Τι είναι ένα τεστ άγχους, στρες, κατάθλιψης;


Πηγή: pexels.com

Όταν βιώνουμε άγχος ανεξέλεγκτο, μπορεί να βρεθούμε σε υπερβολικό άγχος. Όταν συμβαίνει αυτό και δεν παίρνουμε το χρόνο ή δεν έχουμε το χρόνο να μειώσουμε το άγχος, καθιστούμε ευάλωτοι στην κατάθλιψη. Όταν γίνουμε κατάθλιψη, είναι ο τρόπος του μυαλού μας να κλείσουμε και να κλείσουμε αυτά τα πράγματα που δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε (Cramer, 2000). Είναι σαν να ξυπνάω τον ύπνο. Ωστόσο, η κατάθλιψη δεν είναι μια υγιής απόδραση, είναι ανθυγιεινά άτομα μπορούν να παγιδευτούν. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την κατάθλιψη είναι να αντιμετωπίσετε ζητήματα που μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος και άγχος.



Πρώτα έρχεται άγχος



Όταν βιώνουμε άγχος, τα μυαλά μας απασχολούνται με μια κατάσταση ή κάποιον στο σημείο που παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε («Άγχος», ν. Δ.). Το σοβαρό άγχος μπορεί να παραλύσει και συχνά συνδυάζεται με άγχος και κατάθλιψη εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά: διανοητική ανησυχία. νευρικότητα; αποφυγή; αυξημένη καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα (Shelton, 2004). Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι μια διάγνωση που δίνεται σε όσους είναι, για να το θέσουμε στους λαϊκούς όρους που ανησυχούν για τα περισσότερα («Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή | Αγχώδεις Διαταραχές | JAMA | Το JAMA Network,» nd.).

έννοια ανθεκτικότητας


Πηγή: pexels.com



Δεύτερο άγχος

Όταν είμαστε ανήσυχοι και δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από το αντικείμενο του άγχους μας, γινόμαστε άγχος. Η λέξη άγχος μεταφράζεται «στο σπάσιμο». Εάν είμαστε πάντα αντιμέτωποι με καταστάσεις που αυξάνουν το άγχος μας, μπορεί να βρεθούμε αγχωμένοι - μέχρι το σπάσιμο. Το άγχος μπορεί να μας κάνει τόσο σωματικούς όσο και ψυχολογικά αδιαθεσία (Greenberg, Carr, & Summers, 2002). Το μυαλό μας επινοεί τρόπους για να αντεπεξέλθουμε και να υπερασπιστούμε, στο σημείο που μπορεί να σταματήσουμε υποκύπτοντας σε σωματική ασθένεια ή κατάθλιψη.

Τρίτη έρχεται κατάθλιψη



Όταν τα άτομα φτάσουν σε αυτό το στάδιο της συνέχειας, αισθάνονται παράλυτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό τους έχει αποκλείσει το συναίσθημα (Hornstra & Klassen, 1977). Στο στάδιο του άγχους, είμαστε έτοιμοι να πολεμήσουμε ή να ξεφύγουμε, στο στάδιο του άγχους, έχουμε συνειδητοποιήσει ότι είμαστε συγκλονισμένοι από το αντικείμενο του άγχους μας και έχουμε επίσης κολλήσει με την απόφασή μας που λαμβάνεται στο επίπεδο άγχους. Υπάρχει ακόμα χρόνος και χώρος για μετακίνηση, αλλά συχνά δεν το κάνουμε, και σπάζουμε.

εν κινήσει το νόημα

Κάνοντας καλύτερες επιλογές

Το Hindsight δεν χρειάζεται να είναι 20/20. Πρέπει να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπίσουμε τις πηγές του άγχους μας πριν γίνουν άγχος. Ωστόσο, υπήρξε εδώ και καιρό μέρος της αμερικανικής κουλτούρας για να καταστείλει τα συναισθήματα και να προχωρήσει όταν πρόκειται για αβεβαιότητα («Τι είναι η αποφυγή αβεβαιότητας;» 2016). Για τους περισσότερους, αυτό δεν λειτουργεί και λειτουργεί εναντίον μας. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζουμε και να αντιμετωπίζουμε άτομα και καταστάσεις που προκαλούν άγχος στη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε το άγχος και τελικά την κατάθλιψη τις περισσότερες φορές. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να επαναπροσδιορίσουμε την παλιά μας σκέψη σχετικά με την επιθετικότητα και να γίνουμε πιο ενεργητικοί στην ψυχική μας υγεία.



ΠΩΣ ΤΑ ΠΑΜΕ?

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι η καλύτερη πηγή για να μάθετε εάν βρίσκεστε στη ζώνη κινδύνου κατάθλιψης. Ωστόσο, το να είσαι λίγο προληπτικός μπορεί να προχωρήσει πολύ. Παρακολουθώντας τους εαυτούς μας, κάνοντας την ανάγνωση και ακόμη και πραγματοποιώντας διαδικτυακές αξιολογήσεις, μπορούμε να αποκτήσουμε γνώση για τον εαυτό μας, πώς σκέφτομαστε και να προετοιμαστούμε για το άγχος και την κατάθλιψη. Το να παίρνεις χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείς πώς κάνουμε δεν είναι εγωιστικό, είναι αυτοσυντηρούμενο. Δεν μπορούμε να πιαστούν τόσο για τη φροντίδα όλων όσο και για ό, τι άλλο χάνουμε τη φροντίδα του εαυτού μας. Όταν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας, είμαστε έτοιμοι.




Πηγή: rawpixel.com

Σύσταση



Μερικές φορές χρειαζόμασταν βοήθεια για να ξεπεράσουμε το άγχος, αλλά κατευθύνθηκε προς την αντίθετη κατεύθυνση από το άγχος. Η εκμάθηση νέων τρόπων σκέψης είναι δύσκολη, μερικές φορές χρειάζεται καθοδήγηση και πολλές πρακτικές. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης, αντιμετώπισης και αντιμετώπισης των σκανδαλισμών άγχους προτού οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη, επισκεφθείτε το Betterhelp.com.

εύρεση.α.good.man

βιβλιογραφικές αναφορές



Ανησυχία. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 15 Μαΐου 2017, από το http://www.apa.org/topics/anxiety/index.aspx

Cramer, Ρ. (2000). Μηχανισμοί άμυνας στην ψυχολογία σήμερα: Περαιτέρω διαδικασίες προσαρμογής.Αμερικανός Ψυχολόγος,55(6), 637-646. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.6.637

Διαταραχή γενικευμένου άγχους | Διαταραχές άγχους | JAMA | Το δίκτυο JAMA. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 15 Μαΐου 2017, από το http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/645425

Greenberg, Ν., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). Αιτίες και συνέπειες του στρες.Ολοκληρωμένη και Συγκριτική Βιολογία,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

Hornstra, R. K., & Klassen, D. (1977). Η πορεία της κατάθλιψης.Περιεκτική Ψυχιατρική,18(2), 119-125. https://doi.org/10.1016/0010-440X(77)90054-2

κακοήθης αυτο-αγάπη

Shelton, C. I. (2004). Διάγνωση και αντιμετώπιση διαταραχών άγχους.Το περιοδικό της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης,104(3_suppl_1), S2-S5.

Τι είναι η αποφυγή αβεβαιότητας; (2016, 21 Οκτωβρίου). Ανακτήθηκε στις 19 Μαΐου 2017 από το https://culturematters.com/what-is-uncertainty-avoidance/