11 Δραστηριότητες Ψυχικής Υγείας που Ενθαρρύνουν τη Συναισθηματική Ευεξία
Η ψυχική υγεία αρχίζει να συζητείται στα μέσα ενημέρωσης περισσότερο από ποτέ. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια πράγματα μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική σας υγεία και ευεξία. Παρακάτω θα βρείτε δραστηριότητες ψυχικής υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας.
Τι είναι η συναισθηματική υγεία;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συναισθηματική υγεία και η ψυχική υγεία είναι ίδια, αλλά αυτό δεν ισχύει. Η ψυχική υγεία αποτελείται από συναισθηματική, ψυχολογική και κοινωνική ευεξία. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής και των εμπειριών της ζωής.
Η συναισθηματική υγεία είναι περισσότερο το να είσαι συντονισμένος με τα συναισθήματά σου. Πρόκειται για το να αναγνωρίζετε και να χειρίζεστε τα συναισθήματα που έχετε καθώς συμβαίνουν με έναν υγιή τρόπο.
Έτσι, ενώ η συναισθηματική υγεία δεν είναι το ίδιο με την ψυχική υγεία, υπάρχουν τρόποι που συνδέονται μεταξύ τους. Η εκμάθηση πώς να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας υγεία μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ψυχική σας υγεία.
Δραστηριότητες ψυχικής υγείας για την ενθάρρυνση της συναισθηματικής υγείας
- Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του εαυτού σας. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Όταν δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που προκύπτουν στη ζωή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε υπομονή και αγωνιστείτε για να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις που συμβαίνουν.
Συνιστάται να προσπαθείτε να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ. Και δεν αφορά μόνο τον ύπνο. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Εάν αγωνίζεστε να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε τη νύχτα ή διαπιστώσετε ότι είτε κοιμάστε πολύ ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τυχόν προβλήματα. Ενώ υπάρχουν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορείτε να πάρετε για να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τυχόν πιθανές αιτίες των προβλημάτων ύπνου σας.
- Ασκηση
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν τη συναισθηματική υγεία και την ψυχική σας ευεξία. Όταν συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες που λειτουργούν για να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο θετική εικόνα για τις τρέχουσες καταστάσεις σας.
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Έχει επίσης συνδεθεί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο μπορεί να είναι καλό και για τη γενική υγεία σας.
Η περισσότερη άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο και να εργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα στο σπίτι, όπως να περπατήσετε ή να τρέξετε.
- Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για να χρησιμοποιήσετε εάν παλεύετε με μια δύσκολη κατάσταση. Όταν αισθάνεστε ότι το επίπεδο άγχους σας αυξάνεται ή αρχίζετε να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, μπορεί να παρατηρήσετε μια φυσική απόκριση στο σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλότερη αρτηριακή πίεση, ζάλη και σύντομες γρήγορες αναπνοές.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του κύκλου που έχει το άγχος στο σώμα σας. Όταν ασκείτε βαθιά αναπνοή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των δύσκολων συναισθημάτων που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
- Εθελοντίστε το χρόνο σας
Ο εθελοντισμός του χρόνου σας σε έναν σκοπό ή οργανισμό που σας ενδιαφέρει μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη συναισθηματική σας υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από τον εαυτό σας και σε κάτι ή σε κάποιον άλλο.
Εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για την κατάσταση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έρθετε σε καλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σας καθώς βλέπετε τι περνούν άλλοι άνθρωποι και εξοικειωθούν με τις ιστορίες τους. Και αν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, η εστίαση σε κάτι άλλο για λίγο μπορεί να σας δώσει και τα συναισθήματά σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα.
- Ξοδεψε χρονο με φιλους
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σου υγεία. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε οποιαδήποτε εστίαση από τα αρνητικά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε και να βάλετε την ενέργειά σας σε κάτι θετικό.
Το να περνάς χρόνο με τους φίλους σου μπορεί επίσης να σε κάνει να γελάσεις και να απολαμβάνεις το χρόνο σου, κάτι που έχει θετικό αντίκτυπο και στη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Και υπάρχει κάτι που μπορεί να αισθάνεται αναζωογονητικό για το να περνάς χρόνο με άτομα που νοιάζονται για σένα όταν παλεύεις με δύσκολα συναισθήματα.
- Αφιερώστε χρόνο για να αποσυνδέσετε
Σε αυτήν την εποχή και την εποχή της τεχνολογίας, είναι εύκολο να νιώθετε ότι είστε πάντα συνδεδεμένοι. Αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό εάν αισθάνεστε ότι λαμβάνετε συνεχώς ειδοποιήσεις για πράγματα που απαιτούν την προσοχή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρίσκεστε τη στιγμή που απομακρύνεστε συνεχώς από τον ήχο ειδοποίησης του κινητού σας τηλεφώνου.
Μπορεί να είναι καλό για τη συναισθηματική σας υγεία να κάνετε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία κατά καιρούς. Είτε βγείτε από το σπίτι και πηγαίνετε στη φύση, είτε απλά αφιερώσετε χρόνο για να απενεργοποιήσετε όλη την τεχνολογία και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε στο σπίτι, η αποσύνδεση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον εαυτό σας συναισθήματα.
- Κάντε κάποια περιοδικά
Εάν αγωνίζεστε με την επεξεργασία και σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε περιοδικά σε τακτική βάση. Αφιερώνοντας χρόνο για να γράψετε για την ημέρα σας και για τα πράγματα που έχετε βιώσει μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη εικόνα για τα συναισθήματα που έχετε γύρω από την κατάσταση.
Καθώς γράφετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να πάτε βαθύτερα στην κατάσταση και να σκεφτείτε πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τους αγώνες που αντιμετωπίζετε και τι πράγματα μπορείτε να κάνετε για να τους αντιμετωπίσετε.
- Οργανώσου
Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία. Εάν αισθάνεστε ότι τραβάτε συνεχώς προς διαφορετικές κατευθύνσεις και δυσκολεύεστε να κάνετε τα πράγματα, ο χρόνος για να οργανωθείτε μπορεί να είναι επωφελής για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα το χρόνο σας ή να μάθετε πώς να ορίζετε προτεραιότητες στο πρόγραμμά σας.
Όταν είστε συνεχώς εν κινήσει και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Λαμβάνοντας μέτρα για να διευκολύνετε τη ζωή σας μπορεί επίσης να ανοίξετε περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε τις καταστάσεις που συμβαίνουν γύρω σας και τα συναισθήματα που συμβαίνουν μέσα σας.
- Σκεφτείτε τη σκέψη σας
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας. Εάν διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε συνεχώς αρνητικές σκέψεις και χρησιμοποιείτε αρνητική αυτο-συζήτηση, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία.
Είστε σε θέση να μάθετε πώς να επιλέξετε τι σκέφτεστε για αυτό. Εάν παρατηρήσετε ότι παλεύετε συνεχώς να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, μπορείτε σκόπιμα να επιλέξετε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με θετικές. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
Αυτό δεν λειτουργεί μόνο με τις σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Η εκμάθηση πώς να επιλέγετε τις σκέψεις σας σχετικά με τις δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίζετε στη ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Μέρος του να είσαι συναισθηματικά υγιής είναι να μπορείς να νιώσεις και να καταλαβαίνεις τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει αν αρνηθείτε να σκεφτείτε ή να μιλήσετε για αυτό που αντιμετωπίζετε. Αφιερώνοντας χρόνο για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας.
μαύρη αράχνη πνευματική έννοια
Εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας γύρω από άλλους ανθρώπους, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά μιλώντας δυνατά στον εαυτό σας. Μερικές φορές αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο άνετοι με το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας.
Εάν δεν έχετε κανέναν στη ζωή σας ότι σας αρέσει να μιλάτε για προσωπικά πράγματα όπως συναισθήματα και συναισθήματα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνομιλία με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή όπως εκείνοι στο BetterHelp. Όχι μόνο είναι ο θεραπευτής σας ικανός να σας ακούει καθώς εργάζεστε μέσα από συναισθήματα που αντιμετωπίζετε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης για δύσκολες στιγμές.
- Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη διατήρηση μιας λίστας ευγνωμοσύνης. Απλώς δημιουργεί μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάξετε πίσω αυτήν τη λίστα σε δύσκολες στιγμές της ζωής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι υπάρχουν πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες και θετικά πράγματα στη ζωή σας. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι επωφελής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας.
Εάν αγωνίζεστε στη ζωή με την ψυχική σας υγεία ή αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε ακριβώς από πού προέρχεται ο αγώνας σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ριζικό πρόβλημα και να μάθετε δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία και ευεξία.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
