Τι είναι το Cognitive Reframing και γιατί το χρησιμοποιούν οι θεραπευτές;

Πηγή: pexels.com

Το 'Cognitive reframing' είναι μια λέξη που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν καθημερινά και μπορεί συχνά να προκαλεί σύγχυση, καθώς υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι φράσης αυτού του όρου. Με την επωνυμία, η γνωστική αναδιαμόρφωση περιγράφει μια διαδικασία στην οποία αλλάζουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα. Όταν βλέπουμε τα πράγματα αρνητικά ή σε αρνητικό πλαίσιο, υπάρχουν επιζήμιες επιπτώσεις που δεν θα βιώσουμε αν διαμορφώσουμε τα πράγματα με θετικό τρόπο.

Ο στόχος για άτομα που βρίσκονται σε θεραπεία είναι να διαμορφώσουν εκ νέου ορισμένες καταστάσεις, έτσι ώστε να μην επηρεάζονται πλέον από αυτήν την αρνητική σκέψη. Πως? Θα μιλήσουμε περισσότερο για αυτήν τη διαδικασία καθώς εξετάζουμε αυτό το άρθρο και θα αξιολογήσουμε αυτόν τον τύπο μεθόδου θεραπείας.

Τι σημαίνει η γνωστική αναμόρφωση;

Όταν η ζωή μας παρουσιάζει μια κατάσταση, συνήθως αποφασίζουμε τι σημαίνει η κατάσταση για εμάς σχεδόν αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι το «πλαίσιο» το δίνουμε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να συνεχίσουμε να το βλέπουμε σε αυτό το πλαίσιο. Αντ 'αυτού, μπορούμε να του δώσουμε ένα διαφορετικό νόημα αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε γι' αυτό.

Ορισμός της γνωστικής αναμόρφωσης

Η γνωστική αναμόρφωση είναι μια διαδικασία που περνάμε για να δημιουργήσουμε μια γνωστική αλλαγή. Όταν είμαστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση, μπορεί να φαίνεται απαίσιο και αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, αφού εξετάσουμε τη σκέψη μας για αναζήτηση νοητικών στρεβλώσεων, μπορούμε να φτάσουμε σε μια πιο θετική και ρεαλιστική άποψη.

Θετική και αρνητική γνωστική αναμόρφωση

Η γνωστική αναμόρφωση είναι κάτι που κάνουμε φυσικά. Ακολουθεί ένα παράδειγμα αρνητικής γνωστικής αναμόρφωσης:

Ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας δίνει ένα ολοκαίνουργιο tablet. Σου λένε ότι το αγόρασαν γιατί ήξεραν ότι ήθελες. Το tablet φαίνεται να λειτουργεί καλά και αισθάνεστε χαρούμενοι και ευγνώμονες που έχετε έναν τόσο καλό φίλο. Στη συνέχεια, αρχίζετε να σκέφτεστε πόσο πλούσιος είναι ο φίλος σας και πώς αγωνίζεστε για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ξαφνικά αλλάζετε τον τρόπο σκέψης σας για το δώρο. Αντί για ένα γενναιόδωρο δώρο και ένα σημάδι φιλίας, αρχίζετε να σκέφτεστε το δώρο ως υπόθεση φιλανθρωπίας. Αυτό σε κάνει να θυμώνεις και αρχίζεις να αποφεύγεις τον φίλο σου. Μόλις διαμορφώσατε ξανά μια υπέροχη εμπειρία για να την κοιτάξετε σε αρνητικό φως.

Πηγή: flickr.com

Η θετική γνωστική αναμόρφωση είναι η αντίστροφη διαδικασία:

Ας πούμε, για παράδειγμα, βλέπετε τη γυναίκα σας σε κατάστημα ανδρικών ενδυμάτων. Αγοράζετε πάντα τα ρούχα σας, οπότε είστε αμέσως ύποπτοι. Γιατί είναι εδώ; Σε κοιτάζει και μετά βιάζεται. Αισθάνεστε αγνόητοι και ασέβεια επειδή νομίζετε ότι προσπαθεί να κρύψει κάτι από εσάς. Δεν θέλετε να σκεφτείτε άσχημα πράγματα για τη γυναίκα σας. Έτσι, αποφασίζετε να της δώσετε το όφελος της αμφιβολίας. Αναρωτιέστε εάν πηγαίνετε σε αρνητικό συμπέρασμα. Τότε, θυμάστε ότι η επέτειος σας έρχεται αργότερα μέσα στην εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα σας αγοράζει ένα δώρο. Τώρα, αρχίζετε να αισθάνεστε ευχαριστημένοι μαζί της. Φεύγετε από το κατάστημα για να της δώσετε ένα δώρο. Τώρα, ξαναδιαμορφώσατε αυτό που αρχικά φαινόταν σαν αρνητική κατάσταση σε πιο θετική και ρεαλιστική.

άγγελος αριθμός 77 δίδυμη φλόγα

Cognitive Reframing εναντίον Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναμόρφωση είναι κάτι που κάνουμε φυσικά και συχνά ασυνείδητα. Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι η ίδια διαδικασία, αλλά γίνεται συστηματικά και σκόπιμα. Όταν ένας ψυχολόγος σας καθοδηγεί σε αυτήν τη διαδικασία, ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση.

Τι είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις;

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι τρόποι σκέψης που δεν βοηθούν ή είναι παράλογοι. Εάν κάνετε φυσικά τη νοητική αναδιάρθρωση μόνοι σας, μπορεί ή όχι να συνειδητοποιήσετε πού έχει πάει στραβά η σκέψη σας. Ωστόσο, στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η δική σας θεραπευτής σας βοηθά να μάθετε για τις γνωστικές παραμορφώσεις και να προσδιορίσετε συγκεκριμένα μοτίβα παραμόρφωσης στη σκέψη σας.

Ο κατάλογος των γνωστικών στρεβλώσεων που εφαρμόζουμε είναι απίστευτα μεγάλος. Μερικές φορές φαίνεται ότι θα προτιμούσαμε να κάνουμε τίποτα, αλλά να κοιτάξουμε τον κόσμο μας μέσω ενός ομιχλώδους φακού. Ωστόσο, μπορείτε να διορθώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις παραμορφώσεις. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές γνωστικές παραμορφώσεις και πώς ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να τις διαμορφώσετε ξανά.

Όλα-ή-τίποτα δεν σκέφτονται

Η σκέψη «όλα-ή-τίποτα» είναι ακριβώς όπως ακούγεται. Το κάνουμε όταν πιστεύουμε ότι κάποιος, κάτι ή κάποια κατάσταση μπορεί να είναι μόνο καλό ή πολύ κακό, όλα αληθινό ή αληθινό, ή σε οποιοδήποτε άλλο τελεσίγραφο. Λίγα πράγματα ή άνθρωποι μπορούν να φανούν ρεαλιστικά με αυτόν τον τρόπο. Οτιδήποτε με οποιαδήποτε πολυπλοκότητα είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά, με κάποια που θα σας αρέσουν και μερικά που θα σας αρέσει. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας ζητήσει να εξετάσετε εάν υπάρχει κάτι που παρατηρείτε σχετικά με το πράγμα, το άτομο ή την κατάσταση που είναι εν μέρει διαφορετική από αυτήν που έχετε υποδείξει.

Μαγική σκέψη

Σε Επιστημονικός ΑμερικανόςΟ Piercarlo Valdesolo ορίζει τη μαγική σκέψη με αυτόν τον τρόπο:

«Η μαγική σκέψη» (όπως έχει λεχθεί) ορίζεται ως η πεποίθηση ότι ένα αντικείμενο, μια δράση ή μια περίσταση που δεν σχετίζεται λογικά με μια πορεία γεγονότων μπορεί να επηρεάσει την έκβασή της ».

Ο Valdesolo συνεχίζει να μιλά για το γεγονός ότι το να πας σε μια ρωγμή δεν έχει καμία σχέση με το να σπάσεις την πλάτη της μητέρας σου. Το άρθρο επικεντρώνεται σε ένα πείραμα που δείχνει πώς να κάνουμε κάτι που θεωρούμε τυχερό μπορεί να μας βοηθήσει να αποδώσουμε καλύτερα.

Πηγή: pexels.com

Ωστόσο, συχνά ασχολούμαστε με τη μαγική σκέψη για θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με την απόδοσή μας. Αυτή η γνωστική παραμόρφωση μπορεί να μας κάνει να κάνουμε κρίσιμα σφάλματα στη συμπεριφορά μας. Σκεφτείτε το άτομο που πιστεύει ότι ένα συγκεκριμένο κατάστημα λαχειοφόρων αγορών είναι τυχερό. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σίγουροι ότι θα κερδίσουν εάν αγοράσουν ένα εισιτήριο σε αυτήν την τοποθεσία που ρίχνουν εκατοντάδες δολάρια στην επιχείρηση. Εν τω μεταξύ, εκατοντάδες άλλοι άνθρωποι αγοράζουν τα λαχεία τους εκεί. Ρεαλιστικά, μερικοί θα κερδίσουν, και ακόμη περισσότερα θα χάσουν, όπου κι αν αγοράσουν τα εισιτήριά τους. Αυτή είναι η μαγική σκέψη. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τυχόν στιγμές αυτής της μαγικής σκέψης καθώς συζητάτε την κατάστασή σας. Στη συνέχεια, μπορούν να σας καθοδηγήσουν για να σκεφτείτε εάν η τύχη ή άλλες προληπτικές πεποιθήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας πληγώσουν. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε κάποια γνωστική αναμόρφωση ώστε να μπορείτε να δείτε την κατάσταση πιο ρεαλιστικά.

Υπερ-γενίκευση

606 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Ακολουθούν μερικές υπερβολικές γενικεύσεις που ίσως έχετε σκεφτεί ή πει:

• Συνέβη μία φορά, οπότε θα συμβεί ξανά.
• Αυτό το άτομο θα ενεργήσει όπως όλοι οι άλλοι του είδους τους.
• Έσκασα τη συνέντευξη, οπότε θα ανατινάξω την επόμενη.
• Την τελευταία φορά που βγήκα στο κρύο, αρρώστησα. Δεν μπορώ να βγω έξω στο κρύο, αλλιώς θα αρρωστήσω ξανά.
• Αυτό το άτομο δεν με ρώτησε για δεύτερη ημερομηνία. Κανείς δεν θα το κάνει ποτέ. Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ.

Η λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την υπερπαραγωγή είναι ότι είναι σπάνια, αν ποτέ, ακριβές. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού χρησιμοποιείτε αυτήν τη γνωστική παραμόρφωση και να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις διάφορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε μια πιο ακριβή προοπτική.

Μεγέθυνση / ελαχιστοποίηση

Η μεγέθυνση και η ελαχιστοποίηση είναι δύο αντίθετες παραμορφώσεις. Όταν μεγεθύνουμε τα πράγματα, τα κάνουμε μεγαλύτερα από ό, τι είναι πραγματικά. Όταν ελαχιστοποιούμε, βλέπουμε τα πράγματα ως ασήμαντα όταν μπορεί να είναι σημαντικά. Η διόρθωση αυτών των παραμορφώσεων μπορεί να είναι δύσκολη από μόνη της, επειδή δεν θέλετε να τις αντιστρέψετε αντίθετα. Αυτό που χρειάζεστε είναι να βρείτε τον πραγματικό αντίκτυπο κάτι αντί να το επισημάνετε αμέσως ως σημαντικό ή ασήμαντο.

Συναισθηματική λογική

Στον συναισθηματικό συλλογισμό, βασίζετε τα συμπεράσματά σας στον τρόπο που αισθάνεστε και όχι σε έγκυρα στοιχεία. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς θα ήταν να γεννήσετε για πρώτη φορά. Οι περισσότερες γυναίκες θα ένιωθαν κάπως ανήσυχοι. Ας υποθέσουμε ότι πήγατε στο νοσοκομείο και σχεδόν μπήκατε σε ναυάγιο. Τώρα, αισθάνεστε ακόμη πιο άκρη. Με βάση τα ανήσυχα συναισθήματά σας, αρχίζετε να σκέφτεστε ότι κάτι θα πάει στραβά με τη γέννηση. Ίσως να πιστεύετε ότι δεν θα φοβάστε εάν δεν είστε απολύτως πεπεισμένοι ότι κάτι κακό επρόκειτο να συμβεί. Αυτός είναι συναισθηματικός συλλογισμός. Είναι μάλλον πολύ αργά για να διορθώσετε αυτήν την παραμόρφωση πριν γεννηθείτε, αλλά ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτό το παράδειγμα συναισθηματικής σκέψης και να μάθετε πώς να το αποφύγετε στο μέλλον.

Εξατομίκευση

Εξατομίκευση σημαίνει να κάνετε κάτι που είναι αφηρημένο ή όχι για εσάς σε κάτι που στρέφεται προς εσάς. Μπορείτε επίσης να εξατομικεύσετε όταν μπαίνετε σε ένα επιχείρημα. Εάν δεν έχετε αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξετε την άποψή σας, ίσως αρχίσετε να επιτεθείτε στο άτομο που κάνει τη δήλωση με την οποία διαφωνείτε. Ωστόσο, μπορείτε να επωφεληθείτε σημαντικά από τη διατήρηση των προσωπικοτήτων από το επιχείρημα. Ο σύμβουλός σας μπορεί να προκαλέσει τις σκέψεις που σας οδήγησαν να εξατομικεύσετε πρώτα, βοηθώντας σας να δείτε τα πραγματικά ζητήματα στο παιχνίδι.

Αρνητικές / Θετικές προβλέψεις

Οι αρνητικές και θετικές προβλέψεις μπορούν να μας εμποδίσουν να κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Αν είμαστε συνήθως απαισιόδοξοι, μπορούμε να υποθέσουμε ότι τα πράγματα θα πάνε άσχημα για εμάς τις περισσότερες φορές. Αν είμαστε συνήθως αισιόδοξοι, υποθέτουμε το αντίθετο. Ωστόσο, κανείς δεν γνωρίζει πλήρως το μέλλον. Ακόμη και αυτό που μπορούμε λογικά να περιμένουμε στο μέλλον μπορεί να μην αποδειχθεί όπως πιστεύαμε. Ορισμένες αρνητικές ή θετικές προβλέψεις βασίζονται σε γεγονότα. Αλλά πολύ συχνά, έχουμε τη συνήθεια να κάνουμε τον ίδιο τύπο πρόβλεψης, είτε αρνητικό είτε θετικό, όχι βάσει γεγονότων αλλά μάλλον των υποθέσεων μας. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να το εντοπίσετε, να το σκεφτείτε και να αποφασίσετε αν είναι ρεαλιστικό ή όχι.

Καταστροφική

Η καταστροφή είναι ένας συγκεκριμένος τύπος υπερπαραγωγής. Όταν συμβαίνει κάτι που δεν μας αρέσει, το καταστρέφουμε αν πιστεύουμε ότι είναι χειρότερο από αυτό. Μπορεί επίσης να κάνουμε αρνητικές προβλέψεις για τον αντίκτυπο που θα έχει αυτός ο ασήμαντος παράγοντας στη ζωή μας. Η καταστροφή μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από κάτι που δεν έχει σημασία στη μεγάλη εικόνα. Όταν καταστρέφετε, μπορείτε να γίνετε πολύ αναστατωμένοι και ακόμη και απελπισμένοι. Είναι ζωτικής σημασίας να χειριστείτε την αληθινή σημασία ή την έλλειψη αυτής, που έχει ένα συμβάν για εσάς.

Ανάκληση αρνητικά / θετικά προκατειλημμένη

Κατά κάποιο τρόπο, φαίνεται πιο εύκολο για τους ανθρώπους να θυμούνται τα γεγονότα του παρελθόντος με θετικό φως παρά να τα βλέπουν ρεαλιστικά. Μερικές φορές, ωστόσο, παίρνουμε την αντίθετη άποψη και θυμόμαστε τα πράγματα με αρνητικό φως, ειδικά αν η εμπειρία μας είναι διαφορετική στο παρόν. Είναι χρήσιμο να βλέπετε το παρελθόν με τον πιο ρεαλιστικό τρόπο, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε τις προηγούμενες εμπειρίες ως βάση για μια τρέχουσα απόφαση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε και να αξιολογήσετε τις συγκεκριμένες σκέψεις πίσω από την πρόβλεψή σας και να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια πιο ρεαλιστική άποψη.

Πηγή: pexels.com

Γιατί οι Ψυχολόγοι χρησιμοποιούν το Γνωστικό Αναμόρφωση

Γιατί οι ψυχολόγοι θα αφιερώσουν το χρόνο σας δουλεύοντας με μια διαδικασία που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας; Η αλήθεια είναι ότι, αν και κάνουμε γνωστική αναμόρφωση με φυσικό τρόπο, δεν το κάνουμε πάντα με χρήσιμους τρόπους. Αναθεωρώντας σκόπιμα τη σκέψη μας, ένας ψυχολόγος μπορεί να θέσει αυτήν τη φυσική διαδικασία σε καλύτερους σκοπούς από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι ψυχολόγοι θα χρησιμοποιήσουν αυτήν τη στρατηγική στη θεραπευτική διαδικασία.

Ενθαρρύνει τη θετικότητα

Η γνωστική αναδιάρθρωση επικεντρώνεται στη δημιουργία θετικών αποτελεσμάτων. Όταν κάνουμε γνωστική αναμόρφωση, έχουμε συχνά διαφορετικές ατζέντες. Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να εξορθολογίσουμε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, να ενισχύσουμε τα εγώ μας, να προστατεύσουμε τον εαυτό μας ή να δημιουργήσουμε μια δικαιολογία για να μην προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε την κατάστασή μας. Ένας ψυχολόγος μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γνωστική αναδιάρθρωση για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σκέψεις που θα σας ωφελήσουν περισσότερο.

Σας βοηθά να είστε πιο ρεαλιστικοί

Είναι υπέροχο να είσαι θετικός, αλλά η υπερβολική αισιοδοξία μπορεί να μας οδηγήσει σε επικίνδυνη συμπεριφορά, οικονομική καταστροφή ή άλλα αρνητικά αποτελέσματα. Όταν ένας ψυχολόγος σας βοηθά να διαμορφώσετε τις περιστάσεις σας πιο ρεαλιστικά, αποκτάτε καλύτερη κατανόηση της πραγματικής κατάστασης και τι πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς αποφασίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Σας δίνει μια νέα ικανότητα ζωής

Ένα από τα πιο υπέροχα οφέλη της γνωσιακής αναδιάρθρωσης είναι ότι μπορείτε να μάθετε να το κάνετε μόνοι σας. Καθώς ο ψυχολόγος σας οδηγεί στη διαδικασία συνειδητής αναδιαμόρφωσης των σκέψεών σας, μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει τώρα και σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας.

Πώς να αλλάξετε την αντίληψή σας

Ενώ η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να μάθετε πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας για να εργαστείτε στην ανάπτυξη και τη διατήρηση μιας πιο θετικής νοοτροπίας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και ιδέες για να ξεκινήσετε!

1. Μάθετε περισσότερα για το πού βρίσκονται οι αρνητικές σκέψεις σας

Αρνητικά πρότυπα σκέψης αλλάξτε τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας και αφήστε μας ανοιχτούς σε διαταραχές της διάθεσης όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Επειδή είναι τόσο ισχυρά, είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε πού βρίσκονται αυτές οι αρνητικές σκέψεις. Για μερικούς, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι άφθονες σε έναν τομέα της ζωής τους αλλά απουσιάζουν εντελώς σε άλλους. Άλλα άτομα μπορεί να αισθάνονται εξαιρετικά αρνητικά παντού. Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη σκέψη σας είναι να προσδιορίσετε πού οι σκέψεις σας επηρεάζουν άμεσα τη ζωή σας.

2. Κάντε μια προσπάθεια για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να μειώσετε την ένταση

Η ευαισθητοποίηση είναι η κλειδί για αλλαγή. Όταν συνειδητοποιήσετε κάτι, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αλλάξετε. Τώρα που γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε αρνητικά πρότυπα σκέψης, μπορείτε να αρχίσετε να τα πιάνετε και να τα σταματάτε στα ίχνη τους πριν μπορέσουν να προκαλέσουν περαιτέρω ζημιά. Γνωρίστε περισσότερο τη γνώμη σας όταν το σκέφτεστε. Εάν δείτε κάποια αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να σταματήσετε να το σκέφτεστε αμέσως.

Πηγή: pexels.com

3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικούς

Μόλις σταματήσετε μια σκέψη, θα πρέπει να την αντικαταστήσετε με κάτι που μπορεί σταματήστε τον κύκλο. Σε τελική ανάλυση, η διακοπή της σκέψης μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά δεν μπορεί να αλλάξει το υποκείμενο ζήτημα. Πάρτε τις αρχικές αρνητικές σκέψεις και μετατρέψτε τις σε κάτι ενθαρρυντικό και πιστευτό. Ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε διαφορετικά τώρα, θα αρχίσετε να αλλάζει αυτός ο κύκλος.

4. Λάβετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γνωστική δομή ή είστε έτοιμοι να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης και αίσθησης, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο στο BetterHelp.com. Μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους εκατοντάδες συμβούλους που εργάζονται μέσω του BetterHelp και να προσφέρουν γνωστική-συμπεριφορική συμβουλευτική καθώς και άλλους τύπους θεραπείας. Καθώς εξετάζετε και αλλάζετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να μάθετε να βρίσκετε θετικό νόημα σε κάθε περίπτωση.

Ακόμα καλύτερα, η λήψη βοήθειας στο διαδίκτυο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συμβιβαστείτε όταν πρόκειται για τη ζωή σας. Παραλείψτε τη χρονοβόρα διαδικασία προσπαθώντας να βρείτε έναν σύμβουλο στην περιοχή σας και να τους εντάξετε στο πρόγραμμά σας μεταβαίνοντας στο Διαδίκτυο σήμερα. Εάν θέλετε να έχετε μια καλύτερη αίσθηση για αυτό που μπορείτε να περιμένετε όταν χρησιμοποιείτε το BetterHelp, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις παρακάτω κριτικές, από άτομα που θέλουν να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης τους με υγιείς και θετικούς τρόπους.

Κριτικές συμβούλου

32 έννοια αριθμός αγγέλου

'Δούλευα με έναν άλλο σύμβουλο για πάνω από 6 μήνες πριν συνεργαστώ με την Arielle Ballard. Σε μια συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών, κατάφερα να πετύχω περισσότερα όσον αφορά τη διάρθρωση των στόχων, την οικοδόμηση μηχανισμών αντιμετώπισης και την αναγνώριση των προτύπων σκέψης, από ό, τι είχα τους 6 μήνες εργασίας με τον άλλο σύμβουλο. Είμαι ικανοποιημένος με την πρόοδό μου και είμαι πολύ ευγνώμων στην Arielle. '

«Ήρθα στο Gary μέσω της BetterHelp σε μια περίοδο κρίσης στη ζωή μου, βιώνοντας ζητήματα και προβλήματα που δεν είχα αντιμετωπίσει ποτέ πριν. Άκουσε την ιστορία μου και κατάλαβε τι περνούσα. Με τις συμβουλές που παρείχε, έριξε φως στην κατάστασή μου και ένιωσα μια νέα μίσθωση ζωής, σαν το βάρος του κόσμου να έχει σηκωθεί από τους ώμους μου. Είδα τα πάντα με νέο φως, από μια νέα και καλύτερη προοπτική, και τώρα είμαι σε ένα νέο δρόμο μακριά από τα προβλήματά μου. Δεν έχω κοιτάξει πίσω, και αυτό εξαρτάται από τη βοήθεια που μου παρείχε ο Γκάρι. Δεν θα μπορούσα να τον συστήσω περισσότερο αν περνάς μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σου, ευχαριστώ. '

συμπέρασμα

Ενώ δεν μπορούμε απαραίτητα να αλλάξουμε τα πράγματα που έρχονται στη ζωή μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε αυτά τα πράγματα και να αντιδράσουμε σε αυτά. Με τα σωστά εργαλεία, είναι δυνατή η αλλαγή των τρόπων σκέψης και των συμπεριφορών σας. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να σας συγκρατήσουν - πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: