Τι είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα; Ψυχολογία, Θεωρία και Εφαρμογές
Τι είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα;
Η αυτο-αποτελεσματικότητα αναφέρεται στην πίστη ενός ατόμου στην ικανότητά του να επιτυγχάνει διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με τις ενέργειές του. Η ιδέα της αυτο-αποτελεσματικότητας πρωτοστάτησε και διαδόθηκε από τον ψυχολόγο Albert Bandura.
Η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στους στόχους, τις επιθυμίες, τις ενέργειες και τα επιτεύγματα ενός ατόμου. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας πιστεύουν ότι είναι σε θέση να επιτύχουν αυτό που θέλουν να κάνουν, και αυτό μπορεί συχνά να επηρεάσει δραματικά τις ενέργειές τους. Τα άτομα με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, από την άλλη πλευρά, συχνά πιστεύουν ότι οι ενέργειές τους δεν έχουν σημασία, και ότι ανεξάρτητα από το τι κάνουν δεν θα είναι σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους.
Πηγή: rawpixel.com
Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική, διότι συχνά έχει υπερβολική επίδραση στην ανθρώπινη δράση. Εάν έχετε εγκαταλείψει ποτέ ένα άθλημα επειδή νομίζατε ότι δεν θα βελτιώσατε ποτέ ή θα επιτύχατε καλούς βαθμούς στο σχολείο παρά τις δυσκολίες, έχετε βιώσει διαφορετικές πτυχές της αυτο-αποτελεσματικότητας. Επειδή η αυτο-αποτελεσματικότητα επηρεάζει τη συμπεριφορά, εκείνοι με υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συχνά επιτυγχάνουν περισσότερα από αυτά με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, ακόμη και αν έχουν παρόμοια επίπεδα φυσικής ικανότητας και ταλέντου. Η αυτο-αποτελεσματικότητα προδιαθέτει τα άτομα να βλέπουν τον εαυτό τους και τον κόσμο με ορισμένους τρόπους, με αποτέλεσμα να είναι εκείνοι με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα που θεωρούν τους εαυτούς τους άνισους με το έργο που αντιμετωπίζουν, ενώ εκείνοι με υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα θεωρούν τον εαυτό τους ικανό και ικανό.
Πώς αναπτύσσεται η αυτο-αποτελεσματικότητα;
Η αυτο-αποτελεσματικότητα αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία και συνεχίζει να μεγαλώνει και να αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων τόσο προσωπικών όσο και διαπροσωπικών συνθηκών. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ανάπτυξη της αυτο-αποτελεσματικότητας είναι να κυριαρχήσετε δραστηριότητες, είτε είναι τόσο απλές όσο το δέσιμο των παπουτσιών σας ή τόσο περίπλοκη όσο μια διατριβή. Η γνώση των δεξιοτήτων αυξάνει την αυτο-αποτελεσματικότητα και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βλέπουν τον εαυτό τους ως ικανό και ικανό να επιτύχουν τους στόχους τους. Επιπλέον, η επαναλαμβανόμενη κυριαρχία των καθηκόντων και των δραστηριοτήτων διαβεβαιώνει τους ανθρώπους ότι είναι σε θέση να πετύχουν σε αυτό που έθεσαν να κάνουν.
Η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί επίσης να αναπτυχθεί μέσω της κοινωνικής μοντελοποίησης, όπου οι άνθρωποι βλέπουν σε άλλους να εκτελούν παρόμοια καθήκοντα. Η κοινωνική μοντελοποίηση ενθαρρύνει τα άτομα που ταυτίζονται με τους συναδέλφους τους να πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να επιτύχουν παρόμοιες δραστηριότητες. Εάν άλλοι αποτύχουν να ολοκληρώσουν τις εργασίες που προτίθενται να κάνουν, ωστόσο, αυτό μπορεί να μειώσει την αυτο-αποτελεσματικότητα.
822 αριθμός αγγέλου αγάπη
Πηγή: rawpixel.com
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πείσουν να βελτιώσουν την αυτο-αποτελεσματικότητά τους. Εάν είχατε ποτέ μια κουβέντα από τον καλύτερό σας φίλο, μια σημείωση ενθάρρυνσης από ένα αφεντικό ή έναν επόπτη ή ένα ενθαρρυντικό τηλεφώνημα από τη μαμά σας, είστε εξοικειωμένοι με τη δύναμη της πειθούς όσον αφορά την αυτο-αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, η πειθώ μπορεί μερικές φορές να λειτουργήσει με τον αντίθετο τρόπο, όπου η αυτο-αποτελεσματικότητα υπονομεύεται μέσω αρνητικών σχολίων και κριτικών.
Η διάθεση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτο-αποτελεσματικότητα, με θετική διάθεση να συμβάλλει και αρνητική διάθεση να μειώνει τα επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας. Η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να αναπτυχθεί περαιτέρω εστιάζοντας στη δημιουργία μιας θετικής διάθεσης και στη μείωση του στρες και των αρνητικών συναισθημάτων.
Επιδράσεις της αυτο-αποτελεσματικότητας
Η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε σχεδόν κάθε πτυχή της ανθρώπινης ζωής, από την εργασία έως το σχολείο, έως τις προσωπικές σχέσεις. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους η αυτο-αποτελεσματικότητα επηρεάζει τη συμπεριφορά είναι ο καθορισμός στόχων. Άτομα με υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα τείνουν να θέτουν φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό τους και είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν τα πράγματα που θέλουν να κάνουν. Αντίθετα, εκείνοι με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συχνά αποφεύγουν τις δύσκολες προκλήσεις και αποθαρρύνονται εύκολα.
Η αυτο-αποτελεσματικότητα βοηθά επίσης τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την αβεβαιότητα και τις δυσκολίες κατά την ολοκλήρωση έργων και στόχων. Ενώ αυτοί με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συχνά κατακλύζονται από απόρριψη και εμπόδια, όσοι έχουν υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα μπορούν να αναπηδήσουν από τις αποτυχίες και να συνεχίσουν να επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Είναι επίσης σε θέση να παρακινήσουν καλύτερα να επιτύχουν στόχους παρά τα εμπόδια που παρεμποδίζουν. Η χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να οδηγήσει και να επιδεινωθεί από την κατάθλιψη και το άγχος. Εκείνοι με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συχνά ανταποκρίνονται άσχημα σε καταστάσεις άγχους και εύκολα παραιτούνται ή απογοητεύονται.
Εκείνοι με υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συχνά αποδίδουν καλύτερα στη δουλειά και στο σχολείο, ενώ εκείνοι με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συχνά πέφτουν πίσω και αγωνίζονται να καλύψουν τη διαφορά. Ενώ αυτή η συσχέτιση είναι ασθενέστερη όταν πρόκειται για πιο περίπλοκα καθήκοντα, η αυτο-αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους μαθητές και τους εργαζομένους να επιτύχουν τακτικά τους στόχους τους.
1919 δίδυμη φλόγα αριθμός αγγέλου
Η αυτο-αποτελεσματικότητα έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία. Όσοι έχουν υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα είναι πιο πιθανό να πιστεύουν ότι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους που σχετίζονται με την υγεία. Ειδικά όταν πρόκειται για δύσκολες εργασίες που σχετίζονται με την υγεία, όπως η απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος ή η υπέρβαση του εθισμού, η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να είναι το κλειδί για την επιβολή θετικών αλλαγών.
Η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει μια ποικιλία συμπεριφορών ανάληψης κινδύνων, όπως η χρήση ζώνης ασφαλείας και η άσκηση ασφαλούς σεξ. Εκείνοι με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε επικίνδυνες συμπεριφορές, δεδομένου ότι βλέπουν τυχόν πιθανές συνέπειες εκτός ελέγχου τους. Όσοι έχουν υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πιθανό να δουν τις δικές τους ενέργειες ως σημαντικές και να λάβουν προφυλάξεις αναλόγως.
Αυτο-αποτελεσματικότητα, αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
Ενώ η αυτο-αποτελεσματικότητα, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση σχετίζονται όλα και μερικές φορές χρησιμοποιούνται με τον ίδιο τρόπο, δεν είναι εναλλάξιμα. Η αυτο-αποτελεσματικότητα αναφέρεται στην πεποίθηση ενός ατόμου για το αν μπορεί να επιτύχει τους στόχους του μέσω των πράξεών του. Η αυτο-αποτελεσματικότητα περιλαμβάνει μια ποικιλία πεποιθήσεων για τον εαυτό και τον κόσμο, με εκείνους με υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα να πιστεύουν στον εαυτό τους και την ικανότητά τους, και εκείνοι με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα πιστεύουν ότι δεν είναι σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους.
Η αυτοεκτίμηση, σε αντίθεση με την αυτο-αποτελεσματικότητα, αναφέρεται σε μια αίσθηση αυτοεκτίμησης. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιθανό να πιστεύουν ότι είναι ανάρμοστα ή είναι κακοί άνθρωποι. Ενώ η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να αναφέρεται σε συγκεκριμένες εργασίες, η αυτοεκτίμηση είναι συνήθως πιο γενική. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι κακός τραγουδιστής μπορεί να έχει χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα όταν πρόκειται για το πώς βλέπουν τη φωνή τους, αλλά δεν θα έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση εκτός αν έβαλαν όλη την αυτοεκτίμησή τους στην ικανότητά τους να τραγουδούν.
114 έννοια αριθμός αγγέλου
Πηγή: pexels.com
Η αυτοπεποίθηση είναι ένας λιγότερο συγκεκριμένος όρος που γενικά αναφέρεται στη βεβαιότητα ενός ατόμου για μια δεδομένη πεποίθηση. Αν και σχετίζεται με την αυτο-αποτελεσματικότητα, η αυτοπεποίθηση δεν αφορά συγκεκριμένα την πίστη στις ικανότητες κάποιου. Η αυτοπεποίθηση χρησιμοποιείται συχνά πιο συνηθισμένα και σε μη ακαδημαϊκά περιβάλλοντα για τις γενικές πεποιθήσεις κάποιου για τον εαυτό του. Ενώ η χαμηλή αυτοπεποίθηση θεωρείται συνήθως κακό, η χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί απλώς να αντικατοπτρίζει την ακριβή κατανόηση των δυνατοτήτων κάποιου. Αν και σε γενικές γραμμές, είναι θετικό να έχεις υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η μόνη πεποίθηση που συνδέεται συγκεκριμένα με την πραγματική δράση.
Πώς να βελτιώσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα
Οι ερευνητές προτείνουν ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την πραγματική ικανότητά σας για επίτευξη στόχων. Ένα ελαφρώς υψηλότερο από το μέσο όρο επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας διασφαλίζει ότι προσπαθείτε πάντα για μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα, χωρίς να τραβάτε πολύ ψηλά ή να στοχεύετε πολύ χαμηλά. Η χαμηλή αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας συχνά οδηγεί σε άτομα που δεν το πιστεύουν και αποθαρρύνονται εύκολα, ακόμα και όταν είναι διαφορετικά ταλαντούχοι. Πολύ υψηλό επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας, εν τω μεταξύ, συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να υπερεκτιμούν τη δική τους ικανότητα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αύξηση της αυτο-αποτελεσματικότητας:
- Θέτω στόχους.Ο καθορισμός και η επίτευξη εύλογων στόχων είναι ένα σημαντικό συστατικό της οικοδόμησης της αυτο-αποτελεσματικότητας. Δεδομένου ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα βασίζεται στην κυριότητα και την επιτυχία, ο τακτικός καθορισμός και επίτευξη στόχων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε σταδιακά μια νέα κατανόηση του τι είστε ικανοί. Είναι σημαντικό οι στόχοι να είναι διαθέσιμοι, καθώς η αποτυχία σε μια εργασία μπορεί να μειώσει την αυτο-αποτελεσματικότητα. Όσο περισσότεροι στόχοι επιτυγχάνετε, τόσο πιθανότερο είναι να βλέπετε τις δικές σας δυνατότητες με διαφορετικό φως.
- Διατηρήστε την προοπτική.Η ματιά στη μεγαλύτερη εικόνα είναι επίσης συχνά χρήσιμη όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε άσχημα μετά από μερικές μεγάλες απογοητεύσεις, οι πιθανότητες είναι οι συναδέλφοι, οι φίλοι και η οικογένειά σας να νιώθουν διαφορετικά. Αφιερώνοντας χρόνο για να ακούσετε τις συμβουλές εκείνων που σας γνωρίζουν καλά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική για την κατάστασή σας και να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό φως. Δεδομένου ότι η λεκτική πειθώ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αυτο-αποτελεσματικότητα, ακόμη και μια γρήγορη συζήτηση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.
- Διαχειριστείτε το άγχος.Η διαχείριση του στρες μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων και την επιμονή ενόψει των εμποδίων. Δεδομένου ότι η χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα συσχετίζεται συχνά με υψηλότερα επίπεδα στρες, είναι λογικό να σκεφτόμαστε τη μείωση του στρες ως τρόπο αύξησης της αυτο-αποτελεσματικότητας. Είτε ασκείστε σε λίγα λεπτά προσεκτικής προσοχής, χαλαρώστε μια μέρα είτε απλά κάνετε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, οι στρατηγικές για τη μείωση του στρες μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην αυτο-αποτελεσματικότητα και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Πηγή: rawpixel.com
- Γιορτάστε τις επιτυχίες.Ανεξάρτητα από το θέμα, ένας φιλόδοξος στόχος μπορεί συχνά να αισθανθεί ανυπέρβλητος και μακριά. Μπορεί να είναι εύκολο να αποθαρρυνθείς και να σταματήσεις όταν δεν φαίνεται να σημειώνεις πρόοδο. Μπορείτε να μετριάσετε αυτό το συναίσθημα γιορτάζοντας τις μικρές νίκες, είτε αυτό σημαίνει μια σκληρή δουλειά οκτώ ωρών προς τον στόχο σας, ένα μικρό ορόσημο που επιτεύχθηκε πρόσφατα, ή ακόμα και απλά λόγια επαίνων από έναν επόπτη ή έναν φίλο. Η μετατροπή αυτών των μικρότερων σκαλοπατιών σε λόγους για να γιορτάσετε θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα σας και να σας προωθήσουμε περισσότερο προς τον στόχο σας.
Παλεύετε με την αυτο-αποτελεσματικότητα ή ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα; Η ποικιλία των υπηρεσιών διαδικτυακής θεραπείας της BetterHelp μπορεί να σας προσφέρει τη βοήθεια που χρειάζεστε. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα!
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
