12 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Έχετε περάσει ποτέ σε ένα σούπερ μάρκετ με μια μικρή λίστα αντικειμένων που χρειάζεστε για δείπνο, μόνο για να ξεχάσετε τι ήταν μερικά από αυτά; Στέκεστε στο διάδρομο 4 με μπερδεμένη εμφάνιση στο πρόσωπό σας, χωρίς να θυμάστε τι χρειάζεστε. Θυμήσατε το γάλα, το ελαιόλαδο και τη πάντα σημαντική γαλλική πίτα, αλλά είστε βέβαιοι ότι υπάρχουν δύο άλλα σημαντικά είδη που χρειάζεστε. Τέλος, υποκλίθηκε στην ιδέα ότι ίσως τα υπόλοιπα αντικείμενα ήταν επιπόλαια, κατευθυνθείτε μέσω του ταμείου και στη συνέχεια προχωρήστε στον χώρο στάθμευσης προς το αυτοκίνητό σας. Στην οδήγηση προς το σπίτι, σταματάτε με ένα κόκκινο φως και, 'BING', είναι. Ξεχάσατε τα ζυμαρικά των αγγέλων και το φρέσκο ​​σπανάκι. Ακούγεται οικείο; Λοιπόν, δεν είστε μόνοι, επειδή πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια στιγμή που δεν μπορούν να θυμηθούν κάτι για οποιονδήποτε λόγο.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα βραχυπρόθεσμης απώλειας μνήμης. Η μακροχρόνια απώλεια μνήμης είναι επίσης διαδεδομένη. Καθίστε γύρω από το τραπέζι της τραπεζαρίας κατά τη διάρκεια του επαναλαμβανόμενου δείπνου της Κυριακής το βράδυ, όταν ο μεγαλύτερος αδερφός σας, δύο χρόνια μεγαλύτερος από εσάς, γελάει για την ώρα που επιτέλους πιάσατε ένα τεράστιο μπάσο ενώ η οικογένειά σας κάμπινγκ δίπλα στον ποταμό Animas στο Κολοράντο. Η μαμά και ο μπαμπάς σας και οι άλλοι αδελφοί και αδελφές θυμούνται το γεγονός τόσο ξεκάθαρο όσο χθες. Κρατήσατε το ψάρι αρνούμενο να το αφήσετε, χάσατε τη θέση σας και έπεσε στο ποτάμι. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θυμάστε.

Τι είναι ακριβώς η μνήμη;

Ο εγκέφαλος και η μνήμη αλληλοσυνδέονται. Η μνήμη αναφέρεται στις διαδικασίες που χρησιμοποιούνται για την απόκτηση, αποθήκευση, διατήρηση και αργότερα ανάκτηση πληροφοριών. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι μνήμης: Αισθητηριακή μνήμη, βραχυπρόθεσμη μνήμη και μακροχρόνια μνήμη.

Αισθητηριακή μνήμη- Η αισθητηριακή μνήμη είναι το πρώτο στάδιο της μνήμης. Είναι η ίδια η γένεση του πότε αυτό που βλέπουμε, μυρίζει, αφή, γεύση ή αίσθηση αρχίζει να σχηματίζεται ως ανάμνηση. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη βραχυπρόθεσμη ή τη μακροπρόθεσμη μνήμη, η αισθητηριακή μνήμη είναι πολύ σύντομη - περίπου το μισό δευτερόλεπτο για οπτική είσοδο και τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα για ακουστικά. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλος αποφασίζει εάν είναι αρκετά σημαντικό να προχωρήσει σε αποθήκευση μνήμης βραχυπρόθεσμης ή μακροπρόθεσμης.

Βραχυπρόθεσμη μνήμη- Η βραχυπρόθεσμη μνήμη, επίσης γνωστή ως ενεργή μνήμη, είναι οι πληροφορίες που επί του παρόντος γνωρίζουμε ή σκεφτόμαστε, όπως θυμόμαστε αυτήν τη λίστα παντοπωλείων. Πολλές από τις βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις μας ξεχαστούν γρήγορα. Οι περισσότερες από τις πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στην ενεργή μνήμη θα διατηρηθούν για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, οι πληροφορίες που θεωρούνται αρκετά σημαντικές για μόνιμη αποθήκευση μεταφέρονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Μακροχρόνια μνήμη- Η διαδικασία διατήρησης της μακροχρόνιας μνήμης ονομάζεται ενοποίηση. Μετά την ενοποίηση, μπορεί να παραμείνει μόνιμα σε κάποιο βαθμό. Συγκεντρώνεται μόνο ένας μικρός αριθμός βραχυπρόθεσμων αναμνήσεων, το οποίο εξαρτάται από την προσωπική σημασία των πληροφοριών που ανακτώνται. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η μακροχρόνια μνήμη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, δεν χρειάζεται απαραίτητα να περάσει από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη για να αποθηκευτεί πρώτα ως μακροπρόθεσμη μνήμη, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα με κακή βραχυπρόθεσμη Η μνήμη όρου μπορεί να έχει εξαιρετική μακροπρόθεσμη μνήμη.

Ποιες είναι μερικές αιτίες απώλειας μνήμης;

Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης. Εδώ είναι μερικά κοινά:

• Η έλλειψη ύπνου- Η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι ίσως η μεγαλύτερη αιτία ξεχασμού. Η έρευνα δείχνει ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, υπάρχει μια παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποθήκευση μνήμης. Αυτά τα κύματα μεταδίδουν αναμνήσεις από τον ιππόκαμπο, ένα τμήμα του εγκεφάλου όπου διατηρούνται μακροχρόνιες αναμνήσεις. Ο χαμηλός ύπνος σε ενήλικες προκαλεί τις αναμνήσεις να παραμείνουν στον ιππόκαμπο και να μην φτάσουν στον προμετωπιαίο φλοιό, με αποτέλεσμα την απώλεια και την απώλεια μνήμης.

• Αλκοόλ- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ακόμη και μετά την εξάντληση των επιπτώσεων του αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη επιβραδύνοντας τον τρόπο με τον οποίο τα νεύρα επικοινωνούν μεταξύ τους στον ιππόκαμπο. Ο ιππόκαμπος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των αναμνήσεων και επομένως όταν επιβραδύνεται η υγιής νευρική δραστηριότητα, μπορεί στη συνέχεια να συμβεί βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.
• Άγχος και άγχος- Είναι φυσιολογικό να ξεχνάμε περιοδικά λίγες ασήμαντες λεπτομέρειες και εργασίες. Προσθέστε σε αυτό το άγχος, και οι πληροφορίες που προσπαθούν να μπει στον εγκέφαλό σας και να μείνετε εκεί γίνονται ακόμη πιο δύσκολες. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να προκαλέσει την παρεμπόδιση της μνήμης εργασίας σας από την ανησυχία σας, προκαλώντας έτσι να ξεχάσετε βραχυπρόθεσμα στοιχεία μνήμης όπως εργασίες ή ραντεβού.
• Κατάθλιψη- Η κατάθλιψη σχετίζεται με βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Ωστόσο, δεν επηρεάζει άλλους τύπους μνήμης, όπως η μακροχρόνια μνήμη. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη συχνά έχουν πρόβλημα να θυμούνται τις ωραίες λεπτομέρειες των γεγονότων που έχουν βιώσει. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμούνται να πηγαίνουν σε ένα μπάρμπεκιου, αλλά μπορεί να έχουν δυσκολία να θυμούνται μερικούς από τους ανθρώπους που ήταν εκεί ή τους διαφορετικούς τύπους φαγητού που σερβίρονταν.
• Φάρμακα- Τα αντικαταθλιπτικά, ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και άλλα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη, συνήθως προκαλώντας καταστολή ή σύγχυση. Επιπλέον, ο συνδυασμός φαρμάκων και αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ηρεμία ή τη σύγχυση και περαιτέρω την απώλεια μνήμης.
• Υπολειτουργικός θυρεοειδής- Αυτό είναι το μόνο αντικείμενο που σχετίζεται με τη φυσιολογία σε αυτήν τη λίστα, αλλά παρόλα αυτά εξίσου σημαντικό. Μελέτες δείχνουν ότι ο εμφανής υποθυρεοειδισμός (ασυνήθιστα χαμηλή δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα) μπορεί να επηρεάσει μια σειρά γνωστικών τομέων, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής / συγκέντρωσης και της μνήμης.

Τώρα, ας δούμε τρόπους ενίσχυσης της μνήμης!

12 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

1. Οργανώσου–Οι πιθανότητες να ξεχάσουμε τα πράγματα μπορεί να αυξηθούν εάν το σπίτι ή ο χώρος εργασίας σας είναι γεμάτο και οι σημειώσεις σας είναι ασαφείς και χάος. Οργανωθείτε καταγράφοντας με σαφήνεια εργασίες και ραντεβού όπου μπορούν εύκολα να ανακτηθούν και να κατανοηθούν.

2. Επαναλαβε το- Η επανάληψη βοηθά τον εγκέφαλο να σταθεροποιήσει τις συνδέσεις για να ανακαλέσει μνήμες. Όταν μαθαίνετε κάτι νέο, ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να το συσχετίσει με κάτι που ήδη γνωρίζετε μέσω μιας διαδικασίας αφομοίωσης. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό που ονομάζεται γεώτρηση. Αυτή η τεχνική απαιτεί από ένα άτομο να επαναλάβει, να επαναλάβει, να επαναλάβει - κυριολεκτικά. Για παράδειγμα, εάν συναντήσουν κάποιον νέο σε μια επιχειρηματική λειτουργία, μπορεί να επαναλάβουν το όνομα του ατόμου που μόλις συνάντησαν 20, 30 ή ακόμη και 40 φορές για να τρυπήσουν τη μνήμη σταθερά στον εγκέφαλό τους. και όταν συναντούν αυτό το άτομο μια ώρα αργότερα καθώς το πάρτι μαίνεται - Bingo! - θυμούνται το όνομά τους.
3. Επισυνάψτε το νόημα σε αυτό- Κάτι που έχει νόημα πιθανότατα θα διατηρηθεί σε σχέση με κάτι που έχει μικρή ή καθόλου αξία. Ας υποθέσουμε ότι μόλις γνωρίσατε έναν άντρα με το όνομα Φρανκ σε ένα σημαντικό επιχειρηματικό πάρτι. Πιστεύετε ότι είναι εξίσου σημαντικό να θυμάστε το όνομά του, ώστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία αργότερα το βράδυ για να προτείνετε μια νέα ιδέα μάρκετινγκ που έχετε. Λοιπόν, για να αποδώσετε νόημα στο όνομά του, μπορείτε να επισυνάψετε αυτό που μοιάζει με έναν άλλο «Φρανκ» που πραγματικά γνωρίζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το όνομά του όταν είστε έτοιμοι να συζητήσετε την πρότασή σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
4. Δοκιμάστε το Brain Games-Τα παιχνίδια εγκεφάλου είναι δραστηριότητες που διεγείρουν τη σκέψη σας. Αυτό περιλαμβάνει γρίφους λέξεων όπως σταυρόλεξα και παραδοσιακά παιχνίδια όπως σκάκι και γέφυρα. Τα παιχνίδια εγκεφάλου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μνήμη δημιουργώντας το γνωστικό αποθεματικό του εγκεφάλου - ένα αποθεματικό μνήμης στον εγκέφαλο που μπορεί να αποθηκευτεί μακριά και να χρησιμοποιηθεί όταν απαιτείται γρήγορη σκέψη.
5. Βελτίωση της μνήμης- 'Τι?! Αυτό υποτίθεται ότι με βοηθάθυμάμαι; ' Ναι, μια περίεργη ορθογραφία για μια λέξη, αλλά παρόλα αυτά είναι αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους. Μνημονικά [ni-μου-iks] είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να θυμάστε ορισμένα γεγονότα ή μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Μπορούν να έχουν τη μορφή τραγουδιού, ποιήματος, αρκτικόλεξο, εικόνας, φράσης ή πρότασης. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι προετοιμάζεστε για μια ορθογραφία μέλισσας και δεν φαίνεται να θυμάστε πώς να συλλαβίζετε τη λέξη «Μνημονικός». Λοιπόν, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο mnemonic, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη ή παρόμοια πρόταση και, συνδυάζοντας το πρώτο γράμμα κάθε λέξης, θα θυμάστε πώς να γράφετε το 'Mnemonic' - 'ΜΥΝδηλαδήΕΙΝΑΙΜέλιΜΑΚΕΣΉεύροςΝευπαλίτηςΕγώΑυτόντοδεσμίδα'.
6. Ομαδοποιήστε το–Αυτό μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο μνήμης ομαδοποιώντας αντικείμενα που μπορούν να τοποθετηθούν σε κατηγορίες. Για παράδειγμα, επιστρέφοντας στο άτομο που ξεχνάει ποια αντικείμενα θα αγοράσει στο σούπερ μάρκετ, ας υποθέσουμε ότι οδηγούσατε στο σπίτι και λάβατε μια κλήση από το σημαντικό άλλο άτομο που σας έδωσε μια προφορική λίστα με 10 είδη για αγορά. Χωρίς ένα στυλό βολικό (και θέλετε να επικεντρωθείτε στην οδήγησή σας), ομαδοποιείτε τα αντικείμενα σε κατηγορίες. Κρέατα σε μια κατηγορία, υγρά στην άλλη, επιδόρπια στο ένα τρίτο και ίσως φρούτα στο ένα τέταρτο. Ομαδοποιώντας τα στοιχεία, μπορεί να σας ωφελήσει να τα θυμάστε. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, αυτή η συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει. Επιπλέον, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον απαραίτητο χρόνο για να ενοποιήσετε τις αναμνήσεις σας.
7. Δώστε στον εγκέφαλό σας μια προπόνηση- Η μνήμη, όπως η μυϊκή δύναμη, απαιτεί από εσάς να 'τη χρησιμοποιήσετε ή να την χάσετε'. Όσο περισσότερο ασκείτε τον εγκέφαλό σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να επεξεργάζεστε και να θυμάστε πληροφορίες.
8. Κοιμήσου αρκετά- Οι μελέτες αποκαλύπτουν τον κρίσιμο ρόλο που παίζει ο ύπνος στη διατήρηση της μνήμης. Ο ύπνος είναι ένα ζωτικό κομμάτι με ενοποιημένες αναμνήσεις (κάνοντάς τις κολλημένες) έτσι ώστε να μπορούν να ανακληθούν στο μέλλον.
9. Εξασκηθείτε με προσοχή- Η συνειδητοποίηση από στιγμή σε στιγμή είναι μια πρακτική συνειδητοποίησης που μας καθοδηγεί να «γειωθούμε στο παρόν» και να βιώνουμε σκέψεις «χωρίς να προσκολλούμαστε σε αυτές». Ως αποτέλεσμα, τα μυαλά μας γίνονται πιο παρόντα σε ό, τι συμβαίνει γύρω μας από στιγμή σε στιγμή, και, επειδή το μυαλό μας δεν περιπλανιέται ή δεν αποσπάται, οι αναμνήσεις μας μπορούν να γίνουν πιο μακροχρόνιες.

10. Αλκοόλ και φάρμακα- Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ και η εκπαίδευση σχετικά με τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το φάρμακο που παίρνετε στη μνήμη σας είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς τη βελτίωση της μνήμης σας. Οι αλληλεπιδράσεις του αλκοόλ με ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την επίδραση της απώλειας μνήμης ή της λήθης.
11. Διαχείριση άγχους- Η μείωση του άγχους σας μπορεί να επιτρέψει στο σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν, προωθώντας έτσι το περιβάλλον του εγκεφάλου σας να αναλάβει και να διατηρήσει πληροφορίες καλύτερα από ό, τι εάν ο εγκέφαλός σας είναι ήδη γεμάτος με στρες.
12. Ασκηση- Η φυσική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μνήμης σας αιχμηρή επειδή αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και η τακτική άσκηση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον όγκο του ιππόκαμπου, ένα βασικό μέρος του δικτύου μνήμης του εγκεφάλου.

Εάν δυσκολευτείτε να χάσετε τη μνήμη ή να ξεχάσετε και θέλετε να εξερευνήσετε βήματα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες της BetterHelp μπορούν να σας βοηθήσουν. Έχουν ένα πεπειραμένο και φροντισμένο προσωπικό που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή 24 ώρες το 24ωρο, επτά ημέρες την εβδομάδα με τον πιο βολικό τρόπο για εσάς. Επιπλέον, μπορείτε να καλέσετε τον χρόνο σας όταν είναι καλύτερο για εσάς. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την BetterHelp εδώ.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: