Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

17 καλύτερες μέθοδοι για την υπέρβαση της αναβλητικότητας

Πηγή: rawpixel.com

Η αναβλητικότητα είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους στο χώρο εργασίας, στο σπίτι και σε σχολεία και πανεπιστήμια. Τα τελευταία χρόνια, περισσότεροι ψυχολόγοι διερευνούν τα στοιχεία πίσω από την αναβλητικότητα σε μια προσπάθεια να κατανοήσουν περαιτέρω το φαινόμενο και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να το ξεπεράσουν.



Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αναβλητικότητα έχει οφέλη. Ωστόσο, μια περιεκτική μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1997 εξέτασε τους φοιτητές πανεπιστημίου και την τάση τους προς το άγχος και την ασθένεια. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ υπάρχουν βραχυπρόθεσμα οφέλη στην αναβλητικότητα, τείνουν να οδηγούν σε μακροχρόνιο υπερβολικό άγχος και πρόσθετη ασθένεια. Στην πραγματικότητα, η αναβλητικότητα είναι μια αυτοκαταστροφική πράξη που οδηγεί σε περισσότερα προβλήματα από ό, τι αρχικά επιλύει.



Το πρώτο βήμα για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε ένα. Αναγνωρίστε ότι τείνετε να αναβάλλετε και να εξετάσετε το πώς και γιατί η πρακτική. Μόνο τότε μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας. Αυτές οι 17 καλύτερες μέθοδοι για την υπέρβαση της αναβλητικότητας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε περισσότερα, να μειώσετε το άγχος και να είστε πιο επιτυχημένοι.



Αναγνωρίστε πώς αναβάλλετε

Η αναβλητικότητα παίρνει πολλές μορφές. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν ότι καθυστερείτε μερικές φορές. Οι ακόλουθες πρακτικές συχνά οδηγούν σε αναβλητικότητα, η οποία οδηγεί σε πρόσθετο άγχος. Εξετάστε τις καθημερινές σας πρακτικές για να προσδιορίσετε πώς αναβάλλετε, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε αυτές τις πρακτικές.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καθυστερούν είναι να αλλάξουν την εστίαση σε μια άλλη εργασία επειδή απλά δεν θέλουν να κάνουν την εργασία πριν από αυτούς. Ωστόσο, μπορεί επίσης να καθυστερήσετε εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο στο email ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γεμίσετε το χρόνο σας με ασήμαντες εργασίες ή περιμένετε τη σωστή διάθεση ή τις συνθήκες για την αντιμετώπιση μιας εργασίας.



Αναγνωρίστε γιατί αναβάλλετε

Πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε γιατί καθυστερείτε ώστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Ο λόγος της αναβλητικότητας σας θα μπορούσε να είναι εξίσου σημαντικός ή πιο σημαντικός από τον τρόπο αναβλητικότητας.



Οι συνηθισμένοι λόγοι για την αναβλητικότητα δεν απολαμβάνουν το καθήκον στο χέρι, δεν είναι οργανωμένοι, κατακλύζονται από το μέγεθος μιας εργασίας ή φοβούνται την επιτυχία. Το να είσαι τελειομανής είναι ένας άλλος λόγος αναβλητικότητας, όπως και η κακή λήψη αποφάσεων.

Μία μελέτη προσπάθησε να προσδιορίσει τις υποκείμενες αιτίες πίσω από την αναβλητικότητα. Διαπίστωσαν ότι οι κοινές αντιλήψεις των ανθρώπων που χρονοτριβούν επειδή ήταν τεμπέληδες ή επαναστάτες ήταν εσφαλμένες. Αντ 'αυτού, διαπίστωσαν ότι η συντριπτική πλειονότητα των χρονοτριβητών το κάνουν επειδή είναι δυσμενείς σε μια εργασία, καθυστέρηση μιας εργασίας, παρορμητικότητα, έλλειψη κινήτρων και έλλειψη οργάνωσης.



Πηγή: rawpixel.com

Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για να μπορέσετε να σταματήσετε να αναβάλλετε, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την καθυστέρηση στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι έχετε καθυστερήσει, τότε συγχωρήστε τον για αυτό και προετοιμαστείτε να προχωρήσετε.

Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την αναβολή, εάν έχετε αναβάλει κάτι πολύ σημαντικό που έχει προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα και άγχος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Εάν δεν το κάνετε, είναι πιθανό να συνεχίσετε να αναβάλλετε λόγω του αισθήματος αυτοκαταστροφής και αποτυχίας.



Δέσμευση στην εργασία

Δέσμευση για την ολοκλήρωση της εργασίας. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένας απλός τρόπος για να σταματήσετε την αναβλητικότητα, αλλά μερικές φορές η δέσμευση για μια εργασία που αποφεύγετε μπορεί να είναι μάλλον δύσκολη. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία τελικά, και απλώς να ακινητοποιήσετε για να την ολοκληρώσετε.



Όταν δεσμεύεστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες που αποφεύγετε, θα αποφασίσετε να μην αναβάλλετε πλέον. Και, κάνοντας αυτό, βάζετε τον εαυτό σας σε ένα νέο πλαίσιο σκέψης που θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί.



Επιβραβεύστε τον εαυτό σας



101 πνευματικό νόημα

Είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να επιτύχει δύσκολες εργασίες. Οι ανταμοιβές δεν πρέπει να είναι τεράστιες. Εάν θέλετε να δείτε μια συγκεκριμένη ταινία, αποφασίστε ότι θα δείτε την ταινία όταν ολοκληρώσετε το έργο που έχετε αναβάλει.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερες ανταμοιβές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι εάν ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, θα περάσετε τριάντα λεπτά παίζοντας το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι. Ή θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με το χρόνο που αφιερώσατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, επειδή η λίστα υποχρεώσεων που θα κάνετε θα είναι πλήρης και δεν θα χρειαστεί να αισθανθείτε ένοχοι για το να αφήσετε την εργασία ημιτελής



Ομότιμη πίεση

Το να έχεις κάποιον σε λογοδοσία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσεις την αναβολή. Η πίεση από ομοτίμους λειτουργεί. Πείτε σε έναν φίλο ή έναν συνάδελφο για τους στόχους σας για την ημέρα και ζητήστε του να σας κάνει check in για να δείτε πώς έχετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να εστιάζετε και να παρακολουθείτε την τροχιά σας όταν αρχίζετε να αναβάλλετε ξανά.

Σκεφτείτε το γιατί

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έναν λόγο για να κάνουν κάτι. Σκεφτείτε γιατί πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε καθυστερήσει. Ίσως το έργο θα σας βάλει στη γραμμή για προώθηση, ή ίσως ο όρος χαρτί θα σας κερδίσει αυτό το Α και θα αυξήσει τη ΣΔΣ σας.

818 δίδυμη φλόγα
Πηγή: pexels.com

Η κατανόηση του τι θα βγείτε από την ολοκλήρωση της εργασίας, μακροπρόθεσμα, μπορεί να σας παρακινήσει να την ολοκληρώσετε. Η υπέρβαση της αναβλητικότητας αφορά κυρίως τη θέληση και την αποφασιστικότητα. Έχοντας έναν σταθερό λόγο για τον οποίο πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία σας δίνει αυτή την αποφασιστικότητα να σας συνεχίσει.

Επανεξετάστε τον εσωτερικό διάλογο

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε ένα έργο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα ολοκληρώνεται. Εάν σκέφτεστε 'πρέπει να το κάνω αυτό' ουσιαστικά λέτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε καμία επιλογή στο θέμα. Ωστόσο, αλλάζοντας αυτό σε «Εγώ επιλέγω να το κάνω», ενδυναμώνετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε την εργασία.

Ο εσωτερικός σας διάλογος διαμορφώνει το πώς αισθάνεστε για ένα έργο. Η αναγκαστική αλλαγή του εσωτερικού διαλόγου σας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε για την εργασία, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα. Εάν μπορείτε να είστε πιο θετικοί στη στάση σας σχετικά με την εργασία ή το έργο, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε.

Σταματήστε την καταστροφή

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ολοκλήρωση μιας εργασίας για πολλούς ανθρώπους είναι η καταστροφή. Καταστρέφετε όταν σκέφτεστε πόσο βαρετή, δύσκολη ή επώδυνη ολοκλήρωση μιας εργασίας θα είναι. Το μυαλό σας επεκτείνεται σε αυτές τις ιδέες έως ότου κάνετε μια τεράστια συμφωνία από κάτι πολύ μικρό.

Πρόκειται για την αλλαγή της νοοτροπίας σας. Ανεξάρτητα από το πόσο βαρετή ή δύσκολη είναι μια εργασία, η ολοκλήρωσή της είναι προς όφελός σας. Η αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος και ακόμη και ασθένεια, η οποία είναι πολύ χειρότερη από την ίδια την εργασία.

Αποφύγετε την τελειότητα

Οι τελειομανείς είναι συχνά αναβλητικοί. Πολλοί τελειομανείς περιμένουν τη σωστή στιγμή ή ότι όλα είναι τέλεια για να ολοκληρώσουν μια εργασία. Εάν τα πράγματα δεν είναι εντελώς τέλεια, θα αποφύγουν να κάνουν την εργασία έως ότου έρθει η ώρα «σωστή».

Η υπέρβαση της αναβλητικότητας δεν μπορεί να συμβεί έως ότου ξεπεράσετε τον τελειομανία σας. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι τα πράγματα είναι σπάνια εντελώς τέλεια. Για να ολοκληρώσετε την εργασία, ίσως χρειαστεί να κάνετε παραχωρήσεις. Κάντε το περιβάλλον και το χρόνο σας όσο πιο κοντά μπορείτε, αλλά αποφύγετε να περιμένετε έως ότου όλα είναι σωστά για την ολοκλήρωση των εργασιών.

Αποκοπή περισπασμών

Το περιβάλλον στο οποίο επιλέγετε να ολοκληρώσετε τις εργασίες μπορεί να είναι γεμάτο δυνατότητες για την αναβλητικότητα σας. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα κοινωνικά μέσα είναι δύο από τους μεγαλύτερους ενόχους. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την καθυστέρηση είναι να κλείσετε το email και τα κοινωνικά σας μέσα όταν είναι ώρα να ολοκληρώσετε μια εργασία. Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις, ώστε να αποφύγετε τις εύκολες περισπασμούς.

Πηγή: rawpixel.com

Σκεφτείτε για τα μακροπρόθεσμα οφέλη

Αντί να εστιάζετε στο πόσο δύσκολη ή βαρετή είναι η εργασία, σκεφτείτε τα μακροπρόθεσμα οφέλη από την ολοκλήρωση της εργασίας. Κάθε εργασία που αναλαμβάνετε έχει έναν λόγο πίσω από αυτήν. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα για να ολοκληρώσετε γρήγορα τις εργασίες, τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε με το χρόνο σας; Ποια οφέλη υπάρχουν για εσάς εάν ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως;

Αποτελεσματικές λίστες υποχρεώσεων

Οι λίστες υποχρεώσεων, όταν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την αναβλητικότητα στα ίχνη της. Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε στην αρχή της ημέρας. Στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα σε αυτήν τη λίστα, ώστε να επισημανθούν οι πιο σημαντικές ή δύσκολες εργασίες. Καθώς ελέγχετε τα καθήκοντα εκτός της λίστας σας, θα αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και επιτυχημένοι. Αυτό όχι μόνο σας κρατά οργανωμένο, αλλά και σας παρακινεί να συνεχίσετε να προχωράτε.

Επωφεληθείτε από τους Peak Times

Πότε κάνεις την καλύτερη δουλειά; Ο καθένας έχει μια ώρα της ημέρας όταν είναι πιο παραγωγική από άλλες ώρες. Μπορεί να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας το πρωί ή να αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι μετά το γεύμα. Όποτε είναι η ώρα αιχμής, επωφεληθείτε από αυτήν.

Ο χρόνος αιχμής σας είναι όταν πρέπει να αντιμετωπίζετε τις πιο απαιτητικές ή σημαντικές εργασίες. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες όταν εργάζεστε στο υψηλότερο επίπεδο. Ο προγραμματισμός δύσκολων εργασιών για τις ώρες αιχμής σας και, στη συνέχεια, η τήρηση αυτού του προγράμματος είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την υπέρβαση της αναβλητικότητας.

Ορίστε χρονικούς στόχους

Ο καθορισμός χρονικών στόχων σάς δίνει τη δυνατότητα να τρέχετε το ρολόι. Ακόμα κι αν δεν έχετε σταθερή προθεσμία για μια εργασία, ο καθορισμός χρονικού στόχου για την εργασία θα σας βοηθήσει να την ολοκληρώσετε γρηγορότερα. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν τη μέθοδο με την ανταμοιβή σας. Εάν ολοκληρώσετε την εργασία εντός του χρονικού διαστήματος που έχετε ορίσει. έχετε λίγη απόλαυση για τη σκληρή δουλειά σας.

Ακόμα κι αν έχετε ορίσει προθεσμίες για εργασία, είναι σημαντικό να ορίσετε προσωπικούς χρονομετρημένους στόχους. Αυτό θα σας επιτρέψει να θέσετε τον εαυτό σας σε μια νοοτροπία για να ολοκληρώσετε την εργασία πριν από την προθεσμία. Περιμένοντας λίγο πριν από μια προθεσμία που έχει οριστεί για να προσθέσετε άγχος.

Διάλυση μεγάλων εργασιών

Μεγάλα καθήκοντα και έργα μπορεί να είναι συντριπτικά. Όταν έχετε μεγάλες εργασίες, χωρίστε τις σε πολλές μικρότερες. Οι μικρότερες εργασίες είναι λιγότερο τρομακτικές και ευκολότερες. Συνδυάστε αυτήν τη μέθοδο με χρονομετρημένους στόχους και θα μπορείτε να πετύχετε πολύ περισσότερα σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα.

Πηγή: rawpixel.com

Πότε να λάβετε βοήθεια

414 που σημαίνει αγάπη

Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επιπλέον βοήθεια. Θα μπορούσαν να υπάρχουν βασικοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες. Θα μπορούσατε να έχετε προβλήματα με το εύρος προσοχής ή τη μνήμη σας. Ή, μπορεί απλά να μην ξέρετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους πίσω από την αναβλητικότητα σας και να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε. Θα είναι σε θέση να σας διδάξουν εργαλεία διαχείρισης χρόνου και άγχους που θα σας επιτρέψουν να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα μια για πάντα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: