Τι είναι ο διαλογισμός οπτικοποίησης και ποια είναι τα οφέλη;

Όταν είμαστε παιδιά, οι φαντασίες μας τρέχουν ανεξέλεγκτα καθώς οραματιζόμαστε σε μια ποικιλία συναρπαστικών σεναρίων. Από την απόκτηση μαγικών δυνάμεων έως το να προσποιούμαστε σαν τους αγαπημένους μας ενήλικες, η χρήση της φαντασίας μας είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης της δημιουργικότητάς μας και της καλλιέργειας του μυαλού μας. Καθώς μεγαλώνουμε, αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε αυτούς τους δημιουργικούς μυς όλο και λιγότερο, αλλά η φαντασία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο και για τους ενήλικες.

Πηγή: unsplash.com

Καθώς μεγαλώνουμε, συχνά απορρίπτουμε τη φαντασία γιατί δεν την χρειαζόμαστε για τις περισσότερες ευθύνες των ενηλίκων μας. Επιπλέον, συχνά θεωρείται παιδική συμπεριφορά. Ωστόσο, οι ειδικοί ανακαλύπτουν ότι η χρήση της φαντασίας μας στην ενήλικη ζωή μας μπορεί να είναι επωφελής για την επίτευξη των στόχων μας και την εκδήλωση όσων θέλουμε στη ζωή.

Η οπτικοποίηση χρησιμοποιείται ενεργά από πλήθος επιτυχημένων ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων αθλητών, διασκεδαστών και επιχειρηματιών. Ενώ μπορείτε απλά να οπτικοποιήσετε την επίτευξη των στόχων σας, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό οπτικοποίησης. Αυτή είναι μια απλή διαδικασία βήμα προς βήμα που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς λειτουργεί και πώς μπορεί να σας ωφελήσει.

Προχωρώντας προς το Μέλλον

Όταν σκέφτεστε τις προκλήσεις που βρίσκονται μπροστά σας, μπορεί να έχετε μια ασαφή ιδέα για το πού θέλετε να πάτε με τη ζωή σας. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι πιο πιθανό να σκοντάψετε σε οτιδήποτε έρχεται χωρίς να ασκείτε πολύ έλεγχο στο τι σας συμβαίνει.

Η οπτικοποίηση, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει να βλέπετε το μέλλον που θέλετε με ζωηρούς όρους. Δεν ξέρετε μόνο τι θέλετε, αλλά ξέρετε επίσης πώς να το επιτύχετε. Σε συνδυασμό με στόχους SMART, η οπτικοποίηση μπορεί να σας οδηγήσει σταθερά στο μέλλον που θέλετε να δημιουργήσετε.

Τι είναι ένας στόχος SMART;

Το 1981, Τζορτζ Ντόραν έγραψε για τους στόχους SMART, ένα ακρωνύμιο που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί από εταιρείες, κυβερνήσεις και ιδιώτες κατά τον προγραμματισμό για το μέλλον. Εδώ σημαίνει τι σημαίνει:

• Ειδικός - Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι. Διαφορετικά, δεν γνωρίζετε ούτε πώς να τα επιτύχετε ούτε πότε έχετε πετύχει.
• Μετρητός - Με στόχους που μπορείτε να μετρήσετε, ξέρετε πότε υπολείπετε το σημάδι και πότε προχωράτε προς αυτό. Στο τέλος, εάν ο στόχος δεν είναι μετρήσιμος, θα έχετε μόνο μια αόριστη αντίληψη για το εάν το επιτύχατε ή όχι.
• Αποδοτέος - Πρέπει να είστε σε θέση να ορίσετε έναν στόχο, οπότε κάποιος (ή μια ομάδα) είναι υπεύθυνος για την πραγματοποίησή του. Εάν κάποιος ή κάτι είναι εκτός ελέγχου σας, δεν είναι στόχος. Είναι μια ελπίδα και δεν έχετε καμία δύναμη να το πραγματοποιήσετε.
• Ρεαλιστικός - Εάν ένας στόχος δεν είναι ρεαλιστικός, ποιο είναι το νόημα; Πρέπει να ορίσετε στόχους που είναι δυνατόν να επιτευχθούν.
• Σχετικά με το χρόνο - Οι στόχοι σας χρειάζονται προθεσμία, διαφορετικά μπορεί να μην ολοκληρωθούν καθόλου.

Πηγή: unsplash.com

Οι στόχοι είναι εξαιρετικά χρήσιμοι σε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ένας στόχος δεν είναι μια οπτικοποίηση, αλλά κάτι που μπορείτε να οπτικοποιήσετε. Για να λειτουργήσει η οπτικοποίηση, πρέπει να βρείτε το δικό σας μοναδικό όραμα.

Ποιο είναι το μοναδικό όραμά σας;

Το όραμά σας προέρχεται από μέσα σας. Δεν το επιβάλλετε στον εαυτό σας κάνοντας μια λίστα υποχρεώσεων ή σκεφτείτε τι εσείς πρέπει κάνω. Αντ 'αυτού, προέρχεται από την προσωπική σας κοσμοθεωρία και τις εσωτερικές σας επιθυμίες. Πώς θέλετε να μοιάζει η ζωή σας; Εάν δεν είστε σίγουροι για το μοναδικό σας όραμα, εμπιστευτείτε ότι υπάρχει μέσα σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το αποκαλύψετε ή να το αποκαλύψετε στον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω διαλογισμού οπτικοποίησης.

Τι είναι ο Διαλογισμός Οπτικοποίησης;

Ο διαλογισμός οπτικοποίησης συνδυάζει την πρακτική του διαλογισμού με την τεχνική της οπτικοποίησης. Στο διαλογισμό, αυξάνετε την εστίασή σας μέσω μιας ψυχικής άσκησης, όπως ελεγχόμενη αναπνοή ή επανάληψη μάντρα. Είναι μια πρακτική που βασίζεται σε ήρεμο προβληματισμό.

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να ζήσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την επίτευξη ενός μελλοντικού στόχου. Είναι παρόμοιο με τις καθοδηγούμενες εικόνες, επειδή βασίζεται σε οπτικές εικόνες και άλλες αισθητηριακές εμπειρίες. Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά από δημόσια πρόσωπα και ιδιώτες που θέλουν απλώς να βελτιώσουν τη ζωή τους. Μέσω πολλών ερευνών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η οπτικοποίηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει θέματα υγείας όπως τα συμπτώματα του καρκίνου και κατάθλιψη.

Στον διαλογισμό οπτικοποίησης, συνδυάζετε απλώς αυτές τις δύο πρακτικές, απεικονίζοντας κάτι θετικό ενώ διαλογίζετε.

Πώς να οπτικοποιήσετε μέσω του διαλογισμού

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό οπτικοποίησης, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε τη ζωή σας. Μπορείτε να κάνετε έναν διαλογισμό γρήγορης οπτικοποίησης σε λίγα λεπτά ή μπορείτε να πάρετε λίγο περισσότερο χρόνο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο.

η αυτοκράτειρα ως συναισθήματα

Πηγή: pexels.com

Όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για πρώτη φορά αυτήν τη μέθοδο, συχνά δυσκολεύονται να παραμείνουν συγκεντρωμένοι για πολύ καιρό. Αποσπάται γρήγορα από τυχαίες σκέψεις ή από το περιβάλλον τους. Ωστόσο, η επιμονή αποδίδει. Τελικά, θα αναπτύξετε μεγαλύτερη ικανότητα να επωφεληθείτε από αυτήν την τεχνική. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να οπτικοποιήσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Εστίαση μέσω της ψυχικής άσκησης

Όταν θέλετε να διαλογιστείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άσκηση εστίασης. Η βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή σας βοηθά να διατηρείτε την ηρεμία και την εγρήγορση. Επιπλέον, σας δίνει κάτι να εστιάσετε εκτός από τα προβλήματά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να κοιτάξετε απευθείας σε ένα αντικείμενο και να εστιάσετε σε αυτό. Όποια εστίαση δημιουργείτε θα σας οδηγήσει στα επόμενα βήματα της διαδικασίας οπτικοποίησης.

Εστιάστε σε έναν τομέα της ζωής σας

Εάν χρησιμοποιείτε διαλογισμό οπτικοποίησης για να κάνετε μεγάλες αλλαγές, μην προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πάντα στη ζωή σας ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μία μόνο πτυχή. Για παράδειγμα, μπορεί να εστιάσετε στην καριέρα σας, στις σχέσεις σας ή στην οικονομική σας κατάσταση.

Φανταστείτε το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί

Ο στόχος σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι να φανταστείτε το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί. Όχι μόνο αυτό, αλλά πρέπει να το φανταστείτε καθαρά, ξεκάθαρα και με μεγάλη λεπτομέρεια. Οραματιστείτε πού βλέπετε τον εαυτό σας και τι θέλετε. (Αυτό είναι τελικά αυτό που θέλετε να εκδηλώσετε με την πάροδο του χρόνου.)

Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν

Αφήστε τις ανησυχίες, τους φόβους και τα επιχειρήματά σας να περνούν χωρίς να τις σκεφτείτε. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να έρχονται οι σκέψεις, αλλά μπορείτε να τις αγνοήσετε. Όπως τα σύννεφα, αφήστε τα να παρασυρθούν και να μην προσέχουν όταν εμφανίζονται. Εστιάστε στις θετικές σκέψεις.

Διαλογιστείτε σε έναν στόχο μεσαίας εμβέλειας

Σκεφτείτε μια στιγμή στο όχι τόσο μακρινό μέλλον, όπου θα έχετε την ευκαιρία να σημειώσετε πρόοδο προς τον στόχο σας. Στην ιδανική περίπτωση, τι θέλετε να πετύχετε εκείνη τη στιγμή; Ποια βήματα κάνετε στο φανταστικό σας μέλλον για να προχωρήσετε προς αυτόν τον στόχο;

Πηγή: unsplash.com

Φανταστείτε τη ζωή σας όταν πραγματοποιείται αυτός ο στόχος

Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας όταν επιτύχετε τον SMART στόχο σας. Οπτικοποιήστε τις ιδιαιτερότητές του. Ποια αξιοθέατα θα δείτε; Τι άλλο θα ζήσεις; Πώς θα νιώσετε συναισθηματικά;

Πηγαίνετε πίσω και απολαύστε τη θέα

Τώρα, αποκτήστε κάποια προοπτική φανταστείτε ότι παρακολουθείτε τον εαυτό σας να βιώνετε τα καλά συναισθήματα και τις συναρπαστικές αισθήσεις που σχετίζονται με την επίτευξη του στόχου σας. Απολαύστε τη στιγμή, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη κάνει ένα σημαντικό βήμα προς την πραγματοποίηση του ονείρου σας.

Επιστρέψτε στο κέντρο για να επιλέξετε άμεσα βήματα προς τον στόχο σας

Το τελευταίο βήμα του διαλογισμού είναι να σκεφτείτε τα συγκεκριμένα βήματα που θα κάνετε την επόμενη ημέρα, εβδομάδα ή μήνα για να προχωρήσετε στην υλοποίηση του στόχου σας. Φτιάξτε αυτούς τους βραχυπρόθεσμους στόχους SMART και βασιστείτε στην ικανότητά τους να σας καθοδηγήσουν προς την επιτυχία. Καθώς κλείνετε τον διαλογισμό οπτικοποίησης, χαλαρώστε στον φυσικό σας εαυτό, νιώνοντας τις αισθήσεις που υπάρχουν στο περιβάλλον σας.

Προχωρήστε προς τον στόχο σας κάθε μέρα

δίδυμες φλόγες αριθμός 22

Αν και ο ίδιος ο διαλογισμός έχει τελειώσει, μπορείτε να συνεχίσετε να επωφελείστε από τις γνώσεις που σας έδωσε. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας σε μια συνεχή κατάσταση έντονης στοχαστικής εστίασης, αλλά μπορείτε να προβληματιστείτε τακτικά για τους στόχους σας και τις ενέργειες που κάνετε προς αυτούς τους στόχους. Ακόμα καλύτερα, κάντε μικρές αλλά συνεπείς ενέργειες κάθε μέρα.

Ποια είναι τα οφέλη του Διαλογισμού Οπτικοποίησης;

Ο διαλογισμός από μόνο του έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η μείωση του καρδιακού ρυθμού και ηρεμία του νου. Επιπλέον, η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς την επιτυχία σίγουρα και σταθερά. Τι γίνεται με τον διαλογισμό οπτικοποίησης; Τι μπορείτε να κερδίσετε από το συνδυασμό;

Αυξημένη θετικότητα

Καθώς ασκείτε αυτήν την τεχνική, θα αναπτύξετε φυσικά μια πιο θετική προοπτική. Θα μάθετε να αφήνετε την αρνητική αυτο-συζήτηση που μπορεί να σας κρατά πίσω για χρόνια. Θα αναπτύξετε επίσης τη συνήθεια της επίλυσης προβλημάτων και θα αποκτήσετε μια πιο θετική, προσανατολισμένη στην επιτυχία προοπτική.

Πηγή: unsplash.com

Καλύτεροι στόχοι στο μυαλό

Επειδή ο διαλογισμός οπτικοποίησης απαιτεί από εσάς να εστιάσετε στους στόχους σας, αυτοί οι στόχοι θα γίνουν πιο πραγματικοί και άμεσοι για εσάς. Μόλις εστιάσετε προσεκτικά σε αυτά για λίγο, θα μείνουν μαζί σας και θα ενημερώσουν τις επιλογές που κάνετε κάθε μέρα.

Συναισθηματική προετοιμασία

Το ηρεμιστικό στοιχείο του διαλογισμού σάς βοηθά να προετοιμαστείτε για τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε ενώ εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας. Επίσης, όταν επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους, θα είστε έτοιμοι να απολαύσετε τα ευχάριστα και συναρπαστικά συναισθήματα που θα συνοδεύουν αυτήν την επιτυχία.

Βελτιωμένη εστίαση

Μερικοί άνθρωποι περνούν τη ζωή ανίκανοι να εστιάσουν, αλλά η ικανότητα εστίασης δεν είναι απαραίτητα κάτι που έχετε ή δεν έχετε. Αντ 'αυτού, είναι κάτι που μπορείτε να αναπτύξετε, να χτίσετε και να βελτιώσετε με την πάροδο του χρόνου. Λυγίστε αρκετά το μυ και θα βρείτε ότι η εστίασή σας είναι τόσο ισχυρή όσο θα πρέπει να είναι όταν μετράει πραγματικά.

Αυξημένα κίνητρα και ενέργεια

Οι συνεδρίες διαλογισμού συνήθως φέρνουν αυξημένη ενέργεια. Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και παίρνει καθαρό αέρα, θα γίνετε πιο σωματικά ενεργητικοί. Θα γίνετε επίσης πιο διανοητικά ενεργοποιημένοι. Επιπλέον, το κίνητρό σας θα αυξάνεται όλο και περισσότερο καθώς συνεχίζετε την πρακτική σας.

Ετοιμος για δράση

Με ένα σαφές σχέδιο και επιπλέον εστίαση, θα είστε καλά προετοιμασμένοι να προχωράτε προς τον στόχο σας κάθε μέρα.

Πως να ξεκινήσεις

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, επειδή δεν απαιτεί εργαλεία έξω από το σώμα σας, την εστίασή σας και το μυαλό σας. Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι διαλογισμού οπτικοποίησης, θα βρείτε μερικές συμβουλές παρακάτω.

Βρείτε ένα ήσυχο, χωρίς περισπασμό μέρος για διαλογισμό

Μετά από μια μικρή πρακτική, μπορεί να είστε σε θέση να διαλογιστείτε οπουδήποτε, αλλά όσοι είναι νέοι στο διαλογισμό είναι πιο πιθανό να πετύχουν σε ένα ήσυχο περιβάλλον με περιορισμένες περισπασμούς. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε μην ενοχλείτε, εγκατασταθείτε και ξεκινήστε διαλογισμό.

Πηγή: unsplash.com

Εξασκηθείτε στην οπτικοποίησή σας κάθε ευκαιρία που έχετε

Η φαντασία είναι σαν μυς που πρέπει να επεξεργαστεί. Ακόμα και αφού τελειώσετε το διαλογισμό και την οπτικοποίηση, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να τα δημιουργήσετε διανοητικές εικόνες όποτε έχετε την ευκαιρία. Είτε φαντάζεστε την προπόνησή σας πριν σηκώσετε βάρη είτε φαντάζεστε μια υπέροχη μέρα στη δουλειά, δοκιμάστε να απεικονίσετε κάθε πτυχή της ζωής σας για να εξασκηθείτε περισσότερο.

Να είστε όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικοί στους στόχους σας

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τα όνειρα και πρέπει πάντα να προσπαθείτε να περιμένετε το καλύτερο από τον εαυτό σας. Ωστόσο, υπάρχει σοφία και ευτυχία στο να γνωρίζετε τα όριά σας και να εργάζεστε μόνο προς τους στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Όταν ορίσετε μη ρεαλιστικοί στόχοι, ρυθμίζετε τον εαυτό σας για αποτυχία, η οποία μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία, καθώς και τις μελλοντικές σας προσπάθειες καθορισμού στόχων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να βρείτε το θετικό;

Μερικές φορές, οι άνθρωποι που προσπαθούν να διαλογιστούν δυσκολεύονται να βρουν κάτι θετικό να φανταστούν. Ακόμα κι αν βρουν κάτι για να απεικονίσουν, μπορεί να αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι από τις εικόνες που βλέπουν. Σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα να οπτικοποιήσετε ή να δείτε τον εαυτό σας ως επιτυχημένο, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πράγματα που μπορεί να σας εμποδίζουν να δείτε το καλό στην τρέχουσα και μελλοντική σας ζωή.

Εάν αναζητάτε προσιτή, βολική διαδικτυακή θεραπεία, μπορείτε εύκολα να συνδεθείτε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ψυχικής υγείας στη διεύθυνση Καλύτερη βοήθεια. Η οπτικοποίηση διαλογισμού είναι μόνο μία τεχνική που μπορεί να σας διδάξει ο σύμβουλός σας για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορείτε να περιμένετε από τους συμβούλους της BetterHelp, ακολουθούν μερικές κριτικές από άτομα που αντιμετωπίζουν μια σειρά από προκλήσεις της ζωής.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Rachael είναι ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ. Αυτή είναι η πρώτη μου εμπειρία με την παροχή συμβουλών / θεραπείας και την έκανε κάτι που δεν συνειδητοποίησα ότι θα μου άρεσε πολύ. Πάντα νιώθω πιο σίγουρος και σχεδιασμένος αφού μιλάμε. Με βοηθά να φτιάχνω ρεαλιστικούς στόχους και σημεία ελέγχου για να με βοηθήσει να φτάσω εκεί. Ποτέ δεν πρέπει να νιώθω ντροπή για αυτό που λέω (ή αν κλαίω όλη την ώρα!). Νιώθει σαν τον πιο έξυπνο, πιο χρήσιμο φίλο μου που δίνει τις καλύτερες συμβουλές βοηθώντας μου να βρω τις δικές μου λύσεις. Το 10/10 θα το συνιστούσε! '

«Καθώς κάνω ελιγμούς στις δυσκολίες, η Κρίστα έκανε την εμπειρία λίγο πιο εύκολη, λιγότερο μοναχική, και κάτι που πρέπει να ξεπεραστεί παρά έναν λόγο να παραμείνουμε στάσιμοι. Είμαι ευγνώμων για τις επαγγελματικές της δεξιότητες και τη μακροχρόνια συνεργασία που ήμουν τυχερός που κατάφερα να οικοδομήσω. Ζώντας αυτό τον περασμένο χρόνο με προσοχή το καλύτερο που μπορώ να με κάνει να δω τις δυνάμεις μου και τα πράγματα που πρέπει να δουλέψω πιο καθαρά. Η ανθεκτικότητα που έχω αποκτήσει και η Krista με βοήθησαν να συνειδητοποιήσω ότι έγινε ποιότητα της δικής μου για την οποία είμαι πολύ περήφανος. Πιστεύω ότι το σετ δεξιοτήτων και η ανοχή που θα συνεχίσω να κερδίζω με προσοχή στα 20 μου θα είναι ένα πλεονέκτημα που θα με βοηθήσει να αντιμετωπίσω τυχόν ζητήματα που θα προκύψουν στο μέλλον. Η Κρίστα κατανοεί πραγματικά τις αξίες και τις φιλοδοξίες μου. Με ενθαρρύνει να ακολουθήσω το πάθος μου και να κυνηγήσω το όνειρό μου, ανεξάρτητα από τους πολλούς, μακράς διαρκείας, λόξυγκας στο πρόσωπο. Είμαι επίσης ευγνώμων για την καλύτερη βοήθεια. Αυτό είναι εφικτό μόνο στο διαδίκτυο, καθώς κινούνται και ταξιδεύουν πολύ ».

συμπέρασμα

Ο διαλογισμός οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει διανοητικά να προετοιμάσετε την επιτυχία σας δουλέψτε προς τη ζωή των ονείρων σας. Εάν είστε περίεργοι να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό οπτικοποίησης στην καθημερινή σας ζωή, ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να το δοκιμάσετε. Με τη σωστή υποστήριξη και τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Ξεκινήστε σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: