Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας: Πώς να αντιμετωπίσετε την ενοχή

Πηγή: rawpixel.com

Όλοι μας έχουμε βιώσει ενοχή σε ένα σημείο ή άλλο, και ξεκινά συχνά με τον εσωτερικό μας διάλογο. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, η ενοχή μπορεί να μας παραλύσει ή να δώσει τον καταλύτη για να μας κινητοποιήσει. Όταν η ενοχή είναι κατάλληλη, χρησιμεύει ως μέσο για να μας οδηγήσει σε αποζημιώσεις για τα λάθη που έχουμε κάνει σε άλλους. Ωστόσο, όταν η ενοχή γίνει υπερβολική, μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και κατάθλιψη.

Τύποι ενοχής

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι. Είναι ένα συναίσθημα που συχνά προέρχεται από τη σκέψη ότι έχετε βλάψει κάποιον, ακόμα κι αν δεν είναι λογικό. Για όσους υποφέρουν από συχνά συναισθήματα ενοχής, έχουν συχνά σκέψεις που τους αναθέτουν ευθύνη, μερικές φορές υπερβολική ευθύνη, αλλά χωρίς καμία πραγματική σχέση με τα γεγονότα ή τις πράξεις.

Μια άλλη προοπτική ενοχής είναι αυτή που περιλαμβάνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα που πηγαίνουν στραβά στη ζωή σας ή για την επίτευξη των στόχων σας. Μόλις μπείτε στο βρόχο της αυτοεκτίμησης, μπορεί να είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε μια σχεδόν σταθερή κατάσταση ενοχής.

99 αριθμός αγγέλου έννοια

Ένας συγκεκριμένος τύπος ενοχής σχετίζεται με κάτι που κάνατε λάθος, το οποίο θα μπορούσε να περιλαμβάνει ενέργειες που περιλαμβάνουν κάποιον άλλο ή όταν παραβιάσατε τον ηθικό κώδικα ή την ηθική σας. Ίσως προσπαθείτε να σταματήσετε μια κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα, και να αισθάνεστε ένοχοι όταν εξαπατάτε και καπνίζετε ούτως ή άλλως. Αυτή η ενοχή μπορεί να είναι υγιής, διότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στις ενέργειές σας και έχετε την ευκαιρία να διορθώσετε αυτούς που μπορεί να έχετε κάνει αδίκημα.

Ένας άλλος τύπος ενοχής είναι για τις σκέψεις σας, αλλά όχι για τις πράξεις σας. Ίσως σκέφτεστε να κάνετε κάτι λάθος και αισθάνεστε ένοχοι για αυτό. Ενώ τεχνικά εξακολουθείτε να έχετε υψηλό ηθικό έδαφος επειδή δεν έχετε ενεργήσει στις σκέψεις σας, η πραγματικότητα είναι ότι αισθάνεστε ένοχοι για τις σκέψεις που έχετε. Η αναγνώριση αυτών των σκέψεων και, στη συνέχεια, ορκισμένος να μην δράσει πάνω τους, προσπαθώντας να τις μειώσει με συνειδητές προσπάθειες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων ενοχής σας.

άγγελος αριθμός 15

Ενοχή για κάτι που δεν έκανες

Ενώ ορισμένες μορφές ενοχής προκύπτουν από τις σκέψεις και τις πράξεις μας, υπάρχουν επίσης μορφές ενοχής που επικεντρώνονται περισσότερο σε αυτό που δεν κάναμε ή σε αυτό που θα μπορούσαμε να κάνουμε διαφορετικά σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση.

Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάνατε κάτι λάθος όταν στην πραγματικότητα δεν κάνατε τίποτα λάθος. Μπορεί να έχετε μια αρνητική σκέψη για κάποιον ή να τους ευχηθείτε άρρωστος και, στη συνέχεια, αν συμβεί κάτι κακό, ανησυχείτε ότι ίσως ήταν η αιτία της ατυχίας του και ένιωθα ενοχή. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τέτοιου είδους δύναμη να επηρεάσετε κάποιον μόνο με αρνητική σκέψη.

Επιπλέον, οι αναμνήσεις είναι ελαττωματικά πράγματα, οπότε ακόμα κι αν ενεργήσατε, ίσως να μην ήταν καθόλου λάθος. Προτού καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι είστε ένοχοι και αρχίσετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας, καθορίστε τι συνέβη. Εάν φαίνεται να υποθέτετε συχνά ότι φταίτε ή αναθέτετε στον εαυτό σας υψηλό επίπεδο ευθύνης, μπορείτε να συζητήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη συμπεριφορά.

Υπάρχουν επίσης στιγμές που μπορείτε να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν κάνετε αρκετά για κάποιον. Εάν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας που είναι άρρωστο, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν μπορούσατε να είστε εκεί για τον ίδιο τρόπο λόγω άλλων υποχρεώσεων. Οι ψυχολόγοι έχουν ονομάσει αυτή την κούραση συμπόνια, καθώς προσπαθείτε να συνεχίσετε να κάνετε ό, τι κάνατε για κάποιον, παρά τις μεταβαλλόμενες περιστάσεις σας.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος ενοχής, πρέπει να διαχωρίσετε την επιθυμία σας να βοηθήσετε από την ενοχή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν βοηθάτε και διακινδυνεύετε την εξάντληση για να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι ή εάν είναι από μια πραγματική επιθυμία να βοηθήσετε. Εάν ναι, τότε ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο για να διαχειριστείτε την ανάγκη σας να βοηθήσετε με τους πόρους σας για να αποφύγετε την εξάντληση.

Πηγή: rawpixel.com

Το πρόβλημα με την ενοχή

Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι ενοχής και μερικοί από αυτούς είναι ακόμη υγιείς, η πραγματικότητα είναι ότι όλη η ενοχή μπορεί να γίνει ανθυγιεινή αν αφήσετε την ενοχή να φρεσκάρει. Το να νιώθεις τύψεις και ενοχές για τις πράξεις σου είναι φυσιολογικό, αλλά αν ξοδεύεις υπερβολικό χρόνο για να το σκεφτείς, τότε μπορείς να βάλεις τον εαυτό σου σε ένα πρότυπο αρνητικών σκέψεων.

144 αριθμός αγγέλου

Η πραγματικότητα είναι ότι τείνουμε να σκεφτόμαστε υψηλότερα από τις σκέψεις και τις πράξεις μας, φανταζόμενοι ότι έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι. Είναι σημαντικό να κάνετε διορθώσεις όπως είναι απαραίτητο, αλλά τότε πρέπει να αφήσετε την ενοχή να φύγει. Οι ενέργειες στο παρελθόν δεν μπορούν να αλλάξουν και έχετε μόνο τον έλεγχο των επιλογών και των ενεργειών που θα κάνετε στο μέλλον.

Όταν αντιμετωπίζετε υπερβολική ή ακατάλληλη ενοχή, θα μπορούσατε να παρουσιάσετε ένα σύμπτωμα κατάθλιψης. Η υπερβολική ενοχή μπορεί επίσης να σχετίζεται με τραύμα στην παιδική ηλικία ή ακόμη και με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Επομένως, εάν εμφανίζετε σημάδια υπερβολικής ενοχής, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ενός βαθύτερου ζητήματος που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Σε συνεργασία με έναν επαγγελματία, όπως έναν πιστοποιημένο σύμβουλο ή έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα.

Η ανθυγιεινή ενοχή εμποδίζει την αυτο-αποδοχή

κουνούπι πνευματική έννοια

Η ανθυγιεινή ενοχή μπορεί να σας δώσει μια παραμορφωμένη αίσθηση του εαυτού σας, δημιουργώντας μια αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμησης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας ευημερία με την πάροδο του χρόνου. Αυτό το είδος ενοχής είναι ύπουλο και αυτοκαταστροφικό. Μπορείτε επίσης να βρείτε ότι ο θυμός και η δυσαρέσκεια αυξάνονται με τον εαυτό σας και τους άλλους για να δικαιολογήσετε τις ενέργειές σας για να αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να αφήσετε την ενοχή να σας σύρει και να σας απασχολεί. Όταν συμβαίνει αυτό, με την πάροδο του χρόνου θα επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις σας με τους άλλους, επειδή εστιάζετε στον εαυτό σας και όχι στο πώς αλληλεπιδράτε με άλλους. Το επίπεδο ενσυναίσθησης για τους άλλους επηρεάζεται επίσης, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να βάλεις τον εαυτό σου στα παπούτσια τους ή να δείξεις την προθυμία να δεις την κατάσταση από την πλευρά τους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε συχνά ένοχοι, τότε υπάρχουν υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της ενοχής, αντί να παραλύσετε τον εαυτό σας.

Τρόποι αποτελεσματικής αντιμετώπισης της ενοχής

Εάν παρατηρήσετε ένα μοτίβο αίσθησης ενοχής, τότε υπάρχουν μερικοί βασικοί τρόποι αντιμετώπισής του. Πρώτον, αναζητήστε αποδείξεις ότι δεν κάνετε αρκετά ή ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Να είστε πρόθυμοι να επιτρέψετε σε άλλους να εκφράσουν την άποψή τους για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την άποψή σας.

202 πνευματικό νόημα

Πηγή: pixabay.com

Κάντε ένα σημείο για να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε για τους άλλους και δώστε στον εαυτό σας μια δόση αυτο-ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας σε προοπτική και να σας βοηθήσει να σταματήσετε να χτυπάτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ταυτόχρονα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας πίστωση για το τι μπορείτε να κάνετε για τους άλλους, εστιάζοντας έτσι στο θετικό αντί για τις αποτυχίες σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι θα κάνετε λάθη και πρέπει να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτά τα λάθη και να αποδεχτείτε την πραγματικότητα που έχετε ελαττώματα. Αυτή η αυτο-αποδοχή θα επηρεάσει θετικά την αυτοεκτίμησή σας, ενώ η ανθυγιεινή ενοχή θα μπορούσε με την πάροδο του χρόνου να είναι μια ύπουλη αυτοκαταστροφική πορεία για την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.

Προσοχή στην αυτο-κρίση. Τα συναισθήματά σας δεν είναι λογικά, οπότε πρέπει να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε χωρίς κρίση, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε ή δεν ξέρετε γιατί αισθάνεστε όπως εσείς. Λάβετε θετικές ενέργειες για να φροντίσετε τον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας πίσω από αυτά.

Αναγνωρίστε ότι αυτό που έχει σημασία είναι η αντίληψή σας για τα γεγονότα, που δημιουργεί τα συναισθήματά σας ενοχής και όχι τα ίδια τα γεγονότα. Επιπλέον, όταν αφήνετε την ενοχή να σας κατακλύσει, θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας, απλώς και μόνο επειδή εστιάζετε τον εαυτό σας στο παρελθόν και όχι στο μέλλον.

αριθμός αγγέλου 1010 δίδυμη φλόγα

Τέλος, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας. Μπορεί να υπάρχει μια τάση να σκεφτόμαστε ασπρόμαυρα, αντί να αναγνωρίζουμε ότι δεν είναι όλα ή τίποτα κάθε κατάσταση. Αν κοιτάξετε τις διάφορες πτυχές μιας κατάστασης, ίσως είστε πιο πρόθυμοι να κάνετε ένα διάλειμμα αντί να αισθάνεστε ένοχοι. Για να μην αναφέρουμε, θα είστε ανοιχτόμυαλοι και θα μπορείτε να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση της προοπτικής του άλλου ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι διαπιστώνετε ότι δεν τους πληγώσατε όσο νομίζατε.

Ωστόσο, υπό την ενοχή σας, ενδέχεται να μεταφέρετε συναισθηματικές αποσκευές που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε συναισθήματα θυμού, πληγών, δυσαρέσκειας ή ακόμη και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Δουλεύοντας με έναν θεραπευτή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να μάθετε τρόπους να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Πηγή: commons.wikimedia.org

Εάν έχετε συνειδητοποιήσει ότι η ενοχή αναλαμβάνει τη ζωή σας και ότι η ενοχή επισκιάζει τη χαρά της ζωής σας, επικοινωνήστε με την BetterHelp για να ταιριάξετε με έναν εξουσιοδοτημένο διαδικτυακό θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης και να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν την ενοχή σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: