Γιατί συμβαίνει η εξουδετέρωση εργασίας και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Εάν πιστεύετε ότι αισθάνεστε τα αποτελέσματα της εξάντλησης της εργασίας, δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση τουλάχιστον μία φορά στην καριέρα τους. Η κλινική Mayo ορίζει την εξουθένωση της εργασίας ως «έναν ειδικό τύπο άγχους που σχετίζεται με την εργασία - μια κατάσταση σωματικής ή συναισθηματικής εξάντλησης που περιλαμβάνει επίσης μια αίσθηση μειωμένης ολοκλήρωσης και απώλειας προσωπικής ταυτότητας». Το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε εξάντληση της εργασίας μπορεί να διαφέρει. Ωστόσο, όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε εξαντληθεί, δεν πρέπει να καθαριστεί ή να ληφθεί ελαφρά. Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Λοιπόν, γιατί συμβαίνει η εξουθένωση της εργασίας;

Γιατί συμβαίνει η εξουδετέρωση εργασίας

Πηγή: pexels.com

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επαγγελματική εξουθένωση είναι πολύ συχνή στην εμπειρία. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ηθική της εργασίας σας εάν αντιμετωπίζετε τα αποτελέσματα της εξάντλησης της εργασίας. Αλλά το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί το συντομότερο δυνατό. Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να επηρεάσει τη ζωή στο σπίτι σας, την κοινωνική ζωή, ακόμη και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής. Μπορεί να υπάρχει μια ποικιλία συμπτωμάτων και αιτιών εξάντλησης της εργασίας που αντιμετωπίζετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η λέξη «εργασία» μπορεί να σημαίνει μια ποικιλία διαφορετικών πραγμάτων για διαφορετικούς ανθρώπους. Ανεξάρτητα από το εάν εργάζεστε από το σπίτι, εργάζεστε σε εταιρικό γραφείο ή εργάζεστε ως μαμά πλήρους απασχόλησης, θα μπορούσατε ενδεχομένως να αντιμετωπίσετε εξάντληση της εργασίας. Οποιαδήποτε ηλικία ή στάδιο της ζωής θα μπορούσε να επηρεαστεί από τους λόγους που αναφέρονται παρακάτω που συνήθως οδηγούν σε εξάντληση της εργασίας.



Η εξάντληση ρυθμίζεται



Θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με την εξουδετέρωση της εργασίας, επειδή είστε υπερβολικοί. Ίσως βάζετε πάρα πολλές ώρες στο ρολόι, εξαντλώντας την ψυχική σας ικανότητα. Η θυσία πάρα πολύ της ψυχικής ικανότητας για τη δουλειά σας θα σας εξαντλήσει πολύ γρήγορα. Εναλλακτικά, μπορεί να αισθάνεστε όλο και περισσότερη εξάντληση μετά από μια κουραστική μέρα, εβδομάδα, μήνα ή έτος εργασίας. Η εξάντληση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να 'επιζείτε' κάθε μέρα. Η επαγγελματική σας ζωή δεν πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς σαν να χρησιμοποιείτε κάθε τελευταία σταγόνα της σωματικής ή συναισθηματικής σας ενέργειας για να επιβιώσετε. Δεν θέλετε να ευδοκιμήσετε και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι με τα επίπεδα ενέργειας σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας; Είναι φυσιολογικό να έχετε μια κακή, κουραστική ή δύσκολη μέρα κάθε φορά. Ωστόσο, όταν αισθάνεστε τόσο καταναλωμένοι που αισθάνεστε συχνά παγιδευμένοι και υπερβολικά κουρασμένοι, μπορεί να είστε εντελώς εξαντλημένοι. Η εξάντληση είναι, όπως αναμενόταν, μια από τις πιο κοινές αιτίες της εξάντλησης της εργασίας.

Έχετε καταναλώσει στην εργασία και στο σπίτι



Πηγή: pexels.com

Παρόμοια με την εξάντληση, η αιτία της εξάντλησης της εργασίας καταναλώνεται παντού στην εργασία και στο σπίτι. Εάν βρεθείτε ότι αισθάνεστε ότι καταναλώνονται από τα συμβάντα στην εργασία ακόμα και μετά την έξοδο από το κτίριο, αυτό θα μπορούσε πιθανώς να είναι αιτία για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να αποσπάστε το σπίτι σας από τα παράπονα ή τις ανησυχίες σας από την εργασία. Η δουλειά σας μπορεί να σας προκαλεί περισσότερο άγχος από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Το να αισθάνεσαι παγιδευμένος κάτω από τις αλυσίδες της συνεχούς πτώσης από την επαγγελματική σου ζωή μπορεί να διαπεράσει τη ζωή στο σπίτι, γεγονός που επηρεάζει τις σχέσεις σου με την οικογένεια και τους φίλους σου. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το αφεντικό σας, ο συνάδελφός σας ή ο συνεργάτης σας δεν σας αφήνει να απολαύσετε το χρόνο σας όταν δεν είστε στο ρολόι. Είτε προσπαθείτε απλώς να απολαύσετε το σαββατοκύριακο σας είτε έξω από την πόλη για οικογενειακές διακοπές, ο κεντρικός χώρος σας θα μπορούσε ενδεχομένως να θολώσει από το αφεντικό σας ή από συναδέλφους που επικοινωνούν συνεχώς μαζί σας για οποιονδήποτε λόγο. Τα άτομα στο χώρο εργασίας σας μπορούν επίσης να συνεισφέρουν στην εξάλειψη εργασίας. Μπορεί να είναι πολύ σκληροί για έναν κριτικό για εσάς ή να αποδίδουν χαμηλά στη δουλειά τους, κάτι που θα μπορούσε να σας άγχος ακόμη περισσότερο. Τα συναισθήματα ενόχλησης ή τα συναισθήματα ότι δεν εμπιστεύεστε τη δουλειά σας θα μπορούσαν να είναι ένας λόγος για το πώς αισθάνεστε.

Εάν η ζωή στο σπίτι σας είναι εξίσου αγχωτική και καταναγκαστική με τη δουλειά, αυτό θα μπορούσε να είναι μια άλλη αιτία για την αίσθηση εξάντλησης. Η συνεχής αίσθηση άγχους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα σας. Μερικά συμπτώματα χρόνιου στρες περιλαμβάνουν άγχος, αϋπνία, πονοκεφάλους, στομαχόπονο, ακόμη και μυϊκές κράμπες. Η κατοχή μιας αρμονικής και γαλήνιας οικιακής ζωής είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους, ειδικά όταν έχουν μια αγχωτική δουλειά. Εάν η ζωή στο σπίτι σας είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα αρνητικά σας συναισθήματα, προσπαθήστε να λάβετε μέτρα για να το επιλύσετε. Είτε πρόκειται για το συνολικό περιβάλλον είτε για τις σχέσεις με αυτούς που ζείτε, προσπαθήστε να φτάσετε σε μια αρμονική κατάσταση.

Θέλετε περισσότερα από την εργάσιμη ημέρα σας



Είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας; Παίρνετε στο όχημά σας κάθε μέρα μετά τη δουλειά που επιθυμείτε να έχετε κάνει περισσότερα; Λαχταράτε για περισσότερες ευθύνες ή περισσότερους τρόπους να χρησιμοποιήσετε τα ταλέντα σας; Μπορεί να μην εκπληρωθείτε με την τρέχουσα εργασία σας. Μπορεί τελικά να έχετε προσγειώσει την «δουλειά των ονείρων σας», αλλά είναι ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι θα ήταν; Εάν όχι, θα μπορούσατε να αισθανθείτε απογοητευμένοι με τη δουλειά σας. Μπορεί να έχετε σκεφτεί ότι θα μπορούσατε να εφαρμόσετε όλες τις δεξιότητές σας στην εργασία, είτε πρόκειται για τεχνικές δεξιότητες είτε για προσωπικές δεξιότητες. Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να συμβεί επειδή αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με την εργασία σας. Αυτό σας αφήνει με την επιθυμία να κάνετε συνεχώς περισσότερα. Το δυναμικό που έχετε μέσα μπορεί να εξαφανιστεί επειδή είστε πολύ απασχολημένοι με την καταπολέμηση πυρκαγιών που είναι κάτω από το επίπεδο εκπαίδευσης. Το να αισθάνεστε ικανοποιημένοι από τη δουλειά σας είναι πολύ σημαντικό για την ευτυχία και τον ενθουσιασμό σας. Εάν μείνετε αδιάφοροι, η δουλειά σας θα γίνει εξαντλητική και πιθανώς ακόμη και βαρετή.

Έλλειψη αυτο-φροντίδας

Μπορεί να αισθάνεστε ότι η σπίθα σας καίει επειδή έχετε παραμελήσει να φροντίσετε τον εαυτό σας εκτός της εργασίας. Η ευημερία του εαυτού σας μπορεί να έχει τεθεί στον πίσω καυστήρα για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας στη δουλειά. Μπορεί να μπείτε στο μείγμα και να μην το καταλάβετε. Η αυτοεξυπηρέτηση για εσάς θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως την ανάγνωση, τη μάσκα προσώπου, το μεγάλο μπάνιο ή ακόμα και το δείπνο με έναν καλό φίλο. Θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως η παρασκευή σπιτικού γεύματος ή το διάλειμμα για μεσημεριανό διάλειμμα. Η αυτο-φροντίδα ορίζεται σε ατομική βάση. Εάν κάνετε ένα βήμα πίσω και παρατηρήσετε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα ειδικά για τον εαυτό σας τον τελευταίο καιρό, αυτό θα μπορούσε να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο γιατί είστε απασχολημένοι στην εργασία. Το να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο παρά τους άλλους μπορεί να φαίνεται πολύ αρνητικό. Ωστόσο, σε αυτό το πλαίσιο, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να επαναφέρετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ξανά την εργασία.



Απαισιόδοξη κατάσταση του μυαλού

Η απαισιοδοξία είναι όταν κάποιος βλέπει κάθε κατάσταση μέσω ενός αρνητικού φακού και είναι όταν πιστεύετε ότι το χειρότερο σενάριο θα συμβαίνει πάντα. Εάν κάποιος διαδίδει συνεχώς αρνητικότητα στο μυαλό σας και γύρω από το χώρο εργασίας, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να βρουν χαρά στη δουλειά τους. Όταν η νοοτροπία κάποιου τους κάνει να σκέφτονται συνεχώς το χειρότερο, πώς δεν θα μπορούσε να εξαντληθεί; Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε απαισιόδοξη νοοτροπία όταν εργάζεστε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά θα αξίζει τον κόπο όταν παρατηρήσετε τα υπέροχα πράγματα που συνοδεύουν τη δουλειά σας.



Παραπλανητικά κίνητρα

Τα κίνητρα είναι γενικά ένας βασικός δείκτης ικανοποίησης από την εργασία. Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να συμβεί επειδή δεν έχετε κίνητρο να ανταποκριθείτε στα πρότυπα απόδοσης ή να ολοκληρώσετε αποτελεσματικά τις εργασίες. Εάν φοβάστε να ξυπνήσετε το πρωί για να πάτε στη δουλειά ή εάν φοβάστε να επιστρέψετε στη δουλειά μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα κινήτρων. Το κίνητρό σας μπορεί επίσης να έχει πολλά να κάνει με την έγκριση του αφεντικού σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο από το Time Magazine, ένα αφεντικό που δείχνει την εκτίμησή του για την εργασία ενός υπαλλήλου σε συνήθη και απλά καθήκοντα επηρεάζει πολύ τα κίνητρα. Εάν κανείς δεν σας λέει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο ή κάνετε καλά τις εργασίες σας, τότε γιατί θα θέλατε να συνεχίσετε; Εάν η σκέψη να κατευθυνθείτε στη δουλειά σιγοβράζει τη διάθεσή σας, πιθανότατα αισθάνεστε χωρίς κίνητρα να κάνετε τις εργασίες σας εντελώς.



Η δουλειά σας θα μπορούσε να είναι λάθος

Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη σκέψη, αλλά αν αισθάνεστε εξαντλημένοι με το επάγγελμά σας, θα μπορούσατε ενδεχομένως να είστε λάθος; Μπορεί να έχετε ξεπεράσει τη δουλειά σας. Οι ανάγκες σας θα μπορούσαν να έχουν αλλάξει ή οι ανάγκες της οικογένειάς σας θα μπορούσαν να έχουν αλλάξει. Ο τίτλος της εργασίας σας θα μπορούσε να είναι κατάλληλος για εσάς, αλλά οι προγραμματισμένες ώρες της ημέρας θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν καταστροφή. Ίσως πρέπει να αλλάξετε θέσεις ή να αλλάξετε θέσεις εντός της ίδιας εταιρείας. Θα μπορούσε πιθανότατα ότι οι ρόλοι της δουλειάς σας δεν ήταν σαφώς καθορισμένοι για εσάς. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε εκτός τόπου ή να μην ενδιαφέρεστε για τη δουλειά, μπορείτε εύκολα να εξαντληθείτε. Εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, τις καθημερινές, ξοδεύετε περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης στην εργασία από ό, τι στο σπίτι. Δεν θέλετε κάτι που είναι τόσο χρονοβόρο για να νιώσετε ότι αξίζει την ενέργειά σας; Ακόμα κι αν η δουλειά σαςείναιτο σωστό για εσάς, η εξάντληση της εργασίας εξακολουθεί να είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί.



Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουδετέρωση εργασίας

Κάνε ένα διάλειμμα

Πηγή: pexels.com

Για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της εξάντλησης, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές, η θεραπεία για να αισθάνεσαι υπερβολικά καταπονημένος, κουρασμένος ή όχι σαν τον εαυτό σου, γενικά, είναι να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να επαναφορτίσεις. Όταν βρείτε τον εαυτό σας πολύ στραγγισμένο για να λειτουργεί κανονικά, ένα διάλειμμα πιθανότατα θα είναι πολύ ευεργετικό για εσάς. Ένα διάλειμμα θα μπορούσε να αποτελείται από πράγματα όπως να φτάσετε στον ύπνο, να κάνετε διακοπές, να πάτε σε μια ραντεβού το βράδυ ή, αν πιστεύετε ότι αυτή είναι η σωστή επιλογή για εσάς, ίσως ακόμη και να κάνετε μια σαμπάτ. Σκεφτείτε τι είδους διάλειμμα θα σας έκανε να επιστρέψετε στο αίσθημα εκπλήρωσης και παθιασμένος με τη δουλειά σας.

Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας

Μερικές φορές, τα ζητήματα αρχίζουν να συσσωρεύονται εσωτερικά και παγιδεύονται μέσα στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πνευματική εξάντληση. Κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την εξάντληση της εργασίας σας είναι να προσπαθήσετε να το συζητήσετε με κάποιον. Είτε είναι το αφεντικό σας, ο σύζυγός σας, ή κάποιος άλλος σημαντικός στη ζωή σας, η απελευθέρωση των συναισθημάτων σας σε κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την πίεση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ακριβώς πού βρίσκονται οι προβληματικές περιοχές σας. Όταν γεμίζετε τα συναισθήματά σας, παγιδεύονται με πουθενά αλλού, εκτός εάν βγουν κατά τη διάρκεια μιας βλάβης που προκαλείται από το άγχος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την κατάσταση του νου σας.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι η προτιμώμενη μέθοδος απελευθέρωσης όλων για να το αφήσουμε να μιλήσουμε με άλλους. Μια άλλη μέθοδος έκφρασης συναισθημάτων είναι το περιοδικό. Εάν αρχίσετε να γράφετε περιοδικά, θα έχετε ένα μέρος για να εξηγήσετε καθημερινά πώς αισθάνεστε ή τι συμβαίνει στη δουλειά. Το να γράφεις πράγματα μπορεί να είναι μια καταπληκτική απόδραση για τους ανθρώπους. Μπορεί να βοηθήσει στην αποσαφήνιση των πληγών που χρειάζονται επιδιόρθωση για να βοηθήσει το κίνητρό σας και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής σας.

Ποιος είναι ο λόγος σας;

Γιατί δουλεύεις; Συνειδητοποιώντας γιατί επιλέγετε να εργάζεστε πρώτον μπορεί να σας υπενθυμίσει τι είναι πραγματικά σημαντικό. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εργάζονται για να εξασφαλίσουν τον εαυτό τους και τις οικογένειές τους. Άλλες φορές, οι άνθρωποι εργάζονται για να ικανοποιήσουν την ανάγκη τους για δημιουργική διέξοδο. Γιατί επιλέξατε τη συγκεκριμένη εργασία σας; Εάν φέρετε τον λόγο για τον οποίο επιλέξατε τη δουλειά σας πίσω στην επιφάνεια, μπορεί να ερωτευτείτε ξανά! Ίσως έχετε παγιδευτεί στις προθεσμίες και ξεχάσατε τις εργασίες που πραγματικά σας φέρνουν ένα χαμόγελο. Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να προέλθει από τα πάθη σας που θολώνονται μέσα στο χάος. Εάν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να σκεφτείτε το «γιατί» ενώ εργάζεστε, μπορεί να βγείτε με μια πιο θετική προοπτική.

Αλλάξτε τα πράγματα

Πηγή: pexels.com

Μην φοβάστε να συνδυάσετε τα πράγματα στην εργασία! Μια αλλαγή της ρουτίνας μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται αναζωογονητική. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, μπορεί να περιλαμβάνει αναδιάταξη του χώρου εργασίας σας ή αλλαγή των ωρών εργασίας σας. Μερικές φορές μια νέα και ανανεωμένη προοπτική μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αναζωογονήσετε τη δημιουργικότητά σας. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πλάσματα συνήθειας και να εγκατασταθούν εύκολα σε μια ρουτίνα. Τελικά, αυτή η ρουτίνα γερνά και το μυαλό μας μπορεί να τρέξει λίγο άγριο. Εάν προσπαθείτε συνεχώς να εφαρμόσετε ένα νέο στοιχείο, μεγάλο ή μικρό, στη ζωή, τη δουλειά ή τη ρουτίνα σας, μπορεί να υπάρχουν οφέλη σε πολλές από τις πτυχές της ζωής σας.

Καλύτερα να διαχειριστείτε το άγχος που έρχεται και έρχεται

Κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι πρόκειται να συμβεί στην εργασία πριν συμβεί. Δεν ξέρετε πότε θα αλλάξουν τα σχέδια, πότε θα σταματήσουν οι άνθρωποι ή ποια εμπόδια θα πέσουν στο δρόμο σας. Παρά τις προθεσμίες, τις εκδηλώσεις ή τις σημαντικές συναντήσεις στο χρονοδιάγραμμα, το πώς θα παίξουν τα πράγματα μπορεί να μην πάνε στο πλάνο. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε το εργασιακό σας άγχος είναι να γράψετε σημαντικές προσεχείς προθεσμίες σε έναν προγραμματιστή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Ίσως είναι επίσης χρήσιμο να προσθέσετε πράγματα στον προγραμματιστή σας που πρέπει να κάνετε. Αυτό θα σας δώσει κάτι να περιμένετε, γνωρίζοντας ότι έχετε διασκεδαστικές εργασίες στο πρόγραμμά σας.

Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο

Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρό σας για να εργαστείτε ξανά, είναι υπέροχη ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο. Παρόλο που η εξάντληση της εργασίας δεν σχετίζεται συνήθως με την ανάγκη παροχής συμβουλών, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Για προσιτές συμβουλές στο Διαδίκτυο, το BetterHelp είναι ένας καταπληκτικός πόρος. Οι διαδικτυακές υπηρεσίες που προσφέρονται από τους συμβούλους της BetterHelp μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο εάν δυσκολεύεστε ήδη να διαχειριστείτε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας. Ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος θα συναντηθεί μαζί σας μέσω τηλεφώνου, συνομιλίας μέσω βίντεο ή μηνυμάτων κειμένου. Εκεί, θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη βασική αιτία των συναισθημάτων σας και, στη συνέχεια, να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση για την επίλυση του προβλήματος.