Τι είναι το άγχος της ομιλίας και πώς μπορώ να το ξεπεράσω;

Υπάρχουν πολλοί τύποι φόβων, αλλά υπάρχουν μερικοί που φαίνεται να επηρεάζουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ο φόβος των αραχνών, ο φόβος των φιδιών και ο φόβος του θανάτου είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους. Αλλά, ένα άλλο με το οποίο πολλοί άνθρωποι παλεύουν είναι ο φόβος της ομιλίας, επίσης γνωστός ως, το άγχος του λόγου.

Τι είναι το άγχος της ομιλίας;



Πηγή: rawpixel.com



Το άγχος της ομιλίας ή η γλωσσοφοβία είναι απλώς ένας φόβος της δημόσιας ομιλίας. Εάν υποφέρετε από άγχος ομιλίας, αντιμετωπίζετε σοβαρό φόβο όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε άλλους. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί αν μιλάτε μπροστά σε εκατοντάδες άτομα ή ακόμα και σε πολύ μικρές ομάδες. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι σωματικά, λεκτικά και μη λεκτικά, και μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροστομία, αδύναμη φωνή, κούνημα, εφίδρωση, κοκκίνισμα ή κνίδωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, για να αναφέρουμε μερικά.

Ο ιστότοπος glossophobia.com ορίζει το άγχος της ομιλίας ως «έντονο άγχος πριν ή απλά με τη σκέψη ότι πρέπει να επικοινωνήσουμε προφορικά με οποιαδήποτε ομάδα, αποφυγή γεγονότων που εστιάζουν την προσοχή της ομάδας σε άτομα που παρευρίσκονται, σωματική αγωνία, ναυτία ή συναισθήματα πανικός σε τέτοιες περιπτώσεις. '



Προσδιορίστε γιατί αγωνίζεστε με άγχος ομιλίας

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αγωνίζονται με το άγχος του λόγου. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε, τότε πρέπει να καθορίσετε από πού προέρχεται ο αγώνας. Μόλις εντοπίσετε τους λόγους για τον αγώνα σας, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτούς με περισσότερες λεπτομέρειες. Ακολουθούν ορισμένοι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πλήττονται από άγχος λόγου:

Αυτοσυνείδηση



Πολλοί άνθρωποι που είναι τέλεια μιλώντας μπροστά σε λίγα άτομα αρχίζουν να πανικοβάλλονται σε μεγαλύτερες ομάδες. Ένα μεγαλύτερο πλήθος δίνει στη συνομιλία μια πιο επίσημη αίσθηση, σε αντίθεση με την απλή αίσθηση που προσφέρουν μικρότερες ομάδες. Περισσότερα μάτια τους κοιτάζουν. Αρχίζουν να ανησυχούν για το τι τους σκέφτεται το κοινό και αισθάνονται ότι κρίνονται. Ανησυχούν για το πώς φαίνονται. νιώθουν άβολα με το σώμα τους. Αυτά τα πράγματα τους αποσπούν την προσοχή τόσο πολύ που καθιστά δύσκολη την εστίαση σε αυτό που υποτίθεται ότι μιλάνε.

Αποτυχίες από το παρελθόν

Εάν έχετε μια κακή εμπειρία στο να μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα στο παρελθόν, μπορεί να κάνει τη μελλοντική εμπειρία μάλλον πιο δύσκολη. Νιώθετε στοιχειωμένοι από τα γεγονότα της προηγούμενης παρουσίασής σας. Σας προκαλεί να αισθάνεστε άγχος μόνο με τη σκέψη ότι πρέπει να το ξανακάνετε.



Έλλειψη προετοιμασίας

Όταν δεν είστε προετοιμασμένοι για τη συγκεκριμένη εργασία, μπορεί να προκαλέσει άγχος. Εάν περιμένατε μέχρι την τελευταία στιγμή για να προετοιμαστείτε για την παρουσίαση ή την ομιλία που πρέπει να δώσετε, μπορεί να προκαλέσει άγχος στην ομιλία. Αισθάνεστε αβέβαιοι για το υλικό που πρέπει να παρουσιάσετε και δεν είστε σίγουροι για το τι πρόκειται να πείτε.



Ελλειψη αυτοπεποίθησης

στίχοι αγάπη τραγουδιών



Πηγή: rawpixel.com

Ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος λόγου είναι ότι έχουν έλλειψη εμπιστοσύνης. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη και δεν πιστεύετε ότι έχετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες που απαιτούνται για την εκτέλεση της εργασίας, μπορεί να αισθανθείτε άγχος. Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με αυτό, καταναλώνονται με φόβο πριν δώσουν μια ομιλία. Ανησυχούν ότι δεν είναι αρκετά καλοί, ότι δεν μιλούν αρκετά, ότι δεν ξέρουν τον σωστό τρόπο για να προσελκύσουν το κοινό ή ότι απλά δεν γνωρίζουν το υλικό όσο θα έπρεπε.



Συγκρίσεις

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους συχνά περιπλέκει τα πράγματα ακόμη περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με το άγχος της ομιλίας επειδή αισθάνονται ότι δεν μετριούνται με τους άλλους. Αυτό θα μπορούσε να επιφέρει έλλειψη εμπιστοσύνης που μπορεί να οφείλεται σε αποτυχίες στο παρελθόν. Εάν μιλάτε με άλλους παρουσιαστές, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Γνωρίζετε ότι το ίδιο κοινό που θα σας παρακολουθεί, θα παρακολουθεί τους άλλους παρουσιαστές και δεν θέλετε να κοιτάτε άσχημα σε σύγκριση με αυτούς.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος του λόγου

Τώρα που έχετε εντοπίσει πού βρίσκεται η βασική αιτία του άγχους της ομιλίας σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε. Μερικές φορές, το να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε λύσεις. Σε άλλες περιπτώσεις, η λύση μπορεί να μην είναι τόσο προφανής ή σαφής. Ακολουθούν μερικές γενικές συμβουλές που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να ανακουφίσει το άγχος του λόγου όταν χτυπά.

Μάθετε καλύτερες συνήθειες αναπνοής

Το άγχος συχνά συνοδεύεται από ρηχή αναπνοή. Αυτό συχνά αυξάνει το άγχος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Εάν θέλετε να ξεπεράσετε το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εξασκηθείτε στην αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, ενώ βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε τους πνεύμονές σας από πάνω προς τα κάτω. Αυτό σημαίνει ότι το διάφραγμα σας πρέπει να κινείται επίσης καθώς αναπνέετε. Μόλις εισπνεύσετε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το μερικώς ανοιχτό στόμα. Μόλις ολοκληρώσετε την εκπνοή σας, ξεκινήστε ξανά. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να ηρεμήσουν το σώμα σας.

Πρακτική οπτικοποίηση

Πηγή: pexels.com

Όταν βιώνουμε άγχος για κάτι, τείνουμε να επικεντρωνόμαστε επανειλημμένα στο αρνητικό. Επιμένουμε σε αυτό και τρέχουμε όλα τα αρνητικά σενάρια στο μυαλό μας, ξανά και ξανά. Μπορείτε να το ξεπεράσετε ασκώντας θετική οπτικοποίηση. Εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε τον εαυτό σας να μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα και να κάνετε εξαιρετική δουλειά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αισθανθείτε πιο άνετα με την εργασία που έχετε.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας

Εάν βρίσκεστε σε μια θέση όπου απαιτείται να μιλάτε μπροστά σε άτομα σε τακτική βάση, μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που σας βοηθά να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας. Η Toastmasters International είναι μια τέτοια ομάδα. Μπορείτε να εργαστείτε για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας με άλλα άτομα σε παρόμοια θέση, χωρίς να έχετε τον φόβο να κριθείτε.

Προετοιμάσου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προετοιμάσετε μια ομιλία για να ξεπεράσετε το άγχος του λόγου. Ξεκινήστε βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με το υλικό για το οποίο πρόκειται να μιλήσετε. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με την τοποθεσία στην οποία παρουσιάζετε και ότι γνωρίζετε πώς να φτάσετε εκεί. Μάθετε πού να πάτε όταν φτάσετε και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι δεν βιάζεστε προτού να μιλήσετε.

Πρακτική αυτο-φροντίδας

Η άσκηση αυτο-φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος του λόγου. Ξεκινήστε ασκώντας τακτικά. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και στην τόνωση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησής σας. Εάν πρέπει να δώσετε μια μεγάλη παρουσίαση ή ομιλία, βεβαιωθείτε ότι ασκείστε το πρωί της.

πώς να θεραπεύσει το κοινωνικό άγχος

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να σας κρατήσει ήρεμους. Αποφύγετε να έχετε καφεΐνη ή γλυκά την ημέρα της παρουσίασής σας. Αποφύγετε τη σόδα ή το ζαχαρούχο muffin από το Starbucks. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φάτε πράγματα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φλιτζάνια φρούτων και μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την τουαλέτα πριν από την παρουσίασή σας.

Φροντίστε την προσωπική σας υγιεινή και ντύστε ανά κωδικό με άνεση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν έρχεστε μπροστά σε μια ομάδα. Αποφύγετε να φοράτε στολή που θα πρέπει να συνεχίσετε να προσαρμόζετε ή να αισθάνεστε αυτοσυνείδητα.

Αλλάξτε την εστίασή σας

Πηγή: pexels.com

Όταν υποφέρουμε από άγχος λόγου, εστιάζουμε στον εαυτό μας. Ένας τρόπος βελτίωσης αυτού είναι να αλλάξετε την εστίασή σας από τον εαυτό σας στο κοινό σας. Ενώ μιλάτε, εστιάστε στα φιλικά πρόσωπα του πλήθους. Αντί να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε, πώς ακούγεται η φωνή σας ή αν πρόκειται να πάρετε τα λόγια σας σωστά, εστιάστε στην παροχή πολύτιμων πληροφοριών στο κοινό. Σκεφτείτε πώς οι πληροφορίες που τους δίνετε θα τους βοηθήσουν και θα βελτιώσουν τη ζωή τους. Η διατήρηση της εστίασης στο κοινό σας αφαιρεί την εστίασή σας από τον εαυτό σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Συζητήστε με έναν σύμβουλο

Εάν αντιμετωπίσετε έντονο άγχος όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να το αντιμετωπίσετε σωστά. Η BetterHelp διαθέτει επαγγελματίες που είναι έτοιμοι και περιμένουν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος της ομιλίας σας. Είναι μια προσιτή και βολική επιλογή για χρήση.

Εάν υποφέρετε από άγχος ομιλίας, δεν είστε μόνοι. Ενώ αυτή είναι μια συνηθισμένη ταλαιπωρία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, η αλλαγή της είναι προσιτή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για να το αντιμετωπίσετε μια για πάντα.