Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Γιατί οι άνθρωποι καθυστερούν (και πώς μπορώ να σταματήσω);

Είτε εργαζόμαστε, πηγαίνουμε στο σχολείο, είτε έχουμε προσωπικούς στόχους που προσπαθούμε να επιτύχουμε, υπάρχουν πολλοί από εμάς που αγωνιζόμαστε με την αναβλητικότητα. Ενώ η περιστασιακή ανατροπή μπορεί να ξεπεραστεί, μερικοί άνθρωποι καθυστερούν σε κάθε γωνία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικά ζητήματα με τη δουλειά μας και ακόμη και να μας κάνει δύσκολο να διατηρήσουμε ορισμένες θέσεις στη ζωή μας που πρέπει να διατηρήσουμε. Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι καθυστερούν, αλλά δεν ξέρουν γιατί συνεχίζουν να εμπλέκονται στη συμπεριφορά. Τα καλά νέα είναι ότι η αναβλητικότητα είναι κάτι που μπορεί να ξεπεραστεί. Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τα προβλήματα της αναβλητικότητας, ακολουθεί μια σε βάθος ματιά στο γιατί οι άνθρωποι καθυστερούν και πώς μπορείτε να σταματήσετε.



Γιατί οι άνθρωποι χρονοτριβούν; Λόγοι πίσω από την αναβολή των πραγμάτων

Πηγή: pexels.com

Ο καθένας καθυστερεί περιστασιακά. Για ορισμένους, ωστόσο, η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένα καθημερινό πρόβλημα. Η κατανόηση του γιατί μπορεί να είστε επιρρεπείς σε χρονοτριβή στην εργασία σας είναι το πρώτο βήμα στην εξεύρεση λύσεων για να ξεπεραστεί η πράξη της συνεχούς προώθησης της εργασίας και των εργασιών. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για άτομα που αναβάλλουν περιλαμβάνουν:



τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε κακά
  1. Απαιτείται ένας (κακός) μηχανισμός αντιμετώπισης για συναισθηματική δυσφορία: Το συναρπαστικό μέρος της αναβλητικότητας ως συμπεριφοράς είναι ότι συχνά συνδέεται με τη διάθεσή μας και το προσωπικό σύστημα ανταμοιβών μας. Όταν καθυστερούμε, το κάνουμε συχνά για να αντιμετωπίσουμε το άγχος και το άγχος που έρχεται με την ίδια την εργασία. Αν δεν το κάνουμε, μας επιτρέπει να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα αφού λάβουμε την απόφαση να καθυστερήσουμε. Δυστυχώς, ενώ γνωρίζουμε ότι η αναβλητικότητα θα έχει μόνο χειρότερες συνέπειες, αργότερα, συνεχίζουμε να συμμετέχουμε σε αυτήν τη συμπεριφορά επειδή ανταμείψαμε στιγμιαία για την επιλογή μας. Αυτός ο κύκλος στη συνέχεια συνεχίζεται έως ότου αναβάλλουμε συνεχώς τη δουλειά μας ή αρνούμαστε να τα κάνουμε όλα μαζί. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό έχει ως αποτέλεσμα περαιτέρω συνέπειες που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή μας.
  2. Έλλειψη δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου: Όταν αναπτύσσουμε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό μας, τα στάδια προγραμματισμού μπορεί να είναι συναρπαστικά. Μπορείτε να περάσετε ώρες υπολογίζοντας πόσο μπορείτε να ταιριάξετε στο χρονοδιάγραμμα και τον προγραμματισμό σας μπροστά. Το πρόβλημα είναι ότι ένα πρόγραμμα είναι ως επί το πλείστον θεωρία, εκτός και αν ξέρουμε πόσο καιρό χρειάζεται μια συγκεκριμένη εργασία για να ολοκληρώσουμε. Εάν ακολουθήσουμε το πρόγραμμά μας και συνειδητοποιήσουμε ότι δεν έχουμε σχεδόν τόσο χρόνο όσο νομίζαμε, μπορεί να είναι εύκολο να αναβάλουμε τις εργασίες μας σε απάντηση. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά τον χρόνο μας και να ορίζετε ρεαλιστικές προσδοκίες είναι μια σημαντική δεξιότητα για να μάθετε εάν αυτό συμβάλλει στις συνήθειες της αναβλητικότητας.
  3. Εργασία ενάντια στα κίνητρα και την ενέργεια: Θα θέλαμε όλοι να είμαστε εντελώς ενεργοί και να εστιάζουμε όλη την ημέρα. Δυστυχώς, έτσι δεν λειτουργούν τα σώματά μας. Όλοι έχουμε διαφορετικούς χρόνους όπου αισθανόμαστε πιο αποτελεσματικοί και παρακινημένοι. Ο καθορισμός καθηκόντων όλη την ημέρα χωρίς ενέργεια όλη την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να καθυστερήσουμε αλλά και να καθυστερήσουμε. Όταν δουλεύουμε με το σώμα μας μπορούμε να προετοιμαστούμε καλύτερα για τις μέρες μας.
  4. Δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε μια συγκεκριμένη εργασία τη στιγμή: Δεν είναι διασκεδαστικές όλες οι εργασίες. Όταν δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι, μπορεί συχνά να είναι ευκολότερο για εμάς να το αναβάλουμε έως ότου πρέπει να το κάνουμε. Σχεδόν όλοι το έχουν κάνει από καιρό σε καιρό, αλλά αυτό το κάνει τακτικά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό είναι ένα άλλο κοινό πρόβλημα που έχουν οι χρόνιοι αναβλητικοί παράγοντες όταν πρόκειται για τη φροντίδα των καθηκόντων τους.
  5. Αντιμετωπίζοντας την υπερβολή του έργου: Όταν οι εργασίες είναι πολύ μεγάλες και εκφοβιστικές, ενδέχεται να απομακρυνθούμε από αυτές ως απάντηση. Το πρόβλημα είναι ότι, αν φαίνονται πολύ μεγάλα για να τα φροντίσουν τώρα, μπορεί να φαίνονται πολύ μεγάλα για να τα χειριστούν αργότερα. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και αυτός ο τρομακτικός λόγος για την καθυστέρηση μπορεί να αντιμετωπιστεί επίσης.
Πηγή: rawpixel.com

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους βασικούς λόγους για τους οποίους καθυστερούμε. Μόλις η αναβλητικότητα γίνει συμπεριφορά και οι λόγοι ενεργοποιούνται, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει αυτή η συνήθεια να συνεχίσει. Ωστόσο, πρέπει να βρούμε τρόπους γύρω από αυτό εάν θέλουμε να κάνουμε τα πράγματα και να γίνουμε πιο παραγωγικοί με τον καιρό μας.



Εάν θέλετε να τερματίσετε την αναβλητικότητα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο και να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες.

Πώς να ξεπεράσετε τη συμπεριφορά αναβλητικότητας

Η αναβλητικότητα, όπως και κάθε άλλη κακή συνήθεια, είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Μέσω της αναβλητικότητας, ανακαλύψαμε ότι μπορούμε να αναβάλουμε την αίσθηση αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με συγκεκριμένες εργασίες. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ έχουμε αυτές τις συνήθειες τώρα, μπορούμε να βρούμε τρόπους να νικήσουμε αυτό το σύστημα και να βρούμε συνήθειες που παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε να κατακτάτε την αναβλητικότητα και να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.



1. Αφήστε περισσότερο χώρο στο πρόγραμμά σας για καθυστερήσεις και απρόβλεπτα ζητήματα



Εάν τα ζητήματα διαχείρισης του χρόνου βρίσκονται στο επίκεντρο των συνηθειών σας στην αναβλητικότητα, η εκμάθηση πώς να προετοιμάσετε ένα καλύτερο πρόγραμμα είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς μια πιο παραγωγική μέρα. Αντί να οργανώσετε το πρόγραμμά σας με εργασίες πλάτης-πλάτης, αφήστε ένα εύλογο χρονικό διάστημα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, εάν προβλέπετε ότι μια εργασία μπορεί να σας πάρει μια ώρα, προγραμματίστε την επόμενη εργασία σας για 30 λεπτά μετά το τέλος της πρώτης. Με αυτόν τον τρόπο, εάν η εργασία σας ξεπεράσει το αναμενόμενο χρονικό όριο, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να το φροντίσετε. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να ξεκινήσετε, να βρείτε τα κίνητρά σας και να το ολοκληρώσετε πριν από την επόμενη εργασία σας. Διαφορετικά, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και να εκτελέσετε την αντίθετη κατεύθυνση.

2. Μάθετε πώς να μετατρέπετε τις συντριπτικές εργασίες σε ομάδες δευτερευόντων εργασιών



Πηγή: rawpixel.com

Εάν αποθαρρύνεστε εύκολα ή απλά δεν είστε αρκετά ενεργοποιημένοι, οι μεγάλες εργασίες μπορεί να φαίνονται υπερβολικές. Ευτυχώς, σχεδόν όλες οι εργασίες μπορούν να αναλυθούν σε μικρότερες εργασίες. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια οικονομική έκθεση 20 σελίδων σε 3 ημέρες. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη ρίξει μια ματιά σε αυτό το έργο και έχετε αποφασίσει να μην το φροντίσετε ακόμα. Αλλά τι θα συνέβαινε αν το οικονομικό σας έργο 20 σελίδων κατανεμήθηκε σε εργασίες όπως:

τι σημαίνει 77
  • Συγκεντρώστε την έρευνα
  • Φροντίστε την ενότητα 1
  • Φροντίστε την ενότητα 2
  • Φροντίστε την ενότητα 3

Όταν εξετάζετε τη μεγάλη εργασία σας ως πολλαπλές εργασίες, είναι πιο εύκολο να περάσετε καθεμιά από αυτές για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αυτό καθιστά το τεράστιο έργο σας πιο προσιτό και πιο εύκολο να επιτευχθεί.

3. Ενότητα Απενεργοποίηση μεγαλύτερων έργων με την πάροδο του χρόνου



Εάν δεν έχετε αυστηρή προθεσμία, μπορεί να είναι καλύτερο να διαχωρίσετε το έργο σας και να το ολοκληρώσετε για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε εστιασμένοι σε μία εργασία τη φορά και να αποφύγετε την υπερφόρτωση του εαυτού σας με υπερβολική δουλειά. Μόλις δείτε πόσο καλύτερα είναι να μην αντιμετωπίσετε ένα έργο την τελευταία στιγμή, ίσως είναι ευκολότερο να αποφύγετε την αναβολή στο μέλλον.

4. Σκεφτείτε τις συνέπειες του να μην κάνετε τη δουλειά σας τώρα



Όπως καλύψαμε παραπάνω, η αναβλητικότητα γίνεται συνήθεια επειδή είστε σε θέση να αποφύγετε το άγχος που σχετίζεται με την εκτέλεση της εργασίας σας τώρα. Ωστόσο, εάν είστε χρόνιος χρονοτριβικός, πιθανότατα γνωρίζετε τις συνέπειες του να μην το κάνετε αργότερα. Εάν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, φροντίστε να σκεφτείτε τι θα συνέβαινε κάθε φορά που αναβάλλετε μια εργασία. Αν και αυτό δεν εγγυάται απαραίτητα ότι θα ξεκινήσετε αμέσως, μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μέρος της εργασίας σας. Τότε, πρέπει απλώς να συνεχίσετε αυτήν την πρόοδο και να χτίσετε από εκεί!



5. Δώστε στον εαυτό σας μεγαλύτερη ανταμοιβή από την αναβολή της εργασίας σας



Η αναβλητικότητα μας δίνει μια βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή για το ότι δεν αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας στο παρόν. Προκειμένου να καταπολεμήσουμε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να βρούμε μια μεγαλύτερη ανταμοιβή από αυτήν που μας δόθηκε επιλέγοντας να καθυστερήσουμε. Είτε δωροδοκείτε τον εαυτό σας με ένα δώρο, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τυχόν χρηματικές ανταμοιβές ή βρίσκετε έναν άλλο τρόπο για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε την επιθυμία σας να αναβάλλετε την εργασία αναζητώντας έναν λόγο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Μπορείτε επίσης να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα προσπαθώντας να βρείτε τρόπους για να κάνετε τις εργασίες σας πιο διασκεδαστικές να ολοκληρώσετε!

Πηγή: pexels.com

6. Να είστε πιο κατανοητοί όταν δεν αποδίδετε στις προσδοκίες σας



Για μερικούς ανθρώπους, η αναβλητικότητα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας νοοτροπίας εντελώς ή καθόλου. Μερικοί από εμάς αναμένουμε από εμάς να αποδίδουμε βέλτιστα και, όταν δεν το κάνουμε, αναβάλλουμε τη δουλειά μέχρι να είμαστε στην τέλεια κατάσταση του νου. Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση του νου δεν μπορεί να έρθει ποτέ. Πρέπει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τη δουλειά ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Προσπαθήστε να είστε πιο κατανοητοί όταν δεν θέλετε να εκτελείτε ή δεν αποδίδετε στις προσδοκίες σας. Είστε μόνο ανθρώπινοι και θα βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.

Λήψη βοήθειας όταν τη χρειάζεστε

99 σημαίνει αριθμός

Η υπέρβαση της αναβλητικότητας δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Για μερικούς, μπορεί να είναι σε θέση να εφαρμόσουν αυτές τις συμβουλές μόνοι τους. Για άλλους, ωστόσο, μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να σπάσουν τον κύκλο και να βάλουν νέες συνήθειες στη θέση τους. Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε βοήθεια, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο. Η παροχή συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί συμμετέχετε σε συγκεκριμένες συμπεριφορές και τι μπορείτε να κάνετε για να τους σταματήσετε. Αν ψάχνετε για έναν σύμβουλο σε κοντινή απόσταση, αλλά δεν έχετε βρει καλή εφαρμογή, μια επιλογή που ίσως θέλετε να εξετάσετε είναι η διαδικτυακή θεραπεία.

Για παράδειγμα, το BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα συμβουλευτικής που σας συνδέει με αδειοδοτημένους θεραπευτές, από την άνεση του σπιτιού σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τις διαδικτυακές προσφορές θεραπείας απορρήτου, ενώ άλλοι προτιμούν να μιλούν σε κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο. Και οι δύο είναι αποτελεσματικές επιλογές για την ανάπτυξη εργαλείων για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας.

Ενώ η αναβλητικότητα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας, δεν χρειάζεται. Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τις συνήθειες αναβλητικότητας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε καλύτερα από πού προέρχεται η αναβλητικότητα και πώς μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο. Μόλις μάθετε πώς να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά, πιθανότατα θα αναρωτηθείτε γιατί καθυστερήσατε ποτέ.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: