14 Τεχνικές διαχείρισης θυμού και πώς λειτουργούν

Ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα και κοινή απάντηση σε πολλές καταστάσεις. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο χειρίζεστε τον θυμό σας και τι κάνετε όταν είστε θυμωμένοι μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο ή στο σπίτι. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε φαινομενικά ανεξέλεγκτο θυμό, μπορείτε να επωφεληθείτε από την υιοθέτηση ορισμένων απλών τεχνικών διαχείρισης θυμού.



Πηγή: rawpixel.com





Οι τεχνικές διαχείρισης θυμού μπορούν πραγματικά να ωφελήσουν όποιον τείνει να θυμώνει εύκολα, ή όποιον θυμό φαίνεται να γίνεται πολύ μεγάλος σε σύγκριση με την κατάσταση που αντιμετωπίζει. Εάν φαίνεται να έχετε μια σύντομη ασφάλεια με ένα μεγάλο χτύπημα, οι τεχνικές διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να έχετε πιο αποτελεσματικές αλληλεπιδράσεις και σχέσεις.

Μερικές από αυτές τις τεχνικές διαχείρισης θυμού είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε επιτόπου μόλις αισθανθείτε ότι ο θυμός σας αυξάνεται εκτός ελέγχου. Μερικά από αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την αύξηση του θυμού σας. Και μερικά από αυτά απαιτούν πρώτα να βγείτε από την κατάσταση που σας έχει κάνει θυμωμένους και να μπείτε σε ένα ήσυχο μέρος μόνοι σας.



Βαθιά ανάσα



αριθμός αγγέλου 404

Η βαθιά αναπνοή είναι σημαντική για τον έλεγχο του θυμού σας. Ωστόσο, η λήψη μόνο βαθιών αναπνοών συχνά δεν είναι αρκετή. Η προσπάθεια να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε βαθιά μπορεί να φαίνεται σαν μια τέτοια πρόκληση που κάνει μόνο τον θυμό και την απογοήτευσή σας χειρότερη.

Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να κάνετε λίγη φαντασία με τη βαθιά αναπνοή σας. Αντί να αναπνέετε βαθιά για να προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τον θυμό σας, εισπνεύστε τον θυμό σας. Φανταστείτε ότι ο θυμός σας είναι αυτή η κινητήρια δύναμη, και καθώς αναπνέετε βαθιά μεγαλώνει και μεγαλώνει. Η ενέργεια συνεχίζει να επεκτείνεται έως ότου είναι πολύ έξω από εσάς και στη συνέχεια μπορεί να λιώσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο θυμωμένοι στην αρχή, αλλά μπορεί να λειτουργήσει για να διαλύσετε τον θυμό σας μέσα σε λίγα λεπτά.



Οραματισμός

Εάν μπορείτε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από την πηγή του θυμού σας για λίγα λεπτά, η απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Είναι σημαντικό να μην βλέπετε να βλάπτετε κανέναν σε αυτήν τη διαδικασία. Αντ 'αυτού, απεικονίστε άλλες παραστάσεις του θυμού σας.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να απεικονίσετε έναν θυμωμένο ανεμοστρόβιλο που σχίζει μέσα σε ένα χωράφι, σκίνοντας τα δέντρα και ανακατεύοντας τη σκόνη. Ο θυμός σας είναι ο ανεμοστρόβιλος και η απεικόνιση αυτής της ακίνδυνης καταστροφής μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αυτόν τον θυμό. Μετά από μερικά λεπτά της απεικόνισης, φανταστείτε ότι ο ανεμοστρόβιλος εξαφανίζεται, μαζί με τον θυμό σας.



Στείλτε την αγάπη και τη δικαιοσύνη

Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σας κάνει να θυμώνετε, δοκιμάστε να μετατρέψετε τον θυμό σας σε σκέψεις αγάπης και δικαιοσύνης. Αντί να αφήσετε τον θυμό σας να πάρει τον καλύτερο εαυτό σας σε κακή κίνηση, στείλτε τον οδηγό που σας έχει κάνει θυμωμένες επιθυμίες για να πάρετε ένα εισιτήριο ή να έχετε ένα σχεδόν ατύχημα που τον βάζει στο ίσιο και στενό. Αντί να αφήσετε τον θυμό σας να σας ελέγξει, μετατρέψτε τον θυμό σας σε σκέψεις που επιθυμείτε το καλύτερο για το άτομο έτσι ώστε να μην κάνει τους άλλους θυμωμένους στο μέλλον.



Περιοδικό



1444 αριθμός αγγέλου αγάπη



Πηγή: rawpixel.com

Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό. Το συντομότερο δυνατόν μετά από μια κατάσταση σε κάνει να θυμώνεις, καθίστε και γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι το θεωρούν θεραπευτικό να δημοσιεύουν περιοδικά με χαρτί και στυλό, ώστε να τους αναγκάζει να επιβραδύνουν για να διατυπώσουν τις σκέψεις τους. Άλλοι άνθρωποι το θεωρούν θεραπευτικό να γράφουν σε έναν υπολογιστή έτσι ώστε να μπορούν να κτυπήσουν τα κλειδιά σκληρά καθώς πληκτρολογούν.



Το κλειδί εδώ είναι να βγάλουμε όλες σας τις σκέψεις και την οργισμένη ενέργεια και συναισθήματα από εσάς με έναν υγιή και μη βίαιο τρόπο. Το περιοδικό σας επιτρέπει να δώσετε φωνή σε αυτό που νιώθετε, ο οποίος είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ηρεμήσει και να βάλει αυτά τα συναισθήματα πίσω σας.

Φυσική απελευθέρωση θυμού

έννοια του αιματοβαμμένου ονείρου

Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε ότι ο θυμός σας είναι τέτοιος που πρέπει απολύτως να χτυπήσετε κάτι. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική απελευθέρωση θυμού με τρόπο που να μην βλάπτει κανέναν ή να καταστρέψει οποιαδήποτε ιδιοκτησία ή να βλάψει τον εαυτό σας. Αυτό απαιτεί από εσάς να μπορείτε να πάτε σε ένα ασφαλές μέρος με ένα μαλακό χαλί, μια καρέκλα με υπερπληρώσεις ή μεγάλα αφράτα μαξιλάρια. Το κρεβάτι σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για αυτήν την άσκηση.

Μπορείτε να γονατίσετε στο κρεβάτι ή το χαλί και να βάλετε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια να κατεβείτε με ολόκληρο το χέρι σας από τον αγκώνα έως τις άκρες των δακτύλων ή τις γροθιές στο κρεβάτι ή το χαλί. Απλά επαναλάβετε αυτήν τη βίαιη κίνηση ξανά και ξανά μέχρι να νιώσετε τον θυμό σας να απελευθερωθεί από εσάς. Εάν είστε πραγματικά θυμωμένοι, μπορεί να κουραστείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια συνεχίστε προτού μπορέσετε να νιώσετε την απελευθέρωση.

Μπορείτε επίσης να σταθείτε με ένα έπιπλο με υπέρθεση ή ένα κρεβάτι ψηλά στη μέση και να χτυπήσετε με τις γροθιές ή τις ανοιχτές παλάμες σας. Το σημαντικό εδώ είναι ότι χτυπάτε μόνο κάτι απαλό και δίνοντας. Δεν θέλετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας και δεν θέλετε να βλάψετε τίποτα στη διαδικασία.

Πλήρης απελευθέρωση οργής σώματος

Και πάλι, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σε μαλακό στρώμα ή στρώμα για να μην τραυματιστεί. Σε αυτήν την άσκηση, θα ξαπλώσετε επίπεδη και θα τρελαίνετε χτυπώντας τα πόδια σας, κλωτσώντας τα πόδια σας, χτυπώντας τα χέρια ή τις γροθιές σας στο χαλί ή το στρώμα κάτω από σας. Ρίξτε ολόκληρο το σώμα σας στο θυμό σας. Φανταστείτε ένα παιδί να ρίχνει ένα θυμό. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να κάνετε. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε ότι απελευθερώνεται.

Έκδοση φωνητικού θυμού

Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να είστε πραγματικά φωνητικοί για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Μερικές φορές απλά αισθάνεστε ότι πρέπει να φωνάξετε ή να ουρλιάσετε για να το βγείτε. Δεν θέλετε να φωνάζετε σε κανέναν, οπότε θα θελήσετε να πάτε κάπου που μπορείτε να είστε μόνοι. Μεταβείτε σε έναν άδειο χώρο στάθμευσης ή σε μια δασώδη περιοχή. Πήγαινε στο δωμάτιό σου και φώναξε ένα μαξιλάρι. Θα μπορούσατε ακόμη και να καθίσετε στο αυτοκίνητό σας εάν είστε στη δουλειά ή στο σχολείο.

Πηγή: pxhere.com

Μια από τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης θυμού απελευθέρωσης θυμού είναι το γρύλισμα. Το Growling είναι ένας πολύ πρωτόγονος ήχος που μπορείτε να κάνετε με αγριότητα και δύναμη. Το Growling είναι επίσης μια καλή τεχνική επειδή ενεργοποιεί το νεύρο του κόλπου, το οποίο επιτρέπει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

ο οδηγός ταρώ του διαβόλου

Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις σχετικά με τον θυμό σας για να τον απελευθερώσετε. Φωνάζοντας πράγματα όπως 'Είμαι θυμωμένος' ή 'Κάνατε λάθος' ή οτιδήποτε αισθάνεστε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον θυμό σας με έναν υγιή τρόπο. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε μόνοι σας, έτσι ώστε οι άλλοι να μην επηρεάζονται από την απελευθέρωση φωνής και θυμού σας.

Ασκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική απελευθέρωση για τον θυμό σας. Ο θυμός δεν είναι πραγματικά ένα συναίσθημα. Είναι ενέργεια. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι έχετε έναν τόνο ενέργειας που επιδιώκει απελευθέρωση. Η άσκηση μπορεί να είναι μια υγιής απελευθέρωση για αυτήν την ενέργεια.

Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση όταν θυμώνεις. Ωστόσο, εάν δημιουργείτε θυμό όλη την ημέρα, μπορείτε να χτυπήσετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά και να απαλλαγείτε από αυτήν την ενέργεια. Η βόλτα ή το τρέξιμο είναι μια άλλη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να απελευθερώσετε θυμωμένη ενέργεια. Μερικές φορές, εάν βρίσκεστε σε κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε, μπορείτε να αφήσετε αυτήν την κατάσταση και να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

Πάρτε ένα χρόνο έξω

Τα χρονικά όρια δεν είναι μόνο για παιδιά. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να θυμώνετε ή να ενοχλείτε και ανησυχείτε ότι μπορεί εύκολα να θυμώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο. Πηγαίνετε στο μπάνιο και κλείστε την πόρτα ή πηγαίνετε στο αυτοκίνητό σας και καθίστε για λίγα λεπτά. Ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας υπάρχουν συνήθως ευκαιρίες για να αφιερώσετε χρόνο.

Όταν βρίσκεστε στο χρόνο, απλά εστιάστε στην αναπνοή σας και ηρεμήστε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές οπτικοποίησης για να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό μέρος, όπως μια εκκαθάριση στο δάσος ή το αγαπημένο σας μέρος για να πάτε κάμπινγκ. Οραματιστείτε τον εαυτό σας στη φύση ή σε κάποιο άλλο αγαπημένο μέρος. Προσπαθήστε να βρείτε πράγματα στην οπτικοποίησή σας που εμπλέκουν τις αισθήσεις.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια άλλη μορφή τεχνικής διαχείρισης θυμού που μπορεί να κάνει κάποια πρακτική, αλλά τελικά θα σας εξυπηρετήσει καλά. Η γνωστική αναδιάρθρωση έχει να κάνει με την αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε. Απαιτεί να προσέχετε τις σκέψεις σας και να αντικαθιστάτε θυμωμένες ή ανεξέλεγκτες σκέψεις με πιο θετικές σκέψεις.

Το πώς μιλάς στον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό με το πώς μιλάς σε άλλους, ίσως περισσότερο. Όταν λέτε στον εαυτό σας αρνητικά πράγματα όπως «όλα καταστρέφονται», διαιωνίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα. Όταν αλλάζετε τη σκέψη σας για να πείτε στον εαυτό σας 'αυτό είναι ενοχλητικό και είναι κατανοητό να θυμώνετε, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να βρείτε λύσεις' μετατρέπετε αυτήν την αρνητική ενέργεια σε κάτι θετικό.

Η γνωστική αναδιάρθρωση δεν είναι πάντα δυνατή μόνοι σας. Ίσως χρειαστεί να λάβετε βοήθεια με αυτό το σημαντικό εργαλείο. Μελέτες έχουν δείξει ότι γνωστικές τεχνικές συμπεριφοράς όπως αυτές είναι από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης θυμού. Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε αυτές τις τεχνικές είναι να περάσετε από γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με έναν θεραπευτή.

Επίλυση προβλήματος

Συχνά, μπορεί να θυμώνετε επειδή είστε απογοητευμένοι για μια κατάσταση. Ο περισσότερος θυμός προκαλείται από κάποιο είδος προβλήματος. Εάν μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας μακριά από τον θυμό σε επίλυση προβλημάτων, μπορείτε να εξαπλώσετε τον θυμό σας και να βρείτε θετικές λύσεις. Αυτή είναι μια άλλη μορφή γνωστικής αναδιάρθρωσης. Πρέπει να γνωρίζετε συνειδητά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα σταματήσετε στα ίχνη τους και να αλλάξετε την εστίαση σε ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Χρησιμοποιώντας το χιούμορ

8888 πνευματικό νόημα

Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος διάχυσης του θυμού. Όταν μπορείτε να βρείτε το χιούμορ σε μια κατάσταση και να γελάσετε γι 'αυτό, θα διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας απελευθερώνεται αμέσως. Είναι σημαντικό να μην κάνετε μια κατάσταση χειρότερη γελούσε κάποιον από το χέρι. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον σαρκασμό, καθώς αυτό μπορεί να διαιωνίσει ένα επιχείρημα και να βλάψει τα συναισθήματα των άλλων. Ωστόσο, εάν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αστείο για την κατάσταση και να το εκφράσετε με θετικό τρόπο, μπορεί να είστε σε θέση να διαδώσετε όχι μόνο τον δικό σας θυμό αλλά και τον θυμό του ατόμου με το οποίο συζητάτε.

Πηγή: rawpixel.com

Αλλαγή του περιβάλλοντός σας

Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως όταν αισθάνεστε ότι θυμώνετε ή απογοητεύεστε είναι να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Μερικές φορές η απόδραση από την κατάσταση είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας ζητήσει να φύγετε από το δωμάτιο ή το γραφείο για σύντομο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε το σαν ένα χρονικό όριο, αλλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το περιβάλλον σας με διαρκή τρόπο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Για παράδειγμα, εάν χάνετε συχνά την ψυχραιμία σας επειδή το παιδί σας δεν καθαρίζει το δωμάτιό του, βεβαιωθείτε ότι η πόρτα παραμένει κλειστή, ώστε να μην χρειάζεται να το κοιτάξετε. Εφόσον το βλέπεις σε κάνει να θυμώνεις, αυτή η μικρή αλλαγή στο περιβάλλον σου μπορεί να σε βοηθήσει να αποτρέψεις αυτόν τον θυμό.

Ετοιμότητα για διαχείριση θυμού

Εάν οι παραπάνω τεχνικές διαχείρισης θυμού δεν λειτουργούν για εσάς, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα με την ετοιμότητά σας να είστε σε θέση να τις αγκαλιάσετε. Μια ερευνητική μελέτη που πραγματοποιήθηκε υποδηλώνει ότι εάν κάποιος δεν είναι έτοιμος για διαχείριση θυμού, καμία ποσότητα θεραπείας ή εργαλείων δεν θα τους βοηθήσει να διαχειριστούν τον θυμό τους. Πρέπει να βρεθείτε σε κατάσταση ετοιμότητας για να ξεπεράσετε τα προβλήματα θυμού σας, κάτι που συνήθως συνεπάγεται την κατανόηση των προβλημάτων που προκαλεί ο θυμός σας στην καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σας.

Λαμβάνω βοήθεια

πνευματικό νόημα opossum

Πηγή: rawpixel.com

Όταν είστε έτοιμοι για τη διαχείριση του θυμού και δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης θυμού, είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τι σας κάνει να θυμώνετε και να σας δώσει εργαλεία για να αλλάξετε τη σκέψη σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να καθορίσουν τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε και να αποφύγετε τον θυμό σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: