Τι είναι η ψυχολογία εθισμού και γιατί έχει σημασία;

OPTAD-VIDEO

Πηγή: pxhere.com

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι προσέγγισης της θεραπείας. Μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μεθόδους είναι η ψυχοθεραπεία, μια μορφή θεραπείας βάσει διαλόγου στην οποία κάποιος συνεργάζεται με έναν θεραπευτή, σύμβουλο ή άλλο ιατρό για να εντοπίσει τα προβλήματά του και να βρει λύσεις ή τρόπους για να τα αντιμετωπίσει.

Ακόμα και στο πεδίο της ψυχοθεραπείας, υπάρχουν διαφορετικές υποειδικότητες, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και της ομαδικής θεραπείας.

Ο λόγος που υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στη θεραπεία είναι ότι διαφορετικά πράγματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους και διαφορετικές καταστάσεις. Ακόμη και σε άτομα με την ίδια πάθηση, διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας μπορεί να αντηχούν μαζί τους, και αυτό είναι εντάξει. Όταν εργάζεστε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς σχετικά με το εάν η μέθοδος που χρησιμοποιούν σας βοηθά. Εάν δεν είναι, υπάρχουν και άλλες επιλογές για το πώς να προσεγγίσετε τη θεραπεία σας που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και την περίπτωσή σας.

Με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης της ψυχολογίας, υπάρχουν πιθανώς κάποιες λιγότερο γνωστές ψυχολογικές μέθοδοι με τις οποίες δεν γνωρίζετε. Ένας κλάδος της ψυχολογίας που ίσως δεν έχετε ακούσει στο παρελθόν είναι η ψυχολογία της συνήθους.

Τι είναι η συνήθεια;

Η συνήθεια είναι ένας άλλος τρόπος για να περιγράψετε την προσαρμογή. Ως άνθρωποι, προσαρμόζουμε σταδιακά στις μεταβαλλόμενες συνθήκες έτσι ώστε να μην μας επηρεάζουν με τον τρόπο που κάποτε. Η ανταπόκρισή μας σε οποιοδήποτε ερέθισμα θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου με επαναλαμβανόμενες εκθέσεις. Ένας τρόπος να σκεφτείτε τη συνήθεια είναι να το συγκρίνετε με την οικοδόμηση ανοχής σε ένα φάρμακο. Υπάρχουν μικρές παραλλαγές στις θεωρίες της εξοικείωσης, αλλά όλοι συμφωνούν ότι έρχεται σε ένα ερέθισμα που προκαλεί μια ασθενέστερη ανταπόκριση στον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου.

Πηγή: pixabay.com

Τι επηρεάζει τη συνήθεια;

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη συνηθισμένη συμπεριφορά, όπως:

Διάρκεια:Το χρονικό διάστημα για το οποίο κάποιος έχει ένα ερέθισμα έχει αντίκτυπο στη συνήθεια. Όταν εκτίθεστε σε ερέθισμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να εξοικειωθείτε με αυτό. Ένας δυνατός, ξαφνικός θόρυβος, όπως ένας φλοιός σκύλου, δεν παρουσιάζεται αρκετά καιρό για να συμβεί συνηθισμένη. Αυτό το φαινόμενο, όταν συμβαίνει έκθεση, αλλά η ανταπόκριση συνεχίζει να παραμένει εξίσου ισχυρή με την πρώτη έκθεση, είναι γνωστή ως αυθόρμητη ανάκαμψη. Δεν συνηθίζετε τον ήχο ενός σκύλου που γαβγίζει, επειδή οι φλοιός είναι τόσο κοντοί που ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να συνηθίσει στην έκθεση.

Συχνότητα:Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε κάτι, τόσο πιο γρήγορα θα εξοικειωθείτε με αυτό. Όταν περπατάτε με ένα τριαντάφυλλο για πρώτη φορά, η μυρωδιά πιθανότατα θα είναι πολύ δυνατή. Αλλά αν περπατήσετε με τον ίδιο θάμνο πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μυρωδιά πιθανότατα θα χάσει μέρος της πνευμονίας της. Δεν θα μυρίζετε πλέον τα τριαντάφυλλα τόσο έντονα όσο κάποιος που περπατάει δίπλα στον θάμνο μόνο μία φορά το μήνα.

αριθμός αγγέλου 1010

Ενταση:Είναι πιο δύσκολο να συνηθίζουμε σε πολύ έντονα ερεθίσματα. Για ορισμένα πράγματα, όπως ένας συναγερμός αυτοκινήτου, η συνήθεια δεν συμβαίνει ποτέ - θα ακούγεται εξίσου δυνατά και ασταθής, ανεξάρτητα από το πόσες φορές το ακούτε. Αν και φαίνεται αντίθετο, είναι ευκολότερο για τον εγκέφαλο να συνηθίσει σε πιο ήπια ερεθίσματα.

Αλλαγή:Αλλαγές στα ερεθίσματα καθιστούν δυσκολότερη τη συνηθισμένη. Για παράδειγμα, εάν ακούγεται συνεχώς πιο δυνατός και πιο απαλός, η αρχική απόκριση είναι πιθανό να συνεχίσει να εμφανίζεται. Εάν ακούσατε τον ίδιο ήχο σε σταθερή ένταση, θα ήταν ευκολότερο να συνηθίσετε.

Πότε συμβαίνει η συνήθεια;

Η συνήθεια συμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, πιθανότατα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω σχετίζονται με τη συνήθεια αισθητηριακών αντικειμένων. Αυτά είναι πράγματα όπως ένας πίνακας στον τοίχο που σας αρέσει, αλλά ξεχωρίζει λιγότερο με την πάροδο του χρόνου, ένα κερί που μυρίζει λιγότερο έντονα όσο περισσότερο καθίζετε στο δωμάτιο όπου είναι αναμμένο ή ο συνομιλητικός θόρυβος σε ένα εστιατόριο που ακούγεται πολύ δυνατά όταν πρωτο μπείτε μέσα, αλλά σας ενοχλεί λιγότερο καθώς κάθεστε στο γεύμα σας.

Πηγή: unsplash.com

Όμως, η συνήθεια συμβαίνει σε περιοχές πέρα από τις εξωτερικές αισθήσεις. Η συνήθεια συμβαίνει και με περιστάσεις και συναισθήματα. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να ληφθεί υπόψη όταν πρόκειται για υλικά αγαθά και πλούτο. Ένα καλό παράδειγμα εξοικείωσης με μια περίσταση είναι όταν κάποιος παίρνει μια μεγάλη αύξηση στην εργασία. Όταν αυτό το άτομο ακούει ότι παίρνει μια αύξηση, πιστεύουν ότι η ζωή τους θα αλλάξει. Νομίζουν ότι θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι λόγω αυτής της ώθησης στα κέρδη τους.

Όμως, αυτό συμβαίνει σπάνια. Μπορεί εν συντομία να αισθάνεται πολύ καλό και διαφορετικό να έχει αυτό το κέρδος, αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνεται το νέο φυσιολογικό και η ζωή επιστρέφει στον τρόπο που ήταν πριν. Αυτό το άτομο προσαρμόστηκε ή εξοικειώθηκε με το νέο μισθό. Τα ερεθίσματα, στην περίπτωση αυτή, ο μισθός, είχαν μικρότερη επίδραση στην ευτυχία του ατόμου με την πάροδο του χρόνου από ό, τι περίμενα αρχικά.

Αυτό είναι ένα άλλο θέμα της συνηθισμένης εμπειρίας ή περιστάσεων - οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αντίκτυπο που θα έχει το πράγμα σε αυτούς στο μέλλον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό είναι καλό, καθώς τα συναισθήματα της θλίψης που βιώνει κάποιος μετά από έναν χωρισμό με έναν ρομαντικό σύντροφο. Φαίνεται στην αρχή ότι τα συναισθήματα της θλίψης θα διαρκέσουν για πάντα, αλλά με την πάροδο του χρόνου συνηθίζετε στην ιδέα ότι το ρομαντισμό έχει τελειώσει και μπορείτε να προχωρήσετε. Όταν λειτουργεί για τη μείωση του συναισθηματικού φόρτου για κάτι, η συνήθεια μπορεί να είναι υπέροχο.

Το φαινόμενο της υπερεκτίμησης της επίδρασης που θα έχει κάτι στο μέλλον είναι γνωστό ως εστίαση της ψευδαίσθησης. Αυτό συμβαίνει επειδή εστιάζετε σε ένα ξεχωριστό πράγμα, χωρίς να σκέφτεστε να αναγνωρίσετε ότι άλλοι παράγοντες θα καταλάβουν το μυαλό σας στο μέλλον και το αρχικό πράγμα δεν θα κρατά πλέον τη σημασία που αυτή τη στιγμή κάνει. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό όταν περνάτε έναν δύσκολο χρόνο.

Ψυχολογία εθισμού και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή ψυχοθεραπείας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων, όπως άγχος, διατροφικές διαταραχές, φοβίες και διαταραχές κατάχρησης ουσιών. Το CBT είναι πολύ αποτελεσματικό και μπορεί να εκτελεστεί μέσω διαφόρων διαφορετικών καναλιών, συμπεριλαμβανομένων μεμονωμένων συνεδριών, ομαδικής θεραπείας ή ακόμα και διαδικτυακά. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από το CBT, εξετάστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τη θεραπεία με έναν σύμβουλο στο BetterHelp για να δείτε εάν το CBT μπορεί να σας βοηθήσει.

Το CBT επικεντρώνεται στη σχέση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά κάποιου με στόχο την αλλαγή συμπεριφοράς. Η φιλοσοφία καθοδήγησης της CBT είναι ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας, οπότε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Οι τεχνικές CBT περιλαμβάνουν οπτικοποίηση και αρχεία σκέψης.

Θεραπεία έκθεσης

Μια άλλη μέθοδος που μερικές φορές χρησιμοποιείται ως μέρος μιας θεραπείας CBT είναι η θεραπεία έκθεσης. Η θεραπεία έκθεσης έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους. Η ιδέα πίσω από τη θεραπεία έκθεσης είναι ότι η αποφυγή ενός φόβου το κάνει χειρότερο, οπότε πρέπει να εκτίθεστε στους φόβους σας για να είστε πιο άνετοι μαζί τους. Η έκθεση καθιστά την κατάσταση, το αντικείμενο ή τη δραστηριότητα που το άτομο φοβάται λιγότερο τρομακτικό, έτσι ώστε να μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία να ξεπεράσει το φόβο ή τη φοβία του. Ο στόχος της θεραπείας έκθεσης είναι να αλλάξει τις σκέψεις και τα συναισθήματα του ατόμου σχετικά με τον φόβο του να μετατοπίσει τη συμπεριφορά του μακριά από την αποφυγή.

Η θεραπεία έκθεσης έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη θεραπεία καταστάσεων όπως φοβίες, διαταραχές κοινωνικού άγχους, διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και άλλα. Πιστεύεται ότι η θεραπεία έκθεσης είναι αποτελεσματική επειδή βοηθά το άτομο να διαμορφώσει νέες, πιο ρεαλιστικές πεποιθήσεις για το φόβο του από αυτές που είχαν δημιουργήσει στο μυαλό τους. Χτίζει επίσης μια αίσθηση εμπιστοσύνης και αυτο-αποτελεσματικότητας όταν το άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει την ικανότητα να αντιμετωπίζει τους φόβους του και τελικά να ελέγχει τα συναισθήματα του άγχους.

23 23 νόημα

Πηγή: pixabay.com

Η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί επίσης επικαλούμενη συνηθισμένη. Η συνήθεια μειώνει τον αντίκτυπο που έχει κάτι στο μυαλό σας. Όταν κάποιος εκτίθεται σε κάτι που φοβάται, με τον καιρό ο φόβος θα μειωθεί. Όποια κι αν είναι τα ερεθίσματα σε αυτήν την κατάσταση, είτε πρόκειται για μια δυσάρεστη κοινωνική κατάσταση είτε για ένα αντικείμενο που φοβάται κάποιος όταν εκτίθεται σε αυτά τα ερεθίσματα, το άγχος που νιώθουν ως απόκριση θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Όταν εκτίθενται σε κάτι που φοβούνται, η συνήθεια λειτουργεί για να μειώσει την ανησυχητική ή φοβισμένη αντίδραση στην οποία το άτομο είναι συνηθισμένο.

Ψυχολογία εθισμού στη ζωή σας

Η συνήθεια είναι ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό φαινόμενο που βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι. Ενώ αυτά τα μικρά, καθημερινά περιστατικά δεν έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας, η συνήθεια μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο σε ορισμένες περιπτώσεις. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τη συνήθεια να κρατάτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο όταν συμβαίνει μια αλλαγή ζωής και να θυμάστε ότι θα προσαρμοστείτε στην κατάσταση, καλή ή κακή.

Εάν υποφέρετε από άγχος, φοβίες ή άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το φόβο, η συνήθεια μέσω της θεραπείας έκθεσης θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Όπως και οι περισσότερες ψυχολογικές μέθοδοι, δεν είναι για όλους, αλλά η δυνατότητα να συνηθίσετε και να μειώσετε τους φόβους σας είναι μεγάλη. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από τη συνήθεια και τη θεραπεία έκθεσης, συζητήστε την ιδέα με τον θεραπευτή σας ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο μέσω της BetterHelp.