Σημάδια ότι μπορεί να έχετε μέτρια κατάθλιψη

Κατανόηση των σημείων και των συμπτωμάτων της μέτριας κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι κοινή και γίνεται όλο και πιο διαδεδομένο χαρακτηριστικό της σύγχρονης κοινωνίας μας. Ενώ οι λόγοι και οι αιτίες της κατάθλιψης δεν είναι πλήρως κατανοητοί, γινόμαστε όλο και πιο εξειδικευμένοι στη θεραπεία και τον εντοπισμό των διαφόρων τύπων κατάθλιψης.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας εκτιμά ότι το 6,7% των ενηλίκων των ΗΠΑ είχαν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο το 2016. Αυτοί οι αριθμοί αναμένεται να είναι σημαντικά υψηλότεροι το 2020.

Δεδομένου ότι η κατανόηση της κατάθλιψης εξελίσσεται συνεχώς, υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις (μερικές που επικαλύπτονται τώρα) της κατάθλιψης. Ο τύπος της κατάθλιψης συχνά περιλαμβάνει τη σοβαρότητα είτε ήπιας, μέτριας ή σοβαρής μορφής και περιγραφή των αιτίων. Παραδείγματα θα περιλαμβάνουν σοβαρή κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή ίσως μέτρια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στα τυπικά συμπτώματα της μέτριας μείωσης της κατάθλιψης και σε τι έχει να μας πει η τρέχουσα επιστήμη. Μέχρι το τέλος, θα πρέπει να μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις διάφορες σοβαρότητες της κατάθλιψης και τι σημαίνουν.

Τι είναι η μέτρια μεγάλη κατάθλιψη;

Ενώ αυτή η διατύπωση μπορεί να φαίνεται περίεργη, η γενικά κατάθλιψη που μπορεί να διαγνωστεί αναφέρεται επίσημα ως «Σημαντική κατάθλιψη» στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM – 5). Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων βαθμολογείται ως ήπια, μέτρια ή σοβαρή. Έτσι, όταν έχετε μέτρια μεγάλη κατάθλιψη, έχετε απροσδιόριστη κατάθλιψη με μέτρια συμπτώματα.

Πολλά από τα συμπτώματα και τις παραλλαγές, καθώς και τη σοβαρότητα των τύπων κατάθλιψης, μπορεί να αλληλεπικαλύπτονται. Αυτή είναι μια περίπλοκη διαταραχή που βρίσκεται σε μια ευρεία κλίση. Το να είσαι ειλικρινής για τα συναισθήματα, τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα του καθενός είναι ζωτικής σημασίας για έναν επαγγελματία υγείας που κάνει τη σωστή διάγνωση. Παρόλα αυτά, τα συμπτώματα, οι αιτίες τους και η σοβαρότητά τους μπορούν να αλλάξουν και να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου και με τη θεραπεία.

Σοβαρότητα κατάθλιψης

Το κοινό χαρακτηριστικό όλων των τύπων κατάθλιψης είναι τα συναισθήματα θλίψης, ευερεθιστότητας και επιδράσεων στην ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί. Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM – 5) μας δίνει αυτές τις ετικέτες ως τρόπο ταξινόμησης της σοβαρότητας των συμπτωμάτων για μια καταθλιπτική διαταραχή.

Ήπιος. Οι ήπιες περιπτώσεις έχουν μόλις τον αριθμό των συμπτωμάτων που απαιτούνται για τη διάγνωση. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων είναι «ενοχλητική αλλά διαχειρίσιμη» και οδηγεί σε δευτερεύοντα προβλήματα ενώ εργάζεστε ή κοινωνικοποιείτε. Η ήπια κατάθλιψη είναι αισθητή και είναι πιθανώς η πιο διαδεδομένη μορφή στην κοινωνία, αλλά είναι και η πιο δύσκολη διάγνωση. Οι άνθρωποι συχνά απορρίπτουν τα συμπτώματα ως στάνταρ ή ως γενικό μέρος της ζωής. Ακόμα και όταν ο ύπνος, το βάρος και η εργασία υποφέρουν, πολλοί άνθρωποι διστάζουν να πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα διάγνωσης. Από τη θετική πλευρά, η ήπια κατάθλιψη είναι επίσης η πιο εύκολα θεραπεύσιμη. Διαλογισμός, γιόγκα, άσκηση, βελτιωμένη διατροφή, καλύτερος ύπνος, όλα αυτά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Μέτριος. Η σοβαρότητα και ο αριθμός των συμπτωμάτων για μέτριες περιπτώσεις θα μειωθεί κάπου μεταξύ ήπιου και σοβαρού. Το DSM-5 δεν παρέχει πολλές συμβουλές μετά από αυτό, και έτσι αφήνει στον επαγγελματία υγείας να λάβει την τελική κρίση. Η μέτρια κατάθλιψη είναι πιο εμφανής από τις ήπιες περιπτώσεις, αλλά δεν εμποδίζει εντελώς την ικανότητα λειτουργίας κάποιου. Η μέτρια κατάθλιψη απαιτεί συχνότερα τη βοήθεια εκπαιδευμένων επαγγελματιών και συμβούλων.

Αυστηρός. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα συμπτώματα και η σοβαρότητά τους είναι πολύ πάνω από το κατώφλι για τη διάγνωση. Τα συμπτώματα προκαλούν σημαντική δυσφορία και παρεμποδίζουν δραματικά την ικανότητα του ατόμου να εργάζεται ή να κοινωνικοποιείται. Η σοβαρή κατάθλιψη απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει την αδυναμία να εργαστεί ή να λειτουργήσει όπως αναμένεται, πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία.

Η ήπια ή μέτρια κατάθλιψη μπορεί να είναι δυσκολότερο στη διάγνωση, αλλά όλα τα προειδοποιητικά σημάδια πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.

Διάγνωση μέτριων μορφών κατάθλιψης

Σύμφωνα με το DSM-5, κατά τη διάγνωση της κατάθλιψης, ο ασθενής πρέπει να εμφανίσει τουλάχιστον πέντε από τα αναφερόμενα συμπτώματα (αν και αυτός ο αριθμός αλλάζει λίγο, ανάλογα με τη συγκεκριμένη καταθλιπτική διαταραχή). Ανάλογα με τον αριθμό των συμπτωμάτων και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, θα πάρετε μια διάγνωση είτε ήπιας, μέτριας ή σοβαρής.

Για παράδειγμα,κατάθλιψη με άγχοςέχει πέντε μοναδικά συμπτώματα που διαφέρουν από τα γενικά συμπτώματα της κατάθλιψης.

1. Αίσθημα υπερβολικής διέγερσης ή έντασης.
2. Αίσθημα παράξενα ανήσυχος.
3. Πρόβλημα εστίασης λόγω ανησυχίας.
4. Φοβάστε ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί.
5. Νιώθοντας ότι το άτομο θα μπορούσε να χάσει τον έλεγχο του εαυτού του.

Για να προσδιορίσετε την τρέχουσα σοβαρότητα ως ήπια, πρέπει να εμφανίσετε τουλάχιστον δύο από αυτά τα συμπτώματα. Η μέτρια απαιτεί τρία και η διάγνωση σοβαρής κατάθλιψης με άγχος κινδύνου απαιτεί τέσσερα συμπτώματα με κινητική διέγερση.

Μέτρια μεγάλη κατάθλιψη

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όταν έχετε Μέτρια Μεγάλη Κατάθλιψη, έχετε απροσδιόριστη κατάθλιψη με μέτρια συμπτώματα. Τα μέτρια συμπτώματα περιγράφονται ότι είναι πάνω από το ελάχιστο (χρειάζεστε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα από την ακόλουθη λίστα για διάγνωση), αλλά όχι τόσο εξουθενωτικά όσο σας προκαλούν να μην μπορείτε να εργαστείτε και να κοινωνικοποιήσετε.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι τα εξής:

1. Θλιβερή, κατάθλιψη, κενή διάθεση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Οι νεότεροι ενήλικες και οι έφηβοι μπορεί να αισθάνονται πιο ευερέθιστοι. Αυτό το σύμπτωμα μετράται είτε ως αυτο-περιγραφόμενο είτε ως παρατηρούμενο από άλλους εξοικειωμένους με το καταθλιπτικό άτομο.
2. Η έλλειψη ενδιαφέροντος για διασκέδαση ή συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες. Αυτό ισχύει και για τον λογαριασμό κάποιου ή για την παρατήρηση άλλων εξοικειωμένων με το εν λόγω άτομο.
3. Σημαντική αλλαγή βάρους χωρίς προσπάθεια για τέτοια αλλαγή (όχι δίαιτα ή σκόπιμη αύξηση βάρους). Αυτό δηλώνεται ως περίπου 5% αλλαγή βάρους το μήνα. Διακύμανση της όρεξης.
4. Έχοντας πολύ συχνά αισθήματα αϋπνίας ή υπερυπνίας.
5. Σταθερή ψυχοκινητική αναταραχή ή καθυστέρηση. Η καθυστέρηση των ψυχοκινητήρων είναι μια ορατή αλλαγή, μια επιβράδυνση στις συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις κάποιου. Η ψυχοκινητική διέγερση είναι η ανησυχία και η αγωνία που μπορεί να κάνει κάποιον να κάνει κινήσεις χωρίς να το θέλει.
6. Έλλειψη ενέργειας ή αίσθημα κόπωσης σχεδόν κάθε μέρα.
7. Ενοχή που είναι αδικαιολόγητη ή αίσθημα αναξιολόγησης.
8. Μια παρεμποδισμένη ικανότητα σκέψης ή εστίασης. Αδυναμία λήψης αποφάσεων.
9. Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή σχέδια αυτοκτονίας.

Για πολλούς με κατάθλιψη, φαίνεται δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι η θεραπεία θα τους βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα. Η αλήθεια είναι ότι η θεραπεία της κατάθλιψης έχει φτάσει πολύ μακριά τις τελευταίες δεκαετίες και όσο πιο γρήγορα γίνεται θεραπεία, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά τους.

Η διάγνωση με κατάθλιψη απαιτεί να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με συμπτώματα, μερικά από τα οποία μπορεί να φαίνονται ενοχλητικά ή επαίσχυντα. Αυτό είναι ένα άλλο μέρος όπου το άτομο που υποφέρει πρέπει να καταλάβει πώς μπορεί να χρειαστεί βοήθεια για να βελτιώσει τα συμπτώματά του. Η τιμιότητα είναι απαραίτητη για τη σωστή θεραπεία. Γι 'αυτό η μη αποκάλυψη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του επαγγελματισμού στον τομέα της υγείας. Ανεξάρτητα από το τι αισθάνεστε με κατάθλιψη, τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Η κατάθλιψη είναι ένα από τα πιο κοινά διανοητικά ζητήματα και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι τίποτα να ντρέπεται.

Θεραπεία για μέτρια κατάθλιψη

Ενώ τα άτομα με ήπια κατάθλιψη μπορεί να είναι σε θέση να ασκήσουν και να κάνουν άλλες μορφές διαφόρων αυτοβοήθειας για την καταπολέμηση της κατάστασης, εκείνοι με μέτρια κατάθλιψη μπορεί να απαιτούν περισσότερη επαγγελματική βοήθεια. Η ήπια έως μέτρια κατάθλιψη συχνά βοηθάται μέσω ομιλητικών θεραπειών και εκπαιδευμένων συμβούλων. Η μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη συχνά απαιτεί τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών ή συνδυαστικής θεραπείας (αντικαταθλιπτικά συν θεραπεία ομιλίας).

Όσοι έχουν μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη μπορούν συχνά να επωφεληθούν από κάποιες μορφές αντικαταθλιπτικών αν και δεν βλέπουν όλοι τα ίδια αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική θεραπεία μπορεί να χρειαστεί να διαρκέσει χρόνια για να ξεπεραστεί η πλειονότητα των συμπτωμάτων. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να συζητήσετε πιθανές επιλογές φαρμάκων. Σε άλλες περιπτώσεις, η προσοχή (διαλογισμός και συναφείς ασκήσεις σκέψης) μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια αποτελέσματα, επιτρέποντάς σας να υποτάξετε τις πιο επιβλαβείς και ανεξέλεγκτες σκέψεις σας.

Η άσκηση και η διατροφή σε συνδυασμό με οποιαδήποτε θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν επιπλέον οφέλη και μεγιστοποιούν τη συνολική ευεξία. Το να είσαι σωματικά ενεργός μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να επιτρέψει στο σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα, επιτρέποντας έτσι σε κάποιον να επουλωθεί.

Οι σύμβουλοι, που διαδραματίζουν μεγαλύτερο ρόλο στη μέτρηση της κατάθλιψης, εργάζονται για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις συμπεριφορές και τις σκέψεις σας και τι τους τροφοδοτεί. Καταβάλλεται προσπάθεια για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για πράγματα, όπως παρελθόντα τραύματα ή υπερβολικά συναισθήματα. Οι μικτές θεραπείες συνέχισαν να βελτιώνουν σημαντικά το συνολικό ποσοστό επιτυχίας τους με την πάροδο του χρόνου. Σήμερα η διαδικτυακή συμβουλευτική (Online CBT) έχει αναγνωριστεί από ειδικούς στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης ως μια αποτελεσματική και φθηνή επιλογή για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά το χρόνο ή τα χρήματα για ταξίδια σε προσωπική συμβουλευτική.

Λαμβάνω βοήθεια

Ενώ η ικανότητά μας να θεραπεύουμε την κατάθλιψη αυξάνεται, το ίδιο ισχύει και για τον αριθμό των περιπτώσεων. Η κατάθλιψη είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα στον σύγχρονο κόσμο και πολλές μορφές αυτής (όπως ήπια ή μέτρια κατάθλιψη) μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Για όσους δεν είναι άνετοι να μιλούν για τα θέματα τους πρόσωπο με πρόσωπο, η διαδικτυακή συμβουλευτική, όπως η BetterHelp, έχει τεράστιο όφελος.

Οι επιλογές για βοήθεια είναι πολλές. Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεστε ότι μπορεί να υποφέρετε από οποιαδήποτε μορφή κατάθλιψης, θα πρέπει να ζητήσετε τη σωστή βοήθεια και συμβουλευτική. Σου αξιζει να εισαι χαρουμενος.