10 τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Πηγή: pexels.com

23 πνευματικό νόημα

Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά καλή μνήμη, άλλοι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι πρέπει να εργαστούν σκληρά για να θυμούνται νέες πληροφορίες. Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ υπέροχη μνήμη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη και την ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών.

Επίσης, καθώς γερνάμε, οι αναμνήσεις μας αρχίζουν φυσικά να αποτυγχάνουν. Μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνετε, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των εξήντα. Ωστόσο, η χρήση αυτών των μεθόδων για τον τρόπο βελτίωσης της μνήμης μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη της γρήγορης αποσύνθεσης της μνήμης.

Παιχνίδια βελτίωσης μνήμης

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι παιχνιδιών βελτίωσης της μνήμης που μπορείτε να παίξετε για να βοηθήσετε στην εκπαίδευση και την ανάπτυξη της μνήμης σας. Μπορείτε να παίξετε παιχνίδια μνήμης στον υπολογιστή, το tablet, το smartphone ή το σύστημα παιχνιδιών σας. Υπάρχουν επίσης πολλά επιτραπέζια παιχνίδια που ασκούν τη μνήμη σας.

Παίζοντας παιχνίδια που απαιτούν να απομνημονεύσετε και να θυμάστε πληροφορίες θα σας δώσει μια πολύ απαραίτητη πρακτική που μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να θυμάστε άλλες πληροφορίες αργότερα. Όταν παίζετε αυτά τα παιχνίδια, είστε χαλαροί και απολαμβάνετε τον εαυτό σας, γεγονός που τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά από άλλες ασκήσεις δημιουργίας μνήμης.

Δραστηριότητες ενίσχυσης εγκεφάλου

Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως μυ που πρέπει να δημιουργήσετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Πρέπει να ασκήσετε τον μυ του εγκεφάλου σας με περισσότερους τρόπους από ό, τι απλώς παιχνίδια μνήμης για να διατηρήσετε τη γνωστική λειτουργία στην καλύτερη της. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Μερικές από τις καλύτερες δραστηριότητες ενίσχυσης του εγκεφάλου είναι παζλ διαφόρων ειδών, όπως παζλ σταυρόλεξων, προβλήματα λογικής, παζλ λέξεων, μπέρδεμα και sudoku. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την έρευνα για προσωπική χρήση ως μια καλή μέθοδο για τη διατήρηση των νευρικών οδών σας σε όλους τους κυλίνδρους.

Για να είναι αποτελεσματικές, οι δραστηριότητες ενίσχυσης του εγκεφάλου πρέπει να έχουν τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά. Θα πρέπει να σας διδάξει κάτι νέο, είτε πρόκειται για μια νέα δεξιότητα είτε για κάποιες νέες πληροφορίες. Τα παιχνίδια λέξεων δημιουργούν λεξιλόγιο, τα μαθηματικά παιχνίδια δημιουργούν δεξιότητες, η έρευνα ενός ενδιαφέροντος θέματος στον Ιστό εισάγει νέες πληροφορίες.

Η δραστηριότητα πρέπει επίσης να είναι προκλητική. Δραστηριότητες που είναι πολύ εύκολες για εσάς δεν εργάζεστε στον εγκέφαλο. Σκεφτείτε το ως άσκηση. Δεν θα πίεζες το ευκολότερο βάρος σου αν θέλεις να χτίσεις μυς. Η δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να σας δώσει μια ικανότητα που μπορείτε να αναπτύξετε στο μέλλον. Η δραστηριότητα πρέπει να έχει πολλαπλά επίπεδα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη δυσκολία με την πάροδο του χρόνου.

Τέλος, οι δραστηριότητες ενίσχυσης του εγκεφάλου πρέπει να είναι ικανοποιητικές. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τις δραστηριότητες που κάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε κάτι από αυτό. Το άγχος προκαλεί γνωστικές ανεπάρκειες, αλλά αν απολαμβάνετε την προπόνηση του εγκεφάλου σας, θα έχετε πολύ περισσότερα από αυτό.

Φυσική Άσκηση για Ενίσχυση του Εγκεφάλου

Η άσκηση του σώματός σας είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση του εγκεφάλου σας όσον αφορά τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης. Η άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, στέλνει πολύ απαραίτητο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Βοηθά επίσης στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για ιατρικές παθήσεις και διαταραχές που μπορούν να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.

Πηγή: pixabay.com

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους ιστούς αράχνης. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, αισθανθείτε σαν να βρίσκεστε σε ομίχλη του εγκεφάλου ή δυσκολεύεστε να ανακαλέσετε πληροφορίες, να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε κάποια ισορροπία.

Υγιεινή ύπνου

Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική για καλές ικανότητες μνήμης. Όταν ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αρκετή ξεκούραση από καλές συνήθειες ύπνου, δεν λειτουργεί τόσο εύκολα στα υψηλότερα επίπεδα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή εάν έχετε χαμηλό ποιοτικό ύπνο, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε τις πληροφορίες.

Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου που θα τηρείτε συνεχώς, ακόμη και στις αργίες και τα σαββατοκύριακα. Πρέπει να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί. Θα πρέπει επίσης να εργάζεστε για να έχετε την ίδια ρουτίνα για ύπνο. Για παράδειγμα, η αποφυγή όλου του χρόνου οθόνης, όπως τηλεοράσεις, tablet, υπολογιστές και smartphone, θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

123 έννοια αριθμός αγγέλου

Εάν πάρετε οκτώ ώρες ξεκούρασης και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και έχετε προβλήματα με τη μνήμη, μπορεί να μην έχετε ποιοτικό ύπνο. Η άπνοια ύπνου είναι πολύ συχνή, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες. Εάν έχετε άπνοια ύπνου, το σώμα και το μυαλό σας δεν μπορούν να ξεκουραστούν σωστά. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον για μια μελέτη ύπνου εάν πιστεύετε ότι η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι επαρκής.

Περιορίστε το άγχος και το άγχος

Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης. Όταν είστε υπό άγχος, το μυαλό σας δεν μπορεί να επικεντρωθεί και να λειτουργήσει όπως και όταν είστε χαλαροί. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε ή να διαχειριστείτε το άγχος ώστε να μην επηρεαστεί η μνήμη σας.

Πρώτον, πρέπει να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Πρέπει να έχετε λογικούς στόχους και όρια και να είστε πρόθυμοι να πείτε στους ανθρώπους όχι πότε θα είναι πολύ αγχωτικό να πείτε ναι. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες οδηγούν σε αποτυχίες, που οδηγούν σε άγχος και άγχος, καθώς και κατάθλιψη.

ονειρεύεται σκορπιούς

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να χαλαρώσετε. Κάντε πολλά διαλείμματα όλη την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι έχετε ίσο ελεύθερο χρόνο. Είναι επίσης χρήσιμο να βεβαιωθείτε ότι εκφράζετε τα συναισθήματά σας όταν αυτά προκύπτουν, αντί να τα εμφιαλώνετε. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος σας για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Φάτε τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολλά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη βελτίωση της μνήμης σας. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ορισμένους τύπους ψαριών, δεν είναι μόνο καλά για την καρδιά σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα Ωμέγα 3 σας από καρύδια, λιναρόσπορους, σκουός, φασόλια, σπανάκι, μπρόκολο και σόγια.

Πηγή: pixabay.com

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών που ενισχύουν τον εγκέφαλο, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη άλλων τροφών. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας και απώλειας μνήμης. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, αν και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης το πρωί μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη.

Αντιμετωπίστε τις συνθήκες υγείας που σχετίζονται με τη γνωστική εξασθένηση

Πολλές καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων υγείας και η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη σας. Υπήρξαν σύνδεσμοι με καρδιακές παθήσεις και απώλεια μνήμης. Οι ασθενείς με διαβήτη βλέπουν επίσης συχνά μια ταχύτερη μείωση της μνήμης από τα άτομα χωρίς την ασθένεια.

Μια ανισορροπία ορμονών μπορεί επίσης να επηρεάσει τις γνωστικές ικανότητες. Γυναίκες που μπορεί να έχουν ορμονική ανισορροπία ή να υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση μπορεί να χρειαστεί να κάνουν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για να βελτιώσουν τη μνήμη.

Τέλος, ορισμένα φάρμακα βρέθηκαν να προκαλούν βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Η αποφυγή αυτών των φαρμάκων ή η μετάβαση σε άλλους τύπους θεραπειών μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε μέρος της μνήμης σας. Τα φάρμακα που έχουν βρεθεί ότι προκαλούν απώλεια μνήμης περιλαμβάνουν παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους, βοηθήματα ύπνου και ορισμένα φάρμακα χοληστερόλης.

Συμπληρώματα για τη βελτίωση της μνήμης

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Μία μελέτη έδειξε ότι ένα συμπλήρωμα λιπαρών οξέων που περιέχουν φωσφατιδυλοσερίνη βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη των ηλικιωμένων ενηλίκων που δεν πάσχουν από άνοια. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ είχαν βελτιωμένη μνήμη με συμπληρώματα φυσοστιγμίνης και λεκιθίνης.

5 Μέθοδοι για να σας βοηθήσουν να θυμάστε τις πληροφορίες

Μέχρι στιγμής έχουμε συζητήσει τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας συνολικά. Υπάρχουν επίσης ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητά σας να απομνημονεύετε και να ανακαλείτε πληροφορίες κατά περίπτωση. Αυτές οι μέθοδοι απομνημόνευσης πληροφοριών θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις δεξιότητές σας στη μνήμη και να θυμάστε περισσότερες πληροφορίες σε γρηγορότερο χρονικό διάστημα.

Δώσε προσοχή

Το Focus έχει μεγάλο ρόλο στο να μπορεί να απομνημονεύει πληροφορίες. Πρέπει να είστε σε θέση να δώσετε προσοχή και να εστιάσετε σε αυτό που προσπαθείτε να απομνημονεύσετε εάν θέλετε να μπορείτε να το θυμηθείτε αργότερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα είστε σε θέση να εξαλείψετε τις περισπασμούς ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή, αλλά σε άλλες περιπτώσεις, ενδέχεται να μην μπορείτε να ξεφύγετε από τις περισπασμούς.

27 αριθμός αγγέλου

Πηγή: pixabay.com

Εξασκηθείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες όταν βρίσκεστε εν μέσω χάους. Όταν βρίσκεστε σε ένα θορυβώδες εστιατόριο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που λέει το άτομο δίπλα σας. Ή, όταν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο εμπορικό κέντρο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα βιβλίο που θα θέλατε να διαβάσετε. Αυτές οι ασκήσεις και άλλες σαν αυτές μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να εστιάζετε και να προσέχετε οποιαδήποτε κατάσταση, η οποία θα οδηγήσει σε καλύτερη διατήρηση της μνήμης.

Συμμετοχή των αισθήσεων

Όσο περισσότερες αισθήσεις εμπλέκετε στη δημιουργία μιας μνήμης, τόσο πιθανότερο είναι να τη θυμάστε. Για κάθε πράγμα, προσπαθείτε να θυμηθείτε, προσπαθήστε να το συσχετίσετε με ένα στοιχείο καθεμιάς από τις πέντε αισθήσεις. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον συσχετισμό, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να θυμάστε τις πληροφορίες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα διατηρήσετε επεισοδιακές αναμνήσεις.

Δημιουργία Συλλόγων

κατσαρίδα στο όνειρο

Η δημιουργία συσχετισμών μεταξύ των πληροφοριών που προσπαθείτε να απομνημονεύσετε και των πληροφοριών που γνωρίζετε ήδη είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να θυμάστε κάτι. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι η μητέρα ενός ατόμου ονομάζεται Χάριετ και το όνομα του γιου του είναι ο Χάρι, μπορείτε να κάνετε αυτή τη σχέση για να θυμηθείτε το όνομα του γιου.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συσχετισμούς εικόνων για να θυμάστε τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, εάν το επώνυμο ενός άνδρα είναι Baker, μπορείτε να απεικονίσετε έναν αρτοποιό κινουμένων σχεδίων όταν μιλάτε μαζί του ή γι 'αυτόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε στη μνήμη σας ότι το όνομά του είναι Baker.

Πρόβες πληροφορίες

Όσο πιο συχνά κάνετε πρόβες πληροφορίες, τόσο πιο πιθανό είναι να τις θυμάστε. Όταν λάβετε έναν νέο αριθμό τηλεφώνου, μπορείτε να τον προβάλετε ξανά και ξανά μέχρι να τον εισάγετε στο τηλέφωνό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη μνήμη των πληροφοριών.

Για τη μακροπρόθεσμη μνήμη των πληροφοριών, η πρόβα πρέπει να είναι συχνή και λίγο πιο μακριά. Για παράδειγμα, η επανεγγραφή μιας λίστας λέξεων λεξιλογίου μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να τις θυμηθείτε για μια δοκιμή. Κοιτάζοντας το ημερολόγιο των ραντεβού σας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και λέγοντας ότι κάθε ραντεβού μπορεί να σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε την επόμενη μέρα.

Χρησιμοποιήστε τις 6 Mnemonic συσκευές

Έξι μνημονικές συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε πληροφορίες. Μια μνημονική συσκευή είναι ένας άλλος τρόπος χρήσης συσχετίσεων για να σας βοηθήσουμε να θυμάστε τα πράγματα. Διαφορετικές συσκευές λειτουργούν για διαφορετικά άτομα ή διαφορετικούς τύπους πληροφοριών. Η χρήση όλων αυτών συχνά στην αρχή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς.

Οπτικές εικόνες

Ο συσχετισμός μιας εικόνας με μια λέξη ή ένα κομμάτι πληροφοριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε τα πράγματα. Για να λειτουργήσει αυτό, η εικόνα που συνδέετε με τις πληροφορίες πρέπει να είναι πολύχρωμη, ζωντανή και τρισδιάστατη. Για παράδειγμα, για να θυμάστε τον Τζορτζ Ουάσινγκτον, μπορείτε να φανταστείτε μια κερασιά.

Πηγή: pexels.com

Ακροστιχίδα

Όταν χρησιμοποιείτε ακροστατικά, δημιουργείτε μια φράση ή πρόταση που το πρώτο γράμμα αντιπροσωπεύει τη λέξη που προσπαθείτε να θυμηθείτε. Για να είναι αποτελεσματικό αυτό, η φράση ή η φράση θα πρέπει να σχετίζονται με κάποιο τρόπο με το θέμα που προσπαθείτε να θυμηθείτε. Για παράδειγμα, οι δάσκαλοι μουσικής χρησιμοποιούν συχνά το ακροτικό «κάθε καλό αγόρι κάνει καλά» για να θυμούνται τις νότες του πρίμα.

Αρκτικόλεξο

1222 αριθμός αγγέλου αγάπη

Ένα ακρωνύμιο είναι μια λέξη που αποτελείται από το πρώτο γράμμα πολλών λέξεων σε μια πρόταση ή φράση. Για να λειτουργήσει καλά αυτή η μνημονική συσκευή, θα πρέπει να δημιουργήσετε λέξεις που σας γνωρίζουν ήδη ή που σχετίζονται με το θέμα. Ένα παράδειγμα αρκτικόλεξου είναι το HOMES που θυμάται τα ονόματα των πέντε μεγάλων λιμνών.

Ρήμες

Οι ρυθμοί, ο αλλοτρισμός ή ακόμη και τα αστεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε τις πληροφορίες. Όσο πιο διασκεδαστικό κάνετε τον συσχετισμό, τόσο πιο πιθανό είναι να το θυμηθείτε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να θυμηθείτε τις κατευθύνσεις του τριαντάφυλλου της πυξίδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αλφαβητισμό «γνωρίζουμε κάτι».

Τσούνκιν

Το Chunking είναι η διαδικασία λήψης μεγάλων λιστών πληροφοριών και διάσπασης σε μικρότερες ομάδες. Η ομαδοποίηση όμοιων στοιχείων μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τη μεγαλύτερη λίστα επειδή θα συσχετίζετε κάθε στοιχείο της λίστας με ένα άλλο. Το Chunking είναι η προτιμώμενη μέθοδος για την απομνημόνευση λιστών λεξιλογίου ή λιστών αριθμών.

Τεχνική Memory Palace

Η τεχνική του ανάκτορου μνήμης που ονομάζεται επίσης μέθοδος loci, είναι μια μνημονική μέθοδος στην οποία τοποθετείτε τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε μαζί με μια γνωστή διαδρομή ή σε ένα οικείο μέρος. Για παράδειγμα, αν θέλετε να θυμάστε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας, μπορείτε να φανταστείτε μια μπανάνα στην μπροστινή σας πόρτα, μια λακκούβα γάλακτος στο χαλί και ένα καρβέλι ψωμί στο τραπέζι.

Πηγή: rawpixel.com

Πότε να λάβετε βοήθεια

Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, μπορεί να έχετε προβλήματα με τη βελτίωση της μνήμης σας. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η μνήμη σας έχει αρχίσει να σας αποτυγχάνει και οι μέθοδοι σε αυτό το άρθρο δεν είναι χρήσιμες, μπορεί να έχετε μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος μπορεί να διαχειριστεί ένα τεστ μνήμης για να προσδιορίσει τη σοβαρότητα της απώλειας μνήμης. Εάν κριθεί απαραίτητο, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραγγείλετε περισσότερες εξετάσεις και να σας βοηθήσουν να κάνετε διάγνωση και θεραπεία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: