Τι είναι η αϋπνία και πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει; Αιτίες αϋπνίας και επιλογές θεραπείας

Μπορεί να έχετε ακούσει για αϋπνία, αλλά δεν ξέρετε τι είναι και πώς να το αναγνωρίσετε. Η αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορεί τελικά να επηρεάσουν τη ζωή σας όταν δεν αντιμετωπιστούν. Εδώ είναι μια ματιά στη διαταραχή, το τι περιλαμβάνει, καθώς και τις αιτίες και τις επιλογές θεραπείας που σχετίζονται με αυτήν.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου, η οποία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Πολλές διαταραχές του ύπνου αλλάζουν τον τρόπο που κοιμάστε, πόσο καιρό κοιμάστε ή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά. Στην περίπτωση της αϋπνίας, συνεπάγεται ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για κάποιους ή δυσκολία να κοιμηθείτε για άλλους. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από αυτό έχουν πρόβλημα και με τα δύο.

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει η αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μικρό χρονικό διάστημα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία διαρκεί συνήθως εβδομάδες κάθε φορά. Η μακροχρόνια αϋπνία είναι γνωστή ως χρόνια αϋπνία και μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια.

Συμπτώματα

Υπάρχουν μερικά συμπτώματα αυτής της ασθένειας, τα οποία είναι εύκολο να εντοπιστούν.

• Νιώθεις κουρασμένος όταν σηκώνεσαι. Όταν έχετε αυτήν την κατάσταση, πιθανότατα θα αισθανθείτε ότι δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε ακόμα κι αν έχετε. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην κοιμηθήκατε τακτικά.
• Το να κοιμηθείς είναι δύσκολο, όπως και το να κοιμάσαι. Το να μην μπορείς να κοιμηθείς μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και μπορείς να ξυπνήσεις όλη τη νύχτα και να μην μπορείς να κοιμηθείς ξανά. Το πρόβλημα με τον ύπνο είναι κάτι που μπορεί να σας ενοχλήσει και να σας προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος, επομένως πρέπει να αντιμετωπιστεί μόλις παρατηρήσετε ένα μοτίβο.
• Σηκωθείτε πολύ νωρίς. Μερικοί άνθρωποι που έχουν αϋπνία ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί και δεν μπορούν να ξυπνήσουν. Μπορούν να ξαπλώσουν στο κρεβάτι για ώρες και να είναι ακόμη ξύπνιοι.

Αιτίες

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για αυτήν την πάθηση, οι οποίες διαφέρουν στην οξεία (βραχυπρόθεσμη) αϋπνία έναντι της χρόνιας αϋπνίας.

Η βραχυπρόθεσμη ποικιλία μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στον τρόπο που κοιμάσαι, όπως να μείνεις πολύ αργά ή να κοιμάσαι πολύ νωρίς. Μπορεί επίσης να επηρεαστεί λόγω της αύξησης των επιπέδων άγχους σας. Εάν έχετε περάσει πρόσφατα ένα αγχωτικό γεγονός, αυτό μπορεί επίσης να σας κρατάει ενήμερο. Άλλοι πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν jetlag και κακές διατροφικές συνήθειες.

Η μακροχρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί για λόγους που είναι πιο σοβαροί. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον πόνο που σας προκαλεί να μην μπορείτε να ξεκουραστείτε. Μπορεί επίσης να έχετε κατάθλιψη ή άλλο ψυχικό ζήτημα που δεν αντιμετωπίζεται. Ορισμένες ουσίες που χρησιμοποιείτε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται κατάχρηση.

Άλλες αιτίες

Ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που κοιμάστε. Εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου, θα πρέπει να διαβάσετε τα γεγονότα του φαρμάκου και να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανές παρενέργειες.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν αϋπνία και δεν υπάρχει προφανής λόγος για τον οποίο την έχουν. Μερικοί υποφέρουν από αυτό για πολλά χρόνια και δεν υπάρχει σαφές πράγμα που μπορούν να αλλάξουν στη ζωή τους για να το διορθώσουν. Ίσως άρχισαν να κάνουν πράγματα για να αντιμετωπίσουν την αϋπνία τους, γεγονός που το κάνει χειρότερο. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις συνήθειες ύπνου σας, να δείτε αν μπορείτε να βρείτε μοτίβα και να προσδιορίσετε εάν παίρνετε αρκετή ξεκούραση. Εάν δεν είστε, μπορεί να πάσχετε από έναν από τους πολλούς τύπους διαταραχών ύπνου.

Θεραπεία

Η θεραπεία για την αϋπνία βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην αιτία της αϋπνίας.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Μειώστε τα διεγερτικά. Εάν δεν είστε σε θέση να κοιμηθείτε επειδή καταναλώνετε πάρα πολλά διεγερτικά, πρέπει να ξεκινήσετε παρακολουθώντας την πρόσληψη πραγμάτων όπως καφές και τσιγάρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πράγματα αργά το βράδυ, για καλύτερα αποτελέσματα.
• Περιορίστε τις περισπασμούς. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τη νύχτα, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να περιορίσετε τις περισπασμούς. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο και να μην αποσπούν την προσοχή ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε. Μπορείτε να επιλέξετε μια περίοδο ψύξης πριν πάτε για ύπνο όπου βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να χρησιμοποιείτε το smartphone σας πολύ πριν πάτε για ύπνο και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ενεργοποιημένο στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε μια φωτεινή λάμπα. Είναι καλύτερο εάν χαλαρώνετε σταδιακά το σώμα σας στη διαδικασία ύπνου, όπως θα μπορούσατε να κάνετε με ένα παιδί.
• Ένα άλλο χρήσιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι η άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να είστε αρκετά εξαντλημένοι για ύπνο χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ. Θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση πριν από το κρεβάτι, διαφορετικά, ενδέχεται να καταλήξετε να είστε ξύπνιοι.
• Κατά καιρούς, είναι απαραίτητο να πάρετε μια συνταγή για να βοηθήσετε στην αϋπνία. Ωστόσο, αυτό θεωρείται βραχυπρόθεσμη λύση και χρησιμοποιείται για μικρές περιόδους κάθε φορά, σε πολλές περιπτώσεις. Είναι καλύτερα να καταλάβετε ποια είναι η υποκείμενη αιτία της αϋπνίας, ώστε να αντιμετωπιστεί άμεσα. Μιλήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τις επιλογές θεραπείας.
• Γνωστική / Συμπεριφορική Θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με μια συνταγή ή από μόνη της. Σκοπός του είναι να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι συμβαίνει με το σώμα και το μυαλό σας που σας κρατάει τη νύχτα.
• Φυσικές θεραπείες. Υπάρχουν ορισμένες φυσικές θεραπείες που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για τη θεραπεία της αϋπνίας τους. Ορισμένα θεωρούνται ασφαλή και άλλα όχι. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως αιθέρια έλαια, τσάι από βότανα, φυσικά συμπληρώματα και αντιισταμινικά. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού σκεφτείτε να πάρετε ένα από αυτά τα προϊόντα, για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από αϋπνία;

Αυτή είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου που μπορεί να έχετε, και μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση από άλλους να το αναπτύξουν.

Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι:

• Εκείνοι με καθιστικό τρόπο ζωής
• Άτομα που έχουν συχνά προβλήματα χρημάτων
• Εκείνοι που δουλεύουν βάρδιες ή νυχτερινές βάρδιες
• Άτομα που πρέπει να ταξιδεύουν συχνά για δουλειά
• Εκείνοι που έχουν χάσει τους αγαπημένους τους και έχουν βιώσει πρόσφατες σημαντικές αλλαγές στη ζωή

Είναι αϋπνία επικίνδυνη;

Όσον αφορά τις διαταραχές του ύπνου, η αϋπνία μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς ο ύπνος είναι σχεδόν αδύνατος για πολλούς. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και πρέπει να συνεχίσετε την ημέρα σας, αυτό μπορεί να γίνει επικίνδυνο. Αυτό περιλαμβάνει εάν πρέπει να κάνετε πράγματα όπως να οδηγείτε, να χειρίζεστε σημαντικά μηχανήματα ή να εκτελείτε ζωτικές εργασίες κάθε μέρα. Όταν το σώμα σας δεν παίρνει την κατάλληλη ανάπαυση, ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα σωστά, τα οποία μπορεί να είναι ανασφαλή και επικίνδυνα για εσάς και τους γύρω σας.

Τι μπορώ να κάνω εάν έχω αϋπνία;

Εάν αισθάνεστε σαν να πάσχετε από χρόνια αϋπνία, είναι σημαντικό να αρχίσετε να προσέχετε τις συνήθειες ύπνου σας. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, ειδικά όσον αφορά τον ύπνο, που διαρκεί πάνω από 2 μήνες, αυτό είναι ενδεικτικό ότι πιθανώς έχετε αϋπνία.

Αυτό συμβαίνει όταν πρέπει είτε να πάτε στο γιατρό σας για έλεγχο, κάτι που μπορεί να σας ενημερώσει εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας που σας προκαλεί πίεση ή μπορείτε επίσης να πάτε σε ψυχολόγο για βοήθεια. Αν νομίζετε ότι πρέπει να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο, αλλά δεν έχετε πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους θεραπευτές σε κοντινή απόσταση, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε διαδικτυακή θεραπεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο BetterHelp από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας.

Το Takeaway

Όσοι πάσχουν από αϋπνία δεν χρειάζεται απλώς να το αντέξουν. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε ποια είναι η αιτία και στη συνέχεια να την αντιμετωπίσουμε με τον κατάλληλο τρόπο. Το δεύτερο βήμα είναι να λάβετε την κατάλληλη ιατρική φροντίδα ή θεραπεία, ώστε να μην ανησυχείτε όλη τη νύχτα ή να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Χρειάζεστε σωστό ύπνο για να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Υπάρχει βοήθεια εκεί έξω αν το χρειάζεστε και δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι είστε ανώμαλοι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν, και κάποιοι υποφέρουν από αυτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλους. Φροντίστε να γνωρίζετε τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο και προσπαθήστε να τρώτε σωστά και να ασκείστε, ώστε να υπάρχει λιγότερη πιθανότητα το σώμα σας να είναι ανήσυχο. Είναι ωφέλιμο να ελέγχετε τον εαυτό σας από γιατρό επίσης εάν αισθάνεστε πόνο, ο οποίος συμβάλλει στα προβλήματα ύπνου σας. Μην αφήσετε τη χρόνια αϋπνία να βελτιωθεί από εσάς, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: