίων επιτρέπει στο άτομο να δει πώς ο θυμός έχει πάρει την πρώτη θέση στον τρόπο με τον οποίο κάνει τη ζωή. Μόλις συμβεί αυτό, θα υπάρχει ακόμη περισσότερη δουλειά και θα πρέπει να γίνει με συνειδητή προσπάθεια. Μπορεί να υπάρξει ή να μην έρθει μια μέρα που θα είναι εύκολη, αλλά τουλάχιστον η συνειδητοποίηση επιτρέπει στο άτομο να σκέφτεται πριν ενεργήσει, και αυτό μπορεί να σημαίνει βελτιωμένες σχέσεις και γενική ευημερία.

Τι μπορεί να συμβεί εάν δεν λάβετε βοήθεια

Μακροχρόνια προβλήματα θυμού όπως διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή ή εκρηκτική διαταραχή θυμού μπορεί να προκαλέσει, μεταξύ άλλων, διαταραχές άγχους και κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλά σωματικά, συναισθηματικά και άλλα είδη προβλημάτων που μπορεί να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από άλυτα ζητήματα θυμού. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

  • Πονοκέφαλοι ημικρανίας ή στρες
  • Απώλεια μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης
  • Υπέρταση
  • Καρδιακές παθήσεις και αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου
  • Μυϊκή ένταση και πόνος
  • Χρόνιες διαταραχές ύπνου
  • Απώλεια σχέσεων
  • Απώλεια εργασίας
  • Νομικά προβλήματα
  • Χρόνια κόπωση
  • Απώλεια βάρους ή αύξηση
  • Κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές διαταραχές
  • Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
  • Οικιακή ή παιδική κακοποίηση
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)


Πηγή: rawpixels.com

Δεν είστε μόνο εσείς που επηρεάζεστε από τα προβλήματα θυμού σας. Όταν φυσάτε ή χάνετε το δροσερό σας, επηρεάζονται και άλλα άτομα που το παρακολουθούν. Εάν έχετε παιδιά που σας βλέπουν να ξεφεύγετε από καταστάσεις που δεν το δικαιολογούν, έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν.

Λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε όταν τη χρειάζεστε

Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν και η νούμερο ένα θεραπεία είναι συμβουλευτική ή θεραπεία διαχείρισης θυμού. Αυτοί οι τύποι θεραπειών μπορούν να γίνουν ένα προς έναν με ψυχολόγο ή θεραπευτή ή μέσω ομαδικής συμβουλευτικής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πηγαίνοντας σε ένα γραφείο για να δείτε έναν θεραπευτή ή μια ομάδα ή μπορείτε ακόμη και να κάνετε θεραπεία διαχείρισης θυμού στο σπίτι. Αυτό είναι εξαιρετικά επωφελές για εσάς εάν ζείτε σε αγροτική περιοχή ή απλά δεν έχετε το χρόνο να αναζητήσετε θεραπευτή ή ομάδα κοντά σας.

Είναι επίσης υπέροχο για όσους φοβούνται ότι ο θυμός τους μπορεί να ανατρέψει το άσχημο κεφάλι του κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Το να βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού σας σας δίνει μια πιο ασφαλή αίσθηση και αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην επιτυχία της θεραπείας σας. Το δυσκολότερο είναι να αποφασίσουμε να λάβουμε τη βοήθεια. Άτομα με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή ή άλλους τύπους προβλημάτων διαχείρισης θυμού συνήθως δεν πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα και επομένως δεν βλέπουν κανένα λόγο να ζητήσουν βοήθεια. Ωστόσο, εάν σας έχουν πει ότι πρέπει να λάβετε συμβουλές για τη διαχείριση θυμού από περισσότερα από ένα άτομα, οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές που πρέπει να λάβετε κάποια βοήθεια.

522 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα


Πηγή: rawpixel.com

Κάντε το πρώτο βήμα. Μιλά σε κάποιον. Εάν το κάνετε online ή στο τηλέφωνό σας, δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι σας και δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε σε κανέναν. Στην πραγματικότητα, το BetterHelp.com έχει μια δωρεάν δοκιμή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δείτε τι σκέφτεστε και πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Μπορείτε ακόμη και να μείνετε ανώνυμοι, ώστε να μην υπάρχουν κίνδυνοι ή υποχρεώσεις. Λοιπόν, τι πρέπει να χάσετε εκτός από τα προβλήματα διαχείρισης θυμού; Δοκίμασε το.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση θυμού, επισκεφθείτε τη BetterHelp.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: