13 Βιβλία για την κατάθλιψη που μπορούν να σας βοηθήσουν να το καταλάβετε καλύτερα
Πηγή: rawpixel.com
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ίσως θέλετε να στραφείτε σε βιβλία σχετικά με την κατάθλιψη. Εάν έχετε κατάθλιψη ή εάν κάποιος που αγαπάτε έχει κατάθλιψη, ορισμένα βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την κατάσταση πολύ καλύτερα. Ορισμένα βιβλία είναι επίσης καλά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ή να διαχειριστείτε την κατάθλιψη, αλλά αυτά πρέπει να συνδυάζονται με άλλες θεραπείες.
Η αποτελεσματικότητα των βιβλίων αυτοβοήθειας
Έχουν γίνει μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των βιβλίων αυτοβοήθειας για την κατάθλιψη. Οι μελέτες διαπίστωσαν ότι μόνο τα βιβλία αυτοβοήθειας δεν αρκούν για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, βιβλία αυτοβοήθειας και βιβλία για την κατάθλιψη μπορούν να είναι χρήσιμα όταν συνδυάζονται με ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Είναι πολύ σημαντικό ότι εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, να μιλήσετε με έναν θεραπευτή αντί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ασθένεια μόνο με βιβλία.
Προβλήματα με την επιλογή βιβλίων σχετικά με την κατάθλιψη
Η επιλογή βιβλίων για την κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι δύσκολη. Έχουν γίνει επίσης μελέτες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας διαφορετικών βιβλίων, τα οποία έχουν διαπιστώσει ότι πολλά βιβλία για την κατάθλιψη απαιτούν υψηλό επίπεδο αλφαβητισμού. Ψυχίατροι ή ψυχολόγοι γράφουν πολλά από αυτά για τους συνομηλίκους τους. Η διάκριση μεταξύ των βιβλίων για επαγγελματίες και των βιβλίων για τον απλό μπορεί να είναι δύσκολη μόνο από μια περιγραφή σε έναν ιστότοπο.
Επίσης, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια βιβλία θα είναι χρήσιμα για την περίπτωσή σας. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τα βιβλία για την κατάθλιψη που θα είναι καλύτερα για να διαβάσετε. Ορισμένα βιβλία αυτοβοήθειας υποστηρίζουν συγκεκριμένους τύπους ψυχοθεραπείας, όπως προσοχή, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για διαφορετικό τύπο θεραπείας από αυτόν που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή.
Συνιστώμενα βιβλία ψυχιάτρου και ψυχολόγου για την κατάθλιψη
Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε βιβλία για την κατάθλιψη είναι μέσω των συστάσεων ψυχιάτρων και ψυχολόγων. Εάν πάτε στο Amazon και αναζητήσετε βιβλία για την κατάθλιψη, θα βρείτε περισσότερους από 50.000 τίτλους για να διαλέξετε. Βοτάνισμα σε όλα αυτά για να βρείτε τα βιβλία που θα σας βοηθήσουν να είναι τρομακτικό.
Πηγή: pexels.com
Ενώ ο θεραπευτής σας σας γνωρίζει καλύτερα και μπορεί να κάνει τις καλύτερες συστάσεις, υπάρχουν μερικά βιβλία για την κατάθλιψη που συνιστώνται ευρέως στους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Παρατίθενται παρακάτω.
Feeling Good: Η νέα θεραπεία διάθεσης από τον Δρ David Burns
Αυτό το βιβλίο είναι μια εξαιρετική εξήγηση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η πιο χρησιμοποιούμενη μορφή ψυχοθεραπείας για κατάθλιψη. Το βιβλίο σας βοηθά να καταλάβετε την κατάθλιψη και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, και επίσης σας δίνει πραγματικά, απτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Mind Over Mood: Αλλάξτε το πώς αισθάνεστε αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε οι Dennis Greenberger και Christine Pedesky
Αυτό είναι ένα άλλο σπουδαίο βιβλίο για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το βιβλίο περιγράφει τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε τις πληροφορίες που μαθαίνετε στην πράξη.
Πηγή: pexels.com
τι σημαίνει το 88
Κατάθλιψη, η ασθένεια της διάθεσης από τον Δρ. Francis Mondimore
Ο Δρ Mondimore είναι καθηγητής στο John Hopkins και είναι εξαιρετικός συγγραφέας για να διαβάσει. Έχει πολλά βιβλία για διπολική διαταραχή και κατάθλιψη. Εξηγεί την κατάθλιψη με τρόπο που οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να καταλάβουν. Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα ή έχετε ένα μέλος της οικογένειας που έχει πρόσφατα διαγνωστεί, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τι πρόκειται να αντιμετωπίσετε.
Unholy Ghost: Συγγραφείς στην κατάθλιψη της Nell Casey
Αυτό το βιβλίο είναι μια συλλογή από ιστορίες μυθοπλασίας που αντιπροσωπεύουν με ακρίβεια πώς είναι η ζωή με κατάθλιψη. Για όσους έχουν χαμηλότερα επίπεδα ανάγνωσης, χρειάζονται γρήγορη ανάγνωση ή χρειάζονται λιγότερο τεχνική γλώσσα, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας δώσει μια σαφή εικόνα της κατάθλιψης και της θεραπείας σε μια ευανάγνωστη μορφή.
The Noonday Demon: Ένας άτλας της κατάθλιψης από τον Andrew Solomon
Ο ίδιος ο Σολομών πέρασε από κατάθλιψη και έγραψε αυτό το βιβλίο για να βοηθήσει τους άλλους να καταλάβουν πώς είναι πραγματικά να υποφέρουν από κλινική κατάθλιψη. Πολλοί ψυχίατροι ισχυρίζονται ότι αυτή είναι η πιο ακριβής περιγραφή της κατάθλιψης που υπάρχει. Αυτό το βιβλίο είναι καλό εάν προσπαθείτε να κατανοήσετε τη διάγνωση κατάθλιψης των άλλων και τι περνούν.
Ο ευφυής τρόπος κατάθλιψης: Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τη χρόνια δυστυχία των Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal και Jon Kabat-Zinn
Ένα άλλο βιβλίο αυτοβοήθειας για όσους πάσχουν από κατάθλιψη,Ο προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψηςδίνει στους ασθενείς μια προσεκτική προσέγγιση για την αλλαγή των τρόπων σκέψης για να αποφευχθούν μελλοντικές κρίσεις κατάθλιψης. Το βιβλίο θα αντηχεί ειδικά σε ανθρώπους που ακολουθούν τις ανατολικές φιλοσοφίες, όπως ο Βούδας.
Πηγή: pexels.com
Η παγίδα ευτυχίας: Πώς να σταματήσετε τον αγώνα και να αρχίσετε να ζείτε από τον Russ Harris
Αυτό το βιβλίο αυτοβοήθειας σας καθοδηγεί σε μια άλλη κοινή πιο πρόσφατη μορφή ψυχοθεραπείας που ονομάζεται Acceptance and Commitment Therapy ή ACT. Το βιβλίο σάς καθοδηγεί σε αυτήν τη μορφή θεραπείας και σας δίνει βήματα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό το βιβλίο είναι χρήσιμο για εκείνους των οποίων οι θεραπευτές θεώρησαν ότι η ACT είναι ευεργετική.
Το σκοτάδι ορατό από τον William Styron
Ο William Styron είναι μια διανοητική και ενδιαφέρουσα λογοτεχνική ιδιοφυΐα, και αυτό το βιβλίο αφορά τη μάχη του με την κατάθλιψη. Για κάποιον που δεν πάσχει από κατάθλιψη, αυτό το βιβλίο μπορεί να δώσει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς μπορεί να αισθάνεται το μέλος της οικογένειάς σας που έχει διαγνωστεί με κατάθλιψη. Ενώ η ασθένεια μπορεί να είναι διαφορετική για όλους, αυτό το βιβλίο βάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα συνοπτικά και αγωνίζεται που αντιμετωπίζουν πολλά άτομα με κατάθλιψη.
Η θεραπεία της κατάθλιψης: Το πρόγραμμα 6 βημάτων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης χωρίς ναρκωτικά από τον Δρ Stephen Ilardi
Αυτό το βιβλίο είναι καλό αν θέλετε να δοκιμάσετε τη μη φαρμακευτική προσέγγιση για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτό το βιβλίο επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως οι συνήθειες ύπνου, οι διατροφικές συνήθειες και οι εργασιακές συνήθειες. Ενώ μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε επιπλέον ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψής σας, αυτό το βιβλίο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε καλές συνήθειες που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης αργότερα.
Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας, αλλάξτε τη ζωή σας από τον Δρ Daniel Amen
Αυτό το βιβλίο είναι μια άλλη επιλογή αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, βασισμένη σε μεγάλο βαθμό στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Το βιβλίο σας δίνει βιώσιμα βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, ώστε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Είναι δυνατόν, με την εξάσκηση, να εξαλειφθούν αυτές οι αρνητικές σκέψεις, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας.
Αναίρεση κατάθλιψης: Τι θεραπεία δεν σας διδάσκει και η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να σας δώσει από τον Dr. Richard O'Connor
Αναίρεση κατάθλιψηςείναι ένα άλλο βιβλίο αυτοβοήθειας που επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων και των συνηθειών. Το βιβλίο σας παρέχει πρακτικές συμβουλές και εργαλεία για να αντικαταστήσετε τις καταθλιπτικές σκέψεις και συμπεριφορές με πιο θετικές, πιο υγιεινές επιλογές. Αυτό το βιβλίο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη συνεχιζόμενη θεραπεία κατάθλιψης.
Full Catastrophe Living από τον Jon Kabat-Zinn
1122 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα
Αυτό είναι ένα πολύ διαφορετικό είδος βιβλίου αυτοβοήθειας για την κατάθλιψη. Σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ Kabat-Zinn σας δίνει πρακτικές και πρακτικές τεχνικές για να ζήσετε στην παρούσα στιγμή. Η ιδέα είναι ότι στο σημερινό κόσμο ο μέσος άνθρωπος είναι κάτω από ένα τεράστιο άγχος καθημερινά. Κάποιο από αυτό το άγχος μπορεί να ανακουφιστεί με τεχνικές προσοχής όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.
Εγχειρίδιο The Feeling Good του Δρ. David D. Burns
Αυτό είναι ένα πολύ διαφορετικό είδος βιβλίου αυτοβοήθειας. Γράφτηκε έτσι ώστε να μπορεί να είναι μόνος για όσους δεν θέλουν να παίρνουν φάρμακα και δεν μπορούν να κάνουν εβδομαδιαία ραντεβού για θεραπεία. Το βιβλίο εξετάζει τη γνωστική θεωρία για το τι προκαλεί την κατάθλιψη και πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας για να ξεπεράσετε την ασθένεια. Το βιβλίο έχει καθημερινές ασκήσεις ή δουλειές στο σπίτι, όπως θα κάνατε από έναν θεραπευτή.
Πηγή: pexels.com
Λαμβάνω βοήθεια
Ενώ μερικά από αυτά τα βιβλία είναι γραμμένα ως βιβλία αυτοβοήθειας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μόνο ένα βιβλίο δεν είναι επαρκής θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να σας οδηγήσουν μόνο μέχρι τώρα. Παρόλο που μπορούν να σας βοηθήσουν, είναι πολύ χρήσιμο να διαβάσετε αυτά τα βιβλία σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το τι έχετε διαβάσει και να μάθετε πώς να εφαρμόζετε τις τεχνικές στη ζωή σας.
Όπως αναφέρθηκε, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τα βιβλία που είναι κατάλληλα για εσάς. Αυτή είναι μόνο μια μερική λίστα των διαθέσιμων βιβλίων για την κατάθλιψη. Ένας θεραπευτής που έχει συνεργαστεί μαζί σας για αρκετές συνεδρίες θα είναι σε θέση να προτείνει τα βιβλία που και τα δύο θα σας κάνουν το καλύτερο και θα υποστηρίξετε το τρέχον ταξίδι σας μέσω ψυχοθεραπείας.
Εάν αισθάνεστε σαν να υποφέρετε από κατάθλιψη και χρειάζεστε βοήθεια, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας πρώτα, αλλά θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια, ώστε να έχετε μια ακριβή διάγνωση και αποτελεσματική θεραπεία. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άλλων ψυχικών ασθενειών, οπότε είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν θεράποντα ή ψυχίατρο για σωστή αξιολόγηση και διάγνωση πριν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
