Τι είναι η συναισθηματική δυσφορία; Μια επισκόπηση

Πηγή: pexels.com

ονειρευτείτε σκουλήκια να βγαίνουν από το σώμα

Η συναισθηματική δυσφορία ορίζεται νομικά ως «μια πολύ δυσάρεστη συναισθηματική αντίδραση (ως αγωνία, ταπείνωση ή οργή) που προκύπτει από τη συμπεριφορά κάποιου άλλου και για την οποία μπορεί να ζητηθούν ζημιές». Αν και η συναισθηματική δυσφορία θεωρείται μερικές φορές μια ασθένεια την οποία κάποιοι άνθρωποι πρέπει απλά να «ξεπεράσουν», είναι σπάνια τόσο απλό. Τα παρακλάδια της συναισθηματικής δυσφορίας είναι αρκετά σοβαρά. υπό ορισμένες συνθήκες, άτομα που έχουν υποστεί συναισθηματική δυσφορία μπορεί να είναι σε θέση να κινήσουν επακόλουθες αγωγές.

Ένα από τα πρώτα βήματα για την κατανόηση της συναισθηματικής δυσφορίας είναι η επίγνωση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν αυτήν την ανεπιθύμητη συναισθηματική αντίδραση.

Σημεία και συμπτώματα συναισθηματικής δυσφορίας

Κακή ποιότητα ύπνου

Σύμφωνα με το WebMD, ένας από τους ισχυρότερους δείκτες συναισθηματικής δυσφορίας είναι η κακή ποιότητα του ύπνου. Άτομα που αγωνίζονται με το να κοιμούνται, να ξυπνούν συνεχώς ή να παρατηρούν μια συνολική μείωση της ποιότητας των υπόλοιπων που παίρνουν κάθε βράδυ μπορεί να υποφέρουν από συναισθηματική δυσφορία. Εάν οι ταλαιπωρίες ύπνου συνεχίζονται, μπορεί να είναι μια εκδήλωση ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Ο ύπνος είναι υψίστης σημασίας για την ευημερία του καθενός. Η συχνή έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι νεφροπάθειες και το εγκεφαλικό.

Δραστικές αλλαγές βάρους

Παρόμοια με την κακή ποιότητα του ύπνου, οι δραστικές αλλαγές βάρους μπορεί να είναι συμπτωματικές σοβαρής συναισθηματικής δυσφορίας. Τα ακραία κέρδη ή απώλειες βάρους είναι κάτι που πρέπει να παρατηρηθεί και να αντιμετωπιστεί αμέσως. Μερικές φορές, αυτές οι μεταβολές μπορεί να είναι ενδεικτικές μιας διατροφικής διαταραχής, όπως ανορεξία ή βουλιμία. Αμέτρητες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι προηγούμενες παραγγελίες δεν αφορούν τόσο το φαγητό όσο και τον έλεγχο. Ένα άτομο που πάσχει από συναισθηματική δυσφορία μπορεί να αισθάνεται αδύναμο στη ζωή του, στρέφοντας έτσι το φαγητό ή το βάρος του ως μέσο για να ανακτήσει τον έλεγχο.

Ξαφνικές εκρήξεις θυμού

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από συναισθηματική δυσφορία είναι πιθανό να αγωνιστούν με τον έλεγχο της ψυχραιμίας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να επιτίθενται σε μικρές προκλήσεις. Οι οργισμένες και ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού μπορεί να έχουν δραστικές και επιπτώσεις στη ζωή. Αυτές οι εκρήξεις μπορούν να αποξενώσουν σημαντικούς άλλους, τη φιλία, τα παιδιά και τους συναδέλφους. Κάποιος που χτυπά το αφεντικό του ή τους πελάτες του μπορεί να ανοίξει τον εαυτό του για να βλάψει σοβαρά ή να τελειώσει τη σταδιοδρομία του. Παρά τις βαριές ζημιές που μπορούν να προκληθούν ως αποτέλεσμα θυμωμένων εκρήξεων, υπάρχουν γενικά εσωτερικά προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν την ύπαρξη οργής. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί αναλόγως, ακόμη και αν αυτό σημαίνει αναζήτηση εξωτερικής ή επαγγελματικής βοήθειας.

Αποστραγγισμένη ενέργεια

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα εσωτερικά συναισθήματα ενός ατόμου συνδέονται έντονα με τα επίπεδα ενέργειάς τους. Η ευτυχία μπορεί να δώσει ενέργεια ενώ η θλίψη ή η απόγνωση μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια. Τα έντονα συναισθήματα θυμού μπορεί να παρέχουν προσωρινές εκρήξεις ενέργειας μόνο για να προκαλέσουν μια σημαντική και δραστική «συντριβή» αργότερα. Σε κάποιο σημείο, η συναισθηματική αγωνία που αφήνεται ανεξέλεγκτη θα αρχίσει να εξαντλεί την ενέργεια του σώματος. Αυτό συχνά οδηγεί στη μορφή υπερβολικής κόπωσης, έλλειψης κινήτρων και έλλειψης ενδιαφέροντος για εργασία ή χόμπι που συνήθως απολαμβάνει κάποιος.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς να αποφύγετε τη συναισθηματική δυσφορία

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τη συναισθηματική δυσφορία είναι να αποφεύγετε τους ανθρώπους, τα περιβάλλοντα και τις καταστάσεις που συμβάλλουν σε αυτό. Αυτό σημαίνει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα, να διατηρείτε υγιείς σχέσεις και να επισκέπτεστε τα κατάλληλα περιβάλλοντα. Κάθε ένα από αυτά τα πράγματα θα επηρεάσει τη συναισθηματική ευεξία ή την έλλειψη κάποιου.

Δυστυχώς, η αποφυγή εκείνων που συμβάλλουν στη συναισθηματική δυσφορία είναι συχνά ευκολότερη από την πράξη. Μερικοί άνθρωποι και σχέσεις είναι αρχικά υγιείς, αλλά γίνονται τοξικές με την πάροδο του χρόνου. Σε άλλες καταστάσεις, το εργασιακό περιβάλλον μπορεί να χρησιμεύσει ως η αιτία της συναισθηματικής δυσφορίας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές που μπορούν γρήγορα να ξεπεράσουν τον έλεγχο. Σε αυτό το σημείο, το άτομο έχει κάποιες αποφάσεις. Αυτός ή αυτή μπορεί είτε να παραμείνει γύρω από τις πηγές της συναισθηματικής τους δυσφορίας, είτε να φύγει.

Μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε τις σχέσεις ή τα περιβάλλοντα στα οποία κάποιος έχει συνηθίσει ή επενδύσει. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι δυσμενείς επιπτώσεις της συναισθηματικής δυσφορίας θα αντισταθμίσουν τυχόν αντιληπτά οφέλη από την παραμονή που επενδύεται στις παραπάνω οντότητες. Μία από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορεί να λάβει κάποιος είναι να γνωρίζει πότε να κάνει και να αποδεχτεί την αλλαγή. Μερικές φορές ορισμένες πόρτες πρέπει να κλείσουν ώστε να ανοίγουν καλύτερες. Αυτή είναι μια απόφαση που κάθε άτομο πρέπει να λάβει για τον εαυτό του. Δεν μπορεί να επιβληθεί σε κανέναν.

Εργαστείτε για να επιτύχετε την ευτυχία

Όσο απλό κι αν ακούγεται, ένα από τα μεγαλύτερα όπλα ενάντια στη συναισθηματική δυσφορία μπορεί να εργάζεται για να επιτύχει την ευτυχία. Φυσικά, αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά με αποφασιστικότητα και αφοσίωση, η ευτυχία είναι μια κατάσταση του νου που μπορεί να επιτευχθεί. Δυστυχώς, υπάρχει πληθώρα παρανοήσεων σχετικά με την ευτυχία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το εισόδημα, ο τίτλος εργασίας, η φήμη, το καθεστώς, η σεξουαλική προσοχή κ.λπ. θα τους κάνουν αυτομάτως ευτυχή άτομα. Η αληθινή ευτυχία δεν προέρχεται από εξωτερικές πηγές ή άτομα. Η επίτευξη της ευτυχίας, ή η έλλειψη αυτής, είναι μια συνειδητή απόφαση. Οι μεμονωμένες συνήθειες, αποφάσεις και επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να χρησιμεύσουν ως εργαλεία για την επίτευξη ευτυχίας & hellip; ή όχι.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει μια συγκεκριμένη ψυχολογία που εμπλέκεται στην επίτευξη της ευτυχίας. Φυσικά, δεν υπάρχει λύση για τη συναισθηματική δυσφορία, αλλά η Ψυχολογία Σήμερα έχει κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το πώς τα επηρεαζόμενα άτομα μπορούν να ξεπεράσουν τη συναισθηματική δυσφορία και να απολαύσουν τα προνόμια μιας ευτυχισμένης ζωής. Πρώτα απ 'όλα έρχεται ισορροπία. Τόσοι πολλοί άνθρωποι θα σοκαρίστηκαν για να μάθουν πόσο συμβάλλει η έλλειψη ισορροπίας στη δυστυχία και την αγωνία.

Πηγή: rawpixel.com

μαύρος σκίουρος πνευματική έννοια

Ισορροπία

Στον πυρήνα της, η ισορροπία αφορά την καλή συνοχή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτύχει κανείς έναν ολοκληρωμένο τρόπο ζωής. Πρώτα απ 'όλα έρχεται η βασική υγεία. Ο καθένας πρέπει να εργάζεται, να κοιμάται και να τρώει, στο ελάχιστο. Τις περισσότερες φορές, τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω πράγματα χτυπά. Πολλοί άνθρωποι θυσιάζουν πρόθυμα τον ύπνο τους για να κάνουν περισσότερη δουλειά. Άλλες αγορές γρήγορου φαγητού επειδή καταναλώνει λιγότερο χρόνο (και χρήματα) από το μαγείρεμα ή την αγορά ενός υγιεινού γεύματος. Ενώ η πλήρης ισορροπία όλη μέρα κάθε μέρα είναι σχεδόν αδύνατη, ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι κάτι που πρέπει να επιδιώξουμε.

Τα άτομα που εργάζονται αργά το βράδυ και πολλές ώρες πρέπει, τουλάχιστον σε ημι-συχνή βάση, να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να παίρνετε μια μέρα εργασίας, να κοιμάστε μία φορά την εβδομάδα ή ακόμη και να αφιερώνετε μια μέρα σε μια τεχνολογία αποτοξίνωσης. ο καθένας έχει την ιδέα του τι σημαίνει ανάπαυση για αυτούς. Τόσο συχνά, η κοινωνία γοητεύει την ιδέα του να λείπει πάντα, να φεύγει και να εργάζεται σκληρά για να ανέβει την εταιρική σκάλα, να επιτύχει στόχους κ.λπ.

Τώρα, ενώ η σκληρή δουλειά έχει αξία, υπάρχει επίσης αξία στο να ξέρεις πότε να χαλαρώσεις. Πολλοί άνθρωποι θα ήταν σοκαρισμένοι με το πόσο συναισθηματική δυσφορία συνδέεται με την αδυναμία παύσης, ομαδοποίησης και αργότερα επιστροφής στην εργασία (ες). Κάνοντας ένα διάλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα στο δρόμο, σε αντίθεση με το να συνεχίσουμε να πιέζουμε τον εαυτό του ακόμη και ενόψει της επικείμενης εξάντλησης.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μέχρι σήμερα, πολλά άτομα εξακολουθούν να αγωνίζονται με την ιδέα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές αυτός ο αγώνας βασίζεται στην υπερηφάνεια ή στο εγώ. Άλλες φορές, οι άνθρωποι έχουν οδηγήσει να πιστεύουν ότι μπορούν ή πρέπει να λύσουν τα προβλήματά τους μόνα τους. Υπάρχουν ακόμη σενάρια όπου τα άτομα που αγωνίζονται λένε ότι μόνο αδύναμοι ή ανεπαρκείς άνθρωποι αναζητούν τις υπηρεσίες συμβούλων ή θεραπευτών.

Πηγή: pixabay.com

Φυσικά, οι παραπάνω παρανοήσεις είναι άγνωστες στην καλύτερη περίπτωση και επικίνδυνες στη χειρότερη. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός, πεπειραμένος ή ενημερωμένος κάποιος μπορεί, ο καθένας χρειάζεται βοήθεια μερικές φορές. Αυτό δεν πρέπει να ντρέπεται. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με το να ζητάς βοήθεια, καθοδήγηση ή μια εξωτερική, επαγγελματική γνώμη. Η συνεχιζόμενη, συναισθηματική δυσφορία είναι ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια ότι αυτό που συμβαίνει στη ζωή του πάσχοντος ατόμου δεν λειτουργεί.

Η προσπάθεια αποφυγής συναισθηματικής δυσφορίας, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υγιή περιβάλλοντα / σχέσεις και να διατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής είναι όλα καλά και καλά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απλή πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στην προσωπική ζωή κάποιου είναι αρκετή για να τους απελευθερώσει από συναισθηματική αγωνία, κάτι που είναι εκπληκτικό. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους. Ο καθένας έχει τη μοναδική του περίσταση και αν τα επίπεδα συναισθηματικής δυσφορίας κάποιου αυξάνονται ή αποτυγχάνουν να υποχωρήσουν, η επαγγελματική βοήθεια είναι υψίστης σημασίας.

Εδώ στο BetterHelp, η πρώτη μας προτεραιότητα είναι να παρέχουμε βοήθεια και καθοδήγηση σε όποιον επικοινωνεί μαζί μας. Οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές μας εκπαιδεύονται πρώτα για να σας γνωρίσουν και, στη συνέχεια, να συνεργαστούν μαζί σας, όχι μόνο εξαφανίζουν τη συναισθηματική δυσφορία (ή άλλα θέματα), αλλά και για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας συνολικά. Αναγνωρίζουμε ότι ο καθένας έχει τις μοναδικές προκλήσεις και εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να αναγκαστεί να περάσει από αυτά τα πράγματα μόνος του.

Τελικά, η επιλογή είναι δική σας. Ωστόσο, το BetterHelp θα υπάρχει πάντα ως επιλογή και εναλλακτική λύση. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή κάνοντας κλικ εδώ.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: