Αντιμετωπίζοντας τον φόβο της εγκατάλειψης του σπιτιού - Αγοραφοβία

Πόσες φορές την ημέρα βγαίνετε από το σπίτι για να εκτελέσετε εργασίες, να ψωνίσετε για ψώνια, να πάτε στη δουλειά, να επισκεφθείτε φίλους, να παραλάβετε τα παιχνίδια που βρίσκονται στην πίσω αυλή ή ακόμα και να ελέγξετε το γραμματοκιβώτιο; Τρέχουμε συνεχώς μέσα και έξω από το σπίτι μας χωρίς δεύτερη σκέψη, δεν σταματάμε ποτέ να θεωρούμε ότι αυτή η απλή ενέργεια που λαμβάνουμε εντελώς δεδομένη είναι σχεδόν αδύνατη για ορισμένους.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η αγοραφοβία;

Εάν συχνά αντιμετωπίζετε φόβο να φύγετε από το σπίτι ή φόβο να βγείτε έξω γενικά, τότε μπορεί να έχετε αγοραφοβία. Η αγοραφοβία είναι ο ακραίος φόβος να φύγει από το σπίτι, με αποτέλεσμα ο πάσχων να αποφύγει μέρη ή καταστάσεις που θα μπορούσαν να τον κάνουν να πανικοβληθούν, να νιώσουν παγιδευμένοι και αβοήθητοι ή να νιώσουν αμηχανία για οποιονδήποτε λόγο. Κάποιος με αγοραφοβία μπορεί να αποφύγει την κοινή χρήση κλειστών χώρων, όπως μετρό ή ασανσέρ με άλλα άτομα, ή μπορεί ακόμη και να φοβάται να στέκεται στην ουρά στο μανάβικο ή να είναι μέρος ενός πλήθους σε μια συναυλία. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, όσοι έχουν αγοραφοβία δεν θα αφήσουν καν το σπίτι να βρουν δουλειά από το σπίτι, να παραδώσουν όλα τα τρόφιμα και τα προμήθειά τους στο σπίτι τους και να διασφαλίσουν ότι δεν χρειάζεται να αλληλεπιδρούν με άλλους εκτός του σπιτιού τους.

Οι κρίσεις πανικού και η αγοραφοβία σχεδόν συμβαδίζουν, καθώς είναι εξαιρετικά σπάνιο για κάποιον να υποφέρει από αγοραφοβία χωρίς επίσης να υποφέρει από κρίσεις πανικού.

Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να αναπτύξουν αγοραφοβία. Οι ορμόνες και το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια και συνεπώς να διαγνωστούν με τη διαταραχή μπορεί να εξηγούν αυτό. Οι κοινωνίες τείνουν να δέχονται τις γυναίκες που εκφράζουν τα συναισθήματά τους περισσότερο από τους άνδρες. Τείνουμε να αρχίζουμε να λέμε αγόρια σε νεαρή ηλικία, 'Μην κλαίνε - γίνε άντρας!' Αυτός είναι ένας λόγος που οι άντρες τείνουν να καταπνίγουν τα συναισθήματά τους, ενώ οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να δώσουν προσοχή στα συναισθήματά τους και να ζητήσουν βοήθεια εάν χρειαστεί. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες να συνειδητοποιήσουν ότι αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο η κοινωνία μπορεί να βλάψει τα άτομα. Ευτυχώς, απομακρυνόμαστε από αυτούς τους πιο παραδοσιακούς τρόπους για να δούμε το φύλο και οι άνδρες αξίζουν φροντίδα ψυχικής υγείας όπως και οι γυναίκες.

Τι προκαλεί την αγοραφοβία;

Η γενετική και η γενική υγεία ενός ατόμου μπορούν να παίξουν ρόλο στο εάν έχει αγοραφοβία. Οι πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει τη διαταραχή είναι υψηλότερες εάν έχουν έναν γονέα που πάσχει από αγοραφοβία. Η ρίζα της αγοραφοβίας είναι ο φόβος ότι δεν υπάρχει τρόπος για τον πάσχοντα να ξεφύγει εύκολα από την κατάσταση ή ότι κανείς δεν θα μπορεί να τους βοηθήσει εάν υποκύψουν σε επίθεση άγχους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν με αγοραφοβία το ανέπτυξαν μετά από κρίσεις πανικού. Μια επίθεση πανικού μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να κάνει κάποιον να φοβάται ότι θα μπορούσε να υποφέρει άλλο. Ως αποτέλεσμα, ο πάσχων αποφεύγει να πάει σε οποιοδήποτε μέρος όπου πιστεύει ότι μια άλλη επίθεση πανικού μπορεί να χτυπήσει ξανά. Κάποιοι που πάσχουν από αγοραφοβία διαπιστώνουν ότι όταν ένας φίλος ή συγγενής πηγαίνει μαζί τους σε δημόσιο χώρο, έχουν ευκολότερο χρόνο να φύγουν από το σπίτι και αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ορισμένοι έχουν έναν φόβο που είναι τόσο ισχυρός που τελικά αποφεύγουν να φύγουν εντελώς από το σπίτι.

Πηγή: pexels.com

Διαταραχή πανικού και αγοραφοβία

Επειδή κάποιος που πάσχει από αγοραφοβία ζει με φόβο όλη την ώρα, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η φοβία θα μπορούσε να ανοίξει το δρόμο για την ανάπτυξη διαταραχής πανικού. Τι είναι διαταραχή πανικού; Είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο υποφέρει συχνά επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού ή επεισόδια ακραίου φόβου. Αυτά έρχονται ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση. Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνη, μερικές φορές συγχέεται με καρδιακή προσβολή και μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικά σωματικά αποτελέσματα, εκτός από την ψυχική δυσφορία.

Εκείνοι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού φοβούνται να χάσουν τον έλεγχο της κατάστασης. Μπορεί επίσης να ανησυχούν ότι πρόκειται να υποστούν καρδιακή προσβολή και να πεθάνουν. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να απενεργοποιήσουν εντελώς ένα άτομο και ο φόβος να υποφέρει κάποιος άλλος μπορεί να κάνει το άτομο να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγει μια άλλη επίθεση. Για παράδειγμα, εάν εμφανίστηκαν μερικές κρίσεις πανικού στη δουλειά, το άτομο μπορεί να εγκαταλείψει τη δουλειά του για να αποφύγει να επιστρέψει εκεί λόγω του φόβου ότι ενδέχεται να προκαλέσει άλλο επεισόδιο.

Κίνδυνοι ανάπτυξης της αγοραφοβίας

Ποιος κινδυνεύει να αναπτύξει τη διαταραχή; Σχεδόν οποιοσδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, μπορεί να έχει αγοραφοβία, αλλά συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών ενός ατόμου ή των πρώτων ετών ενηλίκων, συνήθως πριν φτάσει στην ηλικία των 35 ετών. Η αγοραφοβία μπορεί επίσης να προκληθεί από εξωτερικές επιρροές, όπως περιβαλλοντικοί στρες και μαθησιακές εμπειρίες. Όσοι έχουν νευρικό ταμπεραμέντο μπορεί να είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αγοραφοβία. Ένα τραυματικό συμβάν ζωής μπορεί επίσης να προκαλέσει σε κάποιον να αναπτύξει την πάθηση, όπως σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση ή να βιώσει τον θάνατο κάποιου στενού.

Η χρήση αλκοόλ και ο καπνός έχουν επίσης συνδεθεί με την ανάπτυξη αγοραφοβίας, αν και η σχέση μεταξύ καπνίσματος και άγχους και διαταραχής πανικού παραμένει ασαφής. Ορισμένες θεωρίες περιλαμβάνουν την εξάρτηση από τη νικοτίνη και τις επιπτώσεις του καπνίσματος στην αναπνοή ενός ατόμου ως πιθανές αιτίες. Εάν σκέφτεστε ότι είστε ο μόνος που ζει με συνεχή φόβο, ξανασκεφτείτε το. Κατά προσέγγιση 1,8 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες σήμερα υποφέρουν από φοβία.

Γιατί πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη; Εκτός από την προφανή αναποτελεσματικότητα και την ταλαιπωρία του να μην μπορέσετε ποτέ να βγείτε από το σπίτι, η αγοραφοβία μπορεί να οδηγήσει σε κλινική κατάθλιψη και κατάχρηση ουσιών. Όσο περισσότερο υποφέρει, τόσο πιθανότερο είναι να αναπτύξουν επιπλέον ψυχικές διαταραχές ή προβλήματα υγείας, οπότε θα πρέπει να αντιμετωπιστεί μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα.

Πηγή: pexels.com

Συμπτώματα της αγοραφοβίας

Τα φυσικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Έχοντας γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
• Δυσκολία αναπνοής;
• Αίσθημα ζάλης και ζάλης.
• Αίσθημα ασταθούς ή μούδιασμα.
• Ξεσπά στον ιδρώτα.
• Ξαφνικά το αίσθημα ξεπλύματος ή, αντίστροφα, ρίγη
• Αντιμετωπίζετε αναστατωμένο στομάχι και διάρροια.

Κάποιος που έχει αγοραφοβία θα εκδηλώσει φόβο και άγχος όταν έρχεται αντιμέτωπος με την επιλογή να εγκαταλείψει το σπίτι μόνος του, να χρησιμοποιήσει τη δημόσια συγκοινωνία (όπως αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο) ή να περιμένει σε μια γραμμή ή σε πλήθος. Μπορεί επίσης να φοβούνται να βρίσκονται σε ανοιχτούς χώρους, όπως χώρους στάθμευσης ή εμπορικά κέντρα. Αυτό συμβαίνει επειδή φοβούνται ότι δεν μπορούν να ξεφύγουν ή να ζητήσουν βοήθεια εάν υποστούν κρίση πανικού ή ανυπομονηθούν για άλλους λόγους.

Ενώ ορισμένες φοβίες είναι αδρανείς, η αγοραφοβία ενεργοποιείται σχεδόν πάντα από το να εκτεθεί στην εν λόγω κατάσταση. Με άλλα λόγια, για να αποφευχθεί ο φόβος, οι πάσχοντες αποφεύγουν την κατάσταση. Δεν παίρνουν τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Δεν πηγαίνουν στο εμπορικό κέντρο. Σταματάνε να δουλεύουν. Επιλέγουν την παράδοση των ειδών παντοπωλείου τους. Πολλοί απλώς παραμένουν στο σπίτι, αναζητώντας όλες τις πιθανές επιλογές, οι οποίες θα τους επιτρέψουν να πάρουν ό, τι χρειάζονται χωρίς να πρέπει να εγκαταλείψουν το σπίτι για να το αποκτήσουν.

Όπως και με τις περισσότερες φοβίες, ο φόβος της κατάστασης είναι απείρως μεγαλύτερος από τους κινδύνους της ίδιας της πραγματικής κατάστασης. Ενώ μερικοί είναι αρκετά γενναίοι για να φύγουν από το σπίτι παρά τους φόβους τους, μπορεί συχνά να αισθάνονται υπερβολική δυσφορία να κάνουν διαφορετικά δουλειές, όπως να πηγαίνουν στη δουλειά, να κάθονται στην κυκλοφορία ή να κάνουν ψώνια.

Επιλογές θεραπείας

Η αγοραφοβία μπορεί να απενεργοποιήσει κάποιον στο σημείο που δεν μπορεί πλέον να βρει τη δύναμη να φύγει από το σπίτι. Χωρίς θεραπεία, ορισμένοι πάσχοντες παραμένουν στο σπίτι για χρόνια και η ποιότητα ζωής τους επηρεάζεται σοβαρά. Σταματούν να βλέπουν φίλους και συγγενείς. Εγκατέλειψαν το σχολείο και εγκατέλειψαν τη δουλειά τους. Στέλνουν κάποιον άλλον να τρέξει καθήκοντα για αυτούς. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, απέχουν από τη συμμετοχή σε κατά τα άλλα κανονικές δραστηριότητες, όπως το να βγαίνουν έξω για να πάρουν το ταχυδρομείο ή να πάρουν τα σκουπίδια. Ως αποτέλεσμα, οι πάσχοντες συχνά εξαρτώνται από τους άλλους για καθημερινή βοήθεια και απλά σταματούν τη ζωή τους.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξεπεραστεί η αγοραφοβία. Η αγοραφοβία και η διαταραχή πανικού αντιμετωπίζονται καλύτερα με θεραπεία. Θεραπείες για καταστάσεις όπως αυτές περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τη φαρμακευτική αγωγή.

234 αριθμός αγγέλου

Αντιμετώπισε τους φόβους σου

Το δύσκολο πράγμα με το άγχος είναι ότι όσο λιγότερο αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, τόσο περισσότερο γλιστρούν και χειροτερεύουν. Έτσι, μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος να ξεπεραστούν οι φόβοι ή οι ανησυχίες σας είναι να τους αντιμετωπίσετε. Εάν φοβάστε να πάρετε το λεωφορείο, οδηγήστε το λεωφορείο για μια ολόκληρη μέρα. αν σε μια γραμμή στα μανάβικα σε ανησυχεί, πιάσε έναν φίλο και σταθείς στη μεγαλύτερη γραμμή που μπορείς να βρεις! Αλλά πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τη φοβία σας είναι να αναζητήσετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Όπως οι περισσότερες ψυχικές ασθένειες και διαταραχές, όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η θεραπεία.

Πηγή: rawpixel.com

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς

Το CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές θεραπείας για διαταραχές άγχους και λειτουργεί διδάσκοντας σας τις ειδικές δεξιότητες που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας μπροστά και να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική ζωή που απολαύσατε προηγουμένως. Τα συμπτώματα θα βελτιωθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις αιτίες και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού και τι τα κάνει χειρότερα. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει διαφορετικά πρότυπα σκέψης για να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τους φόβους σας και να κάνετε διάκριση μεταξύ λογικών και παράλογων σκέψεων.

Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι το άγχος σας θα μειωθεί σταδιακά, εάν παραμείνετε παρόντες στην κατάσταση - ανεξάρτητα από το πόσο φοβισμένοι μπορεί να αισθανθείτε. Ο θεραπευτής θα σας εφοδιάσει επίσης με μηχανισμούς αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας.

Αντικαταθλιπτικά και φάρμακα κατά του άγχους

Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φάρμακα όπως το Prozac και το Zoloft για να ακολουθήσετε τις συνεδρίες ψυχοθεραπείας σας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα αντικαταθλιπτικά βρέθηκαν να είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία της αγοραφοβίας από τα φάρμακα κατά του άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή το πιο συχνά συνταγογραφούμενο φάρμακο κατά του άγχους - οι βενζοδιαζεπίνες (ή 'benzos') - είναι πιο ιδανικά για την επίλυση βραχυπρόθεσμων προβλημάτων.

Όσοι πάσχουν από μακροχρόνιο άγχος θα πρέπει να απέχουν από τη λήψη βενζών λόγω των τάσεων τους για διαμόρφωση συνήθειας. Επιπλέον, η χρόνια χρήση βενζών μπορεί να προκαλέσει αγοραφοβία σε κάποιον που δεν έχει ιστορικό διαταραχής άγχους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι «γρήγορη λύση». Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά φάρμακα πριν το βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Πηγή: pexels.com

Λάβετε υπόψη ότι το χρονικό διάστημα μεταξύ τερματισμού ενός φαρμάκου και έναρξης ενός άλλου μπορεί να έρθει με κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες, μερικές από τις οποίες μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για την καλύτερη πορεία θεραπείας, αντί να επιλέξετε να πάτε «κρύα γαλοπούλα», κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει ενδεχομένως σε χειρότερη αίσθηση.

Θυμηθείτε, η λήψη βοήθειας νωρίς μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.

Αναζητώντας βοήθεια

Η θεραπεία της αγοραφοβίας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς συνήθως θα πρέπει να ασκήσετε το θάρρος να φύγετε από το σπίτι για να συναντήσετε έναν σύμβουλο. Αυτό φαίνεται σαν ένα σχεδόν αδύνατο πράγμα, καθώς ο λόγος για την αναζήτηση βοήθειας είναι ακριβώς η αδυναμία σας να φύγετε από το σπίτι.

Ευτυχώς, καθώς προετοιμάζεστε να κάνετε τα πρώτα βήματα για να λάβετε βοήθεια, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι (έως ότου είστε έτοιμοι και ικανοί να το κάνετε) και μπορείτε να λάβετε βοήθεια μέσω Διαδικτύου μέσω Καλύτερη βοήθεια. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στους εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες μας από την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας. Αυτός ο ιστότοπος, αφιερωμένος στην ψυχική υγεία, έχει συμβούλους και θεραπευτές που είναι διαθέσιμοι όλο το εικοσιτετράωρο και είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν με όποιον τρόπο χρειάζεστε.

Αυτή είναι η ιδανική επιλογή για κάποιον που πάσχει από αγοραφοβία, καθώς μπορεί να συναντηθεί με έναν σύμβουλο από τον υπολογιστή στο σπίτι ή το κινητό του. Άλλοι που βρισκόσασταν εκεί, έκαναν το βήμα για να λάβουν βοήθεια μέσω της BetterHelp και κατάφεραν να ηρεμήσουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους και να ξανακερδίσουν τη ζωή τους. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Είναι εκπληκτικό πόσο ευεργετική είναι η θεραπεία. Οι συνεδρίες EMDR με τον Keith μου επέτρεψαν να ανακτήσω τη δύναμή μου και να ελέγξω τη ζωή μου. Ως αποτέλεσμα της δουλειάς μου με τον Keith, πήγα από πολύ φοβισμένος και ανήσυχος να φύγω από το σπίτι με ανατριχιαστικό πανικό, για να μπορώ να απολαύσω βόλτες με τον σύζυγό μου στο πάρκο, τον κήπο και έχουμε ταξιδέψει ακόμη και με αεροπλάνο και τρένο. Κατάφερα να αφήσω κάποιες τοξικές σχέσεις που δεν με εξυπηρετούσαν, και τώρα αισθάνομαι εξοπλισμένοι όχι μόνο για να αντιμετωπίσω τη ζωή, αλλά για να απολαύσω τον πλούτο και την πληρότητα της. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τον Keith ως σύμβουλο και τις συνεδρίες EMDR. '

«Θέλω να πω ένα μεγάλο ευχαριστώ στο besthelp.com για την ανάθεση του Noami Kim σε μένα ... Δεν ξέρω αν θα είχα πάρει μια καλύτερη συνεδρία σαν τη δική της. Μόνο 2 εβδομάδες μαζί μου έχει σημειώσει κάποια αξιοσημείωτη πρόοδο στην αντιμετώπιση των συχνών κρίσεων πανικού / διαταραχής μου. Η μέχρι τώρα εμπειρία μου ήταν πολύ χαλαρωτική και συνομιλία, ακόμη και όταν κατά καιρούς ήταν δύσκολο για μένα να εκφράσω τον εαυτό μου. Αισθάνομαι πολύ θετικά που θα βγουν καλύτερα και πιο επικεντρωμένα στην καταπολέμηση αυτού του PAD. Ευχαριστώ Noami Kim. '

συμπέρασμα

Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τις φοβίες σας και να τους αφήσετε αργά να ξεπεράσουν τη ζωή σας - μέχρι να ξυπνήσετε μια μέρα και να συνειδητοποιήσετε τη ζωή που γνωρίζετε και αγαπήσατε. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να λάβετε βοήθεια ή να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο.

Μην αφήσετε τους φόβους σας να πάρουν τον έλεγχο της ζωής σας. Θυμηθείτε, ελέγχετε τη ζωή σας! Πάρτε την καρδιά σας από τη γνώση ότι εκατομμύρια άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει τους ίδιους φοβερούς φόβους με εσάς και εργάζονται ενεργά για να λάβουν βοήθεια, ακόμη και όταν το διαβάζετε. Μπορείτε επίσης να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: