8 συμβουλές για την εξεύρεση θεραπευτή για άγχος

Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή εάν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το άγχος. Τη νύχτα, όταν ξαπλώσατε να κοιμηθείτε, το μυαλό σας ήταν ήρεμο και μπορούσατε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Όταν ξύπνησες το πρωί, το μυαλό σου δεν έτρεχε με όλες τις ανησυχητικές σκέψεις σου. Το σώμα σας αισθάνθηκε χαλαρό και λείπει όλη η ένταση από τους ώμους σας. Δεν θα ήταν ωραίο;

Πηγή: rawpixel.com

Εάν αντιμετωπίσετε το άγχος, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μακρινή πραγματικότητα. Ωστόσο, το άγχος είναι μια πολύ θεραπεύσιμη πρόκληση ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, τότε η εξερεύνηση των θεραπευτικών επιλογών σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην ανάρρωση.

1. Κάντε την έρευνά σας

Δεν είναι όλοι οι θεραπευτές ίδιοι, ακόμα κι αν έχουν άδεια και ανεξάρτητα από την εκπαίδευσή τους. Δύο θεραπευτές θα μπορούσαν να πάνε στο ίδιο σχολείο ταυτόχρονα, να έχουν την ίδια εκπαίδευση και να παρέχουν δύο πολύ διαφορετικές εμπειρίες. Γι 'αυτό πρέπει να κάνετε την έρευνά σας για να μάθετε με ποιον θεραπευτή θέλετε να συνεργαστείτε.

Θα θελήσετε επίσης να ερευνήσετε τι είδους θεραπεία θέλετε να δοκιμάσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι οι συνεδρίες θεραπείας είναι ξαπλωμένες σε έναν καναπέ και χύνουν τις αναμνήσεις και τα συναισθήματά σας σε έναν θεραπευτή, αλλά αυτό δεν ισχύει. Ορισμένες μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν τη συνομιλία με έναν θεραπευτή, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές θεραπείας για τη θεραπεία του άγχους σας για τις οποίες μπορείτε να μάθετε παρακάτω

2. Κοιτάξτε τα διαπιστευτήριά τους

Όταν αναζητάτε έναν θεραπευτή, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τα διαπιστευτήρια που κατέχει ο θεραπευτής. Πολλοί διαφορετικοί άνθρωποι αποκαλούνται θεραπευτές. Πολλά διαφορετικά γράμματα μπορεί να ακολουθούν το όνομα κάποιου. Αυτά τα γράμματα δείχνουν τι είδους πτυχίο ή εκπαίδευση έχει ο θεραπευτής.

• MD - Ψυχίατρος. Αυτοί οι επαγγελματίες έχουν παρακολουθήσει ιατρική σχολή και μπορούν να γράψουν συνταγές. Συχνά συνεργάζονται με ψυχολόγους που παρέχουν το θεραπευτικό μέρος της συνεδρίας.
• Ph.D., PsyD, EdD = Άτομα με αυτές τις επιστολές έχουν λάβει γιατρό Ψυχολογίας. Πολλοί θεραπευτές με αυτά τα διαπιστευτήρια ερευνούν τον τομέα της ψυχικής υγείας.
• MA, MS, LGPC, LCPC - Αυτά τα αρχικά δείχνουν ότι ένα άτομο έχει λάβει Master of Psychology. Εάν έχουν το L στα διαπιστευτήριά τους, αυτό σημαίνει ότι έχουν λάβει άδεια και στο πεδίο. Μπορεί να έχουν άλλα διαπιστευτήρια μαζί με αυτά εάν έχουν ολοκληρώσει εξειδικευμένη εκπαίδευση σε έναν συγκεκριμένο τομέα σπουδών.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Τα ακριβή γράμματα θα μπορούσαν να είναι ελαφρώς διαφορετικά, αλλά πάντα θα περιλαμβάνει το SW. Αυτό σημαίνει έναν Κοινωνικό Λειτουργό. Αυτοί οι θεραπευτές έχουν μεταπτυχιακό στον τομέα της κοινωνικής εργασίας.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Αυτά τα γράμματα δείχνουν ότι ένα άτομο έχει Θεραπευτή γάμου και οικογένειας. Όσοι έχουν L έχουν άδεια, ενώ όσοι δεν έχουν το L εξακολουθούν να έχουν μεταπτυχιακό τίτλο στον τομέα του Γάμου και της Οικογενειακής Θεραπείας.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Αυτές είναι οι επιστολές που θα δείτε για έναν ποιμενικό σύμβουλο. Αυτό δείχνει ότι ο πάστορας έχει εκπαιδευτεί στον τομέα της παροχής συμβουλών. Αυτή δεν είναι η τυπική συμβουλευτική που λαμβάνουν οι άνθρωποι σε μια εκκλησία. Αυτά τα άτομα εκπαιδεύονται και έχουν εμπειρία σε διάφορες μορφές θεραπείας.
• MHC, LMHC = Αυτές οι επιστολές προορίζονται για ένα άτομο που έχει μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική ψυχικής υγείας. Όσοι διαθέτουν L έχουν άδεια, ενώ όσοι είναι MHC εργάζονται για την άδεια με περιορισμένη άδεια. Οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας και οι κοινωνικοί λειτουργοί λαμβάνουν παρόμοια εκπαίδευση στο πρόγραμμα του πλοιάρχου τους. Η κύρια διαφορά μεταξύ SW και MHC είναι ότι οι κοινωνικοί λειτουργοί συνήθως βοηθούν στην πρόσβαση σε κοινωνικές υπηρεσίες εκτός από την παροχή συμβουλών.

3. Ρωτήστε για την εμπειρία τους

Η άδεια και η εκπαίδευση σε μια περιοχή δεν είναι η ίδια με την εμπειρία. Όπως κάθε επάγγελμα, όσο περισσότερη εμπειρία έχει ένας θεραπευτής, τόσο πιο άνετα είναι στη δουλειά τους. Θα έχουν την εμπειρία να γνωρίζουν τι λειτουργεί για αυτούς και τι δεν λειτουργεί επίσης. Θα είχαν την ευκαιρία να τελειοποιήσουν τις δεξιότητές τους και να αναπτύξουν τις στρατηγικές τους.

Εάν μπορείτε να μάθετε τι είδους εμπειρία, έχετε, θα γνωρίζετε επίσης εάν είναι εξοικειωμένοι με τη συνεργασία με άτομα με άγχος. Μπορείτε να ελέγξετε τις διαδικτυακές κριτικές τους για να δείτε αν άλλα άτομα είχαν καλές εμπειρίες.

Πηγή: rawpixel.com

4. Ελέγξτε την ασφάλειά σας

Καθώς η κοινωνία αρχίζει να παίρνει πιο σοβαρά την ψυχική υγεία, περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες αρχίζουν να προσφέρουν κάλυψη για υπηρεσίες όπως η θεραπεία. Πριν βρείτε μια θεραπευτική ματιά για να δείτε εάν η ασφάλιση υγείας σας προσφέρει οποιοδήποτε είδος κάλυψης. Εάν ναι, θα θελήσετε να βρείτε έναν θεραπευτή που θα πληροί τις προϋποθέσεις για κάλυψη.

5. Αναζητήστε Επιλογές Τιμολόγησης

Εάν δεν έχετε κάλυψη μέσω της ασφαλιστικής σας εταιρείας, τότε μπορείτε ακόμα να εξοικονομήσετε χρήματα με την εύρεση ενός θεραπευτή για άγχος που προσφέρει μια συρόμενη κλίμακα. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να λάβετε έκπτωση στην συμβουλευτική σας βάσει του εισοδήματός σας.

6. Επιλογές συνάντησης

Ορισμένοι θεραπευτές συναντώνται μόνο με ασθενείς αυτοπροσώπως. Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικά που προσφέρουν επίσης θεραπεία μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γραπτών μηνυμάτων ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, μπορεί να είστε πιο άνετοι με κάποιες επιλογές έναντι άλλων. Μπορείτε να συγκρίνετε τις επιλογές μεταξύ προσωπικών και διαδικτυακών περιόδων σύνδεσης για να δείτε τι σας ταιριάζει περισσότερο.

7. Κανε ερωτησεις

Ο απλούστερος και ευκολότερος τρόπος για να μάθετε εάν ένας σύμβουλος είναι κατάλληλος για εσάς είναι απλά να αρχίσετε να κάνετε ερωτήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τους εάν συνεργάζονται με άτομα με άγχος. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να τους υποβάλετε άλλες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα όταν εργάζεστε μαζί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε αν ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς. Όσο πιο άνετα είστε με τον θεραπευτή, τόσο πιο αποτελεσματικές μπορεί να είναι οι συνεδρίες σας.

8. Ζητήστε συστάσεις

Εάν γνωρίζετε άλλους που έχουν συνεργαστεί με έναν θεραπευτή για να μάθουν πώς να χειρίζονται το άγχος τους, μπορείτε να ζητήσετε συστάσεις. Μπορεί να βοηθήσει να γνωρίζουμε ότι κάποιος άλλος είχε μια καλή εμπειρία μαζί του και μπορεί να σας βοηθήσει να εμπιστευτείτε λίγο τον θεραπευτή. Ωστόσο, ακόμα και αν γνωρίζετε κάποιον που έχει χρησιμοποιήσει έναν συγκεκριμένο θεραπευτή, θέλετε ακόμα να συνεντεύξετε τον θεραπευτή μόνοι σας. Ακριβώς επειδή ήταν κατάλληλα για κάποιον άλλο, δεν σημαίνει ότι πρόκειται να σας ταιριάζουν αυτόματα.

Τι γίνεται αν δεν είναι κατάλληλο;

Εάν επιλέξετε έναν θεραπευτή, ξεκινήστε τις συνεδρίες και μετά συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι τέλεια, μην φοβάστε να αλλάξετε. Ακριβώς επειδή ξεκινάς τη διαδικασία με έναν θεραπευτή δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις μαζί τους. Εάν δεν αισθάνεστε με κανέναν τρόπο, είναι καλύτερο να βρείτε έναν νέο θεραπευτή παρά να αναγκάσετε τον εαυτό σας να προωθήσει συνεδρίες με κάποιον με τον οποίο δεν θέλετε να εργαστείτε.

αριθμοί αγγέλου 3333

Πηγή: health.mil

Τύποι θεραπείας για άγχος

Θεραπεία EMDR για άγχος

Το EMDR αντιπροσωπεύει την απευαισθητοποίηση και την επανεπεξεργασία των οφθαλμών. Είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί το χτύπημα χεριών, την κίνηση των ματιών και την ηχητική διέγερση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεκλειδώσουν και να επεξεργαστούν μέσα από συναισθήματα που έχουν κλειδωθεί. Βοηθά τους ανθρώπους να αρχίσουν να εργάζονται μέσω του πόνου στο παρελθόν και να μάθουν νέους τρόπους αντιμετώπισης του φόβου και του τραύματος.

Η θεραπεία αναπτύχθηκε αρχικά για χρήση με άτομα που αντιμετώπιζαν τραύματα στο παρελθόν, αλλά έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και με το άγχος και με άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Ομαδική θεραπεία κοινωνικού άγχους

Εάν παλεύετε με το κοινωνικό άγχος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές θεραπείας. Μια επιλογή είναι η συνάντηση για ομαδική θεραπεία. Αυτό είναι συχνά φθηνότερο από το να συναντά κανείς έναν με έναν θεραπευτή. Είναι επίσης χρήσιμο επειδή συναντάτε με μια ομάδα άλλων ατόμων που ξέρουν ακριβώς τι περνάτε. Η ομάδα μπορεί να μάθει μαζί και να εξασκήσει νέες δεξιότητες για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.

Άγχος γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ή η CBT είναι μια κοινή μορφή θεραπείας που χρησιμοποιείται για το άγχος. Λειτουργεί βοηθώντας τους ασθενείς να μάθουν να αναγνωρίζουν τα αρνητικά τους πρότυπα σκέψης και τον αντίκτυπο που έχει στη ζωή τους. Τότε τους διδάσκει πώς να αναγνωρίζουν και να αντικαθιστούν αυτά τα πρότυπα σκέψης με καλύτερες σκέψεις.

Θεραπεία βιοανάδρασης

Αυτή η μορφή θεραπείας χρησιμοποιείται για να δείξει στους ασθενείς πώς το άγχος και το άγχος τους επηρεάζουν το σώμα τους. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ασθενής συνδέεται με αισθητήρες που τους δείχνουν τι συμβαίνει με πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή και πολλά άλλα. Αυτό τους επιτρέπει να βλέπουν οπτικά πώς είναι το άγχος και το άγχος τους στο σώμα τους. Καθώς παρακολουθούν τα αποτελέσματα των αισθητήρων που μπορούν να δουν καθώς τα πράγματα βελτιώνονται όταν χρησιμοποιούν τεχνικές για να μειώσουν το άγχος τους και να χαλαρώσουν, αυτή η διαδικασία τους βοηθά να μάθουν πώς να ηρεμήσουν όταν αρχίζουν να αισθάνονται άγχος.

Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχει βοήθεια για άγχος

Μην συνεχίζετε να υποφέρετε σιωπηλά με άγχος όταν υπάρχει αρκετή βοήθεια. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μορφές θεραπείας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένας συνδυασμός θεραπειών μαζί με την άσκηση εναλλακτικών επιλογών, όπως ο διαλογισμός και η αυτοεξυπηρέτηση, είναι ο καλύτερος για αυτούς. Μερικές φορές η εύρεση της σωστής λύσης περιλαμβάνει δοκιμή και σφάλμα. Ό, τι κι αν κάνετε, μην τα παρατάτε και συνεχίστε μέχρι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να ξεπερνάτε το άγχος.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: