8 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους του τηλεφώνου

Το άγχος του τηλεφώνου είναι ένα κοινό πρόβλημα για όσους έχουν κοινωνικό άγχος. Υπάρχουν πολλές αιτίες αυτής της κατάστασης. Η επιστήμη λέει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αυτό το πρόβλημα λόγω της έλλειψης ικανότητας ανάγνωσης ενδείξεων όπως η γλώσσα του σώματος ή οι εκφράσεις του προσώπου.

Πηγή: pxhere.com

Το άγχος του τηλεφώνου μπορεί να φαίνεται ανόητο για όσους δεν επηρεάζονται από αυτό. Για άλλους, μπορεί να σας προκαλέσει κούνημα, γενική αίσθηση νευρικότητας ή φόβου πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια τηλεφωνική κλήση. Μπορεί ακόμη και να επεκταθεί για να σας επηρεάσει κατά την αποστολή μηνυμάτων κειμένου. Το άγχος γραπτών μηνυμάτων μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για το να ενοχλείτε τους άλλους ή να ντρέπεστε επίσης.

Εάν νομίζετε ότι επηρεάζεστε από αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε!

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Βρείτε την αιτία της ρίζας

Εάν ελπίζετε να ξεπεράσετε το άγχος σας, η εύρεση της βασικής αιτίας του προβλήματός σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Έχετε αμφιβολίες ότι θα είστε σε θέση να σκεφτείτε εν κινήσει και να συνεχίσετε τη συνομιλία; Μπορεί να υπάρχει ένα άλλο υποκείμενο ζήτημα όπως το κοινωνικό άγχος που προκαλεί τα προβλήματά σας;

Εάν δεν έχετε την αυτοπεποίθηση να αισθανθείτε άνετα να μιλάτε στο τηλέφωνο, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από αυτή τη φοβία του τηλεφώνου. Στην ψηφιακή εποχή, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι αυτό το ζήτημα είναι τόσο διαδεδομένο, ειδικά επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν πηγαίνουμε πουθενά χωρίς τα τηλέφωνά μας κολλημένα στα χέρια μας.

Υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να συνθέσετε τις σκέψεις σας, ακόμη και όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Οι παύσεις είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό μέρος της ομιλούμενης γλώσσας και είναι πιθανό ότι το άτομο που βρίσκεται στη γραμμή δεν θα συνειδητοποιήσει καν ότι προσπαθείτε να βρείτε κάτι για να πείτε.

όνειρο γουρούνια που σημαίνει

Το κοινωνικό άγχος και οι φόβοι τηλεφώνου συμβαδίζουν συχνά. Εάν επηρεάζεστε από αυτήν την ασθένεια, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από τη χρήση τεχνικών για την ανακούφιση αυτών των προβλημάτων αντί να εστιάσετε αποκλειστικά στα προβλήματα του τηλεφώνου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος του τηλεφώνου σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα σύμπτωμα του κοινωνικού άγχους σας, οπότε αν φροντίσετε το κοινωνικό άγχος, το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί ως αποτέλεσμα.

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Γίνε ο εαυτός σου

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν το πιο γενικό κομμάτι συμβουλών, αλλά είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος του τηλεφώνου σας.

Το κλειδί είναι να προσπαθήσετε να μην ανησυχείτε για το τι θα σκεφτεί το άτομο που βρίσκεται στο άλλο άκρο του τηλεφώνου και αντί να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο να είστε μόνοι σας. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσποιηθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας. Σκεφτείτε τι είδους πράγματα θα μιλήσετε με αυτά τα άτομα και εφαρμόστε το στις συζητήσεις σας.

Επιπλέον, θυμηθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε πιθανότατα γνωρίζει το άτομο που είστε και του αρέσει αυτό. Μπορεί να είναι εύκολο να μπεις στο μυαλό μας και να ξεχάσουμε ότι είμαστε αξιόλογοι άνθρωποι που έχουν έγκυρες σκέψεις και συναισθήματα, ειδικά όταν έχετε άγχος εκτρέφοντας το άσχημο κεφάλι του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί και πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά στο επόμενο τηλεφώνημα σας.

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Βελτιώστε τις μικρές δεξιότητές σας

Εάν το άγχος του τηλεφώνου σας εξακολουθεί να σας δίνει πρόβλημα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βελτιώσετε τις μικρές σας δεξιότητες.

Είναι πολύ συνηθισμένο το άγχος του τηλεφώνου να αυξάνεται, καθιστώντας δύσκολη την εύρεση λέξεων για να πείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Εάν συμβεί αυτό, η απλή ερώτηση σχετικά με τον καιρό ή με το τελευταίο αθλητικό παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον πάγο και να οδηγήσετε σε μια πιο χαλαρή συζήτηση.

911 αριθμός αγγέλου έννοια

Πηγή: pixabay.com

Εάν δεν είστε σίγουροι τι είδους πράγματα να μιλήσετε, ζητήστε τη βοήθεια ενός εξερχόμενου φίλου ή μέλους της οικογένειας. Συζητήστε μαζί τους το άγχος που αισθάνεστε και ζητήστε τη συμβουλή τους σχετικά με το τι είδους πράγματα κάνουν καλή συζήτηση. Θα μπορούσατε επίσης να καθίσετε μαζί και να εξασκηθείτε στη μικρή σας συζήτηση. Θα σας κάνει πολύ πιο άνετα κατά την επόμενη αλληλεπίδρασή σας να έχετε αυτές τις δεξιότητες στην τσέπη σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναδείξετε πράγματα που ενδιαφέρει το άλλο άτομο. Εάν μπορείτε να τους κάνετε να μιλήσουν για κάτι, είναι παθιασμένοι, θα κάνατε περισσότερη ακρόαση, η οποία θα ελαφρύνει το διανοητικό σας φορτίο και θα ανακουφίζει τυχόν ανήσυχα συναισθήματα μπορεί να συναντήσετε.

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Power Through

Η ιδέα του «ψεύτικου μέχρι να το φτιάξεις» έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα πιο πολύτιμα εργαλεία που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να ξεπεράσεις το άγχος του τηλεφώνου σου. Παρόλο που αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό το τηλεφώνημα μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, μπορεί συχνά να είναι ένα από τα μόνα πράγματα που θα διορθώσουν το άγχος σας μακροπρόθεσμα.

Εάν ανησυχείτε για να σκοντάψετε τα λόγια σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε ένα σενάριο πρώτα και να το χρησιμοποιήσετε για να χτυπήσετε όλα τα βασικά σημεία που θέλετε να συζητήσετε μέσω της τηλεφωνικής κλήσης. Εάν ανησυχείτε για το ότι δεν έχετε πολλά να μιλήσετε, θα μπορούσατε να κάνετε καταιγισμό ιδεών πριν πατήσετε το κουμπί κλήσης για όλα τα πράγματα για τα οποία μπορείτε να μιλήσετε.

Σκεφτείτε αυτές τις αναγκαστικές συνομιλίες ως θεραπεία. Όσο περισσότερο πραγματοποιείτε τις τηλεφωνικές κλήσεις που δεν θέλετε να κάνετε, τόσο περισσότερο θα συνηθίσετε να σηκώνετε το τηλέφωνο, ακόμα και όταν είναι δύσκολο. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε τεχνικές που αισθάνεστε οργανικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος που αισθάνεστε όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θέσετε στόχους για τηλεφωνικές κλήσεις ενώ βρίσκεστε σε μετάβαση. Ωστόσο, είναι σημαντικό όταν επιλέγετε αυτήν τη διαδρομή, να θυμάστε ότι οι στόχοι που έχετε θέσει πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Για παράδειγμα, εάν θέλατε να θέσετε έναν στόχο να μην αισθάνεστε καθόλου νευρικοί, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε, καθώς έχετε λίγο έλεγχο γύρω από τον τρόπο με τον οποίο τα συναισθήματά σας αντιδρούν στο άγχος. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να καταστήσετε στόχο να παρουσιάσετε τουλάχιστον 2 θέματα και να μιλήσετε για αυτά με το άλλο άτομο για 1-2 λεπτά για το καθένα.

Καθώς γίνετε πιο αυτοπεποίθηση, συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας με πιο δύσκολους στόχους. Στο τέλος της ημέρας, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για την επιμονή σας!

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Πάρτε μια τάξη επικοινωνίας

Πολλά τοπικά κοινοτικά κολέγια και τεχνικά κολέγια προσφέρουν μαθήματα επικοινωνίας. Ενώ αυτά αφορούν κυρίως άτομα που εργάζονται στον τομέα της επικοινωνίας σε θέσεις εργασίας όπως η εξυπηρέτηση πελατών ή οι δημόσιες σχέσεις, υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσατε να μάθετε που θα ωφελούσαν πολύ το άγχος σας.

Η τάξη επικοινωνιών στοχεύει να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε ουσιαστικές συνδέσεις με άλλους, ανεξάρτητα από τις επιφυλάξεις σας σχετικά με τη συζήτηση. Θα μάθετε επίσης πώς διαφορετικοί άνθρωποι ή πολιτισμοί επικοινωνούν διαφορετικά, βοηθώντας σας να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ του εαυτού σας και των ανθρώπων που έχουν διαφορετικό υπόβαθρο από εσάς.

Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα μάθημα που απευθύνεται σε επαγγελματίες των επιχειρήσεων, θα μπορούσε επίσης να σας ωφελήσει σε ένα επαγγελματικό μέτωπο, το οποίο είναι win-win!

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Το φωνητικό ταχυδρομείο είναι ο φίλος σας

Πηγή: flickr.com

Εάν αισθάνεστε πολύ συγκλονισμένοι για να λάβετε μια κλήση, μην φοβάστε να το αφήσετε να μεταβεί στον αυτόματο τηλεφωνητή.

Ρυθμίστε έναν φιλικό χαιρετισμό, ώστε όταν προωθείτε κλήσεις στο φωνητικό ταχυδρομείο, οι φίλοι και η οικογένειά σας θα γνωρίζουν να αφήνουν ένα μήνυμα για να επιστρέψετε την κλήση τους. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τα άτομα που βρίσκονται κοντά σας ότι παλεύουν με το άγχος του τηλεφώνου, ώστε να ξέρουν να στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κείμενο και να σας σώζουν το πρόβλημα,

Όταν αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι, το να ακούτε πάρα πολλά υποστηριζόμενα φωνητικά μηνύματα μπορεί να σας προκαλέσει περαιτέρω άγχος. Φροντίστε να το παίρνετε ένα κάθε φορά και να επιστρέφετε τηλεφωνικές κλήσεις με τον δικό σας ρυθμό. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να καταστραφούν οι προσπάθειές σας, παίρνοντας πάρα πολλά ταυτόχρονα.

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Στείλτε ένα γρήγορο κείμενο

Πηγή: pixabay.com

Όλοι έχουμε έναν φίλο που θα συνεχίσει να καλεί ξανά και ξανά όταν δεν απαντάμε στο τηλέφωνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακραίο άγχος στο τηλέφωνο ακόμη και στους πιο λογικούς ανθρώπους.

Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, στείλτε ένα γρήγορο κείμενο στον φίλο σας για να τον ενημερώσετε ότι έχετε μια διανοητική κατάσταση τώρα. Μπορείτε να τους εξηγήσετε ότι εργάζεστε για να ξεπεράσετε το άγχος του τηλεφώνου σας και χρειάζεστε μια στιγμή στον εαυτό σας προτού νιώσετε άνετα να μιλήσετε στο τηλέφωνο.

Ο φίλος σας μπορεί ακόμη και να συνεχίσει τη συνομιλία μέσω κειμένου, εξοικονομώντας σας από το άγχος του να μιλήσετε καθόλου στο τηλέφωνο.

Ξεπερνώντας το άγχος του τηλεφώνου: Πότε να λάβετε βοήθεια

Ακόμα και με τις πιο ειλικρινείς προσπάθειες, μερικοί άνθρωποι θα εξακολουθούν να αγωνίζονται με το άγχος του τηλεφώνου. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς αυτό το ζήτημα παρά τις δοκιμές αυτών των μεθόδων, ίσως είναι καιρός να προσλάβετε κάποια επαγγελματική βοήθεια.

Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τη βασική αιτία του άγχους του τηλεφώνου. Μπορεί επίσης να έχουν κλινικά αποδεδειγμένες ασκήσεις ή «εργασία στο σπίτι» που μπορούν να σας δώσουν για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος σας με ένα ρυθμό που αισθάνεστε άνετα.

Με αποφασιστικότητα, θα μπορείτε να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας. Ακόμα κι αν πρέπει να λάβετε κάποια βοήθεια, το αποτέλεσμα θα είναι κάτι για το οποίο είστε περήφανοι.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

858 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα